生理前から生理中はPMSによって、イライラしたり、食欲がいつもより増進されて、食べ過ぎてしまったりむくみやすいので、太りやすいと言われている期間ですよね。
生理中に避けるべき栄養や生理中だからこそ普段より意識して摂らなくてはいけない栄養もあります。
ですが、生理期間中は実は体温が高くなる期間でもあり、基礎代謝は上がっていてるんです。
上手に行えば、生理中でも食事制限によるダイエットは可能です！
それでは紹介していきましょう♪
生理中はダイエットで制限は危険？
生理中の食事制限でのダイエットに危険はあるのでしょうか？
そもそも生理中は、血液が排出されることによって、体は鉄分が不足している状態になっています。
この時期に過度で極端な食事制限を行ってしまうと、最悪の場合貧血によって倒れてしまう危険性もあり、過度な食事制限は生理中は危険といえるでしょう。
生理中ダイエット方法！食事制限で上手くいく方法！
生理中の食事制限で上手くいく方法ですが、まず生理中は水分と脂肪をため込んでしまいやすい体になっています。
この時期に特に避けていただきたいのは脂質と糖質になります。
ですが一切摂らない！など極端に避けてしまうと、その後生理不順など体の不調の原因にもなってしまうので必要な適量は摂るようにしましょう。
あくまで適度に、です。
糖質は脳や神経への栄養源として必要な栄養素です。
不足してしまうと、脳や神経への栄養が行き届かなくなってしまい、判断力が鈍ったり、注意力が散漫になってしまいます。
糖質の摂取量は１日最低量として100ｇが目安です。
お茶碗1杯の白米の糖質が約55ｇ、食パン1枚で約26.6ｇ糖質を含んでいるので目安にしてくださいね。
脂質も細胞の働きを促す重大な役割を担っている栄養素なので、過敏に避けるというよりも、サラダ油やお菓子に含まれているトランス脂肪酸呼ばれる脂質は避け、オメガ３脂肪酸とよばれる、良質な脂質を摂取するようにしましょう。
オメガ３脂肪酸は、魚類や貝類、ナッツ、アボカド、アマニ油、えごま油などに含まれているので、ダイエットにはこちらを摂取するのがおすすめです。
一日の摂取目安は1.6ｇとなっており、これはイワシを丸ごと1匹食べるなどしないと摂取できない量なので、難しい場合アマニ油などで上手に活用するようにしましょう。
逆に、生理中の期間に、いつもより積極的に摂って頂きたいのが不足してしまう鉄分、そして鉄分の吸収を促してくれるビタミンCなどの栄養素を摂取するように心がけましょう。
鉄分はレバーや赤身肉、納豆などに多く含まれていてビタミンCは野菜全般、特に赤ピーマン、黄ピーマン、小松菜などに多く含まれています。
果物の中でも柿やキウイフルーツなどを食べるのがおすすめです。
生理中は普段よりも食欲が増してしまいますよね。
そのせいで一気に食べ過ぎてしまう事が多いと思いますが、実は生理中に食欲が増進されてしまうのは、女性ホルモンのせいで血糖値が下がってしまうからで、これがいつもより空腹を感じてしまう原因なんです。
なので食欲を我慢をしすぎて、やみくもに食事制限を行い、結果空腹に耐えきれずにドカ食いしちゃった、、なんてことを避けるためには、空腹を感じない程度に、こまめに回数を増やしてこれらの必要な栄養素を含む食材を食べることで、食べ過ぎを避ける方法にしてみましょう。
また、食事の時間帯も食事制限のダイエットの上で重要なポイントになってきます。
特に気を付けていただきたいのが夕食のタイミングです。
就寝直前にとってしまうと、就寝前に摂ったカロリーが消費されないまま、そのまま体に残ることになります！
夕食を食べるタイミングは、就寝する３時間前までに夕食を済ませておくのがベストです。
どうしても我慢できないー！なんて時用のおやつには無加工の(塩分や油分で加工されていない)ナッツ類、大豆イソフラボンを豊富に含むきなこや黒豆などの食材もおすすめです。
乱れている女性ホルモンを整えてくれる作用もあります♪
生理中ダイエット方法！食事制限で上手くいく方法！まとめ
いかがでしたでしょうか？
- 極端な食事制限は貧血の原因になるので避ける。
- 不足しがちな鉄分やビタミンCの摂取を心がける
- こまめに少量の食事をとることで、食べ過ぎを避ける。
- 夕食は就寝の３時間前に済ませるようにする。
- 脂質や糖質は避けるようにする。
- 我慢できない時用のおやつはナッツ類、イソフラボンを含むきなこ、黒豆などにする。
これらが、生理中ダイエット方法！食事制限で上手くいく方法です。
ダイエット中に生理がきてしまうとせっかくダイエットしているのに、、と、肉体的にも精神的にも辛いものですが、
焦らず上手に付き合って、有効にダイエットしちゃいましょう♪
無理をしてしまうとその後の体調にも支障をきたしてしまいます。
極端に食事制限をするのではなく、避けるべき食材は避け、必要な栄養は摂取するように心がけて、生理中だからこそ、いつもよりも気を付けて健康的なダイエットをしましょうね。
また生理中ではなくても、リバウンドの危険性がある極端な食事制限はおすすめしません。