8時間ダイエットの方法や効果!朝食食べないのはダメ?食べて良い物も紹介!

アメリカ発の話題のダイエット「8時間ダイエット」をご存知でしょうか?

「8時間ダイエット」は厳しい食事制限や辛い運動をしなくても痩せることができます。

 

特別な食材を使ったり、料理も必要ないので、誰でも今すぐに始められます。

ダイエットはもちろん脂肪を減らすのが目的ですが、筋肉を維持しないとやつれた印象になってしまいます。

 

体重の数字にこだわるだけではなく、ボディバランス「見た目」の美しさも大切です!

痩せる体作りをしながら体重を落としていく「8時間ダイエット」は大人の女性に向いているダイエット法です。

 

8時間ダイエットの【やり方】【効果】【口コミ】などをご紹介します。

8時間ダイエットとは?

8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。

 

8時間以内なら何を食べてもいいということですが、カロリーの過剰摂取には注意が必要です!

8時間内での食事というと、一日3食はお腹が空かないので無理なので必然的に2食になります。

 

その結果、丸っと1食分のカロリーがういて、結果カロリー摂取が抑えられてダイエットに繋がります。

また、16時間の間食事をしないので、長時間消化器官を休めることが出来ます。すると胃腸が正常に働くようになり、内臓疲労も回復します。

 

このダイエットは、ただ食事制限をするだけでなく、軽い運動をすることによってさらに効果をあげていきます。

ダイエット中、食べなければいけない食品もあります。

8時間ダイエットを上手く続けていきましょう!

8時間ダイエットの効果

8時間ダイエットの効果は、単純に食事の回数が1食分減ることで、自然とカロリー制限が出来て体重が落ちます。

その他16時間は胃腸を休めることが出来き、以下の効果があります!

ここがポイント!
  • 胃腸の機能が回復します
  • 消化吸収が良くなります
  • 睡眠の質の向上に繋がります

消化器官をゆっくりと休ませることで、消化と排せつ器官を正常にすることで、便秘の解消につながります。

 

8時間ダイエットを習慣化すると、胃が軽くなり朝の目覚めがスムーズになり、昼間の眠気やだるさが解消されていきます。

そして、胃腸が健康になるので太りにくくなってくるのです。

8時間ダイエットのやり方

8時間ダイエットのやり方は、基本的に一日の中で食事をする時間を8時間以内にするだけです!

普通の食事例!
      • 朝7時に朝食
      • 12時に昼食
      • 19時に夕食
=食事時間は7時~19時で12時間

8時間ダイエットの例!
    • 朝7時に朝食
    • 最後の食事は15時までに終わらせる
=7時~15時の8時間以内に食事を終わらせる(15時以降は食べない)

 

勘違いして欲しくないのが、8時間以内であれば暴飲暴食してもいいという訳でなく、あくまで食事は、栄養バランスを考えて摂ります。

 

脂肪が蓄積される仕組みは、摂取カロリー>消費カロリーになる事です。

 

いくら8時間以内だからと言ってカロリーを気にせずお腹いっぱい食べたり、甘いものや脂っこい料理を大量に食べる食生活をすると、痩せるどころか、逆に太ってしまいます。

 

このため、「8時間以内であれば好きなものを好きなだけ食べられる」ということでないということを、念頭に置いておいてください。

 

とは言うものの、ストレスが溜まってしまってはいけません。

「ケーキが食べたい」「ラーメンが食べたい」と思ったら、通常の量であれば問題ないため、8時間ダイエットはストレスの掛からないダイエットと言われています。

8時間ダイエットを成功させるポイント!

8時間ダイエットを成功させるには、押えておきたいいくつかのポイントがあります。

さっそく見ていきましょう!

水分をこまめに摂る

8時間以外は食事を摂らないのが8時間ダイエットですが、8時間以外は何も口にしていはいけないのではなく、水分はいつでもokです。

 

むしろ、しっかり摂らないと水分不足になるので摂っておく必要があります。

8時間ダイエット中の飲み物はカロリーのあるものは控え、水かお茶などノンカロリー、ノンカフェインのものがおすすめです。

 

こまめに水分補給はして下さい。水分をこまめに摂ることで、老廃物の排出利尿作用がアップし、むくみの改善に繋がります。

意識して摂る食べ物

8時間ダイエットの期間中、積極的に摂るとよいと言われているのが次の8種類です。

ここがポイント!
  • 卵・肉(脂身の少ないもの)
  • 乳製品(ヨーグルト など)
  • ナッツ類(ピーナッツ・くるみ など)
  • 豆類
  • ベリー系の果物(いちご・ブルーベリー など)
  • 色の明るい果物(りんご・オレンジ )
  • 穀物(玄米・全粒粉パン )
  • 緑の葉野菜
この中から一日2種類を目安に摂ることで、自然とバランスがよく栄養価の高い食事ができるようになっています。

そのため、体の調子がよくなりダイエット効果が高まると言われています。

一日8分間の有酸素運動

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を8分取り入れるだけで、筋力がアップし脂肪燃焼効果が上がります。

8分といえば長い短い、印象はそれぞれですが、一駅歩けばあっという間に8分ほど経ちます。

積極的に歩いてみましょう♪

 

また、簡単な筋トレも行うとさらに効果的です。

カロリーを減らして有酸素運動だけをしていると筋肉が痩せてしまうこともあるので、筋肉が衰えてしまっては痩せにくい身体になってしまうので、痩せながらも筋肉は維持できるようにしてくのがポイントです。

8時間ダイエット中のNGな飲み物は?

8時間ダイエット中は、食べ物の摂取を控える必要はありますが、飲み物に関しては積極的に摂りましょう!

基本的に8時間以内であれば食事と同様、好きなものを摂っても構いませんが、以下のものはダイエットの妨げになることから、たくさん摂ることは避けましょう。

避けるべきもの!
  • 糖分が多く含まれるジュース
  • 炭酸飲料
  • 砂糖たっぷりのコーヒー
  • アルコール類

8時間ダイエットで痩せた人と太った人の違いは?

8時間ダイエットでは結果が出て痩せた人もいますが、太ってしまった人も少なからずいるようです。

これらの違いはどこでしょうか?

普段より摂取カロリーが多くなっている

太ってしまった人の理由は、摂取カロリーが増えてしまったことがまず考えられます。

8時間ダイエットでは、8時間以内であれば好きなものを食べても良いとされていますが、食べ過ぎによるカロリー過多には注意が必要です。

 

カロリーを摂りすぎてしまうと、やはり太る原因になってしまいます。

これまでの食事での摂取カロリーを目安に、それ以上摂りすぎないようにしましょう。

過食してしまう

8時間ダイエットは、8時間以内なら好きなものを食べても良いです。ということは、裏を返せば16時間は何も食べることができません。

 

ここが8時間ダイエットに挑戦する人の中でも挫折してしまう人が多い理由の1つです。

食べられない時間が長い分、それがストレスになり過食をしてしまう人も少なくないようです。

 

我慢ができず過食してしまえば、もちろんカロリー過多になりダイエット効果は期待できません。

16時間の過ごし方に工夫が必要なようです。

16時間の過ごし方

8時間ダイエットでは、食べ物を摂らない時間が16時間存在します。

この16時間の過ごし方は、成功させるためにはとても重要です。

 

欲に負けて食べてしまえば、ダイエットがムダになります…。

そこで、空腹を紛らわすための方法をご紹介します。

空腹を紛らわすための方法!
  • 水を飲む
  • 温かい飲み物を摂る
  • お風呂に入る
  • 散歩をする
  • トレーニングをする
  • 好きなことに集中する
  • ガムや氷を噛む
  • 歯磨きをする
カロリーのない白湯やお茶、砂糖の入っていないコーヒーや紅茶を飲んだり、お風呂に入ることで、皮膚の表面温度が上昇し、胃腸に集中していた血液が全身に循環して空腹を感じにくくなります。

 

家の中にいるとつい食べ物が目がいってしまい、空腹が加速してしまうので、外に出て散歩をして気を紛らわしたり

本を読んだりテレビを見たり、ゲームや編み物、自分の好きなことに没頭することでお腹が空いていることから意識を遠ざけます!

 

また、「噛む」という行為によって食欲を抑えられるので、実際にガムや氷を噛まなくても、噛む真似だけでも効果があります。

 

いろんな工夫をして16時間という時間をストレスを感じることなく、有意義に過ごしましょう♪

8時間ダイエットの実際の声を見ていきましょう!

8時間ダイエットネット上の反応!

感想

いかがでしたでしょうか?8時間ダイエットについてみてきました。

8時間ダイエットのルールはそれほど難しくも厳しいものでもありませんが、最初は空腹が辛いと感じる方もいるようです。

 

なんせ、1日プチ断食を続けていくようなものなので(^^♪

その場合は無理しないで自分のペースで続けれるように、回数や時間を調節したり、ダイエットを成功させるために工夫しましょう。

 

目標としては、単純に体重を落とすことではなく、太りにくい体作りをして、健康思考を目指しましょう。

8時間ダイエットが続けられない方にはこの方法!

8時間ダイエットはプチ断食ということでなかなか慣れるまではキツイダイエットですよね。

また、8時間ダイエットをやりたくても会社の付き合いで飲み会にいかなければいけないときもありますし、友達がランチに誘ってくれたら折角のなので付き合いたいですよね!

 

また、「16時間食べれないからついつい8時間のうちに食べ過ぎてしまう」と失敗している方も多く見えます・・・。

ダイエットはしたいけど、美味しいものもたくさん食べたいですよね!

 

そんな方にオススメなのがもっとすっきり生酵素」!!

食べたものを脂肪に変えずに流してくれる酵素サプリとなっています♪

 

酵素は年を取るたびに減少していき、年々痩せにくい体へとなってしまいます。

そこで、良い酵素を取ることで、”痩せやすい体”へ戻ることができます!

 

もっとすっきり生酵素は酵素を補ってくれるだけでなく、生の乳酸菌が胃で溶けることなく腸までしっかりと届くので、便秘もスッキリ解消してくれます!

 

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食事の際に一緒にサプリを飲むだけなので誰でも簡単にはじめることができます!

 

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こちらに実際に使ってみた体験談や口コミ、さらに詳しい情報も載せてあるので参考にしてくださいね♪

もっとすっきり生酵素の口コミから実際に使った体験や感想!

 

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さーみん
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