骨盤ダイエットを1分で出来るやり方!自宅で簡単エクササイズ!

女性は、一度は骨盤ダイエットという言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。

誰しも、「痩せたい」「綺麗になりたい」常日頃思いますよね!

 

そして、さまざまなダイエットに励むものの、ことごとく失敗した・・・なんていう経験はありませんか?

そんなたくさんあるダイエット方法の中でも、「簡単」「時短」「お金がかからない」「効果絶大」という理由で評判なダイエット方法が、ずばり骨盤ダイエットです!

 

この骨盤ダイエットをするには、まずは骨盤についてしっかりと理解を深める必要があります。

今回は、そんな骨盤ダイエットの正しい簡単なエクササイズのやり方をはじめ、知って得する骨盤の豆知識などを紹介していきたいと思います♪

 

自宅で1分で出来る簡単な骨盤ダイエットに効くエクササイズも紹介していくので是非やってみてくださいね!

骨盤は女性にとってかなり重要!

ほとんどの方が骨盤の位置や機能等、だいたいの位置が分かる程度で、どういったものかという詳しいところまでは分からないのではないでしょうか。

 身体の腰部を形成する左右の寛骨・仙骨・尾骨に囲まれた骨部分。分界線により大骨盤・小骨盤に分かれ、一般には後者をいう。小骨盤は膀胱・生殖器・直腸を入れて保護し、分娩にも深く関係する。女性の方が広く浅い。

つまり、女性にとって「骨盤」は、赤ちゃんを出産するときには産道となります。

そのため、女性の骨盤は広く浅くなっています。

 

このように骨盤は、女性のためのものといっても過言ではないほど、とても重要なものになります。

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骨盤の歪みを自宅で簡単に1分でを知る方法!

骨盤がいかに女性にとって重要なものであるかということを先ほど話をしましたが、この骨盤は「歪む」ということを知っていますか?

 

しかし、この骨盤を歪みから整えるといっても、一体どういう状態のことを整っている良い状態かということは、見ためでは判断ができません。

 

そこで、自宅にいながら簡単に1分で出来る2つの簡単な方法があります。

足踏み50回チェック

目をつむり、その場で足踏みを50回行います。

50回終えた時に、前に進んでいる場合は前に骨盤がずれ、後ろに進んでいる場合は、後ろに骨盤がずれている可能性があります。

 

左右に進んでいる場合も、同様の可能性があります。

また、足踏み50回と書きましたが、20回でも30回でも構いません。

 

ご自身の体に無理のない回数で試してみて下さいね。

直線の上を歩いてみる

足踏みを何十回するのは体力的にきついという方におすすめするのが、直線の上を目をつむり歩いてみるということです。

これはお部屋の床に、マスキングテープなどを使い少し長めに直線を引き貼ります。

 

そして、その上を目をつむり歩きます。

歩き終えたあと、目を開けた時に立っている場所が、先ほど貼ったマスキングテープから離れている場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。

 

この2つは、自宅にいながら簡単に1分で出来るので是非試してみてくださいね。

骨盤の歪みで起こる影響は?

骨盤の歪みは、体全体のバランスを崩すことになるため、体全体に悪影響を及ぼしてしまいます。

 

体全体に及ぼす悪影響一覧!
  • 肩こりや腰痛
  • 冷え性
  • 猫背
  • 頭痛
  • 倦怠感

 

ここに挙げた例は、ほんの一部ですが人によっては、女性にとっては悩ましい肌荒れが起きる場合もあります。

 

また、骨盤が歪むということは、脂肪の付き方にも影響を及ぼします。

特に、下腹部に脂肪が付きやすくなります。

 

つまり、いくらダイエットに励んでも骨盤が歪んでいたら、なかなか引き締まったボディにはなりにくいということです。

骨盤ダイエットを1分で出来るやり方!自宅で簡単エクササイズ!

骨盤についてしっかりと豆知識を得たと思いますので、いよいよ骨盤ダイエットの簡単1分エクササイズを紹介していきたいと思います。

 

なお、この骨盤ダイエットは、骨盤の歪みも一緒に整えるという効果もありますので、おすすめです!

 

やり方解説!
  1. 両手を腰にあてる※両手を置く位置が左右対称にしっかりとなっているか確認をしましょう。
  2. 腰をゆっくりそのまま下ろし、膝が「くの字」になるようにしましょう。
  3. 膝を「くの字」にしたまま、内ももだけをくっつけるようにしましょう。すると、膝から下は「ハの字」の状態になります。
  4. 内ももを閉じ、膝から下が「ハの字」の状態を3秒キープしましょう。
  5. ゆっくり腰をあげる急に腰をあげると、体がびっくりしてしまいますので、必ずゆっくりと元の体制に戻りましょう。

 

以上、これらの①から⑤を1日3セット行うようにしましょう。

 

そうすることで、少しずつ骨盤の歪みが改善されていきます。

この簡単1分骨盤ダイエットのエクササイズは、家事をしている最中でも簡単に誰でも取り組むことができますので、おすすめです。

骨盤ダイエットは日々の取り組みが大切!

今回は、骨盤ダイエットの正しい簡単なエクササイズのやり方をはじめ、知って得する骨盤の豆知識などを紹介してきました。

骨盤ダイエットを行うには、まずはしっかりと「骨盤」を知り、意識することが大切です。

 

骨盤ダイエットは、1日たったの1分という短時間で、場所も取りません。

こんなに簡単で手軽なエクササイズですが、骨盤の歪みによる体の不調が治まったり、ダイエットに成功したからといって骨盤ダイエットを途中で止めてしまってはいけません。

 

効果ばかりに左右されずに、毎日続けることがとても大切です。

ぜひ、今回紹介した1分で出来る自宅で簡単骨盤ダイエットの簡単エクササイズを通して、毎日をより良いものにしていって下さいね。

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