健康や美容、スタイルキープに効果があるため、海外セレブの間でブームになっているヨガ。
最近では、その影響が日本にまで及び、篠原涼子さんや上戸彩さんなどの有名女優さん達にも人気になっています。
ヨガなら運動が苦手なポっチャリ女子でも楽に痩せてポっチャリを卒業することが出来ますよ！
今回は、今人気のヨガダイエットでポっチャリ女子を卒業する方法を紹介していきます♪
ポっチャリ女子でもヨガダイエットで痩せられるの？
ヨガのポーズをしている人を遠くから見ると、すごく楽にポーズをとっているように見えませんか？
しかし、ヨガは、ポーズをとっているだけでもきつく、水泳やジョギングのような有酸素運動をやっているのと同じような状態になっているんです。
有酸素運動により血流が良くなり、脂肪を燃焼します。
また、代謝がupすることで、体に溜まっていた老廃物が体の外に排出されやすくなります。
ヨガダイエットのメリット
まじはヨガダイエットのメリットについて説明していきますね。
”ヨガ”と聞いても「あのポーズに何の意味があるの？」といった感じでなかなか分かりにくいですよね！
メリット①リバウンドしにくくなる!!
食事制限に限らず、ダイエットを行うと、必ず起こってしまうリバウンド。
無理な運動や食事制限によって一気に痩せることができてその時は喜べたものの、ダイエットを止めると、ダイエットを始める前の体重よりも増えてしまった、なんて経験は誰もが経験したことがあるのではないでしょうか？
私も、ダイエットの度に、リバウンドを繰り返し経験しました。
しかし、ヨガによるダイエットは「リバウンドをしにくい」体にしてくれます。
それは、ヨガによって体の歪みが矯正され、インナーマッスルが強化されるからです。
体の歪みが矯正されることで筋力の低下を防ぐことができ代謝はupし、インナーマッスルの強化が基礎代謝もupしてくれます。
ヨガによって、「食べても太りにくい体」を作ることができるんです。
メリット②美しく痩せられる!!
ヨガを行うことで老廃物が体の外に排出されるため、美肌効果が期待できます。
また、ヨガを行うときには深い呼吸を行うため、副交感神経が働き、リラックス効果が増し、ストレス改善にも繋がります。
さらに、質のいい睡眠を得られやすくなり、荒れた肌が修復されやすくなります。
ポっチャリ女子はヨガダイエット！楽に痩せてポっチャリ卒業！
それではさっそく、ポっチャリ女子でも簡単に出来て楽に痩せることができるヨガダイエットを紹介していきます！
これを気にヨガダイエットを覚えてポっチャリを卒業して「最近痩せてかわいくなったね！」と、友達や彼氏に言われちゃいましょう！
まずはヨガの呼吸を覚えよう
ヨガを行う際には、呼吸がとても大事になります。
ヨガに慣れていない初心者の人は、ポーズをとるのに夢中になってしまい、呼吸をしていないことが多いです。
ダイエットの効果をよりよく出すためには、呼吸が大事になるので、しっかりとヨガの呼吸法を覚えましょう!!
ヨガの代表的な呼吸は「腹式呼吸」と言われています。
- 丹田(おへそから指5本分下)に意識を集中します。
- 鼻からゆっくりと息を吸い、お腹に空気をためて膨らませます。吸いきった時点で一度動きを止めます。
- 鼻からゆっくりと息を吐き、お腹を凹ませます。このとき、肛門を丹田の方に引き上げるように意識して、お腹を凹ませます。
- お腹がぺたんこになるように、息を吐ききります。
この腹式呼吸だけを実際にやってみましたが、以外と難しいです。
まずは、呼吸法だけ練習してみると、いいかもしれませんね。
ヨガダイエットでオススメのヨガポーズ
「立ち木のポーズ」
気のように真っ直ぐしたポーズをとるヨガとなります。
浮腫改善が期待できます！
- まっすぐ立ち、右足を左足の付け根につけます。
- 背筋を伸ばし胸の前で合掌し、天井に向かって伸ばします。
- 5呼吸終えたら、反対側も同じように行います。
慣れないうちは、硬い床の上で行うのをオススメします。
また、お尻をつきだすと安定感が悪くなるので、尾骨と仙骨を奥に軽く引き締めるように心がけてみてください。
動画を載せておくので、参考にしてくださいね。
「猫の伸びのポーズ」
ネコの伸びのようなポーズで気持ち良く体を伸ばしていきます！
ウエストを細くする効果と、ヒップアップ効果が期待できます！
- 床の上で正座をします。
- 両手を前につきます。
- 息を吐きながら両手を前に滑らしていきます。
- さらに両手を前に出し、上体を前にずらしていきます。
- 息を吸いながらお尻をあげ、顎と胸をさらに床に近づけて背中をのばします。
動画を載せておくので参考にしてくださいね。
「牛の顔のポーズ」
牛の顔というちょっと変わったポーズですがが、ヨガの中でもかなり有名なポーズとなっています！
二の腕を引き締める効果と、肩こり解消が期待できます。
- 膝を立て体操座りをします。
- 右膝が上、左膝が下になるように足をくみます。
- 右の踵を左の腰に近づけ、左踵も右の腰に近づけます。このとき、両踵と腰の距離が同じくらいになるようにします。
- 背中を伸ばします。
- 息を吸いながら右手を天井に向かって伸ばし、背中の後ろで右肘を曲げます。
- 息を吐きながら、左肘も背中の後で曲げます。
- 背筋を伸ばし、背中の後で両手をつなぎ30秒ほどキープします。
- 反対側も同じように行います。
背中で手を結ぶのが難しい人は、タオルを使ってするのをオススメします。
動画を載せておくので参考にしてくださいね。
まとめ
今回は、ポっチャリ女子でも楽に痩せてポっチャリ卒業できるヨガダイエットについて紹介しました。
実際に私も、紹介したヨガのポーズをやっていますが、呼吸法を意識しながらすると、思っていた以上に難しいことが分かります。
今回紹介したヨガを寝る前にやると、一日で溜まった疲れが取れて翌朝にはスッキリした朝を迎えられるようになりますよ！
睡眠の質が向上したことを実感できるはずです♪
また、やり始めたころは、次の日に筋肉痛にもなるほど”意外と体に負荷が大きい”のです！
継続していけば、確実にポっチャリを卒業できるダイエットとなっていますよ♪
ヨガダイエットは朝からやるのもオススメで、朝にやることで一日の代謝が上がって痩せやすい体を作っていくことができます！
今年こそ、ヨガダイエットで引き締まった体手に入れてポっチャリ女子を卒業しちゃいましょう♪
コメントを残す