太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
太ももを細くする方法として、エア自転車こぎはかなり効果的です。
エア自転車こぎと聞くと、大体想像がついてしまうかもしれませんが、とにかくこれは太ももを細くするエクササイズの中でもハードな方法となります！
ハードな分効果も高く、やりがいのあるエクササイズなので頑張れる方は取り入れてみて欲しいところです。
今回はそんな、太ももを細くする方法としても人気のエア自転車こぎのやり方や、詳しい効果について解説していきます！
効率も良くなるタイミングについても紹介していきます！
太ももを細くする方法はエア自転車こぎが一番？
太ももを細くする方法と聞くとスクワットが人気ですが、エア自転車こぎもかなり効果的です。
エア自転車こぎは、とにかく太もも痩せに効くとはいえかなりキツイ方法です！
そんなキツくて大変なエア自転車こぎをするには、効果がはっきりしていないと、なかなか取り組もうとする気持ちにはなれませんよね。
まずは、エア自転車こぎの効果を紹介していきます♪
①太もも痩せに効果絶大
エア自転車こぎをする上で、１番効果が出やすい場所が太ももです。
太ももは、通常かなり痩せにくい場所ですが、エア自転車こぎはダイレクトに太ももに効くため、太ももを集中的に痩せたい人には効果があります。
②自然と痩せるヒップ
エア自転車こぎをしている姿を想像したら分かるのですが、エア自転車こぎは自転車こぎは思いっきり腰をあげて行います。
そのため、必然的にお尻にも力が入るため筋肉を使うことになり、ヒップアップの効果があります。
③お腹の出っぱり解消
エア自転車こぎは、お腹にも力を入れて行うため、自然とお腹の脂肪も燃焼されていきます。
お腹の脂肪が燃焼されていくことで、お腹の出っぱりも解消されていきます。
④真っ直ぐ細いふくらはぎ
エア自転車こぎは、脚はもちろん下半身を動かすため、リンパの流れや血液の流れも良くなるため、必然的にふくらはぎも真っ直ぐ細い理想的なふくらはぎに変化していきます。
⑤苦しい便秘の改善
エア自転車こぎは、便秘の改善にも効果的です。
エア自転車こぎをすることで、必然的にお腹に力が入り便秘の改善を促します。
また、エア自転車こぎは下半身のストレッチにもなりますので、毎日継続してエア自転車こぎをすることで、体の中から便秘を改善することができます。
⑥むくみが解消される
エア自転車こぎは、脚をとにかく動かすため血液の流れが良くなります。
そして、血液の流れが良くなることで、水分や老廃物が体の外に排出されていくので、むくみの解消につながります。
⑦基礎代謝
エア自転車こぎは、体の基礎代謝もアップさせます。
基礎代謝が上がると、ダイエットにも効果が出やすくなります。
しかし、エア自転車こぎで基礎代謝を上げるには、毎日継続してエア自転車こぎを行うことが大切になります。
エア自転車こぎは、毎日取り組むことでこんなにもたくさんの効果があります♪
- 太もも痩せに効果絶大
- 自然と痩せるヒップ
- お腹の出っぱり解消
- 真っ直ぐ細いふくらはぎ
- 苦しい便秘の改善
- むくみが解消される
- 基礎代謝
エア自転車こぎの効率の良いタイミングは？
効果抜群なエア自転車こぎですが、さらに効率よくやるために、ベストなタイミングを紹介していきます。
エア自転車こぎを実践するベストなタイミングですが、体が温まっている「入浴後」がオススメです。
入浴後は代謝が高くなっている状態なので脂肪が燃焼しやすい状態なので効率良く太ももを細くすることが出来ます！
実践する時間としては10分間ほどかけて、ゆっくりやっていくと良いでしょう。
回数を増やせば効果が得られるというわけではありませんので、無理の無い範囲でやっていけば大丈夫です。
無理してエア自転車こぎを頑張りすぎてしまうと、腰痛の原因になってしまったり、股関節が痛くなることもあります。
2日に1回くらいでも良いので、マイペースにやっていきましょう！
エア自転車こぎのやり方を解説！
ハードなエクササイズですが、その分だけ効果も期待できるエア自転車こぎのやり方について紹介していきます。
「エア自転車こぎ」と聞いてだいたい想像が付きますが、正しい方法は意外と知られていないので、正しい方法を知って実践していきましょう！
今回は二種類のエア自転車こぎを紹介していきます！
ハイエア自転車こぎ
- 仰向けになります。
- 腰から下を上に上げ、両手でお尻を持ち上げるようにしてキープします。
- 自転車に乗っている時のように両足を足の付け根から大きく回してこぎます。
- 20回脚をまわしていきます。
- ゆっくり腰を下ろしてリラックスします。
この動作を3セット行うようにしてください。
ハイエア自転車こぎということで、腰を上に上げて高い位置でエア自転車こぎをやっていきます。
腰を手で支えているので脚への負荷に集中することができます。
脚を回す際には出来るだけ大回りして大きな円を書いていくようにしていきましょう！
脚の位置が後ろすぎたり、前に倒れすぎないように真っ直ぐな姿勢をキープしてエア自転車こぎをやっていきましょう♪
⇒太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段！私はこれで太ももを-5cm以上細くしました！
ローエア自転車こぎ
- 仰向けになります。
- 両手を床に付けて腹筋で脚を持ち上げるようにしてキープします。
- 自転車に乗っている時のように両足を足の付け根から大きく回してこぎます。
- 20回脚を回していきます。
- ゆっくり腰を下ろしてリラックスします。
この動作を3セット行うようにしてください。
ローエア自転車こぎということで、腰の位置が低い位置でのエア自転車こぎとなります。
腰への負担が少ないので腰痛の方はローエア自転車こぎがオススメです。
ローエア自転車こぎはハイエア自転車こぎと違って腹筋で脚を持ち上げ続ける必要があるので腹筋も同時に鍛えられるので、腹筋も一緒に鍛えたい方はローエア自転車こぎを実践していきましょう！
腰への負担を減らすためにしっかり手を床に付けて体を支えていきましょうね♪
ハイエア自転車こぎもローエア自転車こぎも動画にてわかりやすくなっていますので、参考にしてみてくださいね♪
【↓↓参考動画はこちら！】
太ももを細くするエア自転車こぎ まとめ
今回は、ハイエア自転車こぎとローエア自転車こぎという二種類のエア自転車こぎについて紹介してきました。
また、エア自転車こぎの効果についても詳しく解説させていただいたので、ぜひ参考にしてモチベーションに繋げていってくださいね♪
エア自転車こぎはキツめのエクササイズですが、効果は抜群なので、出来る範囲で取り入れてみてください！
寝る前なんかの横になったときにでも実践してみてくださいね♪
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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