太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
制服やミニスカートでオシャをしたいけど、太ももが太くて出すのがなかなか恥ずかしい・・・という方も多いのではないでしょうか。
友達の中でスラッと細い太ももの子がいてちょっとした劣等感も感じちゃいますよね。
実は私もそうでした！
でもそんな私ですが、学生でもお金をかけずにできるエクササイズを開始してからなんとか太ももを細くすることに成功できました♪
友達からも「脚細くなったね～！」と褒められて嬉しかった思いでもあります(笑)
授業中のこっそりできるエクササイズもあるので是非試して欲しいところです♪
今回は１０代からでもよく効く太もも痩せを成功させる方法を紹介していきます！
太もも痩せを短期間で成功させる方法
女性なら誰しもミニスカートや制服やショートパンツなど足を出す機会がたくさんありますよね。
でも太ももが気になって履く事に嫌がる方も多いと思います！
そんな方の為に、太もも痩せを短時間で成功させる方法があります♪
これから教えるエクササイズは年齢も関係なく出来るのでご安心ください～！
もちろん、１０代の方から出来ます。
立ったままできるエクササイズ
まず紹介するのが【立ったまま太もも痩せエクササイズ】です♪
こちらは名前の通り、立ったまま出来て太もも全体の筋肉を引き締める効果もあり尚且つ、ヒップアップ効果もあります。
《調理しながら》•《歯磨きしながら》•《エレベーターの中》など色んな場所で行えてしまいます♪
やり方はとっても簡単です！
- 片足に重心をおき、もう片方の足を真っ直ぐに伸ばしたまま、後ろに４５度あげます。※両手はしている時の状況に合わせて下さい。あげている足は膝を曲げないように注意して下さいね！
- そのまま呼吸を止めずに１０秒キープします。
- ゆっくりと元の位置に戻し、次は横に４５度あげて下さい。
- 反対側の足も同じく行います！
- 片方ずつ交互に３回行って下さい♪
これだけで太もも痩せが出来ますよ♪
立ったままどこでもできるので、好きな時間に好きな場所でぜひ、試してみてください♪
椅子に座りながら出来るエクササイズ
続いて、１０代の方にオススメの太もも痩せエクササイズを紹介していきます！
お家でお勉強してる時や学校で授業を受けている時などに簡単に出来てしまうエクササイズがあります♪
効果もあるので気になる方はやってみて下さい♪
- 背筋を伸ばしてお腹に力を入れて視線は前に向けた状態で座って下さい。
- 片足を少し浮かし、膝を伸ばします。※この時につま先はなるべく、天井に向けて下さいね♪
- 息を吸いながら元の位置に戻し、息を吐きながら膝を真っ直ぐに伸ばします。※その際に足は床につかないようにしましょう。辛い時はついても構いません。
- 左右１０回ずつ行って下さい♪
これだけで太もも痩せが出来ます！
まずは１週間続けて行って下さい。
継続していくうちに効果がだんだんと現れてきますよ♪
寝ながら出来るエクササイズ
「運動しなきゃ！でも一度横になったらなかなか起き上がれないなぁ～」という人にオススメなのが、寝ながら出来る太ももを細くするエクササイズの方法です。
テレビを見ながら、ベッドの中に入った後でも出来る簡単エクササイズです。
まずはクッションなどの足の間に挟めるものを準備しましょう。
- 寝転がって仰向けになり、両膝を立ててその間にクッションを挟みます。
- 両手を体の横に置いて、手の上が天井を向くようにしましょう。
- そのまま、床から尻を離して持ち上げましょう。
- 膝から肩のラインが一直線になるようにお尻を持ち上げたら、今度はお尻を床に下ろします。
- 同じ動きを繰り返し行いましょう。
ポイントは、膝でしっかりクッションをはさんで脚が開かないようにすること、お尻を持ち上げるときは息を吐きながら持ち上げること、また、下げるときも息を吐きだすようにして下げることです！
太ももを細くするだけでなく、ヒップアップにも効果のある寝たままできる簡単エクササイズです。
学校の習慣での痩せるための過ごし方
1日の大半を過ごしている学校。
学校での生活も少し見直せばしっかりと痩せる習慣をつけながら過ごすことができるはずです。
学校でもできる痩せるための過ごし方について見ていきましょう！
給食は残したらだめ？
痩せたい！と思って食事制限から始める人は多いと思います。
学生が食事制限をするためには、「給食を残す」という方法があるはずです。
しかし、痩せたいという理由で給食を残してもいいのでしょうか？
まず、給食を残すということ自体あまりいいことではありませんよね。
学生のうちに食事を減らすというのは、成長を妨げてしまうことになります。
学校生活ではかなりカロリーも消費しますよね。
そこで、給食をしっかり食べるというのはとても大切なことです。
給食というのは、きちんと栄養士さんが考えてくれたメニューでもあり、栄養バランスもとても整っているメニューです。
給食を残すということを考えるよりも、給食はしっかりと時間をかけてよく噛んで食べるということを意識するだけでもかなりのダイエット効果が期待できますよ！
日中の食事である給食は減らす必要はないということですね！
10代の食事制限は危険！
10代は成長期真っただ中ですよね。
10代のうちというのは、食事をしっかりと食べることで骨や筋肉をしっかりと成長させていくことができます。
そんな体を作るのに大切な時期に食事制限をすると体にとって様々な悪影響が生じてきます。
まず、栄養が不足することによってカルシウム不足や貧血などの症状を起こすことがあります。
カルシウムが不足すると、骨の成長を妨げるだけでなく、筋肉や心臓を働かせる力もどんどん衰えていってしまい、神経細胞の働きにも影響を及ぼす可能性があります。
貧血になると疲れやすくなったり立ち眩みや集中力の低下など様々な症状があらわれることも。
さらに、女子の場合には栄養不足によってホルモンの分泌にも大きな影響を及ぼします。
女性ホルモンが充分に分泌されず、卵巣の機能が充分に発達できなくなり生理不順や無月経症などを引き起こし、将来的に不妊症になってしまうという恐れもあるんです！
10代の成長期の体には、成長に必要な栄養素が不足するようなダイエットは危険を及ぼす可能性があるのでやめたほうがいいということですね！！
食事制限というのであれば、お菓子やジュースなどの間食をやめたり、食べる時間帯を考えるということで太る原因をまずは取り除く生活をすることからはじめましょう。
通学は自転車より歩きが良い！
通学というのは学生にとって一番の太もも痩せ効果ができる時間ですよね！
歩きの人、自転車の人、電車の人、色々いると思います。
自転車は、こぎ方次第では脚痩せをする効果が高いです。
軽いギアでゆっくりとこぐことで有酸素運動の効果が得られて脂肪を燃焼させ、太ももを細くすることができます。
しかし、自転車をこぎすぎてしまうと、かえって太ももを太くしてしまう原因になりうることもあるんです！
自転車をこぐことで太ももの筋肉が発達しすぎて筋肉太りを起こしてしまうことも。
歩くことは有酸素運動の代表的なものですよね。
有酸素運動というのは、酸素を体の中に取り込んで、一定の時間以上続けて行うことで余分な脂肪をもやしてスッキリとした体を作ってくれるというもの。
歩くということは太もも痩せにとても効果のある運動なんです！！
自転車ではすぐについてしまうような距離だとしても、歩いたらそれなりの時間がかかりますよね。
有酸素運動は、一般的に20分以上続けることで効果が発揮されると言われています。
自転車で10分かかるよりも、歩いて20分かけたほうが、脂肪を燃焼させてくれるということなんですね～！
だから、太もも痩せを目指すのであれば通学は自転車よりも歩くほうがいい！ということになります。
太もも痩せを短期間で成功させる方法！10代からでも良く効く方法まとめ
今回は太もも痩せを短時間で成功させる方法と１０代からでもよく効く方法と解説を紹介致しましたがいかがでしたか？
場所を取らなかったりどこでも出来てしまう簡単なエクササイズですのでぜひやってみて下さい♪
理想の太もものサイズが知りたい方は《自分の身長》×０．３でサイズが出ますのでエクササイズをする前に測ってみるといいですね！
女性の太ももの平均値は４５～５０ｃｍ位とされています♪
授業中でも座りながら出来て太もも痩せ出来るなら最高ですよね。
暖かい時期になると足を出す事が増えてきたりもしますからぜひ、オススメ致します！
頑張って続けていたらモデル並みの足にもなりますよ♪
最初は筋肉痛になったりしてしまうかもしれませんが、無理のなく徐々にならして行うことも忘れず！
無理してしまうと嫌になってしまったらせっかく行ってきた事が台無しに…なんて事もありますので自分の体のペースに合わせてやってみて下さい♪
⇒太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段！私はこれで太ももを-5cm以上細くしました！
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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