身長と体重が同じで太っていても、見た目の印象が全く違うと感じたことはありませんか？
それは、脂肪がたっぷりついた全身プヨプヨタイプの人と、がっつり筋肉がついたタイプの人がいるからなんです。
実は、太っているタイプによって、効果のあるダイエット法も変わってきます。
せっかくダイエットをするなら、きちんと成果を出したいですよね？
今回は、痩せにくいと言われている「固太り」について、原因や解消法をご紹介します!!
「固太り」とは？
固太りとは、脂肪が固くなってしまっているタイプの肥満です。
もともとスポーツをしていた人に多く、筋肉の間に脂肪が入り込んで固くなってしまっているので、痩せにくいタイプになります。
私も昔は60kg以上あり、肥満体型でした。
ダイエットをしても痩せにくく、特に足は全く痩せませんでした。
大学生までスポーツをしていたので、「固太りタイプなんじゃないか？」と心配になり調べるようになりました。
固太りタイプかどうか、あなたも次の項目でチェックしてみてください。
固太りチェック！
- 体がブヨブヨと言うよりガチガチ
- 油っこいものや甘いものが好き
- 運動が好き
- 便秘ぎみ
- 食事を減らしてもやせない
- 肩こりがひどい
- 肌の色がくすんだり、シミやそばかすが気になる
- 生理痛がひどい
- 子宮筋腫や内膜症がある
私は以前、7項目も当てはまっており、完全に「固太りタイプ」でした！
固太りの原因は？
①血行が悪い
固太りの根本的な原因です。
血行が悪いと、新陳代謝に必要な栄養が不足してしまうので、老廃物を排出できなくなってしまいます。
そうすると、筋肉や脂肪などの細胞は古いまま硬くなってしまうんです。
また、体も冷えてしまい、さらに代謝が悪くなってしまいます。
以下に挙げている項目は、血行を悪くしてしまうので、気を付けましょう。
- 冷房で体を冷やす
- 冷たい飲み物をよく飲む
- 慢性的に疲労状態
- ずっと同じ姿勢のことが多い(1日中座りっぱなしや立ちっぱなし)
②便秘ぎみ
便秘だと、腸の中に老廃物がたまってしまうので、代謝が悪くなってしまいます。
③むくみ
体が冷えていて血行も悪いと、下半身に老廃物や水がたまってしまうので、むくみに繋がります。
むくみを放置していると、脂肪と結びついてセルライトができやすくなり、さらにむくみを助長してしまいます。
そのため、足が特に太くなってしまいます。
私は固太りの原因は、便秘以外の2つが当てはまりました。
私は、昔はかなり頑固な便秘で、1～2週間出ないのは当たり前でした。
もっとすっきり生酵素という酵素を飲み始めてからは便秘は解消されるようになりましたよ。
固太りの解消法は？
1）リンパマッサージ
お風呂上がりにリンパマッサージを行うと、体が温まっているので、脂肪がほぐされリンパの流れも良くなります。
そして、血行もよくなるので、代謝upも期待できます。
- 足首から膝上にかけて、下から上に向かってマッサージをします。
- 次に、膝裏から太ももに向かってマッサージをします。
何もつけずに行うと痛いので、バンビウォーターを使っていますよ！
2）食生活と私生活の見直し
①温かいものを食べる
冷たいものはなるべく控え、常温のもの、温かいもの、を食べるようにしましょう。
玄米や黒ごま、黒豆、セロリ、トマト、ゴボウは、特に血行を良くするのにいいと言われています。
②ストレスを溜め込まない
ストレスを感じると交感神経が優位になります。
交感神経は末梢血管を収縮する働きがあるため、冷えがひどくなってしまうのです。
日常生活でストレスを全く感じないことは普通はありません。
趣味をみつけたりして、ストレスと上手に付き合ってくださいね。
3）エクササイズ
固太りの人は、もともと筋肉が多いので、その筋肉を使ってあげることで、脂肪が燃焼されやすいというメリットがあります。
なので、運動を中心としたダイエットを行うと、効果的なんです。
①踏み台昇降
高さは50㎝くらいから始めましょう。
- 右足で上がる➡左足も上げる➡右足で降りる➡左足で降りる
- 腕はしっかりとふりながら、上り下りをします。
テレビやDVDを見ながらすると、あっとゆう間に時間はたつと思います。
②エア縄跳び
縄跳びをするようにその場で飛ぶだけです。
3分×3セットで1000回を目標に頑張りましょう。
4）股関節ストレッチ
ストレッチを行うことで固くなった筋肉やセルライトをほぐすことができます。
そして、エクササイズの前後に行うことで、エクササイズの効果を高めることができます。
- 床に座り開脚します。このとき、片方の足は曲げ、反対側の足は伸ばします。
- 上半身を10秒かけて倒します。
- 反対側も同様に行います。
まとめ
固太りでなかなか痩せることができないと悩んでいる方、この記事を読んで『血行を良くすること』『有酸素運動をすること』が、固太りを解消するための大事なポイントだとわかって頂けたのではないでしょうか？
私は運動は苦手ですが踏み台乗り降りのエクササイズなら簡単に始めれて、継続もできているのでオススメです♪
まずは自分が本当に固太りなのかを理解して、原因を知った上で原因に対して改善をしていきましょう！
時間も無いし楽して痩せたい！そんなあなたに！
- 時間が無くてなかなかダイエットが出来ない…
- 食事制限をしても我慢できずに食べてしまう…
- 運動してもなかなか痩せることができない…
等々、ダイエットの悩みはなかなか尽きませんよね。
食事を頑張って制限して痩せたとしても、ご褒美についつい食べ過ぎてすぐリバウンドしてしまいます…！
私も何をしても痩せれないぽっちゃり体系の１人でした！
そんな私でしたが、ある方法をすることで、”食事制限”も、”運動”も頑張らなくても1ヶ月で-7キロ痩せることができました♪
ダイエットに成功することで好きなファッションを楽しむこともできるようになりましたし、気になる相手にも最近かなり良い感じです♪
その方法についてこちらでまとめてみたので、ぜひあなたも参考にして痩せボディを手に入れちゃいましょう！！
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