太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
ふくらはぎの筋トレなんかしてないのに、筋肉がついて太い・・・。
という方、いらっしゃいますよね？
筋肉の使い方が間違っていたり、歩き方が間違っていたりすると、無意識にふくらはぎを鍛えてしまっていることになります。
今回は、正しい歩き方をすることで簡単に脚痩せできる方法について紹介していきたいと思います♪
歩き方を変えるだけでふくらはぎが大幅に痩せる方もいるので、是非意識してみてくださいね！
ふくらはぎが太くなってしまうダメな歩き方
ふくらはぎが太くなってしまうのには、間違った歩き方をして、無駄な筋肉を使っていることも原因があります。
では、ダメな歩き方というのはどんな歩き方なんでしょうか？
前傾姿勢
前傾姿勢で歩くということは、つま先に重心がかかっている状態です。
つま先に重心をかけてしまうと、ふくらはぎの筋肉があまり働いていないことになります。
そのため、むくみやすく、太く見えてしまう原因となります。
ふくらはぎで地面を蹴るような歩き方
ふくらはぎで地面を蹴るように歩くと、ふくらはぎの筋肉を無駄に使いすぎてしまい、無駄に筋肉を鍛えすぎてしまうことになります。
筋肉が鍛えられて、ムキムキのふくらはぎになってしまいますね。
内股
内股で歩くと、ふくらはぎに筋肉がつくだけでなく、太ももの外側の筋肉も鍛えられてしまい、下半身全体が太っている印象になってしまうことがあります。
歩くスピードが速い
ふくらはぎには太くなりやすい速筋と太くなりにくい遅筋という2種類の筋肉があります。
速く歩くことにより、速筋を常に鍛えているのと同じ状態になりますので、筋肉質で太い脚になってしまいます。
猫背
姿勢の悪い歩き方は、骨盤のゆがみや膝への負担が大きくなります。
そのため、骨盤のゆがみや膝への負担を軽減するために、無意識にふくらはぎに負担がかかり、無駄な筋肉を鍛えてしまうことになります。
ふくらはぎ痩せのための良い歩き方とは？
ダメな歩き方を見直して、痩せるための良い歩き方を意識しましょう！
姿勢を正し、腕を振って歩く
肩甲骨を寄せ、猫背を改善し、胸を張って歩きましょう！
腕を振るときも、ただ振るだけでなく、肩甲骨を意識し、腕を後ろに引くイメージで。
そうすることで、背中の筋肉が刺激され、猫背防止になりますよ。
膝を伸ばして、つま先から蹴りだし、かかとで着地！
親指からしっかりと踏み込み、かかとで着地します。
この体重移動をうまく繰り返すことにより、正しい姿勢で歩くことができます。
膝を伸ばすことにより、ふくらはぎの筋肉も伸びます。
⇒ふくらはぎ痩せで即効性がある方法とは？筋肉太りもこれで解決！
ふくらはぎ痩せで良い歩き方とダメな歩き方比較！
- 前傾姿勢
- ふくらはぎで地面を蹴るような歩き方
- 内股
- 歩くスピードが速い
- 猫背
- 姿勢を正し、腕を振って歩く
- 膝を伸ばして、つま先から蹴りだし、かかとで着地！
歩き方だけで、脚を細くすることができるんですね！
歩き方というのは、すぐに改善するものではありません。
常に意識して、持続することが大切です。
また、正しい靴選びをすることも大切ですね。歩きにくい靴では、正しくあるけません。
正しく歩いて、太いふくらはぎを細くし、キレイなほっそりとした脚を目指していきましょう♪
ふくらはぎが痩せる歩き方を紹介
歩き方ひとつでふくらはぎは細くすることができます！
ふくらはぎが痩せる歩き方を紹介していきます。
1つ目のポイントとしては、ふくらはぎを細くするためには、まずお腹に力を入れて歩くことが大切です。
お腹に力を入れるためには、頭のてっぺんから上に吊るされているような感覚でまっすぐと立ち、骨盤がなるべく横に出ないようにして股関節から脚を出すのではなく、骨盤を動かして脚を踏み出すようにしましょう。
そうすることで自然と、お腹の奥の筋肉を使うことになるので、インナーマッスルが刺激されて効率の良い代謝を促すことができます。
2つ目のポイントは、大股で歩くことです。
お腹に力を入れた状態で大股で歩くことで、今まで間違った歩き方をしていたためにふくらはぎにばかり負担がかかっていたものが、内ももとふくらはぎに分散されてふくらはぎの負担を軽減させることができます。
ふくらはぎばかり使っていることでふくらはぎはどんどん太くなってしまうので、負担を軽減させることはとても重要なんですね！
3つ目のポイントは、背骨の伸びを利用して歩くことです。
背筋を伸ばして、足を踏み出したときにおへその位置と、踏み出した足の親指が一直線に同じ位置になるようにすると、自然と背筋が伸びます。
この3つのポイントを意識して、視線は斜め上を見ながら歩くことで、ふくらはぎを細くする習慣をつけることができるんです！
まずは、家の中で歩く練習をするといいかもしれませんね。
- お腹に力を入れた状態を作る
- 大股で歩く
- 背筋の伸びを利用して歩く
歩き方の良し悪しは靴の減り方で分かる？
靴を履いて歩いていると、どんどん靴底がすり減ってきますよね！
実はこの靴のすり減り具合というのは、上手に歩けているかいないかのバロメーターにもなるんです！
正しい歩き方をしている場合には、親指下周辺とかかと付近が左右同じように減った状態になります。
それ以外の場合には、どんな歩き方になっているのかを見ていきましょう！
外側が減る
靴底が外側のほうから減ってきている人は、「O脚」や「ガニ股」歩きになっている人が多いです。
膝が外を向いてしまっているため、足が地面にしっかりとついていない状態になってしまっています。
そうすると、歩いている時にも地面からの衝撃を吸収することができずに股下やひざの内側に負担がかかってしまい、膝や腰を痛める原因に繋がります。
内側が減る
靴の内側が減ってきてしまう人は、「X脚」や「内股歩き」になっている場合が多いです。
脚に合わない靴を履いていたり、靴のかかとに強い衝撃を受けてかかとが傾いてしまうことが原因でも起こります。
このような歩き方を続けていると、土踏まずがなくなり、偏平足や外反母趾にも繋がる可能性があります。
また、血液の循環も悪くなって、冷え性にもなりやすいです。
つま先が減る
靴のつま先から減ってきてしまう人は、いつもつま先に体重がかかっている状態のため、外反母趾になりやすい傾向にあります。
かかとが減る
かかとのみが減ってきてしまう人は、アキレス腱が縮んでいる可能性があります。
かかとから着地して、足全体を引きずるような歩き方をしていると姿勢が悪くなって腰痛の原因にもなってしまいます。
また、骨の老化も進んでいる可能性もあります。
左右の靴の減り方が違う
左右どちらかだけ極端に減り方が違うという人は要注意です。
体の重心がどちらかに傾いていて、骨盤が歪んでいる可能性があります。
あまりにも左右非対称であるという場合には、専門医を受診することをオススメします。
歩き方で骨盤が歪んでしまうことも？
骨盤というのは、上半身と下半身を支える重要な役目をしているものですよね。
しかし、正しい歩き方をしていないと、骨盤が歪む原因となってしまうんです。
骨盤が歪むことで、背骨も歪み、筋肉のバランスもどんどん崩れていってしまいます。
骨盤が歪むと、血流の悪化や内臓機能の低下を引き起こすなど、体にとってよくないことがたくさん起こります。
どちらか片方だけに重心をかけるような歩き方をしていたり、姿勢が悪い歩き方をしていると、体全体の筋肉が衰えて正しく体を支えられなかったりすると歩き方はどんどん悪くなっていってしまいます。
間違った歩き方というのは見た目も美しくないだけでなく、体全体に悪影響を及ぼす原因となってしまうんですね。
正しい歩き方をすることで自然とつくべきところに筋肉がつき、体をしっかりと支えられるようになるので骨盤の歪みも改善することができます。
ふくらはぎ痩せは歩き方で簡単にできる？良い歩き方とダメな歩き方比較！まとめ
太いふくらはぎが気になっているという人は、まずは歩き方から改善することでふくらはぎを細くすることができます。
まずは自分の歩き方がどんな歩き方なのかをチェックし、どこを直したらいいのかを確認したうえで、しっかりと正しい歩き方、ふくらはぎを細くする歩き方を実践してみましょう！
日常的に意識して歩くことで、それが普通になっていくはずです。
正しい歩き方をして、細いふくらはぎを手に入れましょう♪
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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