皮下脂肪ってなかなか落ちにくいですよね。
食事制限をしても、マッサージやストレッチをしても思ったように落ちなくて諦めてしまう方も多いのではないでしょうか！
そもそも、皮下脂肪とはどういったものなのか？意外と知らないですよね～！
皮下脂肪は、男性と女性で付きやすさが違うのかどうかも気になるところです♪
そこで今回は、皮下脂肪を落とす一番の方法は運動なのか？運動以外にも皮下脂肪を落とす方法はあるのか？ということについて解説していきます！
皮下脂肪とは？
体内にある主な脂肪として「皮下脂肪」と「内臓脂肪」があります。
よく言われる「皮下脂肪」とは、皮膚のすぐ下にある脂肪で、指でつまむことのできる部分です。
一般的に男性よりも女性に多くある皮下脂肪は、妊娠時に身体を守るクッションが必要であるからとされています。
一方で内臓脂肪は腹筋の周りなど内側についている脂肪なので、つまむことはできず、こちらは男性の方が多いとされています。
ダイエットを行ったときには皮下脂肪に比べ内臓脂肪の方が落ちやすく、内臓脂肪が落ちてから皮下脂肪が落ちます。
なので、一度皮下脂肪がついてしまうと、ダイエットで落とすのはかなり大変です。
でも、皮下脂肪を有効に落とす方法はいくつかあるので、しっかり落とすことが出来ます！
皮下脂肪がつく原因とは？
皮下脂肪がつく主な原因は「運動不足」や「食べ過ぎ」です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったカロリーが体脂肪として蓄積されます。
また、筋肉が少ないと代謝が悪くなってしまうので、カロリー消費量が少なくなります。
なので、普通に食事を摂って普通に生活していてると、どんどん脂肪として蓄積されて太ってしまう可能性があるので、食べ過ぎているわけではないのに太りやすいという場合、体質的な問題かもしれません。
皮下脂肪を落とす1番の方法は運動？
手でお腹のお肉を掴んでみると、結構な量が掴めると思いますが、それこそが皮下脂肪と呼ばれるものです。
お腹のお肉は、女性に限らず男性も気になる箇所であるため、シビアな場所であることは間違いありません！
ちなみに、皮下脂肪は男性よりも女性の方が多くあります。
その理由としては、男性は出来ないですが、女性の特権とも言える、妊娠が影響していて、女性は男性以上に身体を守るために、皮下脂肪が必要になるからなのです…。
また、皮下脂肪が自分の身体に付いた場合、落とすために必要なことは、ごくごく当たり前のことなのですが身体を動かす、食べるものを制御する、身体も揉み解すなどをすることで、全くもって難しいことは一つもありません。
この中でより効果的なことは運動です！
その中でも一番効果的といわれている運動がジョギングをすることなのです♪
運動は『20』を意識すべし！
実は、身体を動かして効果が出るまでには『20』という数字が鍵を握っています。
この『20』という数字は、『20分』の継続をすることが重要という意味となっています！
20分の運動であれば効果が出ますので、ジョギングが厳しいようであれば”ウォーキングだけ”でも効果がでるということでもあるのです♪
ウォーキングなら続けられそうですよね！
つまり、20分以上の継続をできれば、皮下脂肪を落とすことが出来ますので、自分にとって無理のない運動をすることが一番です！
泳ぎが得意であれば、水泳でも十分効果的だと言えます♪
フラフープが得意ならフラフープを20分間回しても良いですし、なわとびを飛び続けても皮下脂肪を落とすことが出来ます！
自分の身体にあった運動を、鍵を握る20分以上継続することが重要なのです…！！
また、皮下脂肪を落とすには継続も大切で、毎日20分～30分の運動を継続することで皮下脂肪と落とすことができます。
皮下脂肪を落とすのに簡単に出来て効果的な運動ならこれ！
有酸素運動
皮下脂肪を落とすために１番有効な方法は、よく言われる「有酸素運動」です。
有酸素運動は、負荷の軽い運動を長時間続けることを言います。
有酸素運動としては、ウォーキングよりはジョギングやランニングの方が運動強度が高く効果的ではありますが、ポイントは前述の通り“20分以上続けられるかどうか”です。
意気込んで始めてもすぐに中断してしまっては意味がないので、無理のないスピードでのウォーキングから始めるのがおススメです！
慣れてきたら徐々にジョギングに変えたり、また、それ以外の水泳やエアロビクスなどの有酸素運動に取り組むのもいいです。
筋力トレーニング
皮下脂肪を落とすために有効な有酸素運動とともに行いたいのが、エネルギーを消費しやすい身体を作る「筋力トレーニング」です。
筋力トレーニングは有酸素運動よりも短時間で消費することができるので、有酸素運動をする前に行うことがより効果的です！
効果を体感するには、少なくとも週に1回以上は行なって、早く脂肪の燃焼をスタートさせましょう。
筋力トレーニングの具体例をご紹介します。
筋力トレーニング① スクワット
スクワットの正しいやり方は、骨盤の幅に足を開き、両手を前に伸ばし、バランスを取りながら腰を下ろします。
太ももが床と平行に近づいたら重心を上げて、太ももにしっかりと力を入れて、立ち上がります。
この動作を繰り返します。
筋力トレーニング② 腹筋
両ひざを立てて仰向けに寝て、両手は胸の前か頭の後ろに組みます。
お腹をへこませるように意識しながら上半身をゆっくり起こし、また仰向けの姿勢に戻ります。
この時、反動をなるべく使わないようして背骨をひとつひとつ起こすイメージです。
また、起き上がれない人は、おへそをのぞき込むだけでも効果があります！
皮下脂肪はジョギングやウォーキング等々の運動で落とすことが出来ると紹介してきましたが、実はもっと簡単で効果的に皮下脂肪を落とすことができる方法があります！
それが、”ドローイン”と呼ばれるものです。
ドローインとは？
やり方としては、ズバリ”お腹をへこませるだけ”です。
おなかをへこませるだけなので、道具も要りませんし、空いた時間にいつでもできますよね！
仕事の休憩中や通勤中にも出来きますし、立っていても座っていてもできるのが最大の魅力です♪
例えば、電車で通勤している人であれば、電車の中や電車の待ち時間にでも簡単に出来ますし、車通勤の人であれば、赤信号のタイミングですることも可能です。
どんな人にも、簡単にできるのがドローインの最大の魅力です。
ここで問題になるのが、「お腹をへこませるだけで本当に痩せるのか？」ということです…！
ドローインは、大幅な体重の減少と言うよりは、身体のラインを引き締める効果が抜群で、普段使っていないお腹付近の筋肉を鍛えることになります。
ドローインと腹筋の違いは？
お腹を鍛えるなら、腹筋で十分ではないかと思う方もいるかもしれませんが、腹筋とドローインの違いは何なか、気になるところですよね！
簡単に説明しますと、お腹の表面を鍛える腹筋と、お腹の奥を鍛えるドローインに分けることが出来ます。
そのため、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えるためには、腹筋よりドローインが効果的だといえます！
インナーマッスルを鍛えることで、様々なメリットがあります！
例えば、
- 内臓脂肪の燃焼効率の向上
- 便秘の改善
- 姿勢やスタイルが良くなる
等々です。
ドローインのやり方を解説！
ドローインは”お腹をへこませるだけ”の運動ですが、正しい方法を行うことでさらに効率よく皮下脂肪を落とすことが出来ます！
詳しいやり方や効果についてはこちらの記事にて解説していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
皮下脂肪をつけないための予防法
皮下脂肪は、一度ついてしまうと落とすことは大変です。
なので、皮下脂肪を必要以上につけないように日々予防することが大切なので、皮下脂肪をつけないための予防法をご紹介します。
摂取カロリーに気をつける
皮下脂肪の原因は「消費カロリー＜摂取カロリー」です。
なので、摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすれば、皮下脂肪が蓄積されることはありません。
運動しない日は食事量を減らしたり、お昼ご飯を食べすぎたら夜ご飯は控えめにするなど、少し意識するようにしましょう。
ただし、カロリーを気にして炭水化物を極端に控えるなどすると、代謝が落ちたり便秘になったりと逆効果になることがあるので気をつけましょう。
基礎代謝をあげる
「基礎代謝」とは、何もしていない状態で一日に消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝の高いと、同じ運動量でも消費カロリーが高くなるので、結果、皮下脂肪がつきにくくなるのです！
基礎代謝をあげるには、筋肉量を増やすことです！
前述のように、筋力トレーニングで筋肉量を増やすことはもちろん、ストレッチやラジオ体操など、血流が改善するような簡単な運動でも基礎代謝を上げることができます。
運動がなかなかすすまない方は、テレビを見ながらや寝る前に軽いストレッチを行うだけでも、皮下脂肪の貯蓄を予防することができます。
皮下脂肪を落とす1番の方法は運動？簡単に出来て効果的な運動まとめ！
- 皮下脂肪を落とすには有酸素運動が良い！
- 有酸素運動と合わせて筋力トレーニングを！
- 皮下脂肪を落とすには20分の継続が重要！
- 皮下脂肪を落とすのにドローインが簡単で効果的！
皮下脂肪は簡単に言ってしまえば手で掴めるお肉である”ぜい肉”のことです。
皮下脂肪を落とすためには、20分以上身体を動かすことが効果的で、自分の得意とする運動をすれば落とすことができます♪
得意なことがなければ、ウォーキングやジョギングなどが効果的なので、皮下脂肪を落とすためには「運動習慣をつけることが大切」です。
毎日の習慣にしてみてくださいね！
また、運動も良いですが一番簡単に出来て効果的に身体を動かすのに”ドローイン”もかなりオススメです。
ドローインはお腹をへこませるだけの運動なので、場所も選びませんしいつでもできるので良いですね♪
お腹をへこませるだけで痩せたら、苦労しないと思う方も居るでしょうが、実際にドローインを継続していると、身体が引き締まったと感じている人が急増しています！
ドローインはお腹の奥から鍛えるため、腹筋とは違う筋肉をを刺激して代謝をあげることもできます。
出来る方は20分以上継続して運動をした後に、ドローインも取り入れて効率的に皮下脂肪を落として行きましょう♪
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