痩せることは大歓迎！でも、その一方でふっくらとしてほしい体の部分もありますよね。
そのひとつが「デコルテ」です。
ガリガリに痩せたデコルテは貧相な印象を与えてしまいがちですが、デコルテがふっくら美しいとバストも美しく見えます。
また、艶のあるふっくら美しいデコルテなら、胸元の開いた服も綺麗に着こなせます。
そこで、【デコルテをふっくらさせる方法】をまとめてみたので、マッサージと筋トレで、憧れの美デコルテを目指しましょう。
デコルテがガリガリに痩せてしまう原因とは？
「若い時よりデコルテが痩せてきた気がする」と感じる方も多いのではないでしょうか。
デコルテが痩せてしまう原因は大きく３つあります。
さっそく見ていきましょう！
原因その①デコルテ周りの血行不良によるもの
デコルテ周りの血行が悪くなると、バストを支える筋肉に必要な栄養分が十分に行き届かなくなります。
すると、栄養不足になりバストのハリが失われ、デコルテが痩せてしまいます。
また、デコルテに張り巡らさたリンパの流れが悪くなると血行不良になってしまいます。
デコルテ周りの血行不良を改善するには「リンパマッサージ」が効果的です。
原因その②デコルテ周りの筋肉不足によるもの
デコルテやバスト周りの筋肉が衰えると、デコルテがガリガリに見えてしまいます。
その筋肉が「大胸筋」です。
バスト同様にデコルテのふくらみも脂肪が主成分ですが、この脂肪は重力で身体の下のほうへ移動しやすいという特徴があります。
すると、せっかくの脂肪がその場に留まっていられず、デコルテやバストのボリュームが失われてしまいます。
その脂肪をキープするために欠かせないのが大胸筋です。
栄養バランスの良い食事に加えて、大胸筋を鍛える「筋トレ」を取り入れてふっくらとしたデコルテを手に入れましよう。
大胸筋衰えることによって支えがなくなってしまって、下のほうへ落ちて行ってしまうんですね((+_+))
そうならない為にも、大胸筋を鍛えていきましょう！
原因その③デコルテ周りの脂肪不足によるもの
女性らしいふっくらとしたデコルテに必要なものは、やはり「脂肪」です。
でも、デコルテだけに脂肪をつけるのはとても難しいので、バストのふくらみをもたせるのがよいでしょう。
バストアップに必要な栄養は、良質なタンパク質・脂肪・ビタミン・ミネラルと、女性ホルモンを活性化させる食品が効果的です。
特に、良質なタンパク質は意識して摂るようにするのをおすすめします！
たとえば、大豆イソフラボンを含む大豆食品や、エストロゲンの分泌を促進するホウ素を含むリンゴ・キャベツ・アボカド・海藻類などが良いとされています。
デコルテをふっくらさせる方法！マッサージと筋トレで美デコルテへ！
デコルテが痩せてしまう原因が分かったところで、ここからはさっそくデコルテをふっくらさせる方法をみていきましょう。
簡単に実践できるお手軽なマッサージと筋トレをまとめました。
毎日のケアで憧れのふっくら美しいデコルテを目指しましょう。
デコルテをふっくらさせる方法【マッサージ編】
まずは、リンパを流して美しいデコルテに近づける、マッサージ法を２つご紹介します。
さっそく見ていきましょう！
【鎖骨をきれいに見せるリンパマッサージ】
- 鎖骨の下を四本指で軽く押したり、滑らせたりしてよくほぐしましょう。
- 手をグーの形にして、鎖骨の中央から外側に向けて滑らせていきます。
- これを左右10回ほど行いましょう。
特に鎖骨の左側周辺は、全身のリンパの最終地点と言われています。
その周辺をよくマッサージすることで、全身のリンパの流れを良くすることができるので大変おすすめです。
埋もれていた鎖骨がくっきりでてくると、理想の美しいデコルテに近づけます。
くれぐれも力を入れすぎないように、優しくマッサージしてくださいね。
【↓↓参考動画はこちら！】
【ふっくら美デコルテになるバストアップマッサージ】
- 左のわきを右手の指全体で、リンパを流すように円を描くイメージでマッサージします。
- そのまま、わきから胸の上側に向かって、右手の指を滑らせます。
- 同様に逆側も行いましょう。
ふっくらとしたデコルテには、バストアップも大切です。
ポイントは、バストの上側のリンパを刺激するようによくマッサージすることです。
デコルテからバスト周辺の皮膚はとてもデリケートなため、専用のバストアップクリームを使うとより良いでしょう。
バストアップクリームには、女性ホルモンを助ける成分として有名なプエラリアなどが配合されているものが多く販売されています。
ふっくらとしたデコルテや、ハリのあるバストに効果的ですので、一度試してみては？
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デコルテをふっくらさせる方法【筋トレ編】
次に、大胸筋を鍛えられるお手軽な筋トレ法をご紹介します。
簡単にチャレンジできるものを集めましたので、さっそく見ていきましょう！
【お手軽筋トレ！合掌のポーズ】
- 姿勢をまっすぐに正し、胸の前で両手を合わせます。
- 肩の位置までひじをあげ、ひじが90度の角度になるように曲げます。
- 息を深く吐きつつ、１５秒間手のひらを押し合います。
- ５回×３セットを目安に行いましょう。
ポイントは、肩の力を抜いて大胸筋に力が入っていることを意識して行うことです。
さらに、慣れてきたら手のひらを押し合ったまま、左右に体をねじるとより効果的です。
とても簡単で場所を選ばないので継続して出来そうですね！
大胸筋を鍛えることも大事になってくるのですね(^^♪
【↓↓参考動画はこちら！】
【初心者でも簡単！ひざ立ち腕立てふせ】
- 両手を肩幅よりも大きく開き、ひざをついた状態で行います。
- 膝から肩まではまっすぐになるように意識します。
- そのまま腕を曲げて胸を地面に近づけます。しっかり曲げ、ゆっくりと元の状態へ戻ります。
- 10回×3セットを目安に行いましょう。
通常の腕立てふせはキツイと感じる方でも、ひざをついた状態なら負荷が軽くておすすめです。
筋力に自信のない初心者の方でも簡単に出来るのがいいですね。
【↓↓参考動画はこちら！】
デコルテをふっくらさせる方法！！ まとめ
いかがでしたでしょうか？
デコルテをふっくらさせる方法についてまとめてみました！
ふっくらとしたデコルテは、美しくみえるだけでなく、若々しい印象を与えます。
ご紹介したマッサージや筋トレ法は家で簡単にできるものばかりですので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか？
毎日の継続で、理想の美デコルテを手に入れましょう。
リンパマッサージで、老廃物を流して血行を良くすることで女性らしい美デコルテを目指せます。