骨盤を寝ながらストレッチで矯正!腰痛改善の効果が高い!

今回は、寝ながらできる?!骨盤矯正のやり方をご紹介したいと思います!

みなさんは、骨盤矯正と言うとどのようなやり方を思い浮かべるでしょうか?

 

「整骨院などへ行き、プロの力を借りないとできない?」「骨盤矯正用バンドなど道具を買わないとだめ?」お思う方も多いのではないでしょうか!

しかし、そんなことないんです!

 

お家で気軽に、しかも寝ながら骨盤矯正を出来ちゃう方法があります♪

誰でも、寝る前や朝起きた時などのスキマ時間で、パパッと骨盤矯正を行えます!

 

骨盤矯正をすることによって、どのようなメリットがあるのかも解説していきたいと思います♪

腰痛改善の効果が高いとも言われています!

骨盤の歪みを寝ながらチェックする方法!

骨盤の歪みを寝ながらチェックする方法を紹介します!

 

寝ながらチェックする方法!
  1. 脚を伸ばした状態で仰向けに寝転がります。両脚のかかとは少し離してください。
  2. 脚の開く角度をチェックしましょう。

力を入れすぎてしまうと実際の歪みがわからなくなってしまうので、力は抜いたままチェックしてください。

 

正常な開き方は左右対称に”80度~90度くらい”です。

自分の角度はどうなっていますか?

 

骨盤は普段の姿勢や、歩き方によって歪んでいってしまいます。

脚に力を抜いた状態で脚先が開いてしまうということは、骨盤は開いてしまっているということなのです!

骨盤ストレッチが朝イチが一番効果的?

骨盤ストレッチをするのに一番効果的なのは朝イチで行うこととされています。

それは何故かと言うと、朝のほうが骨盤が締まりやすく、しかもすっきり目覚められるからです!

 

骨盤は周期的に開閉していて、一日の中では「夜開いて朝閉じる」というリズムがあるんです。

だから朝の閉じるタイミングを利用して骨盤ストレッチをするのが効果的なんですよ!

 

それに、寝ている間あまりうごかなかった骨盤周りの筋肉はかたまってしまっています。

その筋肉をほぐして動かすことで、リンパの流れや血行がよくなって基礎代謝がアップします。

 

朝基礎代謝を上げておくと、代謝が上がったままの状態で1日を過ごすことができるんです!

寝ながらタオルを使うだけで出来る骨盤ストレッチ!

タオルを使った骨盤ストレッチ、雑誌とかを読んでいてもよく紹介されていますよね!

タオルならどの家にもきっとあると思いますのでやろうと思ったらすぐ準備できるのではないでしょうか!

 

タオルを使った寝ながら骨盤ストレッチの方法を紹介していきます!

バスタオルを二枚用意してくださいね!

寝ながらタオルを使うだけで出来る骨盤ストレッチ!
  1. バスタオルを二枚重ねます。
  2. たてに二つ折りにして、端からクルクルきつめに巻いていきます。
  3. 巻き終わったら、緩まないようにゴムやひもなどでとめましょう。
  4. 筒の直径が10~12cmぐらいがベストです!
  5. 丸めたバスタオルを腰の下において仰向けで5分寝ます!
たったこれだけです!

自分の骨盤のいい位置に置くようにしてください。

 

巻いたタオルを腰の下に置いて寝るだけで、骨盤に負荷がかかり、腰が伸ばされてストレッチ効果があります。

普段あまり伸ばさない部分なのでかなり気持ちよく、腰痛に効果的です♪

 

これ、一日5分やるだけでいいんですが、1回やっただけでもウエストが細くなる効果も!

骨盤は日々歪んでいくので、すぐにどんどん元に戻っていってしまいますが、毎日やることで骨盤の歪みが整って引き締った状態が定着していくんだそう!

 

気持ちいいし、骨盤の歪みも解消できるなら是非毎日続けていきたいですね!

骨盤を寝ながらストレッチで矯正!骨盤矯正のやり方紹介!

続いて、骨盤を寝ながらストレッチで矯正していく方法について解説していきます!

自宅でも簡単にできる方法なので、いくつかやってみて自分に合うものを探してみてくださいね♪

腰ひねり骨盤矯正

やり方解説!
  1. まず、仰向けに寝ます。腕は身体と直角に伸ばし、手のひらは開きます。
  2. 右の太ももを、左脚の上を通り左に倒します。
  3. 左の手で右の太ももが床につくような押します。
  4. 腰は床にぴったりつけたまま、ひねるように伸ばしましょう。
  5. 反対側も行います。

美尻効果も高いストレッチとなっています!

骨盤はお尻に近いところにあるので、骨盤を矯正すれば自然と美尻になることができます♪

 

参考動画はこちら!

膝抱え骨盤矯正

やり方解説!
  1. まず、仰向けに寝ます。
  2. 右膝を曲げて、右の太ももを胸にくっつけます。
  3. 両手で右足を30秒間抱えます。
  4. 反対側も行います。
  5. 両足で2セットづつ行いましょう。


30秒間しっかりキープすることがポイントです!

 

参考動画はこちら!

足を抱えた後に、さらに一工夫されているので慣れてきた方は同じようにやってみてくださいね♪

足上げ骨盤矯正

やり方解説!
  1. まず、右側を上にして横向きに寝ます。
  2. 右側の足を伸ばしたまま上にあげます。
  3. 左側の足につかない程度に右足を下げていきます。
  4. この動きを、15回ずつ行います。
  5. 左足も行います。
  6. 両脚を2セットずつ行います。

 

太ももを細くしたり、くびれを作るのにも効果なストレッチとなっています。

骨盤矯正以外の効果もあるのでかなりお勧めのストレッチです♪

 

今回は3つの骨盤を寝ながらストレッチで矯正する方法について紹介しました!

まずは1回ずつやってみてくださいね♪

ベッドで出来る骨盤矯正

寝ながらおしりを持ち上げる骨盤ストレッチ

続いて、歪んでしまった骨盤をベッドの上で矯正できる骨盤ストレッチを紹介していきます。

夜寝る前にベッドに横になったときや、朝起きたすぐに出来るので、生活の中に取り入れてみてくださいね。

 

まずは、寝ながらお尻を持ち上げて行う骨盤ストレッチの方法を紹介します!

 

やり方解説!
  1. まず仰向けになります。
  2. 両手を伸ばし、両手は手のひらを下にして体の横に置きましょう。
  3. 両手、背中、足の裏で体を支えながら、お尻を持ち上げて3秒間キープします。
  4. 腰とお尻を持ち上げて、3秒キープします。
  5. お尻を床に下ろして、10秒間リラックスしましょう。

 

この動きを5回繰り返しましょう。

体を左右にグラつかせないように意識して行うことがポイントです!

骨盤が上に引っ張られるような感じで持ち上げましょう!

 

寝ながらお尻を持ち上げるだけなので、とっても簡単にできるストレッチです!

朝起きたときになかなかベッドから抜け出せられないときでも簡単にできちゃいますね!

寝ながら両ひざを曲げる骨盤ストレッチ

次は、骨盤を引き締めるための寝ながら両ひざを曲げる骨盤ストレッチの方法を紹介します!

 

やり方解説!
  1. まず仰向けになります。
  2. 両膝を立ててかかとをお尻に近づけましょう。
  3. 曲げた脚を肩幅に開き、両手で足首をつかみましょう。
  4. 片脚ずつ交互に膝を倒します。
左右交互に30回繰り返しましょう。

ゆっくり行うことでじっくり体にストレッチを効かせることができて気持ちいいですよ♪

動きがゆっくりなので朝起きたときにオススメです!

 

この両膝を曲げるストレッチをやることで目覚めもスッキリして1日を有意義に過ごすことができるようになります。

骨盤矯正は整体やきついストレッチはNG!

骨盤矯正をするのに整体やストレッチは効果的です。

しかし、いくら効果があるからといって、きつい整体やストレッチをすることはかえって体に負担になってしまうことも!

 

やりすぎはNGです。

 

整体を行ったとって、好転反応で痛くなるとかいいますよね?

好転反応は、体が良くなるときに反応して症状が出るっていい意味のように思えますよね。

 

整体を行うことで刺激が多かったり強かったりすると出てしまうのですが、これ、やりすぎってことになってしまうんです!

やりすぎると体に負担が大きく、痛みやダルさとなって体に出てきますので注意しましょう。

 

またきついストレッチは、筋肉を伸ばしすぎて筋肉を傷めてしまう原因にもなります。

筋肉というのは、ゴムのようなもので、縮むことで効果が発揮されます。

 

しかし、ストレッチは伸ばす動きですよね。

筋肉は縮もうとしているのにその動きに反して伸ばしているんです。

 

適度になら効果があるんですが、グイグイ引っ張りすぎると痛くなってしまいますので注意してください!

ストレッチを行うときは、無理やり伸ばさないこと、息を止めないで反動をつけずに行うと良いですよ!

整体もストレッチも、やりすぎには注意して適度に行うようにしなければいけませんね。

 

骨盤低筋肉を鍛えて骨盤矯正する方法もありますので、こちらも参考にしてください♪

骨盤低筋肉の鍛え方を紹介!ヨガが一番に効果的なのか?

骨盤矯正を行うメリットが凄い!

骨盤が正しい位置にあることで、様々な身体の不調を改善することができます!

 

ここがポイント!
  • 肩こり改善
  • 腰痛改善
  • むくみ改善
  • 冷え性改善
  • 生理痛、生理不順の改善
  • 猫背、O脚などの姿勢改善
  • 精神面の安定
  • 痩せやすい体になる

 

骨盤が正しい位置にあるだけで、こんなに沢山の身体の不調が治る可能性があるのです!

そして、この中でも腰痛改善の効果は特に高いと言われています!

 

日頃の生活習慣や、仕事などで凝り固まった腰でも、寝る前などに骨盤矯正をすれば、次の日の朝をスッキリむかえられちゃいます♪

寝ながら骨盤矯正で正しく効果を得るには?

以上の骨盤矯正で正しく効果を得るには、無理なく継続するということがとても大切です。

身体を痛める程無理にやってしまうと、逆に効果が出にくくなるので、難しい動きは自分のできる範囲で行なっていき、徐々に身体を柔らかくし動かせる範囲を広げていきましょう。

 

また、お風呂上がりなど、身体が温まっている時に行うのもとても効果的です。

身体が柔らかくなっているので、普段の時よりもリラックスしながら骨盤矯正を行うこともできます。

 

これらを意識して行えば、1週間から2週間ほどで効果がでてくるでしょう♪

是非、みなさん行って見てくださいね!

産後の骨盤の歪みの原因は?対策や治し方を紹介!

楽して自宅で骨盤を矯正したい…そんなあなたにオススメの方法!

毎日骨盤矯正マッサージに、エクササイズに、筋トレに・・・。
毎日頑張れば骨盤を矯正できるのは分かりますが、なかなか努力が続かなかったりしますよね。

「骨盤の歪みを治せばやせる!」とよく聞きますが、整体にいくのはなんだか怖いし時間もなかなかなくて、行動に移せない方も多いのではないでしょうか!

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お試ししてみる価値はありますよ!


実際に使ってみた体験談や感想、口コミからネット上の反応まで詳しく解説しているので、こちらも参考にしてくださいね♪
グラマラスパッツは痩せない?効果が嘘なのか履いて徹底検証!
グラマラスパッツの口コミ!実際に使った人の本当の感想!


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