今回は、「骨盤の歪みを自宅で簡単に治す方法」を、ご紹介したいと思います！
「骨格なんて、自分の力だけで治せるの？」「高いお金払って整体に行かないと治せないんじゃない？」と、お考えの方もいらっしゃると思います。
しかし、実際には高いお金を払って骨盤矯正に通うより自宅で骨盤矯正をした方が簡単で短時間で矯正できたりするのです♪
今回は骨盤のゆがみを直す方法として、自宅で簡単に骨盤矯正出来ちゃう方法を紹介していきます！
やり方を覚えてしまえば生活の中に取り入れていくだけなので、とっても簡単！
骨盤矯正用の道具やアイテムなどは一切不要です♪
誰でも少しの時間で簡単に出来てしまいます！
しかし、骨盤を直すとどんなメリットがあるのか…まずはそれを確認してみましょう！
骨盤の歪みを自宅で直すメリットとデメリット！
骨盤の歪みは自宅でも直すことが出来ますが、自宅で直すのにメリットもあればデメリットもあります。
自宅で直すメリットというのはやはり
- お金がかからない。
- 毎日続けて行うことができる。
ということですよね！
骨盤矯正のために整体に通うと、1回だけで約5,000円前後はかかってしまいます。
結構高いですよね～。
お財布に優しくありません・・・！
骨盤は普段の生活でどんどん歪んでいってしまうものなので、日々矯正していかなければいけません。
整体にいくとなると、一回だけでなく定期的に通う必要があります。
私は昔整体に通っていましたが、骨盤がかなり歪んでコリもひどかったため「1ヶ月に1回は来てください」って言われていました。
一年間通いましたが、年間で整体にかかった費用は合計で「20万円！」
やっぱり高かったりでなかなか続きませんでした・・・。
また、忙しくてなかなかいけなかったりして久しぶりに行った時は「歪がひどくなったので2週間に1回で」とだんだんと短期間に通うように誘導されてお金がいくらあっても足らないって感じでした。
自宅でできれば、毎日続けて行うことが出来るし、お金もかからないのでいいですよね！
でも、自宅で直すデメリットもあります。
自宅で骨盤矯正をする際の一番のデメリットはやはり
- 間違った方法でやってしまうかもしれないということ。
ですよね。
骨盤矯正をするのには、きちんと正しい手順で行わなければいけません。
プロに施術を受けるのが確実で安心であるという面もあります。
間違ったやり方をしてしまっては、余計に骨盤が歪んでしまうという恐れもありますからね！
骨盤はとてもデリケートな部分でもあるので、間違ったやり方で症状を悪化させてしまわないように注意が必要ですね！
骨盤のゆがみを自宅で知る方法！
骨盤のゆがみは自宅でも簡単に知ることが出来ます。
- 椅子に腰掛けます。※深く座らず、浅く座りましょう。
- 足を広げましょう。
- 目をつぶって、両方の膝を力をぬいてガクガク揺らしてみましょう。
- その状態で両脚を揃えて、膝をぴたっとくっつけます。
- かかとも揃えます。
- この状態で、真上から見たときに、自分の膝が右左どちらのほうが前に出ているのかチェックしてみましょう。
骨盤がどちらに歪んでいるのかチェックすることができます！
とっても分かりやすい方法ですよね！
自分の骨盤がどっちに歪んでいるのか、チェックしてみましょう！
骨盤のゆがみを整体で行うより自宅が良い？
骨盤の歪みを矯正するのに一番大切なことは、『続けること』です。
骨盤矯正というのは、一回整体に行ったぐらいでは意味がありません。
整体に通っていたとしても、自宅でもきちんとケアするように勧められると思います。
整体に行ってきちんとプロに自分の骨盤の状態をチェックしてもらい、正しい施術を受けるのももちろん効果的です！
しかし、整体に継続的に通うのってなかなか難しいですよね。
自宅で骨盤の歪みを矯正することができれば、自分の好きなタイミングで行うことができるし、費用もかかりません。
継続しやすいですよね！
骨盤は日々の生活の中でどんどん歪んでいってしまいます。
自宅で継続的に骨盤矯正を行って、コツコツと歪みを矯正していくことで、正しい骨盤を定着させることができます。
整体に行くのももちろんいいですが、自宅での継続したケアを基本に行うようにしていきましょう！
骨盤矯正することで得られる効果！
骨盤矯正をするメリット…それは何と言っても「体質改善」することができることです！
骨盤の位置を正しい場所に戻すだけで、むくみや生理痛、肩こりまで治る可能性があるのです！
これらの症状は骨盤の歪みから来てることが多いため、骨盤の位置を直すことで日頃の不快な症状まで治っちゃうんですね♪
しかしまだまだメリットはこれだけでは有りません。
「骨盤の歪みを直せば体の歪みも治る」のです！！
猫背や左右の方がどちらか下がっている、という症状が治るのはもちろん、O脚やX脚まで骨盤矯正で治すことができてしまいます。
また、体の歪みが治ることでバストアップも期待できるそうです。
O脚など体のことで悩んでる女性もかなりいらっしゃると思うので、長年の悩みが自宅で骨盤矯正で治せるならとっても嬉しいですよね♪
そしてさらに、骨盤矯正を行うことで「精神的な安定」にも繋がる、というのです！
身体の歪みがなくなり安定すると、精神的にも安定して、イライラ感や不安感が解消されるなんて、素晴らしいですよね！
こんなに良いことだらけの骨盤矯正、やってみたいですよね？
しかし、ほんとで自宅でもできるのか、整体などに通った方が良いのではないか？など、様々な疑問もあると思います。
まずは今回紹介する方法を試してみて、自分にあった骨盤矯正の方法をみつけましょう！
自宅で骨盤矯正は誰でも簡単にやることができます！
しかし、一生懸命やっていてもやり方を間違えていれば効果は出ません。
誰でも簡単に自宅で骨盤矯正が行えますが、かならず”正しい方法を覚えて、覚えてからも正しいのか確認”をしていってください。
朝起きてからや夜寝る前の短時間や、テレビを見ながらなど、誰でもできる方法です！
それでは見ていきましょう♪
産後の骨盤矯正は普段とはすこし違うので、産後の方はこちら！
自宅で簡単効果抜群☆骨盤矯正のやり方
立って出来る腰回しストレッチ
まずは立って出来る骨盤ストレッチから紹介していきます！
家事の途中や、仕事の休憩時間にやってみてくださいね。
- まず、真っ直ぐに立ちます。背筋を伸ばして顔はまっすぐ向き、肩幅で足を開きます。
- 膝は力を抜き、ピシッと張りすぎないよう気をつけます。腰に手を当てゆっくりと10回程まわしましょう。
- 初めは小さい輪を書くように回し、徐々に大きくまわしていくようにしましょう。
- 次に腰を8の字にひねります。最初は右回りからスタートし、次に同じ様に左回りにひねりましょう。肩の位置は動かないように注意しましょう。
参考動画はこちら↓
椅子に座ってできる骨盤矯正運動
椅子に座ってできる骨盤矯正運動の方法を紹介していきます！
- 椅子に座ります。
- 手を親指を正面にして残りの指を後ろ側にして、自分の骨盤を触ってみてください。
- その状態で骨盤をゆらゆらと左右に揺らしてみましょう。
- 次に腰を丸めるようにぐーっと手で持ち上げるようにし、腰を後ろに傾けます。
この動きを繰り返しましょう。
腰を後ろに傾けるとき、息は吐きましょう。
座っている時間が長かったりして固まってしまった骨盤をやわらかくすることができますよ！
椅子に座ってできる骨盤矯正運動の方法をもうひとつ紹介します！
- 背筋を伸ばして椅子に腰掛けます。
- 骨盤に手をそえて、ゆっくりと後ろに背中を丸めます。このとき息は吸います。
- 息を吐きながら背筋を真っ直ぐ伸ばします。
この動きをゆっくりと10回繰り返します。
この体操をすることで、骨盤を整えることができます！
二つともとっても簡単です！
座りながらいつでもどこでもできるので、こちらも家事や仕事の休憩時間に是非やってみてくださいね♪
自宅で簡単骨盤矯正！寝ながらできる骨盤ストレッチ！
寝ながらできる仰向けストレッチ
立って出来る骨盤ストレッチと座って出来る骨盤ストレッチと続いて、寝ながら出来る骨盤ストレッチも2種類紹介していきます。
- 仰向けに寝ます。手は胴体に沿って手のひらを下向きにしておきます。
- お尻と背中を徐々に浮かせ、膝が床に垂直になるまで曲げます。
- ゆっくり息を吐きつつ、その状態を20秒間保ちます。
- ゆっくりと最初の形に体を戻します。
慣れてきたらお尻が浮いた上体で腰を左右に振るとさらに効果的です！
ベッドの上でもできるので、夜の寝る前や朝起きた時に取り入れてみてくださいね。
骨盤矯正を自宅で行う場合は、いかに生活に骨盤矯正を取り込んでいくかが大切になってきます！
寝ながら膝をぎゅっ！ストレッチ
- 仰向けになり、膝を抱えましょう。
- 膝とおでこが当たりそうなくらい膝を抱えこみます。（できない方は、無理のない範囲で行いましょう。）
- 背中の全体が当たるようにゆっくりと転がります。背骨を刺激することにより、歪んだ骨盤を元の位置に戻すことができます。
- 20回程度行います。
参考となる動画かこちら↓
こちらのストレッチはベッドが柔らかい場合床にヨガマットやバスタオルを敷いてやるようにしましょう。
比較的床が固いほうが効果がでるストレッチとなっています！
テレビを見ながらできる骨盤矯正運動
テレビをただボーっと見ているのはもったいないです！
テレビを見ながらでもできる簡単な骨盤矯正運動の方法を紹介しますので是非テレビを見る時間もボディメイキングしてくださいね♪
- 仰向けになり、両膝を揃えて立てます。
- 両手を重ねて、おへその上に置きましょう。
- 手を押し返すようにおなかを膨らませます。
- 両手をおなかの前でクロスさせます。
- くびれに手を置きましょう。
- 10秒かけて、口から息を吐きましょう。
10回繰り返します。
コチラの動画が参考になります↓
これならテレビを見ながらでも楽に行うことができますよね！
一見地味に見える運動ですが、大きく呼吸をするというのは骨盤を矯正するためにとても重要なことなんですよ！
テレビを見ながらリラックスして、骨盤も矯正できちゃうオススメの方法です♪
骨盤ダイエットに効果的！日常で意識することは？
骨盤は日常生活の中でも徐々に歪んでいってしまいます。
日常生活の中で歪んでいってしまうものは、日常生活の中で少し意識をすることで少しずつ矯正することができますよ！
腹筋を意識した姿勢をとる
骨盤は、腹筋に支えられています。
腹筋が衰えてしまうと、骨盤は開きやすくなってしまうのです。
腹式呼吸や、腹筋を意識した姿勢をとるように心がけましょう。
利き手、利き足ばかり使わないようにする
利き手や利き足など、自分の使いやすいほうばかり使っていると、どちらかに骨盤が歪んでしまいます。
意識して片方ばかり使うのをやめることで、重心のバランスを整えていきましょう。
がに股で歩かないようにする
がに股で歩くことで、骨盤は開いていってしまいます。
できるだけ内股気味出歩くようにしたり、足の親指に力を入れて歩くことを意識しましょう。
正しい姿勢をとるように常に心がける
骨盤が歪んでしまうのは、やっぱり姿勢が悪いこと！
脚を組んで座ったり、体のどちらかに重心をかけて立ったり、歩き方が悪かったりするとどんどん骨盤は歪んでいってしまいます。
背筋を伸ばしてあごをひき、お尻に力を入れておなかを引っ込めるようにして正しい姿勢をとるようにしましょう。
日常生活の中で、姿勢を意識して体幹を鍛えていくことは骨盤矯正につながります。
日々歪んでいってしまう骨盤を、日常生活の中で意識して改善していきましょう！
骨盤矯正が出来るスクワット！
最後に、生活の中には取り入れれないけど自宅で頑張って骨盤矯正したい方向けの方法も紹介していきます！
まずはスクワットです。
スクワットでも骨盤矯正はできるんです！
骨盤矯正が出来るスクワットの方法を紹介します！
- 両脚を腰幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。
- 背筋を伸ばしながら両膝を曲げます。
- その体勢のまま、息を吐きながら両脚の内ももを閉じ、膝を寄せて5秒キープします。
- 膝を寄せたまま腰を上に伸ばします。
- 息を吐ききったら、内ももに力を入れて寄せたまま腰を上に伸ばします。
- 10秒キープします。
これを3回繰り返しましょう！
参考となる動画はこちら↓
普通のスクワットよりもゆっくりとした動きですが、内ももを寄せることで骨盤矯正に効果が高くなります。
スクワットはダイエットや筋トレでもやる方が多いですが、骨盤矯正もできるのでスクワットは本当に万能です！
骨盤矯正ができる腕立て伏せ！
「腕立て伏せで骨盤矯正ができるの？」と思うかもしれませんが、体の歪みを矯正するためには体幹を鍛える必要もあります。
骨盤矯正ができる腕立て伏せの方法を紹介します！
- 四つんばいの姿勢になります。
- 腕と手は体に対し90度にまっすぐおろすようにしてください。
- 手は肩幅よりちょっと広めでつきましょう。
- その状態で腕立て伏せを行います。
- 肩甲骨を内転させるために、ひじは外に開くようにしましょう。
四つんばいで行う腕立て伏せなので、とっても簡単でなにより楽です。
腕立て伏せで体幹を鍛えることで、”骨盤矯正”もできて”猫背も解消”することができますので是非お試しください！
寝る前にやる骨盤矯正運動！
続いて、寝る前にできる骨盤矯正運動を紹介します！
- 仰向けに寝ます。
- 両ひざを立てて、両手は頭の下に組みます。
- かかとをお尻のほうに引き寄せましょう。
- 息を吐きながら両膝を左に倒しましょう。
- 息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
- 一息ついたら右側に倒しましょう。
同じような体勢でもう一つやってみましょう。
- 両膝を立てて両手は頭の下に組みます。
- 息を吐きながら、左ひざを内側に倒しましょう。
- 息を吸いながらゆっくり戻します。
- 呼吸を整えて右も同じように倒します。
こちらの動画が参考になります♪
膝をゆっくり左右に倒すことで、骨盤を矯正することができますし、横に倒すときに横っ腹の筋肉も使いますので、くびれにも効果があるのでオススメです！
私は毎日やっていますよ♪
寝る前に簡単に出来るし、とっても気持ちいいです！
骨盤を意識してひざを倒すようにしてくださいね～！
ストレッチの他にも骨盤低筋肉を鍛えることで骨盤矯正をすることも出来ます！
合わせて実践してみてくださいね。
骨盤のゆがみを直す方法で自宅だけで簡単にやれる方法とは？まとめ
今回が、自宅で骨盤矯正する方法について詳しく解説してきました。
私もそうでしたが、骨盤矯正の整体に通うと時間のお金もたっぷりもっていかれます。
出来れば毎日の生活に骨盤矯正を取り入れて自宅で骨盤矯正していきましょう♪
朝起きたときに行えば、骨盤矯正が行えるだけでなく寝覚めも身体もスッキリ！して1日を迎えることができますし、いつものテレビの見方を少し変えてストレッチするだけで、意外とあっという間に骨盤の位置が元の正しい場所に戻ってしまいますよ！
早くて1週間程、遅くても2週間くらい続けていけば効果が出てきますので、是非、皆さんもチャレンジして見てくださいね♪
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毎日骨盤矯正マッサージに、エクササイズに、筋トレに・・・。
毎日頑張れば骨盤を矯正できるのは分かりますが、なかなか努力が続かなかったりしますよね。
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