太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
ミニスカートから伸びる細い脚・・・。
雑誌で見て可愛いなと思っていた洋服、実際お店で試着してみたら足が太く見えて買うのをやめた経験はありませんか？
実は、足の太り方には種類があるので、自分の太り方に合った方法でないと効果が出づらいことも…（；_；）
そこで、なかなか痩せにくいといわれている太ももが「筋肉太り」なのか、「脂肪太り」なのかの見分け方について紹介していきます！
筋肉太りと脂肪太りで、それぞれ効果的なマッサージ方法やストレッチのやりかたについて解説していきますので、ぜひ参考にしてくださいね！
また、筋肉太りと脂肪太り意外にも有りますので、そちらについても詳しく解説していきます♪
太ももの筋肉太りと脂肪太りの見分け方は？
足痩せダイエットを始めたけど、「効果がなかなか出ない」と悩んでいるって話をよく聞いたことがあります。
太ももが太くなってしまっている原因はいくつかあり、個人個人でそれぞれ違っています。
- 筋肉太り
- 脂肪太り
- 水太り（むくみ）
- 骨盤の歪み
- 猫背になっている
- 腰が反っている
- O脚やX脚
このように、様々なタイプの原因があります。
太ももをよく使っている人、または過去に運動などをしてよく使ってきた人は太ももが筋肉太りで太くなってしまっていることがありますよね。
逆に運動不足で筋肉が足りていなくて、脂肪太りをしてしまっている方もいるかと思います。
過去に運動などをしてきた人というのは、当時発達した筋肉が運動をやめたことにより衰えてしまい、その筋肉の内側に脂肪がたまっていってしまっている状態になっている、複合型で太くなってしまっている方もいるのではないでしょうか！
太ももを細くしたいと頑張って無理な筋トレをしすぎて「太ももを鍛えすぎてしまった！」なんてこともありますし、太ももは意外と繊細な部分でもあるのです。
トレーニングをした後は、きちんとケアをしないと、老廃物を溜め込んでしまい筋肉太りが起こってしまうこともありますので気をつけましょう！
また、間違った歩き方をしているために、使わなくてもいい筋肉を使ってしまっていることも余分な筋肉を発達させてしまう原因になってしまいますし、使うべき筋肉が使われずに、一部脂肪太りしてしまうこともあります。
太り方のタイプによって正しいダイエット方法も異なりますので、自分が何が原因で太くなってしまっているのかを確認していきましょう！
筋肉太りタイプ
そして、一番やっかいなのが「筋肉太り」です。
筋肉太りというのは、自分で思っているよりも結構脂肪の量が多いんです＞＜
例えば、太ももに力を入れなくても硬かったり、見た目のわりには力が弱かったりする場合は、筋肉太りです！
受験で部活を引退したのに、引退前と同じ量を食べているなんて言う場合は、筋肉太りの可能性が高いですね。
他にも、太ももに力を入れても筋肉の動きが見えない場合も、脂肪が多くついてしまっている筋肉太りですね。
「太ももが筋肉太りなのに運動をしたら、もっと筋肉がついて太くなってしまうのでは？？」という声も良く聞きますが、筋肉が使わないと衰えてしまいます。
運動せずに放っておくと、代謝も落ちて脂肪が燃えにくくなってしまいますので、運動はしましょうね^^
脂肪太りタイプ
太ももに脂肪が多い場合は、全身の体脂肪率が高いです。
脂肪太りの１番の原因は、「摂取カロリーの過多」です。
脂肪太りの場合は”セルライト”というでこぼこしたものが太ももに溜まっているので、すぐにわかります。
”セルライト”とは、体の中の余分な水分や不要になった老廃物と脂肪細胞がくっついて肥大化することで出来上ってしまうものです。
太ももの脂肪太りの原因になるだけでなく、血行不良による冷え性を悪化させることもにも繋がりますので、すぐ改善していきましょう。
また、食べ過ぎや運動不足に気をつけましょうね！
太ももをねじるとボコボコしたり、太ももの裏側に特に脂肪が付いて触っても硬くなっていたりする場合は、脂肪太りタイプです。
セルライトについてさらに詳しく知りたい方はこちらから
水太りタイプ（むくみ）
実は、一番多いタイプが「水太り（むくみ）」なんです。
こんな方は、水太りの可能性が高いです。
- 夕方になると足が太くなる
- 靴がきつくなる
- 脚にダルイような痛みを感じる
このような場合は、水太りタイプです。
女性は男性に比べて筋肉が少ないのでリンパの流れが滞りやすく、約７０％の女性が水太りに悩んでいるんです。
デスクワークの方は水太りになりやすいので、頻繁に足を組み替えたり、普段から少しでも足を動かすようにするのが良いですよ。
簡単な確認方法としまして、太ももの気になる部分を5秒間強く押してみてください。
指を離した時に、すぐ元の位置まで戻らなかったら水太りとなります。
今すぐ出来ますので、まずは確認してみてくださいね♪
骨盤の歪み
骨盤は、太ももの上にある体の中でも大切な骨となっています。
骨盤が歪んでいるだけで体の重心が傾いてしまいます！
体の重心が傾いてしまっていると、骨を支える筋肉のバランスも悪くなり、体の中の血液の流れも悪くなってしまい、代謝が悪くなってしまいます。
代謝が悪くなってしまうとエネルギーを上手く消費できなくなってしまうので、太ももにも脂肪がたまりやすくなってしまいます。
また、体の重心が傾いている場合は”負荷が余計にかかってしまう”部分がでてきてしまいます。
太ももの筋肉が普段歩く時にも常に使う筋肉なので、重心の傾きの影響を受けやすく、負荷がかかってしまっている太ももが太くなってしまう傾向にあります！
骨盤に関しては特に女性が歪でいる可能性が高いです。
妊娠や出産で一度でも骨盤が開いていると歪んでしまっていることが多いです！
骨盤の歪みの調べ方
骨盤の歪に関しては普段使っている靴の裏の磨り減り方で簡単に確認することが出来るので、確認してみてくださいね。
外側やかかとを中心に削れている場合
⇒ガニ股やO脚になっています。
内側が中心に削れている場合
⇒内股やX脚になっています。
左右の靴のどちらか片方だけが極端削れている場合
⇒骨盤に歪みにより、体の重心のバランスが偏っています。
つま先が中心に削れている
⇒常に姿勢が前傾姿勢で歩く癖が付いています。
かかとが中心に削れている場合
⇒歩くときに足が低く、引きずるような歩き方をしています。
靴底がバランスよく削れている
⇒骨盤の歪みもなく、歩き方も姿勢も理想的といえます。
猫背になっている
猫背は太ももと関係ないように思えますが、実は関係あります。
猫背で姿勢が悪くなっている人は肩が縮こまっていて、頭が前に出るため呼吸が浅くなってしまっています。
呼吸が浅くなってしまうと体の脂肪を燃やすために必要な酸素を十分に体の中に取り込めなくなり、代謝が低下してしまいます。
結果的に、太りやすい体になってしまっているのです。
仕事で1日中座って作業をしている人や、学校の授業で座っている時間が長い方は猫背にもなりがちなので、定期的に立って体を伸ばしていきましょう！
猫背を治す方法について詳しくはこちら！
腰が反っている
真っ直ぐ立っているつもりでも、腰が反ってしまう方も要注意です。
腰が反ってしまう原因としては、体のバランスと保つための筋肉が上手に使えていないケースが多いです。
腰にが反っている状態だと腹筋やお尻の筋肉を上手く使えないので、下半身に無駄な筋肉が付いて筋肉太り太りをしてしまう原因にもなってしまいます。
また、腰が反っている状態は腰に多大な負荷がかかってしますので腰痛やヘルニアの原因になってしまう可能性もあります。
意識して直すようにしていきましょう！
さらに詳しく知りたい方はこちらから！
O脚やX脚
O脚、X脚の場合は、太ももがもし細くても揃った脚に比べると横に広がって見えるので、太く見えてしまいます。
女性の場合は内股になっている場合や骨盤のズレによってもO脚やX脚になってしまう可能性もあるので、注意していきましょう。
O脚とX脚の確認方法
O脚とX脚の確認方法としましては、
O脚の場合
⇒まっすぐ立ったときに膝が自然と外側に向いてしまう。膝が正面を向いていても膝と膝の間が指2本分以上開いている。
X脚の場合
⇒真っ直ぐ立ったときに膝が自然と内側に向いてしまう。両足の膝は付いていますが膝下がハの字に開いている。
となります。
すぐに判断できますので、確認してみてくださいね。
さらに詳しく知りたい方はこちらから！
太ももに通常のダイエットは効果的？
太ももを痩せて細くしたいと思いダイエットを始めても、なかなか太ももが細くならないという経験はありませんか？
実は、人間には痩せやすい順番というものがあるからです。
太ももはいわゆる全身のダイエットの中ではなかなか痩せにくい部分にあたります。
- 手首・足首
- 前腕
- ふくらはぎ
- 肩
- 上腕
- 太もも
- 胸
- お腹
- お尻
太ももは、6番目というなんとも微妙な順位ですよね。
つまり、ダイエットを行っても、太ももに効果が出るのはかなりの時間を要し、なかなか難しいということを表しています。
太もも太りを解消するマッサージとストレッチを紹介！
それでは、太ももの『筋肉太り』『脂肪太り』『水太り（むくみ）』を簡単解消できるマッサージとストレッチを紹介していきます！
自宅でコッソリ簡単に太ももの筋肉太りを解消して、周囲に差をつけちゃいましょう^^
太ももの筋肉太り簡単解消マッサージ
運動をしないと代謝が落ちて、脂肪が燃えにくくなってしまいます。
筋肉太りの場合は激しいスポ－ツをするよりも、ストレッチやマッサージなどが効果的です。
マッサージは早い段階で太もも痩せの効果が出るのでとてもオススメですよ^^
太ももを細くするマッサージの具体的なやり方はこちらから！
⇒太ももを細くするマッサージ一覧！前張りや外張りの解消方法！
太ももの筋肉太りを簡単解消ストレッチ
硬くなってしまった太ももの筋肉をほぐすのにストレッチをするのも効果的です！
ストレッチをして筋肉をほぐすことで血液とリンパの流れを良くして、むくみや筋肉の疲労を解消させることができます！
詳しいストレッチのやり方はこちらに複数紹介していますので、それぞれ目的のあったストレッチを選んでやってみてくださいね！
⇒太もも痩せに即効効くストレッチ！毎日5分で簡単にスラっとした太ももを手に入れる！
筋肉太りもハムストリングと内転筋は鍛えよう！
筋肉太りの場合、ランニングなどの激しい運動をするよりもストレッチなどの軽い運動をしたり、マッサージをする方が効果的です。
しかし、太ももの裏側の筋肉「ハムストリングス」は、鍛えると細く引き締まった太ももに全体を見せてくれ、ヒップアップにも効果的なので意識すると良いですよ^^
太ももの内側にある「内転筋」を鍛えて引き締めると、太ももの間にスキマを作ってくれるんです！
覚えておいてくださいね☆
太ももが「筋肉」「脂肪」「むくみ」意外で太くなってしまっている方はこちら！
骨盤の歪が原因の方
骨盤は、腰周りを中心に骨盤矯正のストレッチをすることで自宅でも骨盤矯正をすることができます！
腰回しストレッチから椅子に座ってのストレッチ、寝ながらでも楽々できる骨盤矯正について詳しく解説していますので、こちらを参考にしてくださいね♪
猫背になっている方
猫背は「楽な姿勢」ですが「良い姿勢」ではありません。
先ほど紹介したように体の代謝を下げてしまうので、良い姿勢に直していきましょう！
猫背の直し方としては、肩甲骨を近づけるイメージで胸を張るようにしていきましょう。
真っ直ぐ立ったときに頭の上から一本の糸で吊るされているイメージで真っ直ぐな姿勢になるように癖を付けていくのが一番です♪
また、ねこ伸びダイエットというダイエット法は猫背を直すのにも効果的なので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
⇒ネコのびダイエットとは？一週間でウエスト-7cmの楽痩せダイエットが話題に！
骨盤が反って太くなってしまっている方
骨盤が反ってしまっている方は猫背と同じように”悪い姿勢が癖になっている”可能性が高いです。
猫背の方と同じように、真っ直ぐ立ったときに頭の上から一本の糸で吊るされているイメージで真っ直ぐな姿勢になるように癖を付けていきましょう。
お腹を引っ込めて、お尻を少し前に持ってくるとちょうど良いバランスになるかと思います。
O脚やX脚の方
実はO脚の原因は骨が歪んでいるのではなく、太ももの筋力が足らないことが原因になっている場合が多いです！
太ももの筋肉の中で特に内転筋と、お尻の筋肉である大転筋がO脚の原因なっています。
なので、内転筋と大転筋を鍛えることが改善することが出来ます！
内転筋と大転筋は下の動画を参考に鍛えてみてくださいね♪
Ｘ脚に関してはストレッチで改善することが出来ます。
内股になってしまっている方は意外と簡単に直すことが出来るので、今日から実践してみてくださいね♪
太ももの筋肉太りと脂肪太りの見分け方 まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、太ももが太くなってしまう原因について徹底的に解説していきました。
また、最も痩せにくいといわれる「筋肉太り」に効果的なマッサージ方法とストレッチについても紹介させていただきました♪
正しい方法で行えば、筋肉太りも脂肪太りも、水太り（むくみ）も必ず解消できます。
その他の原因も今回紹介した方法を正しく実践することで解消できて太ももを細くすることが出来ますよ。
おうちでコツコツとマッサージ&ストレッチを行って、理想とするスタイルの良いスラっとした太ももを手に入れましょう！
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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