固太りの痩せる方法!自宅で出来るセルフケア!

身長と体重が一緒でも、外見がぽっちゃりしている人とがっちりと筋肉がついている人がいて、印象が全く違うことがあります。

実は太り方には大きく分けて二種類に分かれており、脂肪によって太く見える「脂肪太り」と筋肉によって太く見える「固太り」があります。

 

太り方のタイプでそれぞれダイエット方法も変わっており、間違ったダイエットをやっていると頑張っていても痩せないという結果になってしまいます。

今回は、筋肉によって太く見える「固太り」はどのように痩せれば良いのか、自宅で出来るセルフケアの方法を紹介していきます。

「固太り」とは?

「固太り」という言葉を聞いたことはありますか?

固太りの人は見た目ががっちりしているのが特徴です。

 

学生の頃にスポーツをしていた人に多く、筋肉があり、筋肉の上にさらに脂肪がついて固くなってしまうタイプになります。

脂肪が筋肉の間にまんべんなく行き渡っているので、部分痩せが難しいんです。

 

また、固太りの人の特徴として、リンパや血液の流れが悪いため、セルライトが多くなってしまうこともあげられます。

しかし、固太りの人は、脂肪を燃やしてくれる筋肉をもともと持っているので、エクササイズを生活の中に取り入れることで、痩せやすくなる可能性はあります。

 

芸能人で言えば、ダレノガレ明美さんは、固太り体型の方でした。

Max67キロの固太り体型を、ダイエットをして、今では43キロまで減量されています。

よくインターネットにbefore afterの写真が載っていますが、別人ですよね。

今ではかなりの美人さんで、モデル業をはじめ、TVにも引っ張りだこです。

 

「固太りの人てもこんなに細く華奢に痩せられるんだ!!」と、勇気をもらえます。

すごく心強いですね。

 

私は昔、身長156㎝、体重50.8キロと標準体重ではありますが、学生の時に水泳をしていたので、それこそ見た目ががっちりしていました。

私も、「固太り」タイプだったのです。

 

そんな私「固太り」タイプな私ですが、始めはとりあえずダイエットをすれば痩せるという考えでよく言われるダイエットを実践しましたが、全く痩せませんでした・・・。

私が初めに実践していたダイエット方法が脂肪太り向けのダイエットだったのが原因でした!

 

今では「固太り」のダイエット方法もしっかり勉強して体重42キロまで落とすことが出来ましたよ!

また、さらにダレノガレ明美さんみたいに痩せられるように、今回は、「固太り」の人が、自宅でできるセルフケアについてご紹介します。

固太りの痩せる方法!自宅で出来るセルフケアはマッサージ!

やり方解説!
  1. 両手でふくらはぎをつつみ、足首からふくらはぎに向かってマッサージします。(5回繰り返す)
  2. 次に、脛の外側のマッサージ。両手の親指を重ねて、足首から膝下指3本分の位置にあるツボに向かってマッサージします。(5回繰り返す)
  3. ふくらはぎ全体を両手でもち、雑巾しぼりをするように、足首から膝裏までマッサージします。(3回繰り返す)
  4. ふくらはぎ全体を、手をグーにし、足首から膝下まで押し上げます。(5回繰り返す)
  5. 反対側の足も同様に行います。
動画を載せておくので参考にされてくださいね。

私は、何もつけずに行うと痛いので、バンビウォーターを使っていますよ!

バンビウォーターの公式サイト

 

バンビウォーターを使って、毎日お風呂上がりにマッサージしています。

このマッサージは固太りだけでなく、むくみをとるのにも効果的です。

 

夜寝る前にマッサージすると、朝起きたときの足の調子が全然違います!!

ぜひやってみてくださいね。

 

バンビウォーターの気になる効果や成分はこちらでキレイにまとめてありました!

バンビウォーターの効果や成分は?

固太りの痩せる方法!食生活の改善

極端に食事制限をしてしまうとリバウンドするだけなので、バランスのいい食事をすることが大切になります。

また、固太りの原因となる「血流の滞り」を改善しやすくする食べ物も、積極的に取り入れていくといいでしょう。

生姜

胃腸を温めてくれます。

胃腸の動きが悪く便秘や下痢を繰り返す人に、特にオススメです。

シソ

体の中を温めて血液の流れを良くしてくれます。

セロリ、トマト、パセリ

血液の流れを良くしてくれます。

固太りの痩せる方法!自律神経を整える

血液の流れが悪くなってしまう原因の1つが、自律神経の乱れになります。

夜早く寝たのに、朝起きたときからすでに疲れてしまっていることはありませんか?

 

それは、寝ている間も交感神経が緊張してしまっていたためです。

夜にお風呂にはいることで、休息・リラックスするための副交感神経が働きはじめ、血液の流れが改善されていきます。

 

夏は38度、冬は40度くらいに温度を調整するといいでしょう。

私は、冷え性なんですが、冷えを少しでも改善させるために毎日お風呂に入るようになりました。

 

体は温まり冷えも改善されるため、これもオススメします。

固太りの痩せる方法!自宅で出来るエクササイズ

有酸素運動をすると脂肪燃焼の効果が高まります。

固太りの人には効果的なダイエット方法になります。

積極的にとりいれましょう!

1)ハーフスクワット

お尻を90度まで落とすスクワットに比べるときつくないので、女性でも簡単にできます。

やり方解説!
  1. 足を肩幅の広さに開いて立ちます。
  2. 息を吸いながら腰をおとします。
  3. 両膝を60度くらいまで曲げて5秒ほどキープします。
  4. 息を吐きながら元の位置に戻ります。
  5. ①~④を10回(1セット)、休憩をはさんで3セット行いましょう。

2)ダンスエクササイズ

音楽に乗せて楽しくダンスエクササイズもおすすめです。

ビリーズブートキャンプはダンスエクササイズの走りでかなり有名ですよね!

 

それよりも私がオススメしたいのがTRFのダンスエクササイズです!

samさんが中心になって周りのダンサーと一緒に楽しくダンスエクササイズすることができます♪

 

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ダレノガレ明美さんもTRFのダンスエクササイズをおこなっているとのことです。

参考動画もでているので、ちょっとでも一緒にやってみてくださいね♪

3)フラフープ

腹筋のインナーマッスルを使うので、特にお腹周りが気になる方にオススメです。

フラフープを10分間することで、ジョギングに匹敵する効果が得られます。

 

私はお腹回りのお肉がかなり気になるので、フラフープから始めてみようと思います!!

フラフープなら、運動が苦手な人でも、気軽に始められそうですね。

 

今回は、自宅でできるセルフケアをご紹介しました。

固太りの人がやせるためには、血行を良くすることや有酸素運動をすることが、大事になります。

 

まずはできることから始めていきましょう!!

やり方はこちら!

固太りの痩せる方法!自宅で出来るセルフケア!まとめ

ここがポイント!
  • 「固太り」とは筋肉によって太く見える太り方
  • 固太りの痩せる方法!自宅で出来るセルフケアはマッサージ!
  • 固太りの痩せる方法!食生活の改善
  • 固太りの痩せる方法!自律神経を整える
  • 固太りの痩せる方法!自宅で出来るエクササイズ

 

固太りの方は筋トレや脂肪燃焼だけでは痩せることが出来ないので注意が必要です。

しっかりマッサージを行って筋肉を柔らかくしていく必要があります。

 

それに合わせて食事の改善と規則正しい生活をして自律神経を整えて行きましょう!

また、筋肉が衰えると脂肪に変わってしまうので、エクササイズをして筋肉が付きすぎず落ち過ぎない運動も同時にしていくのだ大切です。

 

固太りだとガタイがガッチリして見えますが、骨格は細い女性の方とそれほど変わりませんのでしっかり改善すればスラっとしたボディを手に入れることは可能です!

焦らずゆっくり細くしていくように頑張っていきましょう♪

時間も無いし楽して痩せたい!そんなあなたに!

  • 時間が無くてなかなかダイエットが出来ない…
  • 食事制限をしても我慢できずに食べてしまう…
  • 運動してもなかなか痩せることができない…

等々、ダイエットの悩みはなかなか尽きませんよね。

食事を頑張って制限して痩せたとしても、ご褒美についつい食べ過ぎてすぐリバウンドしてしまいます…!

私も何をしても痩せれないぽっちゃり体系の1人でした!

そんな私でしたが、ある方法をすることで、”食事制限”も、”運動”も頑張らなくても1ヶ月で-7キロ痩せることができました♪

ダイエットに成功することで好きなファッションを楽しむこともできるようになりましたし、気になる相手にも最近かなり良い感じです♪

その方法についてこちらでまとめてみたので、ぜひあなたも参考にして痩せボディを手に入れちゃいましょう!!

私が1ヶ月で-7キロ痩せた〇〇という商品についてはこちら!

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