チートデイはメニューによって効果が変わる!オススメの食材はこれ!

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​少し太ってきたな〜とか痩せたいな〜と思っている女性は多いですよね。

そんなときにダイエットをすることを考える人は多いですが運動や食事制限などのダイエット方法を試してもうまくいかない!と悩んでいる人も多いと思います。

 

何かいいダイエット方法があるなら知りたい!という人がほとんどですよね。

そこで今回はチートデイはメニューによって効果が変わるのか?おススメの食材を紹介したいと思います!!

ダイエットに興味がある方は必見です!!

チートデイってなに!?

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「チートデイ」というダイエット方法はご存知でしょうか?

私も実はダイエットについてインターネットで検索するまで「チートデイ」のことを知らなかったんです!

 

そんな私のように「チートデイってなに?」と思っている人もいるのではないでしょうか?

チートデイは英語で表すと「cheat day」です!

 

cheatという単語には騙すという意味があるので訳すと騙す日ということになります。

チートデイとは簡単に言うとダイエット中でも食事制限をしなくてもいい、からだを騙す日のことを言います♩

 

ダイエットをしているとからだが低カロリーに慣れてくるので停滞期を迎えることがありますよね。

なので食事制限とは反対にチートデイにはドカ食いをすることが一般的なのです。

 

食事制限だと食べたいものを我慢しなくてはいけませんが食事制限をしなくてもいい日があるのはとっても嬉しいですよね!!

チートデイは1週間に1日だけ!など自分でルールを決めておきましょう♪

チートデイはメニューによって効果が変わる?

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ダイエット中なのに食事制限をしなかったら痩せないんじゃないの?と考える人もいますよね。

でも実はダイエット中にチートデイを設けることで減量に効果があると言われているのです。

 

これはメニューによって効果が変わるので効果を得るには正しい方法で行う必要があります。

そこでチートデイでのオススメの食材を紹介します!!

チートデイのメニューでオススメの食材はこれ!

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ダイエットといえばカロリーが低くヘルシーな食材を食べる人が多いですよね。

ダイエットといえば唐揚げなどのお肉類やファーストフードはNGなイメージがありますがチートデイではどうなのかも気になると思います!

 

チートデイのメニューとしてどんな食材がいいのでしょうか?

オススメな食材は以下です。

ここがポイント!
  • 焼肉
  • ステーキ
  • ササミ
  • チキンレッグ
  • お餅
  • おにぎり
  • うどんなどの麺類
  • ばなな
  • じゃがいもやサツマイモなどの芋類
  • ホットケーキ
  • 寿司

お肉類や甘い食べ物などダイエットにはNGなイメージがある食材ですが実は正しい方法で食べることでダイエットにも効果があるのです。

上記に紹介した食材をいくつか解説していきたいと思います!!

焼肉

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ダイエット中に焼肉を我慢している人って結構多いですよね。

でも実はチートデイでは焼肉のカロリーを気にせず美味しいお肉をお腹いっぱい食べてもいいのです!

 

食べてもいいというよりはむしろチートデイには効果的な食材です!

普段ダイエットで焼肉を我慢している人にとってとても嬉しいですよね!

 

ただ注意して欲しいのはチートデイ限定ということですね。

普段のダイエットで焼肉を大量に食べ続けるのは逆効果なので注意したいところです!

 

またタレなどをつけすぎないようにしましょう!

お肉はパワーの源ともいわれているので、筋トレなどの運動をする人にもオススメですね!

ステーキ

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ステーキもダイエット中にはNGなイメージがあるので食べたいけれど我慢している!という人が多いと思います。

しかしチートデイでステーキを食べるとダイエットに効果的なのです。

 

ステーキといっても種類が色々ありますが、どの部位を食べてもオススメなのです!

特にダイエットとして筋トレをしている人にはより効果が期待できるでしょう!

ササミ

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ダイエットにチートデイを取り入れている人の中にはササミを大量に食べる!という人もいます♪

ちなみにササミのカロリーは100gあたり105kcalほどなので大量に食べてもチートデイには不向きな食材な気もしますよね。

 

ですが沢山食べることによってお腹が膨れるという目的のチートデイにはオススメなのですね!

またささみは疲労回復や美肌効果もあります!

 

注意したいのは濃い味付けはせず、塩コショウなどで食べるといいでしょう!

バナナ

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朝バナナダイエットというものがあり朝にバナナを食べている人もいることでしょう!

バナナを食べることは朝だけではなくチートデイにも効果があるのです!

 

ちなみにバナナのカロリーは1本あたり86kcalです。

チートデイにバナナばかり食べているという人もたくさんいますよね♪

 

そしてバナナにはカリウムが含まれています!

カリウムには高血圧やむくみの改善にも役立つのでこちらもオススメポイントです!

ホットケーキ

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ホットケーキと言えば甘い食べ物なので通常ダイエットには向きませんがチートデイにはオススメの食材なのです!

でもチートデイにホットケーキを取り入れるときには注意したいことがあります。

 

それは、バターや油、牛乳や卵を使わないということです!

カフェなどの飲食店の物にはこれらの材料が含まれている場合がほとんどなので自宅で手作りするといいですね♪

 

ホットケーキは高炭水化物を目指している方には特にオススメですね!

チートデイに白米は食べて良い?

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焼肉屋ステーキがチートデイにオススメと紹介しましたがこれらの食材を食べる時に白いご飯も一緒に食べたいと思う人は多いと思います!

チートデイに白米を食べても大丈夫なのです。

 

上記にオススメ食材として「おにぎり」を紹介したようにおにぎりとして食べることもオススメですね!

なぜならおにぎりを食べることで血糖値を急上昇させることができるのです!

チートデイに食べてはいけないものは?

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チートデイだからと言ってなんでも食べてもいいと間違った認識をしている人もいますが何でも食べていいわけではないので注意が必要なのです。

ではどういった物がNGなのかと気になりますよね。

 

チートデイは一般的に「タンパク質」を摂取します。

反対にNGなのは「脂質」を含む食べ物なのです。

 

脂質を多く含む食材は以下です。

ここがポイント!

  • 牛乳などの乳製品
  • ナッツ類
  • 脂肪が多い肉
  • 油類
  • マーガリン
  • バター
  • フライドポテト
  • ケーキ
  • ピザetc…

ダイエットを本気でしたいのであればチートデイでも上記に上げたような資質を含む食材は控えておきましょう!

ファーストフードもチートデイには控えておきたいですね!

チートデイはメニューによって効果が変わる!オススメの食材まとめ

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ダイエットで食事制限をして低カロリーなものを食べてても停滞期があるため、なかなか体重が減りにくくなってきます。

そのときにオススメなのが「チートデイ」を設けることです!

 

週に1回や10日に1回など自分でルールを決めるといいでしょう!

チートデイというのは騙す日という意味があります!

 

低カロリーに慣れたからだを騙すのです♪

チートデイにオススメの食材はやき肉やステーキなどの肉類やホットケーキやバナナなどの食材ちだす!

 

チートデイについて分かったことは以下です。

ここがポイント!

  • チートデイとは英語で騙す日という意味
  • 焼肉やステーキ、バナナやホットケーキがオススメ
  • チートデイだからといって何でもかんでも食べていいというわけではない
  • タンパク質を摂取する
  • 脂質を含む食材はNG
  • ファーストフードはNG
  • チートデイは白米を食べてもいい

間違った解釈をしてしまうとダイエットに逆効果なので正しい知識を持ってチートデイに我慢していた食べ物を食べたいですね。

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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