専業主婦が家でできる4つの運動不足解消法!近所に聞こえずにできる方法!!

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女性はどれだけ年をとったとしても、いつだって綺麗なスタイルでいたいと願うものですよね。

それはフルタイムで働いている現役バリバリのOLさんでも、家庭や育児で毎日あわただしく過ごしている専業主婦も一緒の思いだと思います!

 

特に、専業主婦は子供や夫に手がかかる分、なかなか自分の時間が確保できず、気が付けば産後太りしたままで体型がみるみると崩れてしまっていた!

 

なんて話もよくあることなのではないでしょうか?

そこで今回は、専業主婦の方家で簡単に行える運動不足解消方法をご紹介したいと思います!

 

近所の方にバレたくないという主婦必見の物静かな運動法をお教えしますので、ぜひ今日からトライしてみてください!

まずは生活の基本動作の見直しが必須!

専業主婦 家で できる 4つ 運動 不足 解消法 近所 聞こえず できる 方法

専業主婦の方のお仕事はズバリ『子供と夫の毎日のお世話』です。

そのため、日中の大半の時間を家の中で過ごし、家事や掃除・育児に時間が追われている人が多いかと思います!

 

忙しさを理由に、自分自身の基本動作はどのような感じになっていますか?

ついつい扉を閉めるときに足を使ってしまっていたり、手の届きやすい場所にリモコンなどを置いていて楽をしてはいませんか?

 

まず運動不足を解消したいのであれば、それらの基本動作を根本から見直すことが専業主婦の運動不足を解消する最大のポイントとなるのです!

 

例えば、下にある物を取ろうとする時、普段であれば腰だけを曲げて「よいしょ」と取ってしまっている動作を、『膝を曲げてしっかりと足を使って物を取る』という動作に変えるだけで十分運動効果が得られるという訳なのです!

 

膝を曲げることで足全体の筋肉を使うことになりますので、必然的に足全体の筋肉量もUPし基礎代謝も上がるというメリットがあります。

 

また、普段はモップなどを使用している所を小学生時代を思い出して雑巾がけを行うようにするなど、主婦は生活の中で意外と運動する機会があります♪

 

今一度生活を見直して、基本動作を変えてみることから始めてみてはいかがでしょうか?

子供がいる方必見の運動法!ふれあい運動!

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まだ子供が小さいから専業主婦をしているという方にオススメの運動法は『ふれあい運動』です。

小さいお子さんがいるとなかなか自分の時間は確保できませんし、気軽にジムにも行けませんよね。

 

そんな時は子供と一緒に触れ合いながら運動してしまうと効率的です!

やり方解説!
  1. 肩幅に足を広げて立ち、子供を前に抱っこしてゆっくりと膝の屈伸運動を30~40回する!
  2. 同じ要領で膝は曲げずに子供は抱っこしたまま、ゆっくりと腰を回しましょう!
  3. 今度は床に寝転がり、膝を軽く曲げて足元に座布団をのせてその上に子供を座らせて腹筋運動を20~30回する!
  4. 子供の両脇を持ち、天井にむかってゆっくりと『高い高い』を5~10回する!

これらの運動法で腕・腰回り・お腹回り・足を鍛えることができる上、子供とスキンシップもはかれますのでぜひ子供さんと一緒に楽しみながらトライしてみて下さい。

 

ただし、『高い高い』をする際は勢いをつけて行うと子供さんが『揺さぶられっこ症候群』になってしまう可能性がありますので、必ず手は離さずにゆっくりとした動作で行うように気をつけましょう!

肩コリ・腰痛にお悩みの方必見の運動法!ストレッチポール!

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主婦は家事・育児で忙しく、気が付けば肩がバリバリに凝っていただとか腰痛持ちになってしまっていたという方も多いかと思います。

 

そんな方にオススメの運動法はズバリ『ストレッチポール』!

体操選手団が休憩中に使っていたことで人気が出た商品です。

 

ポールの上でゴロゴロと寝転がるだけで全身のコリがほぐされ、肩コリ・腰痛解消の効果だけでなくストレッチ運動効果も得られるという優れもの!

 

さらに体の歪みを整え、インナーマッスルも鍛えてくれるので素敵なボディラインに一歩近づくことも出来るのです。

 

最近は楽天でも手軽に入手可能ですので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

意外といい値段しますが、長く使えますし、いろんな使い道がありますのでひとつは持っていてもよいアイテムだと思います♪

 

では、ストレッチポールを使用したオススメの運動法を詳しくご紹介していきますね!

やり方解説!
  1. ストレッチポールを床に置き、その上に仰向けで寝転がります。
  2. 手のひらを床につけ、円を描くように時計回りに手を動かしましょう。
  3. 次は反時計周りに手を動かします。
  4. 手のひらを上に向けて両手を広げ、ポールから体が落ちないように注意しながら体幹を左右に揺らしましょう!

今回は、初めてストレッチポールを使う方にオススメの運動法をご紹介しました。

たったこれだけで肩コリ解消と猫背解消の効果がありますので、日ごろの疲れを癒したいと思っている主婦の皆さんには持ってこいの運動法かと思います!

1セットたった10分で100kcal消費の運動法!エア縄跳び!

縄跳びを家の中でするのは床に傷がついたり、天井が心配だったりとなかなか難しい運動法ですが、『エア縄跳び』なら床も天井も気にしないで行えます。

 

縄跳びは10分運動するだけで100kcalも消費してくれる有酸素運動ですので、効率よく運動をしたいという主婦にはオススメの運動法です。

 

しかも、エアなのでこれといった道具を用意する必要もなく、気軽にトライしやすいのではないでしょうか?

 

「何からしら背中を押してくれる物がないと継続できないかも」という不安がある方は、最近では自宅でエア縄跳びができる家電も販売されています!

 

カウンター付きで、回転数やカロリー消費量、距離への換算なども行ってくれる商品もありますので、気になる方はチェックしてみて下さい。

 

ここではエア縄跳びのトレーニング法を詳しくご紹介したいと思います!

やり方解説!
  1. 軽く肘を曲げた状態で、縄を両手で持つイメージをして構えましょう!ジャンプの時、腕の位置はなるべく動かさないように気を付けて下さい。
  2. 縄跳びを跳んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。高く跳ぶ必要はなく、リズミカルに跳ぶのがポイントです!

エア縄跳びは1日10~30分行うと効果的と言われていますが、日ごろから運動不足気味の人は1分でも疲れてしまうかも知れません。

 

ご自身の体調などと相談をしつつ、少しずつ時間を伸ばしていくようにしましょう。

また、冬場などは特に筋肉が凝り固まっていて、捻挫などの怪我をしやすいかと思います。

 

エア縄跳びを行う前に足のストレッチをしっかりと行い、怪我をしないように注意しましょう!

お腹回りもついでにシェイプアップしたいという方は、動画のように飛び跳ねている時に腰を左右に捻ると効果的ですので、ぜひトライしてみて下さいね。

専業主婦が家でできる運動不足解消方法!近所に聞こえずにできる方法!のまとめ

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今回専業主婦の皆さんにオススメの家の中でできる運動不足解消法は、

まとめ!
  • 生活の基本動作の見直しが1番重要ポイント!
  • 子供がいる方であれば、ふれあい運動で子供との絆も深めよう!
  • ストレッチポールで肩コリ・腰痛も改善しよう!
  • 手っ取り早く運動不足解消するなら、エア縄跳び!

以上4つの方法です。

 

最後のエア縄跳びは「振動とか音で近所にバレてしまうのでは?」と疑問を抱いた方もいるかと思います!

しかし、エア縄跳びのポイントは『高く飛ぶ必要はなく、10分間リズミカルに跳ぶ』という所ですので、それほど振動や音は出ないので安心してください。

 

専業主婦と言えど、家の中でゴロゴロしている人は少ないでしょう。

毎日子供や夫のために色々な家事をこなして頑張っているかと思います!

 

その家事動作1つ1つを今一度見直し、しっかりと筋肉を使う動作に変えるだけで専業主婦の運動不足は大分解消できますので、意識して体を動かすようにしましょう!

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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