太ももの筋肉の種類とは?細くなる筋肉と太くなる筋肉の違い

女性
太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。

太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

太ももが太くなる原因といっても、筋肉や脂肪による原因以外にも様々な原因で太くなっていることがあります。

足の筋肉は歩くときや走るときに必ず使う筋肉のなので、どちらかというと筋肉太りで悩んでいる人の方が多いのが現状ですね。

 

でも、アスリートの方でも毎日筋トレをして筋肉を付けているのに細身の方もいますよね!

実は筋肉の種類には”細くなる筋肉と”太くなる筋肉”の二種類が存在します!

 

今回はそんな、太ももの筋肉の種類とはどのようなものがあるのか?

細くなる筋肉と太くなる筋肉の違いについて分かりやすく解説していきます!

太くなる筋肉と細くなる筋肉の二種類がある!

太もも 筋肉 種類 細くなる筋肉 太くなる筋肉 違い

太ももには様々な筋肉がついていますが、大きく分けて、太くなる筋肉と細くなる筋肉という二種類の筋肉があります。

それぞれアスリートを例に出して、二種類の筋肉について分かりやすく説明していきたいと思います!

太ももが太くなる筋肉

太もも 筋肉 種類 細くなる筋肉 太くなる筋肉 違い

太ももは、鍛えることによって逆に太くなってしまう筋肉である「速筋」があります。

太ももの前側と外側の筋肉である「大腿四頭筋」です。

 

筋肉太りで脚が太くなってしまった人というのは、「速筋」が鍛えられて太くなってしまっているんですね!

短距離走の選手がムキムキなのは「速筋」がメインに鍛えられるからなのです。

 

速筋の特徴!
  • 瞬発力はあるが持久力が無い
  • 筋肉が白い色をしている
  • グリコーゲンがエネルギー源で、酸素は不要
  • 無酸素運動向き

太ももが細くなる筋肉

太もも 筋肉 種類 細くなる筋肉 太くなる筋肉 違い

太ももを細くするためには太ももの内側と裏側の「遅筋」と呼ばれる筋肉を鍛えることが大切です!

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をするのが効果的です!

 

この速筋というのは、鍛えてもムキムキにはならない筋肉なので、どんどん鍛えていきましょう!

長距離走の選手が引き締まって細く見えるのは「遅筋」が鍛えられているからなのです!

 

遅筋肉の特徴!
  • 持久力が高いが、力が弱い
  • 筋肉が赤い色をしている
  • 脂質がエネルギー源で、酸素が必要
  • 有酸素運動向き

自分の筋肉が遅筋なのか速筋なのか見分ける方法

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”遅筋”と”速筋”について紹介してきましたが、実は人間は両方の筋肉が付いており、筋肉のバランスによって体系が変化するようになっています。

 

つまり、”遅筋”が多ければ細く引き締まった体系、”速筋”が多ければ筋肉質でガタイの良い体系になります。

では、現在自分についている筋肉が”遅筋”と”速筋”どちらが多いのか、気になるところですよね!

 

実は50m走と、12分間走それぞれの速度と距離を測定にすることで見分けることが出来ますので、ぜひ計算してみてくださいね。

”遅筋”と”速筋”の計算式

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計算式では速筋を調べることができ、そこから残りの部分が”遅筋”となります。

計算式はこちらです。

 

速筋の計算式

【速筋の割合=-59.8+69.8×(50m走の速度÷12分間走の速度)】

 

の式に当てはめることで、おおよその割合が計算できます。

 

例えば、50m走の速度が10秒で12分間走の速度が2500mだった場合。

  1. 50m÷10秒=5m/秒
  2. 2880m ÷12分=4m/秒

となりますよね。

 

速筋の式に入れてみると、

 

【速筋の割合=-59.8+69.8×(5÷4)=27.45】となるので、

速筋=27.45%

遅筋=72.55%

となります。

 

一度計算してみてくださいね!

脂肪か筋肉かを見分ける方法はコレ!

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太ももが太いのが気になるけど、コレって筋肉なの?脂肪なの?どっちかわからない・・・。という方も結構多いようです。

自分の太ももについているのが筋肉なのか脂肪なのかを見分ける方法を紹介していきたいと思います!

 

筋肉なのか脂肪なのかを見分ける方法!
  1. まず、スクワットをする感じで少し腰を落として太ももに力が入るような姿勢をとりましょう。
  2. 太ももを触ってみて、つまめる部分は脂肪。硬い部分は筋肉です。

 

脚を動かすために筋肉は動きますが、脂肪はただついているだけなのでつまんだまんまでいられるってことが見分けるポイントですね!

 

太ももが太くなってしまっているのには、様々な原因があります。

太ももに脂肪がついていて太くなっている場合は、脂肪を落とせば脚は細くなります。

 

筋肉で太くなってしまっている場合は、ついてしまった筋肉を落とさなければいけません。

自分の脚が脂肪で太くなっているのか、筋肉で太くなっているのかをしっかりと知った上で、自分に合った脚痩せ方法をしていくことが大切ですね!

太ももの筋肉の種類とは?細くなる筋肉と太くなる筋肉の違いまとめ

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ここがポイント!
  • 太ももには太くなる筋肉である”速筋”と細くなる筋肉の”遅筋”の二種類がある
  • ”速筋”と”遅筋”の割合は計算式で割り出すことができる
  • 筋肉と脂肪の見分け方はスクワット1回ですぐに分かる

 

今回は太ももの種類について詳しく解説していき、見分け方までを紹介させていただきました。

「筋肉を付けすぎると太くなる!」と思われがちですが、付ける筋肉を選ぶことで引き締まったスタイルの良い体仕上げることができるようになります!

 

自分のつけるべき筋肉はどちらなのか、また、現在付いている筋肉はどちらなのかを確かめていき、今後のダイエットに生かしていただけると嬉しいです!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!私はこれで太ももを-5cm以上細くしました!

太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました!

太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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