最近お腹周りにお肉がついたな～と気にしている人は多いのではないでしょうか？
お腹の周りにつくお肉を浮き輪肉といいますが服をきてもぽっこりとしたお腹が目立ってしまいますし、お腹周りのお肉ってどうしても落としたいですよね。
お腹が目立つため服選びもお腹が目立たないものを選んでいるという人もいると思います。
くびれを作ってスタイルよくなりたいですよね♪
そこで今回は浮き輪肉を外すストレッチ方法を紹介したいと思います！！
1日たったの5分するだけで気になっていたお腹周りがスッキリするのでぜひ試して見てくださいね！！
浮き輪肉がつく原因は？
お肉が目立ってきたな～と気にしている人はたくさんいると思いますが女性にとって浮き輪肉って本当に嫌ですよね～。
可愛い水着を着て海やプール、川に遊びに行きたくても浮き輪肉のせいで水着を着たくない！なんて経験ありませんか？
お腹周りのお肉って1度ついてしまうとなかなか落とせないですよね…。
では、そもそもなぜ浮き輪肉がついてしまうのでしょうか？
浮き輪肉がつく原因をいくつか紹介したいと思います。
原因①基礎代謝が低下している
浮き輪肉がついてしまう原因としてまず最初に紹介するのが｢基礎代謝が低下している｣ということです。
基礎代謝というのは、普段みなさんもつかっているエネルギーです。
私達は生活しているだけで、基礎代謝というエネルギーを消費しているのです。
基礎代謝よりもカロリーを摂取してしまうと太ってしまいます。
若い時ならすぐに落ちた贅肉でも年齢を重ねるごとに代謝が落ちるので腰周りについた贅肉が落ちにくくなるのです。
原因②腰周りが冷えている
腰周りが冷えていることも浮き輪肉がつく原因になるのです。
腰周りは冷えやすい場所なのです。
中でも腰骨のあたりは筋肉が少ないのでほかの場所よりも脂肪が燃焼しにくくなります。
なので腰周りに1度お肉がついてしまうとなかなか落とせなくなってしまうというわけです。
なので浮き輪肉になりにくくするためには普段から腹巻などを使って冷えを防止し、腰周りを暖めておくといいですね。
原因③食べ過ぎ・飲みすぎ
食べすぎやアルコールなどの飲みすぎも浮き輪肉がついてしまう原因になります。
食べすぎることで太る原因である油分や糖分を摂取しすぎてしまいます。
また、食べすぎだけではなく間食なども脂肪を増やす原因になるので注意しましょう！
そして、ビールっ腹という言葉を聞いたことはありませんか？？
その言葉の通りアルコールは、お腹に脂肪がつきやすく、燃焼しにくいのです。
浮き輪肉の原因になるだけではなく、食べ過ぎや飲みすぎは健康的にもよくないのでほどほどにしておいた方がいいですね✩
浮き輪肉を落とすには？
浮き輪肉がつく原因は｢基礎代謝が低下している｣、｢腰周りが冷えている｣、｢飲みすぎ・食べすぎ｣が原因であることがわかりましたね。
でも、1度ついてしまった浮き輪肉はどのようにして落とせばいいのでしょうか？
なかなか落としにくい浮き輪肉ですがやっぱり浮き輪肉を落としてくびれを作りたいですよね。
浮き輪肉を落とす方法を紹介しますね！
方法①甘いもの・油っぽい物はほどほどに！
日頃から甘いもの・油っぽい物ばかりたべていると腰周りに脂肪がついてなかなか落ちなくなってしまいます。
浮き輪肉になるのは日頃の食生活も大きく関係しているので食事を見直すようにしましょう！
そして、朝昼晩と規則正しく食事をとるようにし、カロリーや栄養バランスが偏らないように心がけて下さいね！
浮き輪肉を落とすにはカロリーを抑えて腰周りに筋肉をつける必要があります！
方法②ストレッチをする！
食事を見直すこと以外で脂肪を落とすといえばなんといっても｢ストレッチ｣が効果的です♪♪
ストレッチでたるんだ腰周りを鍛えることで浮き輪肉を落とすことができるのです！
なのでストレッチを習慣づけて毎日するようにしましょう♪
浮き輪肉を外すストレッチをご紹介！
ストレッチといっても種類がたくさんあるのででも中にはどんなストレッチをすればいいのか分からないという人もいるでしょう！
そこで、浮き輪肉を落とすためのストレッチを紹介しますね！
１、横腹ねじり
まず最初に紹介するのが｢横腹ねじり｣です！
腰周りについた脂肪を落とすには横腹をねじると効果的なのです！
やり方はとても簡単ですよ♪
- ①まずは三角座りで膝を腰の高さに保ち背筋をしっかりと伸ばしましょう。
- ②息を大きく吸います。
- そして背筋を伸ばしたまま上半身を左にねじります。
- ③上半身をねじったら1度元の姿勢に同様に右にもねじります。
- ④この流れで左右同じように10回繰り返し行いましょう。
２、ショルダーブリッジ
ショルダーブリッジをすることで体の奥深くにあるインナーマッスルを鍛えることができ、腰周りの脂肪を落とすことごできるのです♪♪
こちらもやり方はとても簡単なのであまり体力がない人でもできますよ♪
- ①仰向けになり足を肩幅の広さに広げましょう。
- お腹をペタンコに引っ込ませ恥骨と左右にある腰骨を結んでいる三角形が床と平行になるようにするのがポイントです。
- ②息を吸いながらゆっくりとお尻と背骨を浮かせていきます。
- このとき腰を反らさないように注意しましょう。
- ③肩と膝を結ぶ線が一直線になれば息を吸って、吐きながらゆっくりともとの体勢に戻ります。
３、スクワット
浮き輪肉を落としたいのであればスクワットがオススメなんです。
実は腹筋よりもスクワットの方が効果的だということを知っていましたか？
腹筋を500回するのとスクワットを15回するのは同じくらいだと言われているんです！
それくらい脂肪燃焼に効果があるということがわかりますよね！
４、フラフープ回し
フラフープがダイエットに効果的だということは知っている人もいるのではないでしょうか？
なぜフラフープがダイエットにいいのかというと背中や腰、脇腹、お腹のインナーマッスルが刺激されるからなんです！
腰周りのリンパが刺激されるのでストレッチだけでなくマッサージ効果もあるのです♪
またフラフープは腰回りだけに効果があるのだはなく、体全体を大きく使って行う運動なので、ある程度の時間行えば有酸素運動になります。
俗に言う有酸素運動はジョギングやウォーキングですがフラフープもそれと同じように脂肪燃焼できるのです。
自宅にフラフープがないという人はわざわざフラフープを購入しなくてもフラフープをしている真似をするだけでも効果が得られます。
腰周りを意識してやってみましょう♪♪
５、ダブルストレート レッグストレッチ
ダブルストレートレッグストレッチとは脚と胴体を繋げるストレッチのことをいいます！
やり方は以下です。
- ①まず膝を立てて仰向けで寝ます。
- ②両膝を曲げた状態で足を上げて上半身をおこします。
- ③両脚を伸ばし同時に上下運動をしましょう。
ポイントは腰が反らないように両足の上げ下げを行うことです。
腰周りに効くだけではなく脚を細くする効果もあるのでぜひやってみてくださいね♪♪
浮き輪肉を外すストレッチ！１日たった５分やるだけでお腹スッキリ！まとめ
- 浮き輪肉の原因は年齢や生活習慣が関係している
- 食べすぎや飲み過ぎには注意する
- 腰周りは冷えやすく脂肪が落ちにくいので腹巻などをして冷えないようにする
- 甘いものや油っぽいものは控え、カロリーや栄養バランスに気をつけた食事をする
- 腹筋よりもスクワットが効果的
お腹周りの脂肪って1度ついてしまうとなかなか落としにくいんですよね～…
脂肪を落とすためにまずは腹筋から！と考える人もいるかもしれませんが腹筋をするよりもスクワットをする方が効果があるのでオススメですよ！
またフラフープをすることも浮き輪肉には効果絶大です！
実際にフラフープがなくても真似をするだけでOK！！
ストレッチは毎日繰り返して続けることで効果を実感できるので毎日続けてするようにしましょう！
ストレッチと合わせてバランスの良い食事をして浮き輪肉を落としましょう！
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