FAT5のやり方を紹介(初級編)！効果や口コミ、実体験を詳しく解説！

テレビ放送後、今SNSで話題沸騰の「FAT5（ファット ファイブ）」！1日たった5分のエクササイズです！

ここ数年アメリカでは、ハードな運動を短時間で数種類行い、効果を上げる『HIIT』（High Intensity Interval Trainingの略）という

エクササイズが人気です！

そこで今回は、『HIIT』をヒントに考案したハイブリッドエクササイズ「FAT5」をご紹介したいと思います！

異なる種類の運動を組み合わせることで、得られる【効果】や【口コミ】、【やり方】や【体験談】を見ていきましょう♪

今回は初級編を中心に解説していきたいと思います！

初級編をクリアできた方は中級編へ進みましょう！

⇒FAT5のやり方を紹介(中級編)！

上級編の記事はこちら！

⇒FAT5のやり方を紹介(上級編)！

FAT5とは？

FAT5（ファット ファイブ）とは、ダイエットエキスパートの和田清香さんが考案したダイエットエクササイズです！

FAT5のもとになっているのは、アメリカで流行している、HIIT（High Intensity Interval Trainingの略）というエクササイズです！

7つの高強度な無酸素運動と、6回の体力を回復するための休息を交互に繰り返す5分間のトレーニングです！

35秒運動して15秒休憩Ｘ６種類で計５分というトレーニング内容になります(*^-^*)

短時間で効率的にカロリーを消費し、運動後もカロリー消費が継続するのが特徴です！

では、さっそくそのFAT5についてみてみましょう！

HIITとFAT5の違いは？

FAT5のもとになっているHIITですが、なにが変わったのか？

なので時間が短くなった分、HIITよりも手軽に取り入れることができます！

FAT５の特徴について、見ていきたいと思います♪

FAT5の特徴！

今話題のFAT5ですが、どんな特徴があるのかまとめてみました！

運動が苦手な方や、時間がない方でもなんとなく始めやすいのが嬉しいですね！

お金もかからないし、運動後もカロリー消費が継続するのが魅力です♪

そもそもなぜ痩せるのか？その【理由】を見ていきましょう(≧▽≦)

FAT５について気になった方はこちらから購入が可能となっています♪

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たった5分間でやせる理由は？

FIT5とは、有酸素運動と無酸素運動を15秒の回復タイムをはさみながら、30秒ごとに交互に繰り返します！

無酸素運動で発生した乳酸を有酸素運動の時に再利用して疲労をためにくくするために、30秒ごとに運動を切り替えます！

軽い動きにもかかわらず、有酸素運動と無酸素運動とを交互に繰り返すことでカロリーを消費し、脂肪が燃焼しやすい体を作れるんです♪

繰り返すことで、有酸素運動と無酸素運動のどちらの運動効果もアップすることができます♪

運動が苦手という方でも簡単に出来るのがことでしたが、そんなクリスティーンさんでも簡単に出来て効果が高い運

FAT5のやり方：初級編！！

前述でも書いたように、FAT5のやり方には、有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに交互に繰り返します！

その他のルールは、これと言って特に決まった運動の内容はないのです！

《35秒運動して15秒休憩Ｘ６種類＝計５分》というトレーニングをします(*^-^*)

初級編をクリアした方や、もっともっと頑張りたいという方は是非中級編もチャレンジしてくださいね！

⇒FAT5のやり方を紹介(中級編)！効果や口コミ、実体験を詳しく解説！

とはいえ、運動に慣れている人ならまだしも、「なんでもいいよ」と言われても困りますよね（笑）

運動内容は特に決まりはないので、有酸素運動ならその場でできる足踏みやジャンプなど、筋トレ（無酸素運動）なら、

全身の筋肉をバランスよく使えるような数種類の運動を組み合わせるといいです(≧▽≦)

そこでFAT5に適した場所もとらず、手軽に始めやすい具体的な一連の運動をご紹介します！

１．ジャンプ（有酸素）

1. 両手を体の横の下ろし、両脚は揃えて立ちます。 
2. ジャンプすると同時に両脚を横に開いて着地。
3. 両腕は耳の横まで上げ、頭上で手の甲同士を合わせるようにします。
4. ２⇔３をリズミカルにジャンプをしながら繰り返します。

ジャンプするときに姿勢に気を付けましょう！リズミカルにジャンプするのがポイントです♪

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

２．マウンテンクライマーズ（無酸素）

腕立て伏せの姿勢から、片方の太ももを胸に引き上げます。これを左右交互に繰り返します。

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

３．その場足踏み（有酸素）

片腕を耳の横くらいまで高く上げ反対サイドの足の太ももをできるだけ高く上げてその場足踏みをします。

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

４．ハンドレッド（無酸素）

1. 仰向けに寝て、両足を上げて床と平行になるように膝を曲げます。
2. 肩甲骨が床から離れるくらい頭を起こします。
3. 両腕を伸ばして小さく上下に動かします。

（注意）腹筋を使って体を支え、腕の動きにつられてバタバタしないようにしてください！

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

５．ペットボトルエクササイズ（有酸素）

1. 足は腰幅よりも開いて立ち、500mlのペットボトルを両手で持ち、膝を曲げておしりを落とします。
2. ペットボトルを持った両腕を頭上に上げながら膝を伸ばします。
3. 再び膝を曲げて両手をおろします。
4. これを30秒間繰り返します。

（ペットボトルを持って膝を曲げておしりを落とす時、つむじから尾てい骨までまっすぐになるようにします！）

（注意）

• 上半身が前かがみになりやすいので、保つようにしましょう♪
• 視線を落とさないように、まっすぐ前を見ましょう！
• ペットボトルに入れる水の量は自分の体力に合わせて 調節しましょう！

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

６．ダブルレッグストレッチ（無酸素）

1. 仰向けに寝て、両足を上げて床と平行になるように膝を曲げ、肩甲骨が床から離れるくらい頭を起こします。
2. 両手で膝にタッチします。
3. 頭の位置はそのままで両手両足を伸ばします。
4. 腕は耳の横、足は曲げた膝の延長線上にします。
5. 再び膝を曲げて両手で膝にタッチします。
6. 手足を伸ばす、曲げるを30秒間繰り返します。

この一連のトレーニングをやると全部で５分になります！

たった５分、されど５分…なかなか最初はきついかもしれませんが頑張りましょう♪

とりあえず３５秒、１５秒休憩したら新たに３５秒、これなら頑張れそうですね(≧▽≦)

ということで、FAT5を実際にやってみました！その実体験をご紹介します！

初級編をクリアした方や、もっともっと頑張りたいという方は是非中級編もチャレンジしてくださいね！

初級編をクリアできた方は中級編へ進みましょう！

⇒FAT5のやり方を紹介(中級編)！

上級編の記事はこちら！

⇒FAT5のやり方を紹介(上級編)！

さらにFAT5の効果を高める方法もあります！

こちらの記事で詳しく解説しているので、是非一緒にやって効率を高めていってください♪

⇒FAT5の効果をより高める方法とは？○○をするだけで効果が数倍に！！

FAT5を実際にやってみた！

私はここから買いました
⇒週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット 忙しい人ほどうまくいく！ [ 和田清香 ]

ダイエット・ストレッチ・ヨガなどのコーナーに置いてあり、すぐに目につきました！

これがFAT5の初級のようです！！

とても見やすく、分かりやすく書いてあります！このページ以降にそれぞれ１つづつの動きの説明が写真とともに解説してあります！

しっかりと意識するところや気を付けるポイントなどを動きと共に覚えて、このページを見て５分実践しています！

初級を実際にやってみて一番きつかったのは《工程４》のこの動きです！

《工程２》ではなかったクロスがなかなか効きます！毎回ラスト５秒がきついです…でやりきれば１５秒休憩なので頑張れます♪

たった５分なので時間の捻出は容易です！

ジョギングやジムでのトレーニングはなかなか続かないのは、行く時間がなかったりお金がかかったり、いろんな原因がありますが、

FAT5は家で自分のペースで出来るのが１番の魅力です！かと言って、「ながら運動」と違い達成感や満足感が違います(^^♪

単なる「ながら運動」は手軽過ぎてやることすら忘れてしまったり、実感がないのでモチベーションも上がりませんよね…

その結果、続かないのが現状です”(-“”-)”

FAT5は、忙しい人にこそ向いていると言われています！

さらにFAT5の効果を高める方法もあります！

こちらの記事で詳しく解説しているので、是非一緒にやって効率を高めていってください♪

⇒FAT5の効果をより高める方法とは？○○をするだけで効果が数倍に！！

FAT5の口コミをご紹介！

【良い口コミ】

FAT5めちゃくちゃ良いです！時間がなかなか取れない…いや、むしろトレーニングに時間を割くのが嫌だと思っていた私に

ピッタリです！結構きついですが、短時間なので気合で頑張れます(^^♪続けられそうです！

かなり。。。というか、ヤバい位にきつかったFAT5。挫折しちゃいそうでしたが・・・痩せたい！という強い思いだけで

継続出来ました。その結果、11キロの減量に成功、いままでどんなダイエットでも効果を実感出来なかったので本当に嬉しかったです！

FAT5、凄く効果がありそうで、すぐに実践しました。

メチャメチャきつかったですが、それでもなんとか我慢して継続することができて5キロもダイエットに成功出来ました！

この年でダイエットに成功出来るとは思っていなかったので、最高の気分です！FAT5凄い！

そういえばFAT5ですが、マイナス2キロの63キロでした１ヶ月１キロ以上の減量をすると

皮がダルダルになるらしいので良いペースなんだろうけど、思いのほか減らないのでモヤッとしてます

再来月の頭に友達の結婚式があるから痩せねば！！脂肪がぜんぶ乳にいけばいいのにな〜（笑）

気持ちが後ろ向きの時は、ダイエット成果出してる人のツイートや写真も只々羨ましいだけだけど、

気持ちが前向きになってくると、同じようなツイートを見て私も頑張ろう！って気持ちに。

どんな事象も自分の受け止め方次第世界は変わる！一緒にFAT5頑張ろう！

FAT5始めて75kg切りを会社の同僚といきなりステーキを賭けて対決。こちらは達成！

その後、年末までに70kg切りを叙々苑かけて、こちらは失敗。半年ほどだらけていたら、また80kgが見えてきた。ヤバし

どうしても油断してしまう…。

なかなかFAT5、成果が出ない、でも出たと思ってちょっとやせて満足してリバウンド。

原因は夜のビールと思われるのですが、飲みたいので他を工夫しよう（笑）

緩すぎる自分が嫌になる…けどしょうがない”(-“”-)”

そろそろ痩せないとやばいと思ってFAT5始めました！！がしかし、カカトが痛くて歩けないってなって、しばらく安静…

運動不足にたたられた…いくら短期でもしっかりと運動出来る体にしておかないと筋を違えたり、かえって動けなくなってしまう。

今日も付き合いで食べます。 またFAT5再スタートしますのでよろしくお願いします。

が、体がなかなか重い…たった５分なら出来そうだけど気分が乗らない…（汗）

ある程度減ったら満足して、体重計乗らなくなって欲のままに食べる… そりゃ痩せんわ（笑）

毎日体重計に乗る習慣を付ける事が私には重要だね。いくらFAT5やってるからって油断しすぎたー((+_+))

良い口コミも悪い口コミもいろいろありました！

【FAT5のネット上の反応】も見てみ見ましょう♪

FAT5のネット上の反応！

✔足パカ
✔FAT5
✔足上げ腹筋

— 🍈まる🍞 (@pomm_pomm390) 2018年2月9日

さっきFAT5とマッサージやってきたぞ〜
FAT5は結構辛かった、まぁ太ってるからだけども()
お昼のあとソファで座ってると絶対寝るからちょうど音楽聞きながらマッサージするといいことに気づいたから、なるべくやるようにしよう🔥

— ぺぺろんちーの (@fight_0303) 2018年2月6日

週に1回のFAT5と週6の体感革命ストレッチ、頑張る。

— もちこ@ダイエット (@mo_chi_mochiko) 2018年2月3日

運動不足解消にfat5？とかいうやつをやってみたら息切れがやばい 30秒運動15秒休憩で5分 ってやつなんだけど…体力の衰えがのしかかってくる

— れじ (@redicco) 2018年1月29日

今日はお水も2ℓ飲めたしFAT5エクササイズもした、さらに7kmのランニングも🙆🙆🙆
生理中に頑張りすぎたな…🤔

— ミウ @ダイエット垢 (@7_tyz) 2017年9月18日

全然呟いてないけど、今fAT5なるものをやってます。
筋トレと有酸素がうまい具合に出来るらしい。
とりあえず筋力増やさなきゃと思ってトライ中。

— みんみん@160㎝/70㎏ (@minmindiet) 2017年9月3日

感想

いかがでしたでしょうか？

今SNSで話題沸騰の「FAT5」についてまとめてみました！

たった５分、きっちり時間を計ってやったら意外とクリアできました♪

ペース配分を考える間もなく時間が過ぎていくので始まったらやるしかない感じです！

記事を書いていて１つ心配になったのは、「FAT5」後のドカ食いですかね…。

運動を頑張ったご褒美とか理由をつてけ食べてしまいそうです（笑）

運動をしたと言っても効率よく５分しただけなので、食べすぎには注意したいです(^_-)-☆

「FAT5」はダイエット効果だけでなく、それ以外にも食欲を増進するホルモンの分泌を抑えることによる「食欲抑制効果」や、

酸素を活性化させることによる「アンチエイジング効果」も期待できるのが魅力です！

たった5分！思い立った時にすぐできる！１日で５分を捻出するのは簡単です！

言い訳しないでまず５分！さっそく実践してみましょう！！やって損はないです♪

初級編をクリアできた方は中級編へ進みましょう！

⇒FAT5のやり方を紹介(中級編)！

上級編の記事はこちら！

⇒FAT5のやり方を紹介(上級編)！

さらにFAT5の効果を高める方法はこちら！

⇒FAT5の効果をより高める方法とは？○○をするだけで効果が数倍に！！

FAT５の本はこちらから購入することができますよ♪

お値段は1,188円！お手頃です(´ー｀)

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