テレビ放送後、今SNSで話題沸騰の「FAT5（ファット ファイブ）」！1日たった5分のエクササイズです！
そこまで無理はしたく無いけど、ちょっとは頑張りたい！って方にオススメです♪
そこで今回は、『HIIT』をヒントに考案したハイブリッドエクササイズ「FAT5」をご紹介したいと思います！
FAT5をすることによって得られる【効果】や【口コミ】、【やり方】を説明してきます！
実際に私がやってみた体験談もありますので参考にしてくださいね(´ー｀)
今回は【上級編】を中心に解説していきたいと思います！
まだ初級編と中級編をクリアしていな方はそちらからやっていきましょう！！
FAT5とは？
FAT5（ファット ファイブ）とは、ダイエットエキスパートの和田清香さんが考案したダイエットエクササイズです！
FAT5のもとになっているのは、アメリカで流行している、HIIT（High Intensity Interval Trainingの略）というエクササイズです！
7つの高強度な無酸素運動と、6回の体力を回復するための休息を交互に繰り返す5分間のトレーニングです！
今話題のFAT5ですが、このような特徴があります！
- たったの５分で効果を実感できる
- 道具の必要がない
- 家でもどこでも出来る
- 運動が苦手な人でも簡単に出来る
- 短時間で効率的にカロリーを消費
- 運動後もカロリー消費が継続する
- 脂肪が燃焼しやすい体になる
運動が苦手な方や、時間がない方でもなんとなく始めやすいのが嬉しいですね！
お金もかからないし、運動後もカロリー消費が継続するのが魅力です♪
今回は上級編ということで、気合入れてきましょう～♪
FAT5のやり方：上級編！！
前述でも書いたように、FAT5のやり方には、有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに交互に繰り返します！
《3０秒運動して15秒休憩Ｘ６種類＝計５分》というトレーニングをします(*^-^*)
中級編をこなせるようになったら、いよいよ上級編にチャレンジしてみましょう！
これまでのワークの応用編となり、これまでよりさらに難易度も高くなっています！
それぞれのワークに慣れてからスタートしましょう♪
購入を考えている方はこちらから♪
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1670d92c.42f27aa3.1670d92d.64431e38/?me_id=1213310&item_id=18923138&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F0466%2F9784800280466.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F0466%2F9784800280466.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット 忙しい人ほどうまくいく！ [ 和田清香 ]
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１、両脚で左右にジャンプをする（有酸素運動）
- 肘を軽く曲げて立ちます。
- 両脚で右側にジャンプします！
- 今度は両脚で左側にジャンプします！
- この動作をなるべく早く３０秒動かします。
※最初の立ち位置と脚を動かした後の立ち位置は同じになるようにしましょう♪
15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）
２、ひじをつき、ひざを胸に交互に近づける（無酸素運動）
- 腕立てふせをするように、脚を伸ばしひじは肩の下の位置につきます。
- つむじからかかとまでが一直線になるような姿勢になります！
- 右ひざを左胸に近づけます！
- 今度を左ひざを右胸に近づけます！
- これを交互に３０秒間、なるべく早く繰り返します！
15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）
３、脚を前後に開いてジャンプを交互に繰り返す（有酸素運動）
- 脚を前後に開いてジャンプをします！
- ひじを軽く曲げて大きく振りましょう。
- 脚を入れ替えて交互にジャンプする動作をなるべく早く３０秒間繰り返します！
15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）
４、腕立て伏せのポーズになって手を交互に前に出す（無酸素運動）
- 腕立て伏せをするように、脚を伸ばして腕をしっかり立てます。
- 右手を前に出してもとに戻します！
- 今度は左手を前に出してもとに戻します。
- この動作を３０秒間交互になるべく早く繰り返します！
15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）
５、重心を左右に変えながらジャンプし腕を左右と前後に交互に伸ばす（有酸素運動）
- 脚を肩幅に広げて立ちます。
- ジャンプして右に重心をのせ、左脚は左に伸ばして浮かせます！
- この時、両脚は左右に伸ばします。
- 今度はジャンプして左に重心をのせ、右脚は右に伸ばして浮かせます！
- 両手は前方に伸ばします！
- これをジャンプしながらリズミカルに３０秒間素早く繰り返します！
※両腕を広げた時に、下がらないように、肩の高さで水平に伸ばしましょう！
15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）
６、腕立て伏せのポーズで両ひざを胸に交互に近づける（無酸素運動）
- 腕立て伏せのをするポーズのようにし、脚を伸ばして腕をしっかり立てます。
- 両ひざを右胸に近づけるようにジャンプをします！
- 腕立て伏せのポーズの状態に戻ります。
- 今度は両ひざを左胸に近づけるようにジャンプします！
- この動作を３０秒間なるべく素早く繰り返します！
15秒休憩（休憩しながら次の運動の準備）
７、ひざを立てて座り、腕を左右交互に天井にのばす（有酸素運動）
- ひざを立てて座ります。
- 両手を体の後ろで指を外向きにして床につけます！
- 手のひらで床を押しながらお尻を浮かせます。
- 右腕を天井に向かって伸ばします。
- 今度は左腕を天井に向かって伸ばします。
- この動作を３０秒間なるべく早く繰り返します！
※２の状態の時にお尻が下がらないように、肩からひざが一直線になるようにキープします！
この一連のトレーニングをやると全部で５分になります！
たった５分、されど５分…なかなか最初はきついかもしれませんが頑張りましょう♪
とりあえず３０秒、１５秒休憩したら新たに３０秒、これなら頑張れそうですね(≧▽≦)
ということで、FAT5を実際にやってみました！その実体験をご紹介します！
さらにFAT5の効果を高める方法もあります！
こちらの記事で詳しく解説しているので、是非一緒にやって効率を高めていってください♪
⇒FAT5の効果をより高める方法とは？○○をするだけで効果が数倍に！！
FAT5を実際にやってみた！
私はここから買いました
⇒週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット 忙しい人ほどうまくいく！ [ 和田清香 ]
【表紙の魅力的な言葉！】
- “週１回×５分でやせ体質に変わる”
- “FAT5ダイエット”
- “忙しい人ほどうまくいく“
- “ジョギングの６倍の脂肪燃焼”
- “ミックス効果で美ボディに”
- “テレビ放送後SNSで話題沸騰”
これがFAT5の上級の動作の一連です！！初級に引き続き、とても見やすく分かりやすく書いてあります！
初級と同様にこのページ以降にそれぞれ１つづつの動きの説明が写真とともに解説してあります！
しっかりと意識するところや気を付けるポイントなどを動きと共に覚えて、このページを見て５分実践しています！
上級を実際にやってみて一番きつかったのはまず、《工程２》のこの動きです！
腕立てのポーズが肘つきバージョンになるので、なかなかきつくて効きます！毎回ラスト５秒がきついです…（汗）
でも３０秒間やりきれば１５秒休憩なので気合で頑張れます♪
上級で次にきつかったのは《工程４》のこの動きです！ずっと腕立て伏せのポーズで腕を立てたままなのできついです。
前後に手を出すだけで、シンプルで簡単な動きだからこそなのか？ですが結構きついです”(-“”-)”
《工程６》は今まで交互だった動きが両ひざ一緒なので、かなり負担が来ました！
たった５分なので時間の捻出は容易です！
ジョギングやジムでのトレーニングはなかなか続かないのは、行く時間がなかったりお金がかかったり、いろんな原因がありますが、
FAT5は家で自分のペースで出来るのが１番の魅力です！かと言って、「ながら運動」と違い達成感や満足感が違います(^^♪
単なる「ながら運動」は手軽過ぎてやることすら忘れてしまったり、実感がないのでモチベーションも上がりませんよね…
その結果、続かないのが現状です”(-“”-)”
FAT5は、忙しい人にこそ向いていると言われています！なんせ、週１回のたった５分ですから…♪
続いて口コミも見て行きましょう♪
さらにFAT5の効果を高める方法もあります！
こちらの記事で詳しく解説しているので、是非一緒にやって効率を高めていってください♪
⇒FAT5の効果をより高める方法とは？○○をするだけで効果が数倍に！！
FAT5の口コミをご紹介！
【良い口コミ】
何より嬉しかったです。FAT5は素早く動かすのが良い気がします！本当にとても嬉しい効果です～！
出尻がそんなに目立たないようになったと思います。体重の変化とかまだ出てませんが、FAT5、地道に続けてみます♪
劇的に何か変わったわけではないのですが、体の軸が定まったような感じです。「姿勢が良くなったね」、「鎖骨が綺麗だね」
って言われるようになりました～！嬉しいです(#^.^#)
便通が良くなったように感じます！効果が出るように継続してみます！
効いている証拠なんでしょうが、続けられそうにないです((+_+))
他の筋トレではこんな事無いんですが、なぜ頭痛が起きるんですかね？
どんなダイエットをしても効果なくきているので、今回のFAT5もなんとなくダメかなっと思ってます。
でも筋肉をつけないといけないし、動くと痛める…運動不足過ぎる自分が無念すぎる…
感想
いかがでしたでしょうか？今SNSで話題沸騰の「FAT5」の上級についてまとめてみました！
上級はやはり１番ハードでした！負荷がかかっている感じが凄いです♪
「FAT5」は筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行えて、しかもたった５分で脂肪燃焼効果が期待できます！
きっちり時間を計ってやったら目標が明確にあることで、意外とクリアできました♪
ペース配分を考える間もなく時間が過ぎていくので、始まったらやるしかない感じです！
どんなに忙しい人でも１日２４時間のうち、５分間であれば無理なく運動に時間を割くことが出来ますよね♪
「FAT5」はダイエット効果だけでなく、それ以外にも食欲を増進するホルモンの分泌を抑えることによる「食欲抑制効果」や、
酸素を活性化させることによる「アンチエイジング効果」も期待できるのが魅力です！
たった5分！思い立った時にすぐできる！１日で５分を捻出するのは簡単です！
言い訳しないでまず５分！さっそく実践してみましょう！！やって損はないです♪
⇒FAT5の効果をより高める方法とは？○○をするだけで効果が数倍に！！
FAT５の本はこちらから購入することができますよ♪
お値段は1,188円！お手頃です(´ー｀)
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週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット 忙しい人ほどうまくいく！ [ 和田清香 ]
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まだまだ太ってますが引き締まりつつあります。楽しいので続けれます(≧▽≦)