太ももを細くするマッサージ一覧!前張りや外張りの解消方法!

女性
太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。

太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

太ももを細くするためには筋トレやエクササイズも効果的ですが、実は一番効果があるのがマッサージです!

ただ、マッサージだけをやっていおけば良い、というものでもないのでバランスの良いダイエットや筋トレ、エクササイズが一番の重要なので、そこも覚えて置いてくださいね!

 

今回は、太ももを細くするマッサージを一覧にして詳しく解説していきますので、ぜひ参考にして今日から実践してみてくださいね♪

前張りや外張りの解消方法についても紹介していきます!

太ももを細くするのにマッサージが効果的な理由!

太もも 細くする マッサージ 一覧 前張り 外張り 解消 方法

まずは、”なぜマッサージが太ももに効果的なのか”の理由について紹介していきます。

太ももは筋肉で太くなっていたり、脂肪やセルライトで太くなっていたり、むくみで太くなっていたりと、様々なことが原因となっています。

 

太もものむくみは、水分やリンパ液、老廃物がたまり血行不良により起こるもので、セルライトはむくみと同じように水分や老廃物が貯まることで肥大化してしまった脂肪細胞です。

 

この脂肪細胞が肥大化してしまうと、太ももの見た目においても、でこぼこしている様子が見てとれるようになってしまいます。

 

この太もものむくみやセルライトからも分かるように、太ももは体の中の位置的に心臓から離れており、血液を押し戻しにくいという弱点があるため、脚は体の部位の中においても特に老廃物が溜まりやすい場所の1つなのです。

 

これらの老廃物を体からすっきり排出してしまわなければ、太もも痩せは叶えることができません。

この老廃物を排出させ太もも痩せを可能にする方法が、マッサージやリンパマッサージなのです♪

セルライトを除去するのが鍵!

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実は筋肉の中にもセルライトが含まれてしまっていたり、セルライトは脂肪太りの原因にもなります。

また、むくみは血液の中を流れている水分やリンパ液、老廃物が滞ってしまうために起こります。

 

これは、むくみやすい体の部位が心臓から遠く離れており、末端まで栄養が行き渡らないことで新陳代謝が悪化してしまう上に、なかなか血液を押し戻しにくい状況にあるために起こるものです!

 

セルライトは太ももを太くしてしまう一番の原因となっていますので、セルライトを除去することは太もも痩せの鍵となってきます。

 

セルライトは、除去せずに放置しておくといずれ周らにあるコラーゲン線維と癒着して、固くなってしまった脂肪同士がくっつき合って塊になってしまいます。

 

そして、凸凹した状態が見た目からしてわかるような、そんな酷い状態になってしまいます!

体の血液の流れやリンパの流れを良くして老廃物の排出を促すことが大切なので、しっかりマッサージやリンパマッサージをやっていきましょう!!

マッサージとリンパマッサージの違いは?

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「マッサージ」と「リンパマッサージ」の二種類のマッサージが出てきますが、その違いについてもお話していきますね。

 

実はマッサージとリンパマッサージは別々のマッサージとなっています!

違いについて説明すると、

 

 

ここがポイント!

マッサージ:コリの原因になっている「コリの」部分や周辺を揉みほぐしてコリをなくす施術。

リンパマッサージ:身体の老廃物をリンパのマッサージにより流し出す施術

 

となります!

リンパマッサージは、一言で言うならば、マッサージをすることで老廃物をリンパの流れに乗せて外に排出するというものです。

 

コリをほぐすマッサージはある程度力が必要になりますが、リンパマッサージを行う時に力任せに圧力をかけすぎると、リンパの流れを遮断してしまうことになり、むくみや血行障害を起こすことがあります。

老廃物が溜まってしまったリンパは軽く押すだけでも痛いので、強く押せないと思います。

 

力任せにしないためにも、事前にマッサージクリームを塗布して滑りやすい状態にしてからリンパマッサージを開始するなど、肌への刺激を少なくするためにも、マッサージ用のクリームなどを塗って、すべりをよくしたうえで行いましょう♪

 

私がオススメするクリームはスリミングジェルの”バンビォータープラス”です。

『美肌』『引き締め』『冷え性改善』を同時に行ってくれるマッサージクリームで、つけるだけで暖かくなるので、代謝も高くなってマッサージの効果が高くなります!

 

効率よくマッサージできるので、細くなるまでの時間短縮にもなりますし、オススメです♪

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太もものマッサージで一番効果的な時間帯は?

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太ももを細くするマッサージやリンパマッサージをするにあたり、1番効果的な時間帯があります。

それは、入浴後の時間です!

 

なぜ入浴後の時間帯が1番効果的であるかというと、入浴後は体がポカポカと温かく血行がとても良く、代謝が高くなっている状態だからです。

また、入浴後は精神的にもリラックスしているため、マッサージやリンパマッサージは入浴後の時間帯が1番効果的なのです。

 

毎日のお風呂の後はダイエットチャンスなので、無駄にしないためにもマッサージやリンパマッサージを習慣化して毎日やるようにしていきましょう!

 

毎日マッサージとリンパマッサージの両方をやるのは大変なので、1日ずつ交互にやっていくことをオススメします。

 

リンパマッサージは、していて気持ち良さを感じる程度で十分に効果を実感することができます。

リンパに圧力をかける時は、強すぎず・弱すぎずということを念頭において取り組むようにしてくださいね。

太ももを細くするマッサージ一覧!前張りや外張りの解消方法!

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前置きが長くなってしまいましたが、大事なことなので、しっかり理解してからマッサージやリンパマッサージを実践していきましょう!

 

今回は、それぞれ目的にあったマッサージを一覧にして紹介していきますので、自分の気になるところから重点的に改善できるようにマッサージやリンパマッサージをやっていきましょう!

 

太ももを前張りや外張りを解消するマッサージ

太ももで一番気になるのが、”前張り”と”外張り”ですよね。

この二箇所は筋肉が付きやすい部分でもありますし、太ももが太く見えてしまう原因となっています。

まずは、太ももの”前張り”と”外張り”を解消して、太ももが細くなるマッサージを紹介していきます!

 

バンビウォータープラスを使うことで肌へのダメージも軽減できますので、使っていきましょう♪

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無ければ変わりに乳液やベビーオイルでも大丈夫です。

 

マッサージのやり方!
  1. スリミングジェルを塗って太ももの全体に馴染ませて太ももを暖めます。
  2. 太ももを手の平全体を使ってなでるようにさすり、簡単にほぐしていきます。
  3. 太ももの前張りを膝から太ももの付け根まで順番にギュッギュと押していきます。
  4. 同じように太ももの外張りをギュッギュと押していきます。
  5. 太ももの全体を叩いて、血行を良くしていきます。
  6. 気になる部分を指でつまんでセルライトを潰していきます。
  7. 太ももの外側⇒内側の順で強めに揉んでコリをほぐしていきます。
  8. それぞれ1分間マッサージしていきます。
  9. 最後に、太ももの付け根にあるリンパを押して、老廃物を流していきます。

 

入浴中や、お風呂上りなど体が温まって血行がよくなっているときに行うのが効果的です!

筋肉を揉みほぐすマッサージをするときは、力を入れて強めに揉むのがポイントです!

 

【↓↓参考動画はこちら!】

 

太ももを前張りや外張りを解消するリンパマッサージ

太ももは思っている以上にむくみや老廃物が溜まっている場所です。

むくみや溜まってしまった老廃物をスッキリ解消させるためにはリンパマッサージがオススメです!

 

リンパマッサージをすることで余分なむくみや老廃物を流すことで血行がよくなり代謝がアップします!

代謝がアップすれば、脂肪燃焼効果も高まり、痩せやすい身体になっていきますので、全身のダイエット効果も期待できます♪

 

太ももを細くするリンパマッサージは、太ももだけでなく脚全体をマッサージすることが大切です。

膝下から順番にリンパマッサージしていきます。

 

こちらでも、スリミングジェルが効果を高めてくれるので、オイルやクリームを塗ってマッサージしていきましょう♪

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リンパマッサージのやり方!
  1. オイルやクリームなどを塗って脚のすべりをよくします。
  2. 脚の指の間に手の指を挟み、反対の手で足首の上を押さえて固定し、時計回り、反時計回りに10回ずつまわします。
  3. 脚の裏のいろんなところを指で押します。
  4. 手をグーにして、第二関節で足首周り、脚の甲をグリグリします。
  5. 指で足首周り、膝裏、付け根など、リンパに流れやすいように先にほぐしておきます。
  6. 骨に沿って、骨の横を脚の下から上に押していきます。内側、外側、後ろ側も押します。
  7. 足首のほうから膝のほうにむかって脚をねじります。
  8. ふくらぎのうらに脂肪を集める感じでセルライトをつぶす様につまんでいきます。
  9. 下から上に流すようにマッサージします。

 

膝上の太ももの部分も6~9の手順を同じようにマッサージしてください!

リンパマッサージは力をいれずに、”気持ち良い”と思う範囲の力で実践していってくださいね。

 

【↓↓参考動画はこちら!】

 

マッサージとリンパマッサージを複合したマッサージ

続いて、マッサージとリンパマッサージを複合した上級者向けのマッサージを紹介していきます。

始めのうちはマッサージとリンパマッサージは別々でやっていき、慣れてきたり効果が出てきたらこのマッサージとリンパマッサージの複合型のマッサージを実践していきましょう!

 

手の動きなども少し難しいですが、やっていくうちに慣れていくので練習していきましょう!

それでは、やり方を紹介していきます。

 

マッサージのやり方!
  1.  リンパ節(鼠蹊部、膝裏、足首)を圧迫するように押しましょう。
  2. ふくらはぎを、親指で上になでるようにさすり上げます。
  3. 膝の後ろにあるくぼみ(リンパ節)を5秒程押します。
  4. 膝の後ろにあるくぼみを中心に、裏を優しくマッサージをしていきます。
  5. 膝から太ももの付け根に向かって、太ももの外側のラインを脂肪を指先でつぶしていくイメージでつまんでいきます。
  6. 両手で太ももの脂肪を雑巾を絞るようにして、ねじり上げます。
  7. 太もも全体をさすりながら、なで上げるようにして老廃物を移動させていきます。
  8. 最後の仕上げとして、老廃物の流れをよくするために太ももの付け根にあるリンパ節を押しましょう。

 

①~⑧のマッサージの方法を左右の足それぞれ毎日行いましょう♪

 

始めの筋肉をほぐすマッサージ部分は力を入れても良いですが、終盤のリンパマッサージは、押す力が強すぎてしまうと、老廃物を流すどころかリンパを潰してしまい、血行障害を起こしてしまうことがあります。

 

リンパマッサージは強すぎず、弱すぎずといった気持ち良いと感じる力具合で行うことが大切です♪

 

【↓↓参考動画はこちら!】

 

もう1種類マッサージとリンパマッサージの複合型のやり方がありますので紹介していきます♪

 

リンパマッサージのやり方!
  1. リンパ節を押し、圧力をかけます。
  2. ふくらはぎを、下から上に両手でさすります。
  3. すねをふくらはぎ同様にさすります。※すねは、親指で行ないましょう。
  4. 膝の裏にあるリンパ節を5秒間押してから、膝裏を優しく両手を使ってマッサージをします。
  5. 膝から太ももの付け根の部分に向かって、太ももの外側のラインを指でつまんでいきます。
  6. 太ももを両手を使って雑巾を絞る時のようにねじります。
  7. 老廃物を移動させるイメージで、太もも全体をなで上げます。
  8. 太ももの付け根部分にあるリンパ節を押し、圧力をかけます。

 

この①~⑧を左右の脚それぞれ3回ずつ行いましょう。

これらを実際行ってみると、脚を押したりさすったりと結構大変ですが、毎日コツコツやっていくことで確実に太ももを細くすることができますので、毎日やっていきましょうね!

太ももの筋肉太り解消マッサージ

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スポーツをやっていたり、筋トレをやりすぎた場合の筋肉太りの太もも向けのマッサージを紹介していきます!

 

筋肉太りの場合はマッサージだけでなく、ストレッチやジョグングなどが効果的ですよ!

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筋肉太りの太もものマッサージの方法はこちらになります。

 

マッサージのやり方!
  1. まず、足をのばして座りましょう。
  2. 両手を組んで、ヒザ上あたりから太ももの真ん中付近まで、両手の親指で挟んで太ももの前の筋肉をほぐしましょう。
  3. 太ももの真ん中付近まできたら、両手を重ねて手のひらをで足の付け根に向かってまんべんなくほぐしていきましょう。
  4. ②~③を2-3往復したら、反対側の足も行ってください!

 

硬くなってしまった筋肉をほぐす必要がありますので、多少強めにやることがポイントです。

しっかり両手で筋肉を挟んで順番にほぐしていきましょう!

 

マッサージ方法の詳細は、下の動画で確認してください☆

マッサージの際の細かな手の動きを見ることが出来るので、とてもオススメですよ♪

 

【↓↓参考動画はこちら!】

太もものむくみをとるリンパマッサージ

つづいて、太もものむくみをとるリンパマッサージを紹介していきます。

太ももの前張りでも、外張りでも、筋肉太りでもなく水太りやむくみの場合はこちらのマッサージが効果的なので、ぜひやってみてくださいね♪

 

マッサージのやり方!
  1. 爪先からかかとにむかってリンパを流します
  2. 足の裏の真ん中の窪みを押します
  3. くるぶしの下のくぼみを押します
  4. すねの骨に沿って下から上に向かってリンパを流します
  5. ふくらはぎから膝関節に向かってリンパを流します
  6. 膝下のくぼみを押します
  7. 太ももの内側と外側を両手で挟み、リンパを流します
  8. 足首から太ももまで円を描くようにマッサージします
  9. 足首から膝に向かってリンパを流します

 

むくみの原因は血液の流れの悪さとなっていますので、順番にリンパの流れを改善していくのが一番です!

リンパの流れを改善するには詰まってしまっている部分を押して流してあげる必要がありますので、順番に押していきましょう。

 

【↓↓参考動画はこちら!】

太ももを細くするマッサージ一覧!まとめ

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太ももを細くするために筋トレをしたり、食事制限をしたりするのも大事ですが、マッサージやリンパマッサージも大事です。

 

今回紹介したマッサージやリンパマッサージはどれも効果が高い方法なので、毎日実践して理想の美脚を手に入れてくださいね!

 

また普段の生活の中でもセルライトができにくい体つくりも大事なので、何気なく生活している中でセルライトの原因となっている部分を見つけて改善していきましょ。

 

セルライトについてはこちらに詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね。

太ももが太くなるセルライトの原因は?毎日できる対処法はこちら!

 

また、硬くなってしまった筋肉は、マッサージだけでなく、ストレッチもしてほぐして柔らかくするのが効果的です!

 

ストレッチもマッサージと同じくらい大事なので、ぜひこちらの記事を参考にして、毎日ストレッチも取り入れてみてくださいね♪

太もも痩せに即効効くストレッチ!毎日5分で簡単にスラっとした太ももを手に入れる!

太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました!

太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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