善⽟菌を増やすには⽢酒とヨーグルトどっちが良い?

「腸内フローラダイエット」は、今やダイエットの定番となってきましたが、⽣活リズムの改善や適度な運動とともに必要なのは「腸内環境」を整えることですよね。

 

「腸内フローラ」である「善⽟菌」を増やす⾷べ物として、⼀番多く紹介されている「ヨーグルト」は良質なタンパク質やカルシウムなどを含んでおり、種類も豊富です。

 

「善⽟菌」と⾔えば「ヨーグルト」というイメージも、多く浸透していますよね。

ただ、近頃では『⽢酒』の効果が注⽬されているのをご存知でしょうか?

 

『⽢酒』は「飲む点滴」と紹介されるほど、わたし達の健康や美容にも良いと⾔われています。

 

「ヨーグルト」と『⽢酒』どちらも飲むだけで「善⽟菌」を増やしてくれる優れものには変わりありませんが、その効果はどのように違うのでしょうか?

 

そこで今回は、従来から「善⽟菌」を増やす⾷べ物として多く紹介されてきた『ヨーグルト』と、今注⽬の『⽢酒』を徹底⽐較してみたいと思います。

善⽟菌を増やすにはヨーグルトが良い?

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

「ヨーグルト」とは、⽜乳などの乳製品に「乳酸菌」や「酵⺟」を加えて発酵させた⾷品です。

『乳酸菌⼊り』や『ビフィズス菌⼊り』などの表⽰をよく⾒かけますよね。

 

全ての「ヨーグルト」に「乳酸菌」は含まれていて、新たに「ビフィズス菌」を加えて発酵させたものが『ビフィズス菌⼊り』となります。

 

「ヨーグルト」って、種類がとっても豊富ですよね。

「ヨーグルト」を選ぶ時の基準って⼈それぞれだと思いますが、何を基準に選んでいますか?

 

腸に良さそう…と感じるのは、やはり ””腸まで届く○○菌”” という表⽰ではないでしょうか?

実は「乳酸菌」は胃酸に弱く、⽣きて腸までは届きにくいとされていました。

 

その点、「ビフィズス菌」は⽣きて腸まで届くよう加⼯されているので、ダイエット効果があるのは 「ビフィズス菌⼊り」と紹介されていることが多いようです。

 

ですが、近年では””⽣きて腸まで届く乳酸菌””と表⽰されているものも販売されていますし、死滅した「乳酸菌」でも、効果があるように加⼯されているものも販売されています。

 

また「ヨーグルト」に表⽰されている、記号のような⽂字…。

「LB81 乳酸菌』とか『ガセリ SP 株乳酸菌』とか『ビフィズス菌 BB556』などなど…。

 

⽬にはするけれど、よくわからず⼿に取っている⽅も多いのではないでしょうか?

 

「乳酸菌」や「ビフィズス菌」って”ひとこと”では⾔いあらわせないくらい、種類は実に豊富で、記号のような⽂字は、菌の種類や菌株などを表⽰しているのです。

 

「ヨーグルト」に含まれる菌の種類や菌株によって、得られる効果が⼤きく変わってきます。

免疫機能を⾼めるものや、整腸作⽤が⼤きく得られるもの、または花粉症により効くものなどなど…。

 

ねこ助

それぞれの「ヨーグルト」の効果を確認して、わたし達の腸内フローラにあった「ヨーグルト」選びをしていきたいですね。

 

ヨーグルトでどんな効果が得られるのか?

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

「健康に役立つ食品と言えば?」と聞かれれば、おそらく誰もが何番目かに「ヨーグルト」を挙げると思います。

それほど、健康イメージの強い食品となっているヨーグルトですが、乳酸菌の種類や、乳酸菌ごとの効果・効能の違うのです。

 

とりあえずヨーグルトはからだにいいから、安いからついで買ったりしていませんか?

それぞれの効果・効能を知って、自分に合ったヨーグルトを見つけましょう(^^♪

乳酸菌⼊り

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

乳酸菌⼊りのヨーグルトにはどのようなものがあるのか、見ていきましょう!

[LB81 乳酸菌] 明治 ブルガリアヨーグルト!
善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い
  • 本場ブルガリア地⽅で⽤いられている 2 種類の菌で発酵させたもの。
  • 整腸作⽤があり、良好な状態を保つ効果がある。
  • 肌荒れの改善効果も期待できる。

 

[L-55 乳酸菌] オハヨー たっぷり⽣乳ヨーグルト!
善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い
  • 腸内に⻑く留まり、より活発に腸を動かす⼒がある。
  • 便秘解消に期待できる。
  • 花粉症の予防と改善に効果がある。

 

[ガセリ SP 株乳酸菌]ナチュレ恵ヨーグルト!
善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い
  • 「善⽟菌」の⼀種である「ガセリ菌」を使⽤したヨーグルト。
  • 内臓脂肪を減らす効果が期待できる。
  • 便秘予防と便秘解消に効果あり。
  • 免疫⼒が上がる為、⾵邪など引きにくい。

 

[乳酸菌シロタ株] ヤクルト ソフールヨーグルト!
善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い
  • ⼩腸で活発に動き「悪⽟菌」を減らす効果がある。
  • 整腸作⽤が期待できる。
  • 免疫⼒が上がる為、⾵邪など引きにくい。

 

ビフィズス菌

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

ビフィズス菌⼊りのヨーグルトにはどのようなものがあるのか、見ていきましょう!

[ビフィズス菌 BB536] 森永ビヒタスヨーグルト!
善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い
  • コレステロールの低下や、⼤腸ガンの予防に効果的。
  • カルシウムの吸収率を上げる効果がある。
  • 免疫⼒が上がる為、⾵邪など引きにくい。
  • 花粉症の予防や改善効果も期待できる。

 

[ビフィズス菌 BB-12]高千穂牧場⽣乳 100%ヨーグルト!
善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い
  • 酸に強い為、より⽣きて⼤腸まで届き、腸に留まる時間も⻑い。
  • 免疫⼒が上がる為、⾵邪など引きにくい。

 

[ビフィズス菌 BE80] ダノン BIO プレーンヨーグルト!
善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い
  • 酸に強く、より多くの菌が⼤腸まで届く。
  • 腸内に発⽣する「ガス」を抑制する効果もある。
  • 便秘予防と便秘解消に効果あり。

 

[ビフィズス菌 BifiX]グリコ BifiX!
善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い
  • ⽣きて腸まで届き、腸内でより活発に増殖する⼒がある為、より腸の動きが活性化する。
  • よりダイエット効果が期待できる。

 

ここで紹介した「ヨーグルト」は、ほんの⼀部です。

他にも様々なヨーグルトが販売されていますので、「ヨーグルト」の成分表⽰など確認してみてくださいね。

 

わたし達の腸内フローラは⼈それぞれで違う為、より良い効果が得られるかは⼈それぞれです。

 

「ヨーグルト」には、わたし達の腸との相性もあるので、2 週間ほど試してみて、思ったほどの効果が得られないな?と感じたら、その「ヨーグルト」はあなた⾃⾝には合っていないのかもしれません。

 

そんな時は、別の「ヨーグルト」を試してみることをお勧めします。

あなた⾃⾝に合った「ヨーグルト」に巡り会えるといいですね。

 

くま代

「善⽟菌」を増やす⾷べ物では、NO.1 と⾔っていいほど浸透している「ヨーグルト」ですが、近年では『⽢酒』に注⽬が集まってきているようです。

 

『⽢酒』にはどのような効果があるのでしょうか?

続いて甘酒ついて見ていきましょう!

善⽟菌を増やすには⽢酒がいいってきいたけど本当?

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

さて、近年注⽬を浴びている「⽢酒」ですが、お正⽉やお雛祭りのイメージを持たれている⽅も少なくないと思います。

 

「⽢酒」とは、

⽢酒のポイント!
  • 酒粕を原料とした『酒粕⽢酒』
  • ⽶麹を原料とした『⽶麹⽢酒』

 

があり、どちらも⽇本の伝統的な⽢味飲料です。

 

⽩く混濁(こんだく)していて、ほんのり⽢いのですが、アルコール度数は 1%にも満たない為、「酒」と名前はついていますが、ソフトドリンクに分類される飲み物となっています。

 

※『⽢酒』は「ソフトドリンク」ですが、ほんのり⾹る程度のアルコールを感じる⽅も多いようです。

稀に酔う⽅もいらっしゃるので、お酒に弱い⽅や、未成年の⽅や妊婦さんなどは控えた⽅が良い場合もあるようです。

 

『酒粕⽢酒』は、酒粕に⽔を加えて、砂糖で⽢みを調整している飲み物です。

 

酒粕が使われているので、アルコールをより感じる⽅も多いようですが、砂糖を加えているので、よりカロリーが⾼くなっています。

 

『⽶麹⽢酒』は、お⽶を麹により発酵させた飲み物です。

砂糖などは加えておらす、お⽶本来のデンプンが麹菌により糖分となる為、⽢みを感じるようです。

 

にゃー子

『酒粕⽢酒』と⽐べると『⽶麹⽢酒』の⽅がヘルシーであることがわかりますね。

『⽢酒』の中でも『⽶麹⽢酒』の⽅がより、低カロリーで効果が期待できる飲み物なのです!

 

『⽶麹⽢酒』に含まれる効果

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

『⽶麹⽢酒』は「飲む点滴」と紹介されるほど、わたし達の健康や美容にも良いと⾔われています。

 

『⽶麹⽢酒』には、⾷物繊維やオリゴ糖、ビタミン B1 やビタミン B2、グルタミンなどのアミノ酸の他に、ブドウ糖が⼤量に含まれていて、栄養剤として⽤いられる「点滴」の栄養成分とほぼ同じであることから、『⽶麹⽢酒』は「飲む点滴」と⾔われているようです。

 

特に「ブドウ糖」には、消化吸収を助ける効果がある為、夏バテ予防にも効果的です。

 

わん奈

『⽶麹⽢酒』は冬に飲む飲み物ではなく、夏にも効果があるということですね。

 

『⽶麹⽢酒』のどんな成分が善⽟菌を増やすのか?

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

「飲む点滴」と称されるほどの『⽶麹⽢酒』ですが、どの成分が「善⽟菌」を増やしてくれるのでしょうか?

『⽶麹⽢酒』の原料には”麹”が使⽤されますが、この”麹”こそが「善⽟菌」を増やすカギとなっています。

 

実は、”麹”には、「グルコシルセラミド」という成分が多く含まれており、この「グルコシルセラミド」は味噌や酢などにも含まれている成分です。

 

⼤腸までしっかり届いて、腸内の「善⽟菌」を増やす効果があると⾔われています。

 

また『⽶麹⽢酒』には、”麹菌”より発⽣した「オリゴ糖」が多く含まれており、腸内に⽣息している「乳酸菌」のエサとなって、よりわたし達の腸内環境を整えてくれるのです。

 

くま代

お通じの改善が期待できるだけでなく、便を柔らかくしてくれる効果もある為、便秘気味の⽅には朗報ですよね。

 

『⽶麹⽢酒』にはどんな効果があるのか?

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

『⽶麹⽢酒』の効果にはどのようなものがあるのか、見ていきましょう!

 

『⽶麹⽢酒』の効果!
  1. 腸内環境を整えてくれる
  2. 脂肪を燃焼してくれる
  3. 免疫⼒を向上させる
  4. ⾎圧を整えてくれる(⾼⾎圧に効果的)
  5. 睡眠を整えてくれる
  6. 美肌効果・肌荒れ防⽌効果

などがあります。

『⽶麹⽢酒』の飲み⽅は? ⼀⽇ 1 杯で良い?

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

⼀度に飲む量の⽬安は、おちょこ 1 杯(約 20cc)程度で、飲むタイミングは朝⾷時がベストです。

朝は、吸収率も⾼まっており、エネルギーをより消費してくれる効果が期待できます。

 

ただし、空腹時に摂取してしまうと、⾎糖値の上昇にも繋がりやすいとの結果も出ています。

『⽶麹⽢酒』を飲むなら、朝⾷時、もしくは朝⾷後が良いでしょう。

 

また、1 ⽇に飲む量としては、コップ 1 杯(約 150cc)程度を限度として下さい。

飲み過ぎは、ダイエットに逆効果となるので注意が必要。

 

”肥満”の原因となるかもしれません。

 

うさ美

コップ 1 杯でも、⼗分な効果は得られるので、『⽶麹⽢酒』の飲み過ぎには注意しましょう。

 

善⽟菌を増やすには⽢酒とヨーグルト どっちが良い?まとめ

善⽟菌 増やす ⽢酒 ヨーグルト どっち 良い

「ヨーグルト」と「⽢酒」の⽐較をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

どちらにも、整腸効果や、美肌効果や免疫効果もあるなんて…。

 

ダイエットだけでなく、わたし達の健康をサポートしてくれている存在なのですね。

これだけの栄養素が”ぎゅっと”詰まっている「ヨーグルト」や「⽢酒」…。

 

どちらかを選ぶなんて、正直できないと思いませんか?

⾃分⾃⾝の腸に合わせて、「ヨーグルト」や「⽢酒」を上⼿に活⽤していきましょう。

 

きっと、わたし達のライフワークをよりよいものにしてくれると思いますよ。

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


当サイトでは、今後もダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法などを配信していきます♪


LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!


また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。


友だち追加

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください