二の腕を細くする方法はお風呂が一番?お風呂で出来る二の腕ダイエットを紹介!

女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

二の腕のたるみが気になる女性は多いと思います。

二の腕がたるんでいると、腕を出すファッションも諦めてしまいがちですよね!

 

しかし、二の腕はダイエットをしても落としにくい部分でもあります・・・。

一度太くなってしまった二の腕を細く引き締めるのはなかなか大変!

 

いざ、二の腕ダイエットをしようと思っても、「運動をする時間がとれない…。毎日続けられるか心配だ…。」という方も多いですよね~!

 

そこで今回は、毎日のお風呂で出来る二の腕を細くするダイエットについて紹介していきたいと思います!

二の腕を細くするにはお風呂前に水分補給!

お風呂に入る前に水分補給をするとダイエット効果が上がること知ってますか?

実はお風呂に入ると、自分が思っている以上に汗をかいているものなんです!

 

40度のお風呂に10分間入っていると、約500ccもの水分がなくなるとも言われているぐらいなんですよ!

お風呂に入ることで汗をかくと、血液がドロドロになってしまいます。

 

お風呂に入る前に水分補給をしておけば、血液がドロドロになるのを防ぐことができるのです♪

水分補給をして血液サラサラの状態にすることで、基礎代謝が上がり、さらに汗をかきやすくすることができます。

 

代謝がよくなっていれば、汗と一緒に余分な水分や老廃物を出してしまうことができちゃうんですよ!

お風呂に入る15分ぐらい前にコップ1杯の水を飲むと、ちょうどお風呂に入るときに身体に吸収されます。

 

冷たい水よりも常温や白湯のほうが吸収がはやいのでオススメです!

二の腕を細くするのにお風呂が効率的な理由は?

二の腕を細くするためにはお風呂には入ることはとても効率的です。

お風呂って入ってるだけでもダイエットに効果ありますもんね!

二の腕を細くするのにお風呂が効率的な理由を説明していきたいと思います。

お風呂で身体を温めて代謝アップ!さらにマッサージ効果も!

お風呂に入ると、身体が温まりますよね。

体温が高くなると身体を冷やそうとする作用で血管が広がって汗をかきます。

 

身体がポカポカして、汗をかけば代謝がアップして老廃物を身体の外に排出してくれます。

お風呂に入って代謝が上がっているときに二の腕エクササイズをすれば効果もアップしますね!

 

また、お風呂でお湯に浸かっていると水圧がかかりますよね。

身体に水圧がかかることって実は身体にとってマッサージ効果もあるんです!

 

水圧によるマッサージ効果で血液、リンパの流れがよくなります。

代謝アップで汗をかく。マッサージ効果で血液やリンパの流れをよくする。

 

ということはつまり脂肪燃焼効果もアップするし、むくみも解消できちゃうってことですよね!

お風呂で身体を温めて二の腕の筋肉を柔らかくする効果も!

筋肉は、温めると柔らかくなります。

お風呂で温まって、筋肉が柔らかくなることで、効率的なエクササイズをすることができるんです!

 

筋肉がカチコチにかたくなっている状態では、血液の流れが悪くなり、老廃物などが溜まりやすくなっています。

筋肉を柔らかくすることで、血液の通り道ができて溜まっていた血液や老廃物もスムーズに流れやすくなります。

 

以上の二つの効果が得れるため、二の腕を細くするにはお風呂が最適だということがわかります!

また、二の腕だけでなく、太ももを細くしたい場合やくびれを作りたい場合等々、お風呂ではいろんなダイエットが出来るのです♪

お風呂で二の腕に効くペットボトルエクササイズ!

お風呂で二の腕ダイエットをするのはとても効率的だということがわかりましたよね!

お風呂で二の腕エクササイズをに行うのに便利なのはペットボトルを使ったエクササイズです。

 

「ダンベルをお風呂に持ち込むにはちょっと・・・。」と思いますが、ペットボトルなら気兼ねなくお風呂に持ち込めますよね!

お風呂で二の腕に効くペットボトルエクササイズを紹介します!

 

やり方解説!
  1. お風呂に浸かりながら座ります。
  2. 背筋をのばして、ペットボトルを持った手を上に上げます。
  3. 二の腕の筋肉を意識しながら、腕を後ろに倒していきます。
  4. ゆっくりと元の位置に戻します。

 

片方の手で上げている腕を支えるとバランスがとれるのでやりやすいですよ。

身体を後ろに少し傾けてやるとさらに二の腕に効くので、浴槽に背をもたれてやってもいいかもしれません。

 

その時は、きちんと背筋は伸ばすようにしてくださいね!

参考となる動画はこちら!

 

この動作をお風呂でやってください♪

二の腕を細くするお風呂でできるエクササイズ!

二の腕を細くする方法として効果的なのはお風呂の中だということを説明してきましたが、お風呂でエクササイズをすることで通常のエクササイズよりも高い効果を得ることが出来ます!

殆どの方は毎日お風呂に入ると思うので、だれでも簡単に二の腕を引き締めことができます♪

 

お風呂で出来る簡単エクササイズの中でオススメなのが『ゆらゆらエクササイズ』です!

さっそくやり方を紹介していきます♪

 

ゆらゆらエクササイズのやり方!
  1. お風呂に入り体を温めます。
  2. 体が温まったら両手を真っ直ぐ横に広げます。
  3. 両手を広げた状態で”腕を蝶々のように水の中でゆらゆら”させます。

 

1セット5分程度として、2~3セットやりましょう。

簡単なようですが、水の中でやると、かなりの重労働になります!

 

水の水圧が、腕にかかっているので初めは筋肉痛になるかもしれません。

無理の無い範囲で毎日やれば二の腕が細くなっていきます♪

 

とてもお手軽に出来るお風呂でのダイエット方法なので、毎日でも続けられます。

ただし、腕に負荷をかけすぎてやり過ぎると筋肉で太くなってしまうので注意です!

お風呂で出来る二の腕痩せバスタブ広げエクササイズ

続いて、二の腕を細くする方法として”バスタブ広げエクササイズ”について紹介しています!

こちらも簡単なエクササイズになっており、毎日でできるので今日からやってきましょう♪

 

バスタブ広げエクササイズ!
  1. お風呂に入り体を温めます。
  2. 体が温まったらバスタブの中で両手を外側に開き、掌をバスタブの内側につけます。
  3. 掌をバスタブの内側につけた状態からゆっくり息を吸います。
  4. 次に、息を吐きながら、バスタブを広げるイメージで外側に手に力をいれます!
  5. この状態を10秒間キープしましょう!
  6. 10秒キープしたら10秒休憩します。

これを5回繰り返します。

 

バスタブを使った、お風呂ならではのエクササイズとなっています♪

先ほどの『ゆらゆらエクササイズ』の後にやるとさらに効果的ですよ!

お風呂で出来る二の腕筋トレ!

お風呂で筋トレをするのはとっても効果的です。

お風呂で出来る二の腕筋トレ2つを紹介していきます!

お風呂で後ろ腕立て伏せ

お風呂で後ろ腕立て伏せ!
  1. お湯に浸かりながら背筋を伸ばして座ります。
  2. お尻の後ろのほうに両手をつきます。その時手の指は身体のほうを向けるようにしてください。
  3. そのまま身体を後ろに傾けて腕立て伏せをするようにします。

 

20回ぐらいやってみましょう!

 

腕を伸ばすときに、二の腕の筋肉を伸ばすイメージでやると、ストレッチ効果もあります。

お風呂に入りながらやることで、ストレッチの効果もしっかり実感できるのでかなりオススメな方法です。

お湯を押し込む筋トレ

お湯を押し込む筋トレ!
  1. 脇をしめて、小さく前にならえの格好をします。
  2. その状態から手の指を閉じた状態で、後ろのほうに水を押し込むような感じで肘を伸ばします。
  3. 連続で曲げたり伸ばしたり繰り返します。

 

ポイントは、肘の位置を動かさないようにすることと、水が指の間から抜けないようにするために指はしっかりと閉じておくこと。

水を押し込むときに水圧の力で二の腕にかなり効きますよ!

私はこの2つの筋トレを毎日やっています♪

 

道具も使わないし、お風呂の中でも簡単にできるのでとってもオススメの方法です。

お風呂は普段より体も温まっていて代謝も上がっているので普通にやるよりも高い効果を得れるのは大きな利点ですね!

 

なかなか毎日筋トレやエクササイズが続かない方も、お風呂の時だけちょっと頑張って効率よく二の腕を細くしていきましょう♪

筋トレやエクササイズも良いですが、ヨガも二の腕に効果的なのでこちらを参考にしてヨガにも取り組んでみてくださいね!

二の腕を細くする方法!ヨガで二の腕に効くポーズを厳選!

お風呂後にも水分補給が大事!

お風呂に入る前に水分補給をすることも大切ですが、お風呂後にも水分補給は大事なんです!

お風呂に入って汗をかけば、身体の水分はその分失われますよね。

 

お風呂後に、その失われた水分を補給するために水分補給をしましょう。

お風呂前に水分補給をして血液をサラサラにしたけど、またお風呂で汗をかくことによって血液はドロドロになってしまいます。

 

お風呂後にも水分補給をして、血液サラサラにすることで、代謝はアップします。

ダイエットには代謝を上げることはとっても重要なことです。

 

水分補給は代謝を上げるためにとても大切なんですね!

せっかくお風呂に入って老廃物を出したのに、お風呂後にスポーツドリンクなどを飲んではダメですよ~!

 

お風呂後の水分補給は、水が最適です。

さらに、冷たい水よりも、常温や白湯を飲めばさらに効果アップです!

 

お風呂後も水分補給することをお忘れなく!

お風呂後すぐにやるべき二の腕ストレッチ!

お風呂に入って身体が温かくなり、代謝がアップしているときにストレッチを行えば消費カロリーも多くなります。

また、お風呂で筋肉も温められて柔らかくなっていますので、ストレッチをするとより身体を柔軟にすることができます!

 

お風呂後に水分補給をしました後に、すぐやるべき二の腕ストレッチの方法を紹介していきます♪

 

お風呂後すぐにやるべき二の腕ストレッチ!
  1. かかとに7割の重心をかけて立ちます。
  2. 手を合わせて上に伸ばし、30秒キープします。
  3. そのままの姿勢で腕を後ろに倒して30秒キープします。
  4. 腕を元の位置に戻します。

 

10回繰り返しましょう。

参考動画はこちら!

やり方としてとっても簡単ですよね。

お風呂あがりにゆっくりリラックスしながら行ってみてくださいね♪

 

二の腕を細くするために1週間本気で取り組みたい方はこちらも参考にしてください!

即攻性の高い二の腕痩せダイエット!1週間で-4cmを実現する方法!

二の腕を細くする方法!お風呂で二の腕マッサージ

最後に、二の腕を細くするマッサージを紹介していきます♪

お風呂に入ってからだが温まれば、血流もよくなって新陳代謝が促進されます。

 

代謝が良いときに、リンパマッサージをして、老廃物をリンパ節に流しやすくするのはとても効果的ですよ!

やり方としてはお湯に浸かりながら、肘から脇にかけて順番に二の腕をもみほぐすようにマッサージしていきます。

 

老廃物がリンパ節に流れ出ると、二の腕はとても柔らかくなり、マッサージでさすっている方向に脂肪が移動します。

二の腕はリンパ節に近い部分なので、老廃物を流しやすいんです!

 

毎日マッサージをすることによって、二の腕が細くスッキリします。

こちらも、エクササイズ⇒ストレッチの続きでマッサージをすることによって効果がアップします!

 

リンパマッサージのやり方!
  1. 腕を上げて、手の近くあらが順番に二の腕に向かって腕の内側を押していきます
  2. 腕を上げて手首から脇に向かって強めになでていきます。
  3. 二の腕をもんでリンパ周辺をほぐしていきます。
  4. 脇の外側を強めに教えて血の流れが良くなるようにマッサージしていきます。

 

是非毎日の流れでやってみてくださいね♪

参考動画はこちら!

もうちょっと頑張れる方は二の腕を細くする腕立て伏せもありますので、こちらを参考にやってみてくださいね!

二の腕を細くする方法!腕立て伏せでぷるぷる二の腕を解消!

二の腕を細くする方法まとめ

二の腕を細くするには、毎日継続してマッサージやエクササイズをすることが大切です。

お風呂は、体が温まり、血行が促進され、代謝がアップしますので、大チャンスです!

 

運動の効果が出やすくなっているので、効率良くダイエットをすることが出来ます♪

マッサージで血流やリンパ循環を良くして、エクササイズもプラスすれば、二の腕ダイエットは完璧です(゚∀゜)!

 

ゆっくりと一日の疲れを癒すお風呂の時間に一手間加えることで、毎日の入浴をジムがわりにして、細い二の腕を手に入れましょう。

 

二の腕を細くするためにオススメのマッサージのやり方はこちら!

二の腕を細くするマッサージ!スラっとすっきり二の腕を作る方法!

 

二の腕を細くするためにオススメのストレッチのやり方はこちら!

二の腕を細くするストレッチのやり方!1日5分のストレッチで-5cm痩せる!

 

二の腕をスラッと細くするオススメの筋トレの方法はこちら!

二の腕を細くする自宅で出来る筋トレを紹介!1日5分で出来る二の腕引き締め法!

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

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