時間が無い人のダイエット方法！忙しくても確実に痩せる方法！

ダイエットしたいけど、なかなか時間が無くてできない・・・。

現代社会では仕事に子育てに、忙しい毎日を送っている方はほとんどかと思います。

そんな中、偏った食生活やストレス発散に友達との食事会や美味しいものを食べたりと太ってしまうこともありますよね。

今回はそんな、時間が無い人のダイエット方法を紹介していきます！忙しくても確実に痩せる方法です！

時間の無い人がダイエットに失敗する一番の理由は？

時間の無い人はダイエットに取り組むことが難しいと思っている人も多いのではないでしょうか。

でも、実は時間の無い人もきちんとダイエットに取り組むことができます。

しかし、ここで注意しなければならないのが、時間の無い人は時間のある人に比べてがダイエットに失敗する可能性が高くなってしまうということです。

それでは、時間の無い人がダイエットに失敗する大きな原因を4つ紹介していきます。

速さを優先

ダイエットにはさまざまな種類がありますが、基本的にダイエットは運動をしなければなりません！

そして、さらに日常生活の中で体を動かす機会を増やすことでダイエット効果が増すことは言うまでもありません。

それなのに、仕事などの移動では時間が速くて済むということから、電車や車などの乗り物ばかりを利用して体を動かすことをしなくなったり、つい楽さを優先して階段ではなくエスカレーターを使用したりと日常生活の中でのせっかくの体を動かす良い機会を、時間の速さや楽さを優先的にしてしまうことでダイエットの失敗につながる原因になっています！

不規則な生活

ダイエットにおいて欠かせないものが、食事バランスです！

しかし、毎日の目まぐるしい忙しい生活の中で生活リズムが不規則になってしまうと、必然的に食事時間がバラバラになってしまうため、ついついお菓子を食べてしまうことも多くなります。

また、毎日の生活リズムが不規則になってしまうと、エネルギーが消費されずに食べたものが脂肪に変わりやすい午後９時以降にバタバタとバランスの悪い夕食を食べてしまうことも増えるため、不規則な生活リズムはダイエットに失敗する原因になります！

体内時計の乱れ

夜勤がある仕事をしていたり、毎日の起床時間や就寝時間が異なっていると、どうしても体内時計が乱れてしまいます。

そして、この体内時計が乱れてしまうと、朝食を食べない機会が多くなってしまいます。

このように毎日朝食を食べないことが増えていってしまうと、体内時計がさらに乱れていきます。

そして、その分他の時間帯にドカ食いをしてしまうことが多くなるため、ダイエットに失敗する原因につながっていきます。

自分の気持ちに負ける

ダイエットをすると自分で決意したものの、つい自分にごほうびをあげてしまったりする人も多いのではないでしょうか。

また、ダイエット効果がすぐに出ないからといって途中でダイエットを諦めてしまったりといった自分の気持ちに負けることが、ダイエットに失敗する原因につながっていきます！

ダイエットを生活の一部にする！

ダイエットを成功させるには、ダイエットそのものを生活の一部にしてしまうことです！

しかし、これがかなり難しくなかなかできないのが現実です。

でも、ダイエットを生活の一部にしてしまえば、どんなに時間がなくても毎日自然とダイエットに取り組んでいることになり痩せ体質にもなります♪

それでは、ダイエットを生活の一部にする誰でも簡単にできる方法を3つ紹介します。

体重計に乗る

毎日体重計に乗ることで、毎日の体重の推移はもちろん、自分の食生活の見直しにもつながります！

例えば、体重が昨日よりも増えていた場合、今日の食事はヘルシーなものにしようなどと考えることができます。

また、毎日体重計に乗ることで自分自身でダイエットを毎日認識することになるので、リバウンドを防ぐ効果もあります♪

水分摂取

毎日きちんと食前にたったコップ1杯の水を飲むだけで、むくみの防止や代謝アップに効果があるためダイエット効果につながります！

また、毎日水分をきちんと摂取することで食べ過ぎを予防する効果もあります♪

気分転換

ダイエットにおいて1番頭を悩ますのが、つい食べてしまうことではないでしょうか。

実は、この食べたいという欲求はストレスからくる場合も多くあります。

気分転換は、この食べたいという欲求から気持ちを上手に逸らしてくれる効果があります。

小さな目標を設定する！

ダイエットにおいて大切なのが、高望みしないということです！

ダイエットをしていると、つい最終的な大きな理想像を持ってしまいますよね。

しかし、このダイエットにおける高望みはダイエットの失敗へと導くことにつながります！

なので、まずは1ヶ月マイナス3kgなどといった高望みはせずに、マイナス500gといった小さな目標を設定することから始めましょう♪

体を冷やさない生活をする！

ダイエットにおいて大敵なのは、体を冷やすということです。

体を冷やすということは、血液の循環も悪くなってしまうため、代謝も悪くなってしまいます！

代謝が悪くなってしまうと、ダイエットにも悪影響を及ぼしてしまうため、体は冷やさないようにしましょう。

なので、体の冷えを防ぐためには、毎日お風呂にしっかりと浸かったり、冬場は特に腹巻きやレッグウォーマーをするなどして体の冷えを防ぐことが大切です。

時間が無い人は食生活を中心に見直すべし！

時間がなかなか取れずにダイエットにしっかりと取り組めないと頭を悩ませている人は、まず食生活を中心に見直すことから始めてみましょう！

しかし、食生活を見直すといっても何をどう見直したら良いのか、なかなか難しいと感じる人も多いのではないでしょうか。

それでは、時間がない人の食生活の見直し方について紹介していきます♪

食べ方を見直す

食生活を見直していく上で重要なのが、食事における食べ方です。

時間がない人は特に食べ方においても、時間が無いといった慌ただしさが出ているものです！

そんな時間が無い人に最も多い食べ方が、早食い・ながら食いです。

早食いは、忙しさのあまり、食事においてもバタバタとあまり噛まずに飲み込んでしまうという食べ方なため、満腹感もあまり感じることがなく、必然的に食べすぎてしまう傾向があります。

ながら食いにおいても、何かをしながら食事をするため食事に意識が全く向いていない状態なので、必要以上にカロリーを取りすぎてしまうという傾向があり、早食い・ながら食い共に内臓脂肪を増やしてしまうことにつながってしまいます！

食べものを選ぶ

時間が無い人は、ついカロリー等を考えずに手当たり次第何でも食べてしまいがちですよね！

しかし、これはどんなに時間が無いとはいえ、ダイエットをするにあたり絶対にしてはいけない行動です。

どんなに時間が無くても、食品の成分などをよく見て確認するなどして、カロリーが高い太る要因となる食べものは摂取しないように心がけることが大切です♪

飲み物は水を摂取

喉が渇いた時、どうしても清涼飲料水が飲みたくなってしまう人もいるのではないでしょうか。

忙しく時間が無い時は、清涼飲料水で気持ちもスカッとすることもありますよね♪

しかし、実はこの清涼飲料水には、かなりの量の糖分が入っています。

そのため、もし清涼飲料水を飲んでしまった場合、今までのダイエットが全て台無しになってしまいます！

今まで頑張ってかなたダイエットが、清涼飲料水で全て台無しになってしまうなんて、なんだかもったいないですよね。

なので、どんなに時間が無くても、ダイエット中は清涼飲料水ではなく、ローカロリーの水やお茶を飲むようにしましょう♪

レコーディングをする

時間が無い人におすすめのダイエット方法が、レコーディングダイエットです。

このレコーディングダイエットは、誰でも簡単にできるため、どんなに忙しい人にもおすすめです。

それでは、この簡単に誰でもできるレコーディングダイエットの方法を紹介していきます♪

①と②をきちんと毎日記録していくのみなので、誰でも簡単にできますよね♪

このようにレコーディングダイエットは、毎日食べたものをしっかりと記録していくことで、毎日自分はどのくらいカロリーを摂取したのかということが分かるため、自然にダイエットへの意識が高くなっていきます。

そして、最終的にダイエット効果につながっていきます。

しかし、このレコーディングダイエットは運動するわけでも筋トレをする必要もないため、短期間に結果が出るというものではありません。

レコーディングダイエットは、長期的な目で見ながら毎日継続していくことが大切になります。

食事の置き換えダイエットをする

時間が無い人は、食事の置き換えダイエットもおすすめです。

ただ、この食事の置き換えダイエットは費用がかかります。

そのため、置き換えダイエットを成功させる条件として、置き換える食品が自分にとって続けやすい価格であるかどうかということが1つのポイントとなるため、自分にとって無理のない価格の食品を選ぶことが大切です！

また、この置き換えダイエットは1日の中で1番カロリーを摂取する夕食の置き換えダイエットがおすすめです！

ただ、この置き換えダイエットは慣れるまではなかなか置き換えたものだけで満腹感を得られないことにイライラしてしまうこともあるかもしれませんが、3ヶ月を目安に行い、3ヶ月経過したら3日かけて少しずつ元の食生活に戻していくことがリバウンドをしないポイントです♪

飲み物を白湯中心にする

時間の無い人がダイエットをするにあたり、おすすめするのが飲み物を全て白湯中心にするということです。

白湯というのは、体をただ単に温めるのではなく、内臓からしっかりと温めてくれるため血液の流れも良くなり、代謝もアップします。

このように、血液の流れが良くなったり代謝がアップすることでダイエット効果に大きくつながります。

今は、女優さんやモデルさんの間でも白湯は必需品のようです！

あんなに忙しい女優さんやモデルさんが白湯を飲んで抜群のスタイルを維持しているのであれば、なんだか白湯を毎日飲んでみたくなりますよね！

どんなに忙しくても、まずは朝にコップ1杯の白湯から始めてみてはいかがでしょうか♪

食事は良く噛んでヒスタミン効果！

ヒスタミンって聞いたことはありますか？

ヒスタミンとは簡単に言うと、アレルギー症状を引き起こすため人からあまり好まれない少し面倒な物質です。

しかし、このヒスタミンという物質が実は、食べる量を抑制する作用があるということが日本で初めて証明されました。

つまり、このヒスタミンという物質がダイエットに効果があるということが示されたのです♪

ただ、このヒスタミンという物質ですが、脳内まで届かなければ、食欲を抑えることができません。

しかし、そんな簡単に脳内までヒスタミンという物質は届くものではありません。

ヒスタミンは増やすべし！

それなら、いっそうのことヒスタミンの物質を増やしてしまえば良いのではと考えてしまいますよね。

しかし、あながちこの考えは間違ってはいません。

ヒスタミンを増やす方法が実はあるのです♪

それは、食事の時によく噛むということです！

噛むという作業により、その刺激が咀嚼中枢を通り結節乳頭核というヒスタミンをたくさん作っている場所に届きます。

すると、ここで作られたヒスタミンが、満腹中枢を刺激するためお腹に満腹感を得ることができます！

そして、このヒスタミンは交感神経をも刺激して、その刺激が内臓脂肪にも届くため必然的に脂肪を減らす作用にもつながります♪

朝食は抜かずに一口目は白湯から！

ダイエット中は、食事を減らした方が痩せるのではと考えがちですが、実はしっかりと毎日朝食を食べなければ、逆にダイエット効果に悪影響を及ぼしてしまいます！

そして、ダイエット中は朝食の前にコップ一杯の白湯を飲むことをおすすめします。

この白湯ですが、実はダイエット中には欠かせない必須アイテムです♪

白湯は、効果として主に内臓の活性化を助けてくれる作用があります。

例えば、朝は誰でも起きてすぐは、内臓の機能が十分に動いていない状態です。

そんな時に、温かい白湯をコップ一杯飲むことで体の中からどんどん温まっていき、そして内臓も時間の経過と共にどんどん活性化していきます。

白湯は消化吸収力も上げる！

そして、この白湯を飲むことによって温まった内臓が、これから食べる朝食の消化吸収を助けてくれるため、胃もたれや胸焼けを朝から起こすことがありません。

特にダイエット中は、朝食をきちんと食べなければ、代謝が悪くなってしまうためダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

なので、朝食はしっかりと食べなければなりません！

けれども、日によっては朝から油っこいものの日もありますよね！

そんな時は、白湯があればいつでも安心です♪

食後には1杯のホットブラックコーヒーが良い！

ダイエットには、食後にコップ一杯のホットブラックコーヒーが効果的です！

なぜなら、ブラックコーヒーには、カフェインとクロロゲン酸という成分が含まれていて、この成分が脂肪の吸収を防ぎ、さらに体にたまった脂肪をも燃焼させてしまうというダイエットには大変嬉しい作用をもたらしてくれるからです。

しかし、ただ単に温かいブラックコーヒーを飲むだけではダイエット効果にはつながりません！

それでは、ダイエットにおける食後のホットブラックコーヒーのこれだけは押さえておくべきポイントを紹介していきます。

ドリップコーヒー

コーヒーダイエットで大切なことが、コーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸の成分の量です。

ドリップコーヒーの方が、インスタントコーヒーよりこのカフェインとクロロゲン酸の成分の量が多く含まれているため、ドリップコーヒーの方がダイエット効果が高いです♪

お湯は温度は80℃

クロロゲン酸は熱に弱いため、お湯を80度にすることで多くのクロロゲン酸を吸収でき、脂肪燃焼を促すことにつながります！

豆は浅煎り

クロロゲン酸は熱に弱いため、豆の種類も深煎りではなく、浅煎りの方がよりクロロゲン酸を吸収することができるため、ダイエットに効果的です。

週末はプチ断食をしよう！

今流行りのプチ断食ですが、このプチ断食をすることで脂肪燃焼や便秘解消、新陳代謝がアップすると言われています♪

しかし、このプチ断食のやり方を一歩間違えれば、効果が出ないことはもちろん体を壊してしまいます！

そのようなことに決してならないためにも、正しいプチ断食のやり方を知ることが大切です。

それでは、正しいプチ断食のやり方を紹介していきます。

なので、無理せずゆっくりと回復日は体調に合わせて食事の量を決めていくことが大切です。

また、このプチ断食を行う日程は、自分としっかりと向き合う時間が確実にとれる仕事や予定の入っていない週末に行うことがおすすめです♪

プチ断食の効果！

プチ断食と聞くと、ご飯を食べないことでなんだか体が悪くなってしまいそうな雰囲気がありますよね。

しかし、実はプチ断食は、たった1回でも行うことで体にとってさまざまな良い効果をもたらしてくれます！

それでは、プチ断食には実際どんな効果があるのか紹介していきます♪

脂肪燃焼

プチ断食をすることで、体脂肪が非常に燃焼されやすくなります。

そのため、ダイエット効果に大いにつながるので体重の減少がとても期待できます。

便秘解消

プチ断食を行うことで、体が外に老廃物を出そうと働くため、便秘解消につながります。

また、便秘が解消すると、ダイエットにおける減量だけでなく、お肌もキレイになっていくなどの女性には嬉しい効果が期待できます！

新陳代謝のアップ

プチ断食を行うことで、体内において細胞がどんどん新しくなり活発化されるため、新陳代謝のアップにつながります！

このように新陳代謝がアップすることで、ダイエットにおいつ大変良い影響を与えてくれます。

このように、プチ断食は行うことでダイエットだけでなく、健康的たなたくさんの体に良い効果が期待できます！

しかし、このプチ断食は、定期的に行わなければ効果は期待できないため、生活習慣の一部として習慣化していくことがおすすめです♪

プチ断食のやり方！

それでは、体を健康的にたくさんの良い効果をもたらしてくれるプチ断食のやり方をさらに詳しく紹介していきます！

①プチ断食を行う前日

プチ断食を行う前日は、まず夕食の量を普段の夕食の量より少なめにするようにしましょう！

このプチ断食を行う前日は、明日のプチ断食を行うために体を慣らす準備期間でもあります。

そのため、プチ断食の前日は夕食の量を少なめにして、しっかりとプチ断食の準備に取り組むことが大切です。

②プチ断食当日

プチ断食の当日は、固形の物は一切摂取せずに、飲み物の水分だけを摂取するようにしましょう！

ただ、昨日までは普通に固形物を摂取しているため、プチ断食とはいえ丸一日水分のみで過ごすことにキツさを感じるかもしれません。

もし、プチ断食をすることで体に異変を感じた場合は、無理をしないことが大切です。

③プチ断食の翌日

プチ断食を行った翌日は、回復日と言われています。

この回復日は、昨日水分のみしか摂取していない体を元の固形物を摂取できる体に戻す日です！

そのため、急激に脂っこいものを摂取してしまった場合、胃に負担がかかってしまったり、胃が大きく膨らんでしまうことになるため、プチ断食の効果を得ることなく逆に体重が増えて太ってしまう可能性があります。

この回復日は、リバウンドを防ぐためにも1日だけで終わらせるのではなく、2日以上かけるつもりでゆっくりと元の食事の量に戻していくことが大切です♪

時間が無くても毎日お風呂に浸るだけでダイエット効果あり！

どんなに忙しくても、毎日お風呂にはゆっくり浸かりたいものですよね！

そんな毎日のお風呂ですが、実は毎日しっかりとお風呂に浸るだけでダイエット効果につながるって知ってましたか？

お風呂に浸るだけで簡単に痩せることができるなら、今日からでもすぐに始めたいですよね♪

それでは、時間がなくてもダイエット効果が期待できるお風呂の浸り方を紹介していきます！

高温反復浴

この高温反復浴は、毎日行うことで交感神経が刺激されて脂肪が非常に燃焼されやすくなります！

しかし、なんだかお湯に浸かる出るが多くて分かりづらいと感じる人は、お湯に浸かる出るを2セットと覚えておけば安心です♪

中温半身浴

ドローイングダイエットをする！

ドローインダイエットってなんだか聞き慣れないと感じる人が多いのではないでしょうか。

実はこのドローインダイエットは今ダイエッターの人たちから、かなり関心を持たれているダイエット方法の1つです！

このドローインダイエットは、お腹回りを中心に行うダイエット方法です！

そのため、日々の不摂生でお腹がポッコリしてきたと感じた時に集中して、お腹回りをホッソリとくびれのあるウエストに改善することが可能です。

ドローイングダイエットの効果は？

何はともあれ、気になるのがドローインダイエットの実際のダイエット効果ではないでしょうか。

このドローインダイエットは、痩せたという明らかな見た目を目指している人におすすめなダイエット方法です！

そのため、お腹回りの見た目がポッコリしてきて困っている場合などには、とても効果のあるダイエット方法です♪

そして、ドローインダイエットにはたくさんのメリットがあり、立っていても横になっている時でも、とにかくどこでも簡単に取り組むことができるということがあげられます！

そして、なんといってもお金が全くかかりません！

置き換えダイエットやジムに通ってダイエットを行う場合では、やはり最終的にダイエットの効果が表れるまでに数万円は必要です。

しかし、このドローインダイエットは自分自身の痩せたい気持ちさえあれば、どこでも簡単にダイエットに取り組むことが可能です♪

また、このドローインダイエットは体幹が鍛えられるため必然的に姿勢が良くなります！

ダイエットをしながら姿勢も良くなるのであれば、なんだか一石二鳥でお得ですよね♪

ドローイングダイエットのやり方を紹介！

それでは、正しいドローインダイエットのやり方を紹介していきます！

座ったままできる筋トレ

ダイエットをするにあたり、適度な筋肉は脂肪を燃焼させるためにも必要です！

しかし、忙しくてジムに通う時間もないと悩まなくても実は、家や職場等どこにおいても座ったままできる筋トレをする方法があります！

それでは、座ったままできる筋トレの方法を紹介していきます♪

腹筋を鍛える

背筋を鍛える

また、この方法は肩こりにも効果があるため、一石二鳥ですね♪

ふくらはぎを鍛える

座ったままふくらはぎを鍛えるには、無理のない程度にこの①～④を繰返し行いましょう！

腕を鍛える

この腕を鍛える筋トレは、二の腕を細くするには効果的な方法です♪

コンビニご飯でもダイエットできる！

今やコンビニには、日常生活における必要なものがすべて揃っていると言っても過言ではないほど、コンビニは豊富な品揃えですよね！

そんなコンビニですが、実はコンビニご飯でもダイエットが十分にすることができます！

まず主食ですが、やはりダイエット中は炭水化物に含まれている糖質が気になりますよね。

そんな時は、コンビニに売られている小麦のふすまが入った低糖質のブランパンがおすすめです。

そして、おかずはやっぱりお肉が食べたい人も多いのではないでしょうか。そんな時は、コンビニには低カロリーで低糖質のサラダチキンというものがあります！

このサラダチキンと、これまたコンビニに売られているカット野菜と組み合わせることで、かなり低カロリーなのに満足感を得られるダイエットメニューが出来上がります♪

このコンビニご飯で行う食事ダイエットと併用して筋トレなどを行うと、相乗効果でダイエット効果が上がります！

そして、やはり毎日ダイエットメニューだと、どうしても飽きてしまったり、違うものが食べたくなる人も多いのではないでしょうか。

そんな時は、無理をしてダイエットメニューにこだわらずに、たまには自分の好みのものを食べて気分転換をすることも大切です！

ただ、このコンビニに売られている商品でダイエットを行おうとする場合、どうしても長期的に行うと費用がとてもかかってしまうため、短期間で集中して行うのがおすすめです♪

睡眠は時間がダイエットを左右する

「ちゃんと寝ないと太る」という話を聞いたことある方も多いのではないでしょうか？

実はこれは『事実』です。

その理由としては、睡眠不足によってホルモンバランスが崩れてしまいます。

食欲を抑えてくれるレプチンが出にくくなり、逆に空腹信号を出すグレリンが分泌されてしまい食欲が無駄に上がってしまいます！

結果的に食べ過ぎてしまい太ってしまいます。

また、寝不足によるストレスから高血圧や肥満、糖尿病の危険性も出てくるので、ダイエットをしていく上で健康的な生活は必須となります！

睡眠はしっかりとって置くべきです。

まとめ

• 時間の無い人がダイエットに失敗する理由は「運動不足」と「不規則な生活」と「体内時計の乱れ」
• ダイエットは小さな目標を持って生活の一部にするのが重要
• まずは食生活を見直す
• ブラックコーヒーを飲むようにする
• 週末はプチ断食
• お風呂は高温反復法と中温半身浴がおすすめ
• ドローイングをダイエットをする
• 座ったままの筋トレで空き時間に鍛える
• コンビニご飯でもダイエットは可能
• 睡眠時間をしっかりとるようにする

今回は時間が無い人のダイエット方法を紹介してきました。

忙しくても確実に痩せる方法なので、一つづつ確実にやっていっていただけると良いかと思います。

特に食事改善は明日からでも出来ますし、一番重要なところなので、まずは普段の食生活から見直すことをお勧めします！

ダイエットを生活の一部にするということで、お風呂を効率よく利用したり、座っている時間にもしっかり筋トレしたりとちょっとした工夫をしていきましょう。

最後に、時間がないからといって睡眠時間を削ることはやめておきましょう。

ホルモンバランスが崩れて満腹係数が狂ってしまうと食べても食べても満腹を感じることができずに食べ過ぎてしまうようになってしまいます。

ダイエットは”健康的”に、”ゆっくりと”行うことがベストです！