背中は普段目の届かない位置にあります。
そのため気づかないうちにお肉が付いてしまっていた…なんてこともあります！
背中はドレスや水着を着た時にも出すことにもなりますし、スラッとしたキレイな背中をにしておきたいところですよね♪
今回はそんな、気になる【背中を痩せる方法】として、【ストレッチで即効痩せるやり方 】を紹介していきます！
毎日の習慣になれば、確実に背中痩せして、早期に痩せることが可能です。
背中にお肉が付いてしまう原因は？
背中にお肉がつく原因は猫背が原因となっているケースが多くなっています。
今の現代社会では、PCやスマホの操作でよく猫背の人たちがたくさんいますが、何かに夢中になるとどうしても猫背になりがちです。
では、どうして猫背になるといけないのでしょうか？
それは、猫背になると背中の背筋をあまり使わなくなるので、筋肉が衰えてお肉がつきやすくなってしまうのです。
また、骨盤のゆがみなどでお腹の脂肪もつきやすくなります。
もう一つの理由は加齢です。
歳を重ねることで自然と筋力は衰えていきます。
そうなると代謝も落ちて、どんどん脂肪がついていってしまいます。
一度ついてしまった脂肪はなかなか落とすことが出来なくなってしまいます。
加齢が進むと筋肉の衰えで脂肪がつきやすくなるので、猫背には注意が必要です！
背中を痩せるには姿勢も大事！
普段から正しい姿勢をキープし、肩に力をいれずに背筋を伸ばしましょう。
立っているときも座っているときも、天井から頭が引っ張られている感じで姿勢を意識して心がけましょう。
背中を痩せる方法！ストレッチで即効痩せるやり方を紹介！
背中を痩せる方法として、ストレッチで即効痩せるやり方を紹介したいと思います。
さっそく見ていきましょう(^^♪
肩のストレッチ
猫背の方は特に肩が凝ってしまいます。
まず、肩をストレッチで肩の凝りをほぐしましょう。
- 両手を肩に置き両肘を前後5回ずつ大きくゆっくり回しましょう。
- 両手を下げて肩に力を入れて3秒両手をあげます。
- 力をぬきます。
- 肩のストレッチでは、肩こりが緩和されます。
背筋ストレッチ（立った姿勢で）
- 両手を肩幅に広げて立ちます
- 手を身体の後ろで組み、ゆっくりと息を吐きながら腕を上に持ち上げていきます。
- これ以上上がらないところで10秒キープします。
- 元の姿勢に戻します。これを理想は10セットおこないます。
※背筋ストレッチでは、③では、あまり無理に上げないようにしましょう。
背筋ストレッチ（タオルを使って）
- タオルを両手で持ちます、頭の上で腕を開いて横に引っ張ります、もう伸びないとゆうところまで引っ張ります。
- 息を吐きながら肘を頭の後ろにおろします、この時タオルは引っ張ったままです。
- ゆっくりと①の姿勢に戻しますこの時猫背にならないように気を付けましょう。
※背筋ストレッチ（タオルを使って）は、①で頭上で引っ張る時に息を吸い込むのがポイントです。
背筋ストレッチ（うつ伏せの姿勢で）
- 床にうつ伏せの姿勢になります、手は顔の横でも頭の上でもいいです。
- 上半身と下半身を持ち上げ弓型の形になります、持ち上げに2秒下すのに2秒以上かけてください。
- ②を15回繰り返します、繰り返したら15秒持ち上げたままキープします。
※この回数は無理なようなら回数を最初は減らしてもいいです。
椅子に座ってストレッチ
- 椅子に浅めに座り背筋を伸ばす。
- 左足を右足にのせて膝を組み両手を頭の後ろで組みます。
- ゆっくり息を吐きながら上半身を左にひねって5秒キープします。
- ゆっくり息を吸いながら上半身を戻します。
- ゆっくり息を吐きながら上半身を右にひねって５秒キープします。
- ゆっくり息を吸いながら上半身を戻します。
- ③から⑥を4回繰り返し、足を組み替えて同様に行います。
※椅子に座ってできるので、オフィスとか外でもベンチがあるところなら出来るという利便性があります。
肩甲骨はがしストレッチ
- 立って首を横に倒し30秒キープします。
- 反対側に首を横に倒し30秒キープします。
- 両腕を肩の高さまであげ手の平を上に向けます
- 肘を90度にして後ろにひきます。
- 肘を引いた状態で5秒キープします。
- これを10回繰り返します。
背中痩せ肩ストレッチ
- 両手を肩に置き肘を大きく回す感じで前に5回後ろに5回回します。
- 両手を腰に置き方をスッとあげます、息を吸いながら3秒キープします。
- ３秒かけ息を吐きながら肩をスッと下げます。
背中を痩せる方法！ウオーキングで背中しぼり
肩のまわりの筋肉を強化して、猫背を矯正する「背中痩せウオーキング」です。
背中の引き締めと同時に代謝アップ、肩こり、首凝り、眼精疲労などの、改善にも効果ありです。
背中痩せウオーキングは、ただ、腕を上げ下げするだけでなく肩甲骨を中央にグっと寄せることがポイントです。
通常のウオーキングを行っている途中途中に取り入れると効果的です。
- 右足を踏み出すと同時に、両手を上方向に伸ばします。二の腕を耳の近くに寄せ、手の平は進行方向へ向けましょう。
- 左足を踏み出すと同時に、両肘を胸の高さまで下ろします。このとき、ただ下すのではなく、胸を広げ、左右の肩甲骨をグっと背中の中央に引き寄せましょう。
- 2の動きを10回1セットとして2～3セット行いましょう。
両手を上方向に伸ばした時、肩甲骨から伸ばすことを意識することが大切です。
肩回りと背中をストレッチするイメージでおこないましょう。
ストレッチ中息を止めがちですが、深い呼吸を繰り返しながら行うことを意識してやると効果的です(^^♪
背中を痩せる方法！ストレッチで即効痩せるやり方 まとめ
いかがでしたでしょうか？
背中痩せで紹介しましたが、色々方法はさまざまですが、背中痩せるポイントとして、朝のラジオ体操なんかもおすすめです。
他には、水泳なんかも水の無理ない抵抗のなか、ウオーキングしたり、泳いだりするのは即効性がありおすすめです。
背中痩せるにも毎日の習慣付けることも大切です。
猫背を意識して直し正しい姿勢をキープすることお大切です。
背中のお肉を落として、上着が厚くならずに済むとファッションも楽しめると思います。
背中痩せして、思い切りお出かけ楽しみましょう。
背中痩せして、好きなファッションを楽しんだり、出さなきゃいけない時に焦らないようにしていきましょう！