太ももの痩せ方!寝ながら出来る簡単なダイエット!

女性
太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。

太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

女性にとって太ももの太さは、永遠の悩みでもありますよね。

ダイエットを始める人の多くが、太ももの太さが理由という人も多いのではないでしょうか。

 

しかしながら、太ももは思った以上に痩せにくい・・・!!

今回は、そんな悩める太ももの痩せ方を紹介していきます!

 

寝ながら出来る簡単なダイエット方法ですので、今までダイエットが3日坊主でなかなか続かなかった人にもおすすめです♪

太ももは痩せにくい?

太ももの悩みは誰しも1つや2つ、あるのではないでしょうか。

「スボンが入らない!」

「スカートを履くのが恥ずかしい…!」

「ホットパンツを履いてみたい!!」

 

このように太ももは、おしゃれを楽しむ際に、かなり重要な部分になります。

太ももが太いせいで、自分が着たい洋服を着ることができないなんて、本当に悲しいですよね。

 

そんな太ももですが、太くなる原因は”これっ!”といった決まりはなく人それぞれです。

一般的によく言われているのが、太ももに脂肪(セルライト)が付いて太くなってしまうというものです。

 

また、骨盤に歪みがある人は、どうしても脂肪が下半身に付きやすくなるため、必然的に太ももが太くなってしまいます。

そして、むくみがある人やスポーツなどをしていて筋肉が付きやすい人なども、太ももが太くなりやすいと言われています。

 

自分の太ももの太くなっている原因についてすぐ分かるように記事にまとめてありますので、自分の太ももは何が原因で太くなってしまっているのかを調べていきましょう!

太ももの筋肉太りと脂肪太りの見分け方は?マッサージとストレッチで簡単解消!

太ももの痩せ方!寝ながら出来る簡単なダイエット!

通常のダイエットを行っても、太ももはなかなか痩せにくい・・・!

それならば、太ももを中心としたダイエットを行えば1番に効果が出ますよね♪

それでは、太ももに効果的な寝ながら出来る簡単ダイエットを紹介していきます。

寝ながらまんまるダイエット

 

これは、膝を抱え込むことで痩せる簡単ダイエットです。

 

やり方解説!
  1. 仰向けに寝ます。
  2. 両足を両手で抱え込み、そのまま5秒間キープします。
  3. 目線をおへそに向けて、上体を起こす感じで丸くなりながら10秒間キープします。

 

まるくなるだけのシンプルな方法ですが、10秒キープとなると意外ときつかったりします。

慣れない内は5秒くらいから初めて、順番に秒数をふやしていきましょう!

寝ながら足曲げ正座ダイエット

これは人によってはストレッチ最中に痛みを感じる場合がありますので、無理をしないようにしてくださいね!

 

やり方解説!
  1. 両足を伸ばして座ります。
  2. 片方の足のみ曲げて、正座をします。
  3. そのまま上半身を後ろにゆっくり倒し寝た状態になり、20秒間キープします。

 

これを左右の足順番に行います。

寝ながらえびぞりダイエット

これは、えび反りのポーズで痩せる簡単ダイエットです。

 

やり方解説!
  1. うつぶせになります。
  2. 両足(かかと)を両手でつかみます。
  3. そのまま両手を上にあげ反った状態で5秒間キープします。

 

これを3セット行います。

手が脚に届かない場合は先に柔軟をして体をやわらかくしていきましょう!

寝ながら足バタバタダイエット

これは、お家でテレビを見たり、リラックスするときなどに、よく行う姿勢になり痩せる簡単ダイエットです。

 

やり方解説!
  1. うつぶせになります。
  2. 上半身を持ち上げて、顔に頬杖をつきます。
  3. 足(かかと)でお尻を叩きます。

 

これを左右15回ずつ行います。

お尻を振動させることも出来るので、ヒップアップも期待できます♪

寝ながら足開脚ダイエット

これは、空中で足を開脚しながら痩せる簡単ダイエットで難易度が高いです。

 

やり方解説!
  1. 仰向けになります。
  2. 両足を上に高く上げます。
  3. そのままの状態で足首のみを20回上下に動かします。
  4. 再び、仰向けの状態で両手を左右に広げます。
  5. そのまま両足を上に高く上げ5秒間キープします。
  6. そのままの状態で、かかとのみを付け5秒間キープし

 

この開脚してかかとを付ける⑤~⑥を繰り返し10回します。

腹筋も使うので、くびれを作る手助けにもなるのでオススメです!

寝ながらできるエクササイズ!

寝ながらダイエットに続いて、寝ながら出来るオススメエクササイズを紹介します!

少しだけ難易度が上がりますが、効果抜群なので取り入れてみてくださいね。

左右の脚を押し付けあうエクササイズ!

左右の脚をグーッと押し付けあうことで、太ももの内側の筋肉を鍛えることが出来ます。

 

やり方解説!
  1. 仰向けに膝を伸ばした状態で寝転がります。
  2. 左右の太ももから足先まで脚全体をグーッと力を入れて押し合いましょう。
  3. 力を入れたまま10秒キープ!
  4. 力を抜いて休憩し、同じように繰り返します。

 

ポイントは、太ももの内側の筋肉を意識しながら、脚と足の間に挟んでいるものをつぶすイメージで力を入れることです!

今日エクササイズしてないなーなんて日も、寝る前に布団に入ったままできるお手軽エクササイズです♪

寝ながら脚こぎエクササイズ!

寝ながら空中で自転車をこぐように脚こぎをするエクササイズを紹介します!

太ももだけでなく、ふくらはぎや下っ腹にも効果のあるエクササイズです♪

 

やり方解説!
  1. 仰向けに寝転がり、両脚を上げます。
  2. 腰を少し浮かせるようにして、腰を横から手で支えます。
  3. 頭を軽く上げ、下腹に力を入れて自転車をこぐように脚を回しましょう。

 

2~5分ぐらいゆっくりと脚を回しましょう!

 

ポイントは、腰に力を入れないようにすること!

腰に力を入れてしまうと、腰を痛める原因となりますので注意してください。

 

脚こぎエクササイズを1週間続けて1~2cm太ももが細くなったという人もいます!

太ももを細くするのにとても効果的なエクササイズだということが分かりますね♪

 

寝ながらできるマーチングヒップレイズ!

マーチングヒップレイズというエクササイズは、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスを鍛えることが出来ます。

そのほかにも、お尻の大臀筋や、腹筋にも効果のあるエクササイズですよ!

 

やり方解説!
  1. 膝を立てて床に仰向けになります。
  2. お尻を上げて、両膝から両肩までまっすぐなラインになるようにします。
  3. 腰を上げたまま、片脚を床から上げます。
  4. 脚を床に戻し、反対側の脚も同じように上げます。

 

交互に繰り返しましょう。

腰を上げながら足踏みをするイメージですね!

左右合わせて20回1セットを目安に行いましょう。

 

ポイントは腰を上げたときに体のラインをまっすぐにすること!

上半身が左右にねじれないように注意しましょう。

 

コアマッスルを引き締めることが出来ますよ!

また、支えているほうの脚は、つま先ではなくかかとに力を入れるようにしましょう!

 

マーチングヒップレイズは下半身にかなり効果的だと思いますので是非やってみてください!

動画は両足ですが、片足で慣れたら両足にも挑戦してみてくださいね!

 

エア自転車こぎもオススメ!

寝ながらのエクササイズとして”エア自転車こぎ”も有名です!

エア自転車こぎはどちらかというと”筋トレ”の部類に入りますので、エクササイズとは別での紹介になります♪

 

実はエア自転車こぎは、太もも痩せ以外にも代謝を良くしたり腹筋を鍛えたりとさまざまな効果があります!

詳しいやり方や詳しい効果についてはこちらの記事にて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

太ももを細くする方法はエア自転車こぎが一番?効率の良いやり方とタイミング!

太もも痩せは寝ながら出来る簡単ダイエットで決まり!

今回は、悩める太ももの寝ながら出来る簡単ダイエットを紹介してきました。

なかなか痩せにくい太ももだからこそ、ダイエットも難しいと考えがちですが、実は簡単に誰でもできるんです!

 

でも、気を付けてもらいらいのは、この太ももの寝ながら出来る簡単ダイエットをしているからといって、安心してお菓子をたくさん食べたり、暴飲暴食をしてしまわないようにしましょう!

 

寝ながら出来る簡単ダイエットをするにあたり、やはり基本は規則正しい生活です。

野菜や魚などバランスよく食事を行い、規則正しい生活を送ることが、必然的に寝ながら出来る簡単ダイエットの効果をしっかりと発揮することにつながっていきます。

 

しっかりと規則正しい生活を行い、寝ながら出来る簡単ダイエットで憧れの太ももを手に入れて、おしゃれを楽しんだり、女子力をアップしましょう!

 

ぜひ、この太ももの寝ながら出来る簡単ダイエットは、テレビや雑誌を見ながら手軽にできますので、試してみてくださいね♪

太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました!

太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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