二の腕を細くする方法!腕立て伏せでぷるぷる二の腕を解消!

女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

肌の露出が増えてくると、ノースリーブが着たいのに、二の腕が振りそでみたいにプルプルしていて出せない……という女性は多いかと思います。

 

ノースリーブから出る華奢で引き締まった二の腕に憧れる一方で、「二の腕は何をしても痩せないから…」と、諦めている人もたくさんいるはずです。

 

一度振りそでみたいにプルプルなってしまった二の腕ですが、腕立て伏せでぷるぷる二の腕を解消することができます!

今回そんな、二の腕を細くする腕立て伏せのやり方を詳しく解説していきます!

しっかり実践して、ぷるぷる二の腕を解消していきましょう♪

二の腕を細くするのは難しい?!

実は二の腕は、体の中でも痩せにくいパーツだと言われています。

それは、二の腕は筋肉よりも脂肪がついているところが多く、食事制限による減量をしても、二の腕が細くならないからです!

 

また、脂肪が減ったとしてもたるみが改善しないと、ぷよぷよしているように見えてしまうのも、理由の1つです。

しかし、脂肪を筋肉に変えることで、「二の腕を引き締めて二の腕美人になること」ができるのです!

 

『二の腕を細くする事が難しい=できない』ではなく、『二の腕を細くする事が難しい=二の腕痩せに集中する必要がある』という見解を持っておきましょう。

 

それでは、二の腕を細くする腕立て伏せの方法について紹介していきます。

 

実は二の腕には鍛えることで太くなる筋肉と細く引き締まる筋肉があります!

それぞれについて詳しく解説していますので、まずはこちらをご覧ください!

二の腕を細くする方法!筋トレは太くなる?細くなる筋トレを紹介!

二の腕を細くするオススメのぷるぷる二の腕を解消腕立て伏せ!

二の腕には、内側(上腕二頭筋)と外側(上腕三頭筋)に筋肉がついています。

上腕二頭筋は、物を持ち上げるときに使われる筋肉ですが、上腕三頭筋は日常生活で使う機会が少なく、これが振りそでみたいなタプタプの腕になる原因になります。

つまり、上腕三頭筋を腕立て伏せで鍛えれば、華奢で細い二の腕美人になれるのです!

ノーマルプッシュアップ

まず始めに紹介するのがノーマルプッシュアップです。

いわゆる”普通の腕立伏せ”ですね!

全ての腕立伏せの基本となりますので、正しいフォームを始めに覚えるようにしてください。

腰の位置や上半身の重心など、正しい位置にすることで腕立伏せの効率も良くなりますので、何回もやって体で覚えていきましょうね!

 

やり方か解説!
  1. 腕を肩幅に開いて両手を床に付けます
  2. 足を真っ直ぐ伸ばしてつま先だけを床につけて体を支えます
  3. 背筋を伸ばして体が一直線になるよう姿勢を整えます
  4. フォームが作れたら肘を曲げながらゆっくりと体を床に近づけていきます
  5. 床につかない程度まで下げたら、そのまま1秒間キープします
  6. その後、手で地面を押し上げるように元のフォームに戻ります

①~⑥を10回繰り返し、これを2~3セット行います。

 

腕立伏せをやる体制に入ったら、お腹や腰が下がっていないかを確認してくださいね。

また、背筋が曲がっていたり、猫背になっていないかもチェックしてください!

出来れば始めは前進が写る鏡の前で正しいフォームつくりからやってみてくださいね。

 

参考となる動画はこちらです♪

膝付き腕立て伏せ

しかし、いざ腕立て伏せをやってみようとしても、”腕立て伏せができない!”という女性も、中にはいるのではないでしょうか。

腕立て伏せができないのは筋力が少ないからなので、まずは簡単にできる腕立伏せから筋力を付けていきましょう!

 

腕立て伏せをできないのに無理して行っても、続かないと思いますので、まずは簡単な”誰でも簡単にできる腕立て伏せ”から順番にやっていきましょう!

 

膝をついて行う腕立て伏せ!
  1. 床に膝と両手をついてうつ伏せになります
  2. 足はしっかりと閉じ、膝よりも下は天井に向けます
  3. 両脇をしめて、ての幅を肩幅よりもせまくします
  4. 上体をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと両肘を曲げて体を床に近づけます
  5. 二の腕の外側を意識しながら、体をゆっくり上げていきます

①~⑤を10回繰り返し、これを2~3セット行います。

 

簡単にできる腕立て伏せから実践していき、少しずつ二の腕の筋肉を鍛えてきましょう!

参考となる動画はこちら。

壁腕立て伏せ

次に、壁を使った腕立て伏せを紹介します。

こちらも、腕立て伏せに自信がない人にオススメの腕立伏せとなっています。

膝を突いた腕立伏せより負荷が若干高いので、慣れてきたらこちらをやっていきましょう!

 

壁を使った腕立て伏せ!
  1. 壁に向かって立ちます
  2. 腕をまっすぐ伸ばした状態で、両方の手のひらを壁につけます。この時、両手の幅は肩幅よりも狭くした方が、二の腕の外側により効果的です
  3. 体をまっすぐに保った状態で、ゆっくりと両ひじを曲げていき胸を壁に近づけていきます。
  4. 壁を押して元の姿勢に戻します。

①~④を10回繰り返し、2~3セットを目安に行います。

 

壁から体が離れれば離れるほど負荷がかかりますので、自分のやれる範囲で壁から離れてやってみてくださいね。

 

こちらも参考となる動画がありますので、参考に見てみてくださいね♪

 

後ろ向き腕立て伏せ

続いて、二の腕に一番効くといわれている「後ろ向きの腕立伏せ」を紹介していきます。

普通の腕立伏せが”ノーマルプッシュアップ”と言われていますが、こちらは”リバースプッシュアップ”とも呼ばれています。

 

後ろ向きに腕立伏せをすることで、普段使っていない上腕三頭筋を刺激することが出来るので、二の腕を細くするのに最適です♪

慣れない内はお尻を床につけた状態でやっていきましょう。

 

やり方解説!
  1. 足を閉じて両足を90度に曲げて床に座ります。
  2. 肩の後ろに両手がくるように置きます。この時、両脇はしっかりとしめましょう。
  3. この状態で肘を真後ろに引き、伸ばしてを繰り返します。
  4. ①~③を10回繰り返し、2~3セット行いましょう。

 

慣れてきて余裕がでてきた人は、お尻を浮かした状態でやってみると、さらに両腕に負荷がかかり、効果的に両腕が引き締まるので、やってみてくださいね♪

 

「後ろ腕立て伏せ」の動画も載せておきます!

 

二の腕を細くする方法!腕立て伏せでぷるぷる二の腕を解消!まとめ

腕立て伏せは二の腕を細くするために”必須”といっても過言ではありません。

また、お金もかからないし自宅で簡単にできるので、まずは軽い気持ちではじめまして見ましょう!

 

腕立伏せはとにかく基本となるフォームが一番大事なので、まずは鏡を見ながら正しいフォームを覚えてみてくださいね。

 

今年の夏は、「二の腕美人」と言われるように今からこっそりぷるぷる二の腕を解消できる腕立て伏せを実践していきましょう♪

 

二の腕を細くするためにオススメのマッサージのやり方はこちら!

二の腕を細くするマッサージ!スラっとすっきり二の腕を作る方法!

 

二の腕を細くするためにオススメのストレッチのやり方はこちら!

二の腕を細くするストレッチのやり方!1日5分のストレッチで-5cm痩せる!

 

二の腕をスラッと細くするオススメの筋トレの方法はこちら!

二の腕を細くする自宅で出来る筋トレを紹介!1日5分で出来る二の腕引き締め法!

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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