「反り腰」って聞いたことありますか？
ダイエットを本気でしようと思っている人などは、もしかしたら耳にしたことがあるかもしれませんね。
自分はまっすぐ立っているつもりでも、実は姿勢が悪く見えていたり、ぽっこりお腹や慢性的な腰痛に悩んでいる人も、もしかしたら「反り腰」が原因かもしれません！
今回は、【「反り腰」の原因】や、【ストレッチで簡単に腰痛を改善できる「反り腰」の治し方】について紹介していきたいと思います！
反り腰の原因とは？
反り腰は、一般的に特に女性に多いと言われています。
反り腰で困っている女性の方も多いのではないでしょうか？
どうして反り腰になってしまうのか、その原因を説明します！
何故、反り腰になってしまうのか？
反り腰というのは、骨盤が前にかなり傾いて、腰のところが大きく反っている状態のことを言います。
骨盤が、前傾してしまっているということです。
骨盤はもともと、前後にも左右にも動くものなのですが、反り腰の人は必要以上に骨盤が前傾してしまっているのです。
骨盤が前傾してしまう原因は、「身体の筋肉のバランスが悪いこと」です。
使うべき筋肉を正しく使えていないということですね。
筋肉が正しく使えていないと、背骨と骨盤をつないでいる腸腰筋というインナーマッスルが硬くなってしまい、反り腰になってしまうんです。
また、子供がいる女性の方は、赤ちゃんを抱っこしたりして、骨盤を前傾にする姿勢をとることがどうしても多くなってしまうんです。
それが、女性に反り腰が多い理由なんですね～(´・ω・｀)
反り腰になると、腰の筋肉がガッチガチに固まってしまい、いざ正しい姿勢をとろうとすると、腰に激痛が走ります(ﾟдﾟ)
反り腰は、自分では自覚している人が少ないため、その痛さにビックリしてしまう人も多いのではないでしょうか？
反り腰をセルフチェックしてみよう！
反り腰のチェック法としては、壁にピッタリ背中をつけて腰と壁の間に大きな隙間が空いているかどうかです！
反り腰のチェックはどのようにするのか、見ていきましょう！
- 壁から30cmほど前に背を向けて立つ
- そのままの姿勢で壁にくっつくように下がる
- 壁と腰との間にできた隙間をチェックします！
チェック項目①「お尻と背中」どちらが先に壁につきましたか？
- 壁にお尻と背中が同時につく
- 壁にお尻より先に背中がつく
- 壁に背中より先にお尻がつく
チェック項目②「壁と腰との間」はどうなっていますか？
- 壁と壁との間に手がギリギリ入る程度の隙間が出来る
- 壁と腰との間に手が通らない
- 壁と腰との間に手をスッと通すことが出来る
チェック項目③「今の状態」はどのようになっていますか？
- 壁に頭、背中、お尻、の３点がつく
- 壁と頭の隙間が空いている
- お腹が前に出ている
いかがでしたでしょうか？
反り腰のセルフチェック結果は、
- １にチェックが多くついた人は「正常」
- ２にチェックが多くついた人は「猫背（骨盤が後傾した状態）」
- ３にチェックが多くついた人は「反り腰（骨盤が前傾した状態）」
１の方が正常ということになります。
壁と背中に大きな隙間が空いている人は、反り腰である可能性が高いです。
「反り腰かも？」と思う方は、自分でセルフチェックしてみることをオススメします！
反り腰の原因と治し方！ストレッチで簡単に腰痛を改善！
自分でも気が付かないうちに、いつの間にかなってしまっている反り腰。
腰痛や、ぽっこりお腹の原因となってしまい、痩せにくい身体になってしまいます。
反り腰を改善することで、姿勢がよくなって代謝も上がり、腰痛も改善すると言われています。
反り腰は、腸腰筋・前太ももの筋肉を柔らかくして、前傾した骨盤を元の状態に戻すことで改善が期待できます。
それには、ストレッチが効果的です♪
ここから、【ストレッチで簡単に反り腰を治す方法】について紹介していきたいと思います！
ウィリアムス体操
反り腰を治すのに効果的と言われている一般的な体操です。
ウィリアムス体操のやり方をご紹介します！
- 仰向けになって膝を抱えます。
- 腰、背中を丸めて、2秒かけて膝を胸の方に引きつけます。
- 10回繰り返します。
【参考動画はこちら！】
ポイントは、「2秒かけて」というところですね！
この体操を行うことで、腰の筋肉が伸ばされて、筋肉を柔らかくすることができます。
超簡単！深呼吸でストレッチ
「呼吸法」で、お腹に力を入れるストレッチ方法です。
地味ですが、反り腰には効果的なんですよ～！
深呼吸ストレッチのやり方を見ていきましょう！
- 両足を揃えて立ち、息を吐きながらお腹に力を入れてへこませます。
- 内ももに力を入れながら両足を寄せます。
- 息を吐きながらお腹をへこませていきます。
- その状態で、顎を弾いて10秒キープ！
- 10セット繰り返します。
【参考動画はこちら！】
ポイントは、お腹に力を入れるときに、腰を曲げないようにすること！
息を吐くときは、お腹をへこませることに意識を集中させること！
このストレッチを行うことで、インナーマッスルを鍛えることができます♪
膝押しストレッチ
このストレッチも、動きは地味ですが、反り腰にとても効果があるストレッチです♪
膝押しストレッチのやり方を見ていきましょう！
- うつ伏せの姿勢になり、手は顔の下に置きます。
- 片膝を曲げて、床を押すようにグーっと力を入れていきます。
- 2～3秒ほど力を入れたら、フッと脱力します。
- これを繰り返し行い、左右それぞれ10回×2セット行いましょう。
ポイントは、腿の付け根の部分に力を入れて、腰が反らないようにすることです！
地味に腰に効きますよ☆
反り腰の原因と治し方！まとめ
いかがでしたでしょうか？
【反り腰の原因と治し方！ストレッチで簡単に腰痛を改善！】ということについてまとめてみました！
実は意外と自覚症状の少ない反り腰。
客観的に見ると、骨盤が前傾しているということが丸わかりのようです。
意識してみてみると、「この人反り腰だ！」という人が結構いると思います。
自分は慣れてしまって気づかない反り腰ですが、悪化すると将来「ヘルニア」や「坐骨神経痛」の原因になったりして、腰が大変なことになってしまう可能性があります！
また、ダイエットをしている人も、反り腰が原因で痩せにくい体質になっている人も多いです。
まずは、反り腰を改善して、痩せやすい身体づくりをしていくことが大切です。
ストレッチを毎日コツコツ行うことで、反り腰を改善していくことができます。
どれも簡単なストレッチですので、是非毎日実践してみてくださいね！
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女性は、もともと筋肉量が少なかったり、ヒールを履いたりしますよね♪