ダイエット中の最大の悩みはやっぱり『空腹』ですよね。
すぐにお腹が空いてしまうだとか、ついついお腹が減り過ぎて食べ過ぎてしまったなんて話はよくある話です。
食欲を我慢していると、ついつい食べ物のことばかりを考えてしまってストレスになってしまったなんてこともありがち！
そもそも空腹はお腹に何かしらを入れることで満腹感が得られることも多いので、食べ物ではなくカロリーが少なそうな飲み物でごまかすというのもアリかと思います。
そこで今回は、お腹が空きにくくなるオススメの飲み物を3選で紹介いたします！
空腹時にもオススメの飲み物をチョイスしましたので、ぜひご参考までに♪
お腹がすきにくい飲み物3選！定番の飲み物『ミネラルウォーター！』
まずこれを紹介しなければ話は始まりません。
空腹感を満たしてくれる定番の飲み物と言えば、やはり『ミネラルウォーター』は外せないでしょう！
一番身近なところにある飲み物ですし、必ず近くにあるので手に入れることに苦労はしないはず♪
ミネラルウォーターでなくても、普段から飲用している水道水などの普通の水でもOKです。
昔から「内服薬は水と一緒に服用しましょう」だとか「寝起きは常温水をコップ1杯を目安に飲むようにしましょう」というように健康面にも密接した関係にある水は、ダイエットにももってこいの飲み物の1つです！
さらに最近は、『ミネラルウォーターダイエット』というダイエット法も注目されつつあるようで、ミネラルの多いものを飲用するとストレス解消にもつながると言われているのだとか！
そこでここでは、ミネラルウォーターダイエットのやり方を詳しくレクチャーしたいと思います。
ミネラルウォーターダイエットのやり方
ミネラルウォーターダイエットのやり方は『1日3回の食事の他に3回以上、コップ1杯ずつミネラルウォーターを飲むようにする』！
たったこれだけです。
簡単ですよね！
1日1～1.5Lの水を目安に飲むようにすると良いと言われています。
ただし、一気飲みやがぶ飲みをしてしまうとトイレの回数が増え、排泄と同時にせっかくミネラルウォーターで摂取したミネラルもどんどんと排出されてしまいますので避けるようにしましょう！
普段水分をあまり摂取しない方や心臓・腎臓に持病をお持ちの方はむくみ悪化や病状変化にもつながりますので、ご自身の体調に合わせた水分量に調整するか主治医と相談をするようにして下さいね。
こちらで紹介したダイエット法では軟水よりもミネラルを多く含んでいる『硬水』の飲用をオススメいたします！
硬度600以上のミネラルウォーターは便秘解消にも期待できると言われていますので、ミネラルウォーターを購入する際は成分表示もチェックしましょう！
私がオススメする硬水は伊藤園の「エビアン」です！
硬水の中でも飲みやすく、普段から飲むことが出来ます♪
楽天で買えば家に届けてくれるので、わざわざ重たい重しなくても良いので良いですよ～
お腹がすきにくい飲み物3選！満腹感が得られること間違いなし『炭酸水』
がっつりと満腹感を得たいという方にオススメな飲み物はズバリ『炭酸水』です。
炭酸と言えば、コカ・コーラやファンタといったジュースの方がイメージしやすい方もいるかとは思いますが、これらの飲み物は加糖のものとなっています。
ダイエットしている方にはぜひ『無糖の炭酸水』を飲用していただきたい所です。
ただ、無糖というだけあって、正直申し上げますと炭酸水は非常に飲みにくいと感じる方も多いかと思います。
そういった場合は、レモンなどを加えると飲みやすくなりますので、一度お試し下さい♪
空腹時にオススメの炭酸水の飲み方は『空腹時に常温の炭酸水を飲用する』です！
炭酸がきつめの炭酸水ですと、せっかく飲んでもゲップとして出てしまい、結局は満腹感は得られなかったというケースに陥りがちになってしまいますので、程よい炭酸レベルの商品を選ぶようにしましょう。
ちなみ何かしらサプリメントを愛用している方にも炭酸水はオススメと言われています！
炭酸水は胃に入ると、炭酸水の中に含まれている『炭酸』の成分が胃壁から吸収されて血管に入り、血管を拡張して血流を良くするという働きがあります。
その結果、胃腸が活発に活動し始め、サプリメントで補いたい栄養分を効率よく吸収してくれるようになると言われているのです…！
さらに、炭酸水は飲用目的でなく美肌・美髪面でも注目されている商品です。
炭酸水を肌や頭皮につけると、炭酸が浸透して真皮にある毛細血管に入って血管を拡張させ、血流が増加して老廃物の排出がスムーズになると言われています♪
美容界・芸能界でも流行している美容法の1つです。
わざわざこまめに炭酸水を買いに出かけるのは面倒という方でも楽天などで手軽に入手可能ですし、重たいものを自宅の玄関まで運んでくれますので大変便利でオススメです！
楽天では炭酸水の種類が選べてスーパーで買うより安く、最安値で買えるのでオススメです☆
お腹がすきにくい飲み物3選！女性にはぜひ飲んでいただきたい一品！『豆乳』
豆乳には女性ホルモンと同じ働きをすると言われている『イソフラボン』という成分を多く含んでいますので、ホルモンバランスが乱れがちな女性にはぜひ飲んでいただきたい一品です！
イソフラボンは、女性ホルモンの1種である『エストロゲン(卵胞ホルモン)』に似た働きをしてくれます。
効果としては、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促し、さらには肌の新陳代謝の向上・シミやしわの予防・女性本来の美しさ・若々しさの手助けをしてくれる優秀な成分です。
無理なダイエットを行ってしまうと、ホルモンバランスが乱れやすくなり、肌がボロボロになったり抜け毛が増えてしまったなんて方もいるかと思います。
女性はダイエットだけでなく妊娠・出産や更年期などホルモンバランスが乱れやすい時期がありますので、こういった方にも飲んでいただきたい飲み物の1つです。
豆乳はカロリーが高めというイメージをお持ちの方もいるかと思いますが、1本200mlの牛乳と豆乳のカロリーを比較しても、牛乳130kcal程度に対して豆乳は120kcal程度です。
対して牛乳とカロリーは変わりませんが、豆乳には『ホルモンバランスの調整・便秘解消・貧血予防』などといった様々なメリットがありますのでオススメという訳なのです！
大豆固形分が8%以上で、基本的に大豆と水だけで作られていますので、体に非常に良い商品です♪
ただし、味気がないため飲みにくいと感じる方も多いかと思います。
調整豆乳は無調整豆乳に砂糖や塩、乳化剤や添加物などが加えられ大豆固形分6%以上のものになっていて、非常に飲みやすい商品になっています。
豆乳飲料は調整豆乳をコーヒーやバナナなどのフレーバーで味付けし、大豆固形分2%以上のものをさします。
いわゆるジュース感覚で飲める仕上がりとなっていますので、お子様でも飲みやすい商品となっています。
各社メーカーによって味が異なりますので、ご自身の気に入る豆乳を見つけてみて下さい！
私が飲んだ中で一番飲みやすかった『無調整豆乳』はこちらになります！
オススメですよ☆
余談！余った無調整豆乳の使い道
1番体に良さそうだから無調整豆乳を買ってはみたけど、味がダメだったという方も多いはず。
そのまま捨ててしまうのは勿体ないです…！
今回は余った無調整豆乳を使って『湯葉』を作るレシピをご紹介したいと思います！
ぜひ参考にして作ってみて下さいね。
- 鍋を用意し、無調整豆乳を好きな量だけ入れます。
- 鍋を中火にかけて温めましょう！フツフツと温まってきたら、沸騰させないように注意しつつ弱火にします。
- あとはだんだんと豆乳の表面に膜ができ始めますので、膜ができたらすくって湯葉の出来上がり！
膜ができるまで時間はかかりますが、熱々の濃厚な湯葉は絶品です！
わさびやポン酢などお好みの調味料を使って、美味しく頂いてください。
お腹がすきにくい飲み物3選！空腹時にもオススメの飲み物を紹介！のまとめ
今回は空腹時にもオススメなお腹が空きにくい飲み物、
- ミネラルウォーター
- 炭酸水
- 豆乳
以上3つをご紹介しました！
便秘予防のためにも1日1.5～2Lの水分を目標に摂取するようにと推奨されていますので、お気に入りの飲み物を上手く活用して健康的で美しい体を手に入れてしまいましょう！
ただし、どの水分に関しても同じことが言えるのですが『がぶ飲みはしない』というのがポイントです。
がぶ飲みをしてしまうと、トイレの回数が増えるだけでなく胃腸にも負担がかかり、胃痛・下痢を引き起こしてしまう可能性がグンと高まってしまいます！
自分の体の様子をうかがいながらベストの量を見出すようにしましょう。
