骨盤ダイエットのやり方とは?1日3分で効果が出る方法とは?

骨盤ダイエットという言葉は、かなり多くの方が耳にしたことがあるのではないでしょうか?

 

しかし、「本当に結果が出るもなのかな?」「長い間続けていないと意味ないのでは・・・?」等々、いろんな疑問があると思います!

 

そこで今回は、骨盤ダイエットのやり方とは?1日3分で効果が出る方法をご紹介していきたいと思います!

効率よく骨盤ダイエットが出来ればかなりのダイエット効果があることがわかりますよ♪

骨盤ダイエットとは?

骨盤ダイエット やり方 とは 1日3分 効果 出る 方法 とは

まずは、骨盤ダイエットは何なのか、説明していきたいと思います。

骨盤ダイエットとは、『広がった骨盤を引き締め、歪みを直し正しい位置に戻すこと』です!

 

骨盤が正しい位置に戻れば、ポッコリお腹や下半身太り、リンパの流れも改善されてダイエットに繋がります。

また、便秘解消やO脚の改善などにもつながるので、健康面の向上も目指すことができます!

 

しかし、長年の生活習慣などで歪んでしまった骨格を、「そんなに簡単に戻すことができるの?」と疑問の方も沢山いらっしゃいますよね?

 

結果から言うと…出来るんです!

やり方さえ間違えなければ、自宅でも簡単に骨盤の歪みを直すことができます!

 

しかも一回3分で効果が出るとあれば、とても簡単なのです♪

骨盤矯正をしていく前に、まずはなぜ骨盤が歪んでしまうのかを知っておきましょう。

 

骨盤が歪む原因をしっていれば、歪まないようにすることができるからです!

女性は骨盤が歪みやすい?!

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骨盤というのは、身体を支えるためにとても重要な役割をしていますよね!

実は女性と男性では骨盤の形状に違いがあります。

 

女性の骨盤というのは、子宮があるため男性の骨盤より大きくなっています。

そして出産のときに赤ちゃんを通すために浅く広いつくりになっているのが特徴です。

 

出産をするときというのは、骨盤を開いて赤ちゃんは出てきますよね。

なので女性の骨盤は大きく、開きやすい仕組みになっているといえます!

 

女性はもともと男性よりも筋力も弱いためにそれも含めて女性の骨盤というのは実に歪みやすくなっているということですね!

 

出産経験した女性の骨盤というのはさらに歪みやすいのです・・・。

 

出産のときに骨盤を開き、開いてしまった骨盤は産後もとの位置に戻ろうとしていきますが、正しく骨盤矯正をしなければ正常な位置に戻らないことも・・・。

 

女性特有の身体の仕組みとはいえ、しっかりケアしていかなければいけない部分ですね!

骨盤が歪んでしまう原因とは?

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骨盤が歪んでしまうのは様々な原因があります!

骨盤が歪んでしまうのは様々な原因!
  • 足を組む
  • 肘をつく
  • 荷物はいつも同じ手で持ったり、同じほうの肩にかけたりしている
  • 猫背や反り腰など姿勢が悪い
  • 長時間座っていることが多い
  • 運動不足
  • 妊娠・出産
骨盤が歪んでしまう原因は、例に挙げるだけでもこんなにあります!

 

身体の重心がどちらかに傾いてしまったりすることで筋肉などのバランスが崩れたり、正しい筋肉を使わなかったりして弱ったりすることが原因で骨盤は歪んでしまいます。

 

妊娠や出産はもちろんのこと、日常生活でのちょっとした動作やクセなんかが骨盤は歪んでしまうんですね!

骨盤を歪んだまま放置すると太ってしまう!?

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実は骨盤を歪んだまま放置してしまうと、太りやすいからだになってしまい、ダイエットをしても効果を感じにくくなってしまうとういうことがあるんです。

血液やリンパの流れが悪くなること

骨盤が歪むことで、骨盤周りの血流やリンパの流れが悪くなってしまい、むくみやすくなります。

代謝もどんどん落ち、脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。

内蔵の位置が下がる

骨盤が歪むと、子宮や内臓などを支える力が弱くなり、内臓は下がってしまいます。

すると内臓は圧迫され、機能が鈍くなって代謝や排泄機能が低下してしまいます。

姿勢が悪くなり脂肪がつきやすくなる

骨盤が歪むと身体のバランスがうまく取れなくなって、姿勢や歩き方が悪くなります。

 

そうすると余分な力が入り、骨盤の周りにつかなくてもいい筋肉がついてしまい、逆に本来使われなければならない部分は衰えて代謝も悪くなり、脂肪を溜め込んでしまいやすくなってしまうのです。

 

私も出産で骨盤が歪んでしまい、いわゆる反り腰の姿勢になってしまいました。

姿勢が悪くなることで筋肉が緊張して硬くなり、痩せにくい身体になっていると言われたことがあります!

 

骨盤を歪んだまま放置すると太ってしまうので、きちんと矯正しないとですね!

それでは、次から「1日3分」で効果が出る骨盤ダイエットのやり方を紹介していきます♪

骨盤ダイエットの効果とは?

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歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことによって、どのような効果があるのか見ていきましょう!

ここがポイント!
  • むくみ解消効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 腰痛改善効果
  • 冷え性改善効果
  • バストアップ効果
  • O脚X脚の改善効果
  • 生理不順、不妊、生理痛の改善効果

などの効果が期待出来ます!

 

骨盤が正しい位置に戻ることで腰を守る筋肉が正しく動くようになり、内蔵に阻害されていた血流がよくなり基礎代謝が上がるのでダイエットにつながります。

 

また、骨盤が正しい位置にくることによって、背骨が伸びてウエストが細くなり、背中のもたつきも解消され、猫背が治ることによってバストアップ効果も期待出来ます。

 

姿勢がよくなることで、プロポーション自体が美しく見えるのは嬉しい効果ですね(^^)/

 

また、股関節がなめらかに動くようになったことによって、足の骨を支える股関節周辺の筋肉強化にもつながり、お尻がキュッと上がり小尻に変化します。

 

子宮や卵巣も正しい位置に戻ることで、婦人科系の症状が軽くなり、子宮全体の血流もよくなり妊娠に悩んでいる人は妊娠しやすい体に改善されます。

骨盤ダイエットのやり方!1日3分骨盤ダイエット!

骨盤ダイエット やり方 とは 1日3分 効果 出る 方法 とは

今回は3種類の骨盤ダイエットのやり方について解説していきます!

どれも3分で行うことが出来るのでとても簡単ですよ♪

ウエスト・太ももに効く!ガニ股スクワット

やり方解説!
  1. 両足を腰幅に広げ、つま先はかかとよりも外側にします。
  2. 45秒間かけて腰を落とします。この時、背筋はピンと伸ばし、息は吐きながら腰を落としましょう。
  3. 15秒間かけて、最初の体勢に戻ります。

3分間かけて繰り返します。

 

しっかり息を吸ったり吐いたりすることで骨盤矯正以外にも”ウエスト引き締め効果”や”太もも痩せ”にも効果があるので、おすすめです♪

骨盤引き締め!内股スクワット

やり方解説!
  1. 両足を腰幅に広げ、つま先はかかとよりも内側にします。
  2. 45秒間かけて腰を落とします。この時、背筋はピンと伸ばし、息は吐きながら腰を落としましょう。
  3. 15秒間かけて最初の体勢に戻ります。

こちらも3分間繰り返しやっていきましょう。

 

ハムストリングという太ももの内側の筋肉も同時に引き締めることが出来るので、骨盤矯正をしながら太もももスリムにすることができます♪

骨盤の歪み補正!ストレッチ

やり方解説!
  1. 内股になり、手を前に伸ばしながら上体を倒します。
  2. 15秒間キープします。

こちらも3分間やっていきましょう!

 

今回の3つの方法を1日3分ずつ行うことですぐに効果が出ます!

継続していないと戻ってしまうので、続けていくことが大切です。

 

無理のない範囲で頑張っていきましょう♪

他にも自宅でできる骨盤矯正はありますので、さらに知りたい方はこちらもチェックしてくださいね!

骨盤のゆがみを直す方法で自宅だけで簡単にやれる方法とは?

 

今回の方法がちょっとむつかしいなぁ、と思ったからは寝ながらできる骨盤矯正もありますので、こちらもあわせて参考にしてみてくださいね!

骨盤を寝ながらストレッチで矯正!腰痛改善の効果が高い!

本気で骨盤矯正をしたいかたはこちらも!

骨盤を正しい位置に戻すことで、大きな筋肉は「天然のコルセット」とも呼ばる外腹斜筋を鍛えることでき、ぽっこりお腹を解消し、きれいなくびれを作ることが出来ます。

 

そんなお尻歩きの方法を詳しく見ていきましょう。

骨盤矯正に効くお尻歩き!

骨盤ダイエット やり方 とは 1日3分 効果 出る 方法 とは

骨盤を矯正する方法に、「お尻歩き」というものがあります。

お尻歩きというのはその名の通り、床に座ってお尻を左右交互に動かしながら前に進んでいくというものです。

 

お尻歩きをすることで、自分の体重を支えながらお尻を左右交互に動かすことで、歪んだ骨盤を正しい位置に整えてくれる効果が期待できちゃうんです!

 

骨盤周りの筋肉って、なかなか普段の生活の中では動かすことってありませんよね?

 

骨盤周りの使われない筋肉が無駄に緊張してかたくなってしまうことが骨盤を歪ませる原因になってしまうので、骨盤周りの筋肉をお尻歩きによって鍛えるのはとても有効的なんです!

 

お尻歩きのやり方を説明します!

お尻歩きのやり方!
  1. 床に座り、脚を肩幅に広げます。
  2. 足首を90度にして両手は前にまっすぐ上げましょう。
  3. その状態でお尻を左右交互に動かしながら前進します。
  4. 10歩ほど前進したら、今度は元の位置までお尻歩きで後進しましょう。

5分くらい繰り返してみてくださいね!

慣れてきたら、腰をひねる動作をプラスしたバージョンも加えてやってみましょう!

お尻歩きをするときのポイントは、

お尻歩きのポイント!
  • 柔らかいところで行う
  • 背筋はまっすぐにピンと伸ばす 

です!

 

骨盤矯正をするのには整体に通ったり骨盤ベルトをする方法もありますが、お尻歩きなら、自分で簡単に、しかも道具もお金もかけずにやることができるので、とってもお手軽ですよね~!

 

お尻歩きをすると、骨盤使ってる~!って感じがしてかなり効きそうな感じしますよ♪

1日5分のお尻歩きやってみてくださいね!

寝ながらできる骨盤体操を紹介!!

骨盤ダイエット やり方 とは 1日3分 効果 出る 方法 とは

骨盤矯正というと、「整体に行ったりしないといけないのかな?」なんてイメージありますよね!

でも実は、寝ながらでも骨盤矯正できてしまう方法があるんですよ。

 

寝ながらできる骨盤体操のやり方を紹介します!

膝を抱えて揺らす体操!
  1. 仰向けになり、両脚を曲げて両腕で抱え込みます。
  2. そのままの姿勢で身体を前後にゆっくり揺らしましょう。
  3. 1分続けます。

寝ながら出来るの体への負担もすくないのでオススメです。

寝る前のちょっとした時間にやっていきましょう!

朝起きてスグできる寝たまま骨盤体操

続いて、朝起きてすぐに出来る骨盤矯正です!

この体操をすることで目もしっかり覚めて良い朝を迎えられて良い日にスタートさせることができます♪

朝起きてすぐにやる骨盤体操!
  1. 枕は外します。
  2. 両手を頭の上で組み、手のひらが上を向くようにします。
  3. 足首をそらします。つま先が頭のほうにくるように、かかとを思い切り突き出すようにします。
  4. 息を吸いながら身体を上下に伸ばします。
  5. 息を大きく吸って胸を思いっきり広げます。
  6. 限界まで息を吸い込んだら、息を吐いて脱力します。

ポイントはかかとを突き出すように伸ばすことです!

朝起きてベッドの中で2分でできちゃう簡単な体操なので、すぐに実践できます。

 

骨盤矯正は、バキバキ施術を行うような整体などをしなくても、ちょっとした体操をすることでも少しずつ骨盤の歪みを解消することができます。

 

即効性はないものの、骨盤は日々歪んでしまうものなので、日々矯正していくことが大事ですよね!

コツコツやっていけば効果も出やすくなるので、毎日ちょっとずつでもやるのがいいですね!

骨盤を左右に押し込んで矯正する!

骨盤ダイエット やり方 とは 1日3分 効果 出る 方法 とは

骨盤の横に出っ張っている大転子という部分があります。

 

大転子というのは、太ももの骨の一部なのですが、大転子が横に張り出して出っ張ってしまうと、それに連動して骨盤も歪んでしまいます。

 

骨盤が歪み、広がってしまったことで、身体の重心が外側にズレてしまい、それを支えるために太ももの骨である大転子が出っ張ってしまうのです。

 

そしてこの大転子の出っ張りを支えるために骨盤周りの筋肉はかたくなり、太ももの前面も無駄に緊張してしまい、余分な筋肉がつきやすくなってしまうのです。

 

骨盤の歪みを矯正するには、この大転子を左右に押し込んでやることが大切です。

骨盤を左右に押し込んで矯正する方法を紹介します!

骨盤を左右に押し込んで矯正する方法!
  1. 脚を肩幅より広く開きます。
  2. 左足を少し外側に開きます。
  3. 大転子に両手を当てます。
  4. 押しながら身体を横に倒して頭を右肩につける感じで傾けます。このとき息は吐きながら行いましょう。
  5. 反対側も同じように行います。

左右10回ずつ行いましょう。

内側に押し込むことをイメージすることが大切です!

グーッと押し込むことで、骨盤が元に戻されていくような感じがしますよ!

是非試してみてください!

骨盤ダイエットのやり方とは?1日3分で効果が出る方法とは?のまとめ

骨盤ダイエット やり方 とは 1日3分 効果 出る 方法 とは

いかがでしたでしょうか?

骨盤ダイエットのやり方とは?1日3分で効果が出る方法とは?ということについてまとめてみました。

 

骨盤は、気づかないうちに歪んでしまっていることが多く、その歪みが下半身のむくみやセルライト、下半身太りを引き起こしている場合があります。

 

そこで、骨盤を元の位置に戻すことによって身体全体の状態を改善して、ダイエットにつながります。

さらにダイエット効果だけでなく、便秘解消などの健康面でもいい事だらけのダイエット方法です。

 

骨盤ダイエットは、少しのストレッチでも効果大、続けていくことで定着するので、テレビを見ながらなどのすきま時間にできる手軽さもいいですよね!

 

こつこつ積み重ねていき、綺麗なボディラインを手に入れることはもちろん、体質改善もして身体の中から美しくなりましょう!

 

骨盤ダイエットの効果がでる日数ですが、個人差はありますが、だいたい『1週間~2週間』と言われています!!

まずは現状の体重や骨盤のずれを知っておき、1週間後、2週間と計っていきましょう!!

楽して自宅で骨盤を矯正したい…そんなあなたにオススメの方法!

毎日骨盤矯正マッサージに、エクササイズに、筋トレに・・・。
毎日頑張れば骨盤を矯正できるのは分かりますが、なかなか努力が続かなかったりしますよね。

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グラマラスパッツは痩せない?効果が嘘なのか履いて徹底検証!
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