ラク痩せダイエットとして今話題の玉ねぎヨーグルト！
テレビ番組「得する人 損する人」でも紹介されました！
実際に番組で試したところ、３週間で体重４㎏減、ウエスト－７㎝という驚きの結果！！
特に女性に多い、便秘も解消したのです♪
本当に効果があるのか？
玉ねぎヨーグルトについて見ていきましょう！
玉ねぎヨーグルトとは？
玉ねぎヨーグルトとは、その名前の通り、「ヨーグルトと玉ねぎを混ぜたもの」です！
血液をサラサラにする玉ねぎと、腸内環境を整えるヨーグルトを混ぜ合わせた玉ねぎヨーグルト♪
味は、さっぱりしたコールスローみたいな味です！
ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌・乳酸菌」⇒「腸内細菌を活性化」！
活発になった「腸内細菌」⇒玉ねぎに含まれる「イヌリン」⇒「短鎖脂肪酸」を生み出す！
この「短鎖脂肪酸」＝「やせ酸」と言われ、【ダイエット】に効果があると大注目されています！！
やせ酸の効果とは？
「やせ酸」とは、ダイエットにいいとされていますが、
特に、玉ねぎヨーグルトでダイエット効果があるのは”便秘の悩み”がある人です！
短鎖脂肪酸という”やせ酸”は、便秘の解消に効果大なのです！！
【やせ酸の効果】
ダイエットに必要とされている「やせ酸」には、
どのような効果があるのか見てみましょう！
- 腸の働きを活発にし、便意を促す
- 代謝を上げる
- 脂肪の吸収を抑える
- ｐｌ食欲の抑制
「やせ酸」は、腸管でホルモン（GLP-1やPYY）を分泌します！
このホルモンが脳に働きかけて、満腹感を持続することで食欲を抑制してくれます♪
「やせ酸」は、血液で運ばれてきた余分な脂肪が肥満細胞に蓄積されないようブロックしてくれます！
また、筋肉に働きかけて、脂肪を燃焼する効果もあり、そのためダイエットにとても効果的です(*^^*)
玉ねぎヨーグルトのカロリーと栄養は？
玉ねぎとヨーグルトのカロリーと栄養をご紹介します！
【玉ねぎ】
・玉ねぎのカロリーは、１００ｇあたり３７kcalです！
玉ねぎには、脂肪の吸収を抑え、血液をサラサラにしてくれる働きがあります！
玉ねぎを切ったときに涙が出てくるのは、硫化アリルという成分が含まれていて、
この成分が血液をサラサラにしてくれます！
玉ねぎは切った後に辛みを抑えるために水にさらすことがありますが、
水にさらすとこの効果がなくなってしまうので、
玉ねぎヨーグルトを作るときは水にさらさないようにしましょう！！
【ヨーグルト】
・ヨーグルト（プレーン）のカロリーは、１００ｇあたり６２kcalです！
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内のビフィズス菌などの善玉菌を増やして、
悪玉菌を減少させる働きがあります！
ビフィズス菌には整腸作用があり、毎日食べることで便秘・下痢に効果があります！
その他にもタンパク質、脂質、ビタミン・ミネラルがしっかりと含まれていて、
とてもバランスの良い食材です！
玉ねぎヨーグルトの効果は？
【便秘解消効果】
玉ねぎヨーグルトには、水溶性食物繊維のイヌリンが多く含まれているため、便秘解消に効果的です！
【美肌効果】
腸内環境を整えることで美肌効果が期待できます！
【ダイエット効果】
腸内細菌が短鎖脂肪酸を作り出すことにより、食欲、代謝アップなどダイエットにいい効果が期待できます。
※短鎖脂肪酸（腸菅ホルモンの分泌を活性化させて食欲を抑えたり、代謝を高めたりする）
【免疫力アップ】
体の免疫の約７割が集中しているといわれている腸の環境を整えることは、免疫力アップにもつながります。
その他、糖尿病や動脈効果予防、アレルギー緩和などの効果も期待できます。
そんな「玉ねぎヨーグルト」の作り方をご紹介します♪
玉ねぎヨーグルトの作り方は？
それでは、ダイエット効果もあるといわれている玉ねぎヨーグルトの作り方をご紹介します！
【材料】
- 玉ねぎ・・・・・・・・・１/２個
- 無糖ヨーグルト・・・・・２００ｇ
- 塩・・・・・・・・・・・小さじ１/２
- ※ヨーグルトは‟ビフィズス菌”が入ったものを使うと効果が高いです！
- 玉ねぎを薄くスライスし、３０分ほど置きます。
- １にヨーグルトと塩を加え、よく混ぜたら完成です！
※出来上がったらすぐに食べられますが、冷蔵庫で一晩寝かせると
玉ねぎとヨーグルトが馴染んで、辛みも優しくなり、食べやすくなります♪
※さらに２日寝かせると、さらに食べやすくなります！
辛味が気になる人は…！！
玉ねぎの辛味が苦手な人は、辛味を飛ばすためにスライスした後、
広げて３０分置いておくと、辛味が抜けやすくなります！
絡みが気にならない人は、置いておく時間は必要ありません♪
これだけで、玉ねぎヨーグルトが完成します！
玉ねぎヨーグルトの賞味期限は？
作った玉ねぎヨーグルトの賞味期限は、約３日程です！
作ってから冷蔵庫に保存し、３日間くらいで食べきるようにしましょう～(*^^*)
玉ねぎヨーグルトの食べ方は？
玉ねぎヨーグルトの食べ方は、１日あたりスプーン２杯分（５０g）ずつ食べるようにしましょう！
出来上がり量を２〜３日で食べ切ると、効果があります!(^^)!
そのまま食べても意外と美味しく、さっぱりした玉ねぎサラダとして食べられます！
いろんな食材と組み合わせても美味しく食べることが出来ます♪
玉ねぎヨーグルトの食べ方アレンジ！
玉ねぎヨーグルトの食べ方アレンジをご紹介します♪
食べやすい組み合わせを見つけてみてください(^_-)-☆
- お蕎麦
- 食パン
- キッシュパイ
- カレー
- ゴマや海苔
- 唐揚げ
- 粉のコンソメ+粉チーズ
- 豚のしょうが焼き
- 肉じゃが
- スティック野菜の浅漬け
- キムチ+豆腐
- キャベツとカニカマの塩昆布
和えてみたり、乗せるだけで簡単アレンジができます！
玉ねぎヨーグルトを工夫して、続けて食べていけるようにしましょう(^^♪
アレンジは意外と無限かもしれません！
玉ねぎヨーグルトダイエットのTwitter上の反応！
玉ねぎヨーグルトダイエット初めて数日経つけど、以外に効果が出てきてるのか食欲が今までより湧かない気がすーる。すぎょい(｡･ω･｡)
— 瑠璃@FGO (@shiitake0129) 2017年11月7日
話題なってる？“玉ねぎヨーグルト”
良くある食べるだけダイエットw
腸内環境を整えるのと代謝を上げる効果があるらしい…
今ね実験中なんだw
便秘気味の人には最初効果あるみたいなんだけど、結果次第で自分も試そうと思ってる。
まぁ、どっちも体に良いもんだしねー— 花の白い猫 (@87_shiroineko) 2017年12月21日
でも、便通良くなり過ぎて、普段ひどい時1週間とか平気で便秘だったりするのに、今日は3回/日とか、これ何かあたったんですかね？玉ねぎヨーグルトの効果ですかね？
— えりんこ (@Erih_Erih) 2017年12月21日
最近風邪引いたりで運動してなかったし生理近くて体重くなってきた気がしたけどそんなに体重増えてなかった。最近始めた玉ねぎヨーグルトの効果出てるか？お通じは確かに良くなりました☺
— ←淕は1/17ライハのカメラ📸 (@saga_riku0318) 2017年12月21日
玉ねぎヨーグルト5日目なんだけど効果がすごい😳
— るあ ダイエット垢 (@cherry80703441) 2017年12月20日
玉ねぎヨーグルトダイエットまとめ！
いかがでしたでしょうか？
玉ねぎヨーグルトの効果や作り方をご紹介してきました！
「やせ酸」はダイエットだけでなく、健康、また便秘の解消で美肌効果もあります！
まさに魔法のような食べ物です(^^♪
玉ねぎヨーグルトダイエットは材料も手に入りやすく、作り方ややり方もとても簡単です♪
皆さんも一緒に初めてみませんか？
食べすぎてしまった場合にはこのサプリ！
急な会社の飲み会や、友達とのランチ等々。
毎日確実に決まった物を食べれるわけではありませんよね！
さらに、「たまにはいいかな・・・」なんて頑張った自分にご褒美としておいしいケーキやお菓子を食べたくなる時もあるかと思います♪
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