二の腕痩せを1週間で達成する5つの法則!即効二の腕を引き締め術公開!

女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

普段からノースリーブを着てオシャレを楽しみたいですし、友達の結婚式に行くときには、女性なら、「誰よりも綺麗にして行きたい!!お洒落したい!!」と思いますよね♪

 

しかし、どんなに綺麗なドレスを着てお洒落をしていても、タプタプの二の腕では、ドレスを美しく着こなすことはできません…。

 

タプタプした二の腕のせいで、本当は着て行きたいドレスをあきらめた人も、中にはいるかと思います。

ノースリーブやタンクトップなど、二の腕を露出するファッションはどれも魅力的ですよね!

水着だって自信持って着たいところ!

 

しかし、プヨプヨしたたるんだ二の腕では、思う存分、夏ファッションを楽しめませんよね。

そこで今回は、1週間でプヨプヨしたたるんだ二の腕を引き締める5つの方法を紹介していきます!

 

今からでも全然間に合いますよ♪

二の腕痩せを1週間で達成する5つの法則① 入浴で血行改善!!

運動をするのも大切ですが、血行が良くないと効果が出るまでに時間がかかってしまいます。

体を温めることで、その後に行うマッサージ効果を高めることができます。

ぬるま湯に数十分単位で入り、体の奥まで温めましょう。

二の腕痩せを1週間で達成する5つの法則② 即効性抜群!!マッサージ

1)リンパの流れを改善


やり方解説!
  1. 片方の腕を90度に曲げて上げます。
  2. 逆の手で、上の図に記した5箇所の部位を押します。
  3. 腕をつかみ、手先から脇に向かって滑らせてマッサージします。
  4. ①~③を10回繰り返します。
  5. 逆の腕も同様に行いましょう。

 

しっかりリンパの位置を理解して集中的にマッサージすることで高い効果を出すことが出来ます!

また、手先から脇に向かってマッサージをする方向もしっかり守ってやっていきましょう♪

2)脂肪を崩す

二の腕の内側を、肘から腕の付け根まで脂肪を揉みほぐします。

温かく感じるまで揉みほぐしましょう。

3)入浴時のマッサージで効果up

入浴時は体も温まり代謝も上がっていますし、筋肉もほぐれて脂肪も燃えやすくなっており二の腕を痩せる大チャンスとなります!

毎日のお風呂をただ入っているだけではなく、ちょっとでもダイエットのためになる入浴にしていきましょう♪

やり方解説!
  1. 片方の腕を天井に向かって伸ばします。
  2. 親指以外の4本の指で、脇の下のくぼみを円を描くように5回マッサージします。
  3. 同じ腕を床に平行に伸ばします。
  4. 二の腕の肘から脇に向かって、圧をかけながら5回マッサージします。
  5. 次に、腕をつかみ、雑巾をしぼるように内回しと外回しで5回ずつマッサージをします。
  6. 逆の腕も同様に行います。

 

動画を載せておくので参考にしてくださいね。

二の腕痩せを1週間で達成する5つの法則③ 肩甲骨ストレッチ

朝起きてすぐにするのをオススメします。

肩甲骨周辺には褐色細胞色が集中しているので、肩甲骨を動かすことで代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくします。

 

私は、二の腕痩せとは関係なく、肩こりがひどいので、隙間時間によくやっています!!

 

やり方解説!
  1. 手を肩にあてます。
  2. 息を吸いながら上に、吐きながら下に動かします。
  3. 息を吐きながら前へ、吸いながら後ろに動かします。
  4. 後ろの方に回します。このとき、息を吸いながら上に、吐きながら下に動かします。
  5. 各々4回ずつ行います。
  6. 反対側の腕も同様に行います。

 

動画を載せておくので参考にしてくださいね。

二の腕痩せを1週間で達成する5つの法則④ 筋トレ

リンパマッサージでリンパの流れを改善したら、次は、簡単なエクササイズと筋トレをしましょう!!

1)バイバイ体操

ここがポイント!
  1. 両足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 肩甲骨をよせるイメージで、両手を後ろに伸ばします。
  3. 手のひらをしっかりと開き、バイバイをするイメージで、外側から内側に回転させます。

 

30~40回繰り返します。

やってみたら分かりますが、意外と続けるのが大変です!

 

これは先ほどもお話した”二の腕の内側の筋肉”が普段使われていないためです。

動画を載せておくので参考にしてくださいね。

2)椅子を使ってエクササイズ

やり方解説!
  1. 椅子に浅く座り、椅子の縁に両手を置きます。※このとき、つむじから尾てい骨までが一直線になるようにするのが、大事になります。
  2. ①の状態から3秒かけて両肘を曲げます。
  3. ①の状態に3秒かけて戻ります。
  4. ①~③を10回繰り返します。

 

こちらも普段の日常で使わない二の腕の裏側の筋肉である”上腕三等筋”を鍛えることで二の腕を細くすることができる金トレです!

 

普段使わない筋肉なので初めはきついかもしれませんが、出来る範囲で毎日ちょっとずつやっていきましょう!

 

動画を載せておくので参考にしてくださいね。

 

3)ペットボトルエクササイズ

ダンベルの代わりに500mlペットボトルを1本準備すると、すぐに始められます。

ここがポイント!
  1. 椅子に座ります。
  2. ペットボトルを持った方の腕を天井に向かって伸ばします。この時、肘は少し曲げましょう。
  3. 肘を曲げます。
  4. 反対側の手で肘をサポートします。
  5. 息を吐きながら、天井に向かって肘を伸ばします。
  6. 息を吸いながら肘を少し曲げ、最初の位置にもどします。
  7. 10~15回繰り返します。
  8. 反対側の腕も同様に行います。

 

ペットボトルはダンベルに比べて持ちにくいので、手を滑らせて脚の上に落とさないように気をつけてくださいね!

慣れてきたら持ちやすくて重量も把握できるダンベルをオススメします。

 

動画を載せておくので参考にしてくださいね。

紹介したエクササイズは、運動が苦手な人でも簡単にできそうですね。

私は「バイバイ体操」から始めて、慣れて着たら椅子を使ったエクササイズも取り入れました。

 

その後にペットボトルを仕事のデスクや家の机、お風呂などに置いて隙間時間にペットボトルエクササイズを実践しましたよ!

今では重さが変えれるダンベルを買ってエクササイズしています♪

二の腕痩せを1週間で達成する5つの法則⑤ 十分な睡眠!!

眠っている間は成長ホルモンが分泌されるので、脂肪を燃焼しやすくします。

1日7~8時間を目安に睡眠をとりましょう。

 

可能なら、ゴールデンタイムと言われている、22時~2時の間により多くの睡眠をとると、より脂肪が燃焼されやすくなりますよ。

二の腕痩せを1週間で達成する5つの法則まとめ

二の腕痩せを1週間で達成する5つの法則!
  1. 入浴で血行改善!!
  2. 即効性抜群!!マッサージ
  3. 肩甲骨ストレッチ
  4. 筋トレ
  5. 十分な睡眠!!

 

今回は、二の腕痩せを1週間で達成する為の5つの方法について紹介してきました。

部分やせで大事なことは、痩せたい部分をしっかりと意識することです。

 

頭でしっかりとイメージすることで、より、ダイエット効果が高まります。

もし、エクササイズまでする時間がないという方は、隙間時間を使って、マッサージで血行を改善させ、リンパの流れを促してあげるだけでも、むくみやセルライト対策になるはずです!!

 

今年は、パーティードレスを含め、ノースリーブや水着をバッチリ着こなして、引き締まった二の腕を周りの人達に見せびらかしましょう!!

 

二の腕を細くするためにオススメのマッサージのやり方はこちら!

二の腕を細くするマッサージ!スラっとすっきり二の腕を作る方法!

 

二の腕を細くするためにオススメのストレッチのやり方はこちら!

二の腕を細くするストレッチのやり方!1日5分のストレッチで-5cm痩せる!

 

二の腕をスラッと細くするオススメの筋トレの方法はこちら!

二の腕を細くする自宅で出来る筋トレを紹介!1日5分で出来る二の腕引き締め法!

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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