FAT5のやり方を紹介(中級編)！効果や口コミ、実体験を詳しく解説！

テレビ放送後、今SNSで話題沸騰の「FAT5（ファット ファイブ）」！1日たった5分のエクササイズです！

ここ数年アメリカでは、ハードな運動を短時間で数種類行い、効果を上げる『HIIT』（High Intensity Interval Trainingの略）という

エクササイズが人気です！

そこで今回は、『HIIT』をヒントに考案したハイブリッドエクササイズ「FAT5」をご紹介したいと思います！

異なる種類の運動を組み合わせることで、得られる【効果】や【口コミ】、【やり方】や【体験談】を見ていきましょう♪

今回は【中級編】を中心に解説していきたいと思います！

初級編の記事はこちらから！

⇒FAT5のやり方を紹介(初級編)！

上級編の記事はこちら！

⇒FAT5のやり方を紹介(上級編)！

FAT5とは？

FAT5（ファット ファイブ）とは、ダイエットエキスパートの和田清香さんが考案したダイエットエクササイズです！

7つの高強度な無酸素運動と、6回の体力を回復するための休息を交互に繰り返す5分間のトレーニングです！

FAT5には、こんな凄い特徴があります！！

お金もかからないし、運動後もカロリー消費が継続するのが魅力です♪

FIT5とは、有酸素運動と無酸素運動を15秒の回復タイムをはさみながら、30秒ごとに交互に繰り返します！

繰り返すことで、有酸素運動と無酸素運動のどちらの運動効果もアップすることができます♪

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FAT5のやり方：中級編！！

前述でも書いたように、FAT5のやり方には、有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに交互に繰り返します！

《35秒運動して15秒休憩Ｘ６種類＝計５分》というトレーニングをします(*^-^*)

まずは初級編からやっていったほうが良いので、まだ初級編をクリアしていな方は初級編から行きましょう！

⇒FAT5のやり方を紹介(初級編)！効果や口コミ、実体験を詳しく解説！

初級で流れを掴んだら、中級編に進みましょう！中級編になると１つのワークの難易度が少し高くなります！

それぞれのワークを練習してから全体を通して行いましょう♪

１、走るように前後に脚を動かす（有酸素運動）

1. 肘を軽く曲げて立ちます。
2. 肘を大きく振りながらその場で走るように脚を前後に動かします！
3. この動作をなるべく早く３０秒動かします。

※最初の立ち位置と脚を動かした後の立ち位置は同じになるようにしましょう♪

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

２、広めの腕立て伏せのポーズで膝を曲げる（無酸素運動）

1. 肩幅より広めに手をつき、腕立てふせをするような姿勢になります！（しっかり腕を立てて、脚は伸ばします）
2. 右ひざを胸に近づけます！
3. 今度を左ひざを胸に近づけます！
4. これを交互に３０秒間、なるべく早く繰り返します！

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

３、重心を移動させながらジャンプ（有酸素運動）

1. 右ひざに重心を乗せながら軽くひざを曲げ、両腕を左右に広げます！
2. ジャンプして左ひざに重心をのせながら軽くひざを曲げます。
3. この動作を３０秒間繰り返します！

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

４、股関節を開きながら左右の膝を曲げる（無酸素運動）

1. 腕立て伏せをするように、脚を伸ばして腕をしっかり立てます。
2. 関節を開きながら右ひざをわきの下に近づけます！
3. 右脚を元に戻し、今度は左脚をわきの下に近づけます。
4. この動作を３０秒間交互になるべく早く繰り返します！

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

５、立つ→しゃがむをジャンプしながら素早く繰り返す（有酸素運動）

1. 両足を肩幅に開いて立ちます。
2. ひざを曲げて両手を床につきます！
3. ジャンプをすると同時に腕立て伏せのポーズになるように、両脚を後ろに伸ばします。
4. 両手の近くに両脚がくるようにジャンプして戻ります！
5. 立ち上がって頭上に両手を伸ばしながらジャンプをします。
6. この一連の動作を３０秒間素早く繰り返します！

※腕立て伏せのポーズになった時にお尻は突き出さずに、背中からおかかとがまっすぐになるようにしましょう！

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

６、腕立て伏せのポーズで交互に反対の手の甲に軽く乗せる（無酸素運動）

1. 腕立て伏せのをするポーズのようにし、脚を伸ばして腕をしっかり立てます。
2. 右手を左手の甲の上に軽くのせます！
3. 腕立て伏せのポーズの状態に戻ります。
4. 左手を右手の甲に軽くのせます。
5. この動作を３０秒間なるべく素早く繰り返します！

※手の甲にのせるときは体重をかけずに軽く触る程度にしましょう♪

15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）

７、手で床を押しながらお尻を浮かす（有酸素運動）

1. ひざを立てて座ります。
2. 両手を体の後ろで指を外向きにして床につけます！
3. 手のひらで床を押しながらお尻を浮かせます。
4. 肩からひざが一直線になるようにお尻を浮かせる。
5. この動作を３０秒間なるべく早く繰り返します！

この一連のトレーニングをやると全部で５分になります！

たった５分、されど５分…なかなか最初はきついかもしれませんが頑張りましょう♪

とりあえず３５秒、１５秒休憩したら新たに３５秒、これなら頑張れそうですね(≧▽≦)

ということで、FAT5を実際にやってみました！その実体験をご紹介します！

初級編の記事はこちらから！

⇒FAT5のやり方を紹介(初級編)！

上級編の記事はこちら！

⇒FAT5のやり方を紹介(上級編)！

さらにFAT5の効果を高める方法もあります！

こちらの記事で詳しく解説しているので、是非一緒にやって効率を高めていってください♪

⇒FAT5の効果をより高める方法とは？○○をするだけで効果が数倍に！！

FAT5を実際にやってみた！

私はここから買いました
⇒週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット 忙しい人ほどうまくいく！ [ 和田清香 ]

【表紙の魅力的な言葉！】

これがFAT5の中級の動作の一連です！！初級に引き続き、とても見やすく分かりやすく書いてあります！

初級と同様にこのページ以降にそれぞれ１つづつの動きの説明が写真とともに解説してあります！

しっかりと意識するところや気を付けるポイントなどを動きと共に覚えて、このページを見て５分実践しています！

中級を実際にやってみて一番きつかったのはまず、《工程５》のこの動きです！

腕立てのポーズになるのがなかなかきつくて効きます！毎回ラスト５秒がきついです…でもやりきれば１５秒休憩なので頑張れます♪

中級で次にきつかったのは《工程６》のこの動きです！ずっと腕立て伏せのポーズで腕を立てたままなのできついです。

シンプルで簡単な動きだからこそなのか？ですが結構きついです”(-“”-)”

隣の《工程７》は初級にはなかった仰向けの動作ですが、肩と太もも、お尻や背中にかなり効きます！

たった５分なので時間の捻出は容易です！

ジョギングやジムでのトレーニングはなかなか続かないのは、行く時間がなかったりお金がかかったり、いろんな原因がありますが、

FAT5は家で自分のペースで出来るのが１番の魅力です！かと言って、「ながら運動」と違い達成感や満足感が違います(^^♪

単なる「ながら運動」は手軽過ぎてやることすら忘れてしまったり、実感がないのでモチベーションも上がりませんよね…

その結果、続かないのが現状です”(-“”-)”

FAT5は、忙しい人にこそ向いていると言われています！なんせ、週１回のたった５分ですから…♪

ここで、実際にFAT5を実践しているの方の口コミを見てみましょう♪

さらにFAT5の効果を高める方法もあります！

こちらの記事で詳しく解説しているので、是非一緒にやって効率を高めていってください♪

⇒FAT5の効果をより高める方法とは？○○をするだけで効果が数倍に！！

FAT5の口コミをご紹介！

【良い口コミ】

体調が悪い時はなかなか体が動きませんが、FAT5はたった５分なので出来ちゃいます！

まだまだ太ってますが引き締まりつつあります。楽しいので続けれます(≧▽≦)

パンパンに張り出していたゴツい太ももがほっそりとまっすぐになり、しなやかな女性らしい脚になってきたことが

何より嬉しかったです。FAT5は素早く動かすのが良い気がします！本当にとても嬉しい効果です～！

ずっと悩みだった腰痛が治りました。私の場合が反り腰でお尻が出ている体型だったのですが、横から見ると普通になってます！

出尻がそんなに目立たないようになったと思います。体重の変化とかまだ出てませんが、FAT5、地道に続けてみます♪

FAT5は最初きついなって思いましたが、だんだんとここが気持ちよく伸びてるのか〜など感じるようになりました！

劇的に何か変わったわけではないのですが、体の軸が定まったような感じです。「姿勢が良くなったね」、「鎖骨が綺麗だね」

って言われるようになりました～！嬉しいです(#^.^#)

暇な時にやってます！５分…あっという間です(*^-^*)まだ始めたばかりでこれといった成果は出てませんが、

便通が良くなったように感じます！効果が出るように継続してみます！

次の日お尻と裏太ももが筋肉痛…これはすごい！あと全体的にお腹も筋肉痛です（笑）

効いている証拠なんでしょうが、続けられそうにないです((+_+))

FAT5を終えたとこで、すごい頭痛が起きました…。運動不足だからですかね？検索したら似たような人がちらほらいてすごい不思議！

他の筋トレではこんな事無いんですが、なぜ頭痛が起きるんですかね？

「週１回５分でやせれるんなら、そこいらじゅう痩せた人であふれとるわ」 と言われ納得…。

どんなダイエットをしても効果なくきているので、今回のFAT5もなんとなくダメかなっと思ってます。

FAT5は股関節周りの筋肉不足から、運動すると股関節や腰を痛めやすく、FAT5を断念しました。

でも筋肉をつけないといけないし、動くと痛める…運動不足過ぎる自分が無念すぎる…

【FAT5のネット上の反応】も見てみ見ましょう♪

FAT5のネット上の反応！

✔FAT5
✔足パカ
✔くびれ体操
✔足あげ腹筋
足上げてやる腹筋ね、普通にやる腹筋より全然効くしウエスト細くなるし腰も痛くならないからほんとおすすめ

— 🍈まる🍞 (@pomm_pomm390) 2018年2月16日

忙しい人ほどうまくいく！「FAT5」ダイエット最新版

— 武丸 (@takemarugm) 2018年2月7日

さっきFAT5とマッサージやってきたぞ〜
FAT5は結構辛かった、まぁ太ってるからだけども()
お昼のあとソファで座ってると絶対寝るからちょうど音楽聞きながらマッサージするといいことに気づいたから、なるべくやるようにしよう🔥

— ぺぺろんちーの (@fight_0303) 2018年2月6日

週に1回のFAT5と週6の体感革命ストレッチ、頑張る。

— もちこ@ダイエット (@mo_chi_mochiko) 2018年2月3日

運動不足解消にfat5？とかいうやつをやってみたら息切れがやばい 30秒運動15秒休憩で5分 ってやつなんだけど…体力の衰えがのしかかってくる

— れじ (@redicco) 2018年1月29日

感想

いかがでしたでしょうか？今SNSで話題沸騰の「FAT5」の中級についてまとめてみました！

中級は初級に比べてやはりハードでした！負荷がかかっている感じが凄いです♪

「FAT5」は筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行えて、しかもたった５分で脂肪燃焼効果が期待できます！

きっちり時間を計ってやったら目標が明確にあることで、意外とクリアできました♪

ペース配分を考える間もなく時間が過ぎていくので、始まったらやるしかない感じです！

どんなに忙しい人でも１日２４時間のうち、５分間であれば無理なく運動に時間を割くことが出来ますよね♪

「FAT5」はダイエット効果だけでなく、それ以外にも食欲を増進するホルモンの分泌を抑えることによる「食欲抑制効果」や、

酸素を活性化させることによる「アンチエイジング効果」も期待できるのが魅力です！

たった5分！思い立った時にすぐできる！１日で５分を捻出するのは簡単です！

言い訳しないでまず５分！さっそく実践してみましょう！！やって損はないです♪

初級、中級とどんどんレベルアップしていきたいです！

初級編の記事はこちらから！

⇒FAT5のやり方を紹介(初級編)！

上級編の記事はこちら！

⇒FAT5のやり方を紹介(上級編)！

さらにFAT5の効果を高める方法はこちら！

⇒FAT5の効果をより高める方法とは？○○をするだけで効果が数倍に！！

FAT５の本はこちらから購入することができますよ♪

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