太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
太もも痩せに効くヨガポーズがあるって知っていましたか？
ヨガだと自宅で簡単に誰でも取り組むことができるため、太もも痩せに効くヨガポーズがあるなら、ぜひ頭に入れておきたいですよね！
そんな太もも痩せに効くヨガポーズが、実はあります！
それは、内転筋 （内もも）の筋肉を使ったヨガポーズです。
今回は太ももを細くするのに効果的なヨガを厳選して紹介していきたいと思います♪
ヨガの呼吸法について
ヨガを行うにあたって一番大切なのは”呼吸”です。
バランスの良い姿勢や正しいフォームでヨガが出来たとしても、呼吸が出来ていないと効果は半分も発揮されません！
ヨガの基本となる呼吸法は”腹式呼吸”となりますますので、まずは呼吸法からしっかり身に付けて行きましょう。
- 体の力を抜いてリラックスします
- 鼻から空気をすってお腹を膨らませます
- 口から息を吐いてお腹をへこませていきます
このように、空気を吸いながらお腹を膨らませて吐くときにへこませる呼吸法を腹式呼吸と呼びます。
空気を吸ったときに、肺の下にある横隔膜が押されてお腹が膨らみ、息を吐く時に横隔膜が上がることでお腹がへこみます。
腹式呼吸は副交感神経を活発にする働きがあるので、リラックス効果も抜群です！
また、体の中に効率よく酸素を取り入れることが出来ますので、代謝をあげることもできてダイエットに効果的な呼吸法となります♪
太ももを細くするヨガ！1日5分の効率が良い部分痩せ！
それでは、内転筋を動かすヨガポーズを紹介していきます♪
どこれも見た目は簡単そうに見えますが、そのポーズにいくまでの過程やキープしようとするとなかなか難しかったりします。
まずは呼吸を意識しながら見よう見真似でポージングをしてみてくださいね！
三日月のポーズ
股関節や骨盤の歪みをしっかりと整えて、腰痛改善を促します！
- 正座で座ります。
- 右脚は、膝の下に足首を持ってくるようにして立て膝にします。
- 息を吐きながら、ゆっくりと前に上体を倒していきます。
- 両手を前につき、左足を後ろに引き、膝とと足の甲を床に付くようにします。
- 息を吸いながら上体を起こして、両手を合掌し頭上に伸ばし5秒間キープします。
▼▼参考動画はこちら！▼▼
犬の背伸びポーズ
太ももをしっかりと引き締めたり、ヒップアップ効果、また腰痛の改善にも効果的です♪
- 膝は腰幅より少し広めに開いて、四つんばいになります。
- お尻のみを足の踵の上に下ろします。
- 真っ直ぐ前に肘を曲げずに伸ばし両手をパーにします。
- 踵に乗せてあるお尻を少し持ち上げ斜め上に突き出し、両足はつま先を立てます。
- 5秒間キープしましょう。
▼▼参考動画はこちら！▼▼
木のポーズ
太ももを引き締めはもちろん、むくみの改善や体幹バランスを整えることができます♪
- 足を肩幅に開きます。
- 片足を曲げて、その曲げた足の足裏をもう片方の太ももの付け根につけ、しっかりとバランスを取りながらキープします。
- 両手を胸元で合掌し、その合掌したままの両手を上に伸ばして5呼間キープします。
▼▼参考動画はこちら！▼▼
開脚前屈ポーズ
太ももを全体的に引き締め、冷えによるむくみを改善していきます！
- 両足を前に真っ直ぐ伸ばし、両手を後ろにつきます。
- 片方の足を横に開き、同様にもう片方も横に開いていきます。
- 両足を可能な限り横に開き、この時に膝は曲げないようにします。
- 両かかとをしっかりと左右に押し出し、つま先を天井に向けながらしっかりと背筋を伸ばします。
- 息をゆっくり吐きながら、両手を前に移動させて、上半身を前に倒しこの状態で3呼吸キープします。
▼▼参考動画はこちら！▼▼
赤ちゃんのポーズ
血液の流れを促し、むくみや冷えを解消します！
- 仰向けに寝ます。
- 膝を曲げてお腹の前で抱えこみ、ゆっくりと息を吐きます。
- 息を吸いながら、両ヒザを曲げたまま外側から両足の裏を両手でつかみます。
- 両足を体よりも広く開きます。
- 太ももをお腹に付けたまま、両手で足首をそのまま上へ持ち上げて、足裏がを天井に向けます。
- スネを床かにしっかりと垂直して、そのまま背中を30秒～1分間左右に揺らします。
▼▼参考動画はこちら！▼▼
英雄のポーズ
お尻と太ももをしっかりと引き締めて、体幹ねバランスを整えます！
- 両脚を揃えて立ちます。
- 片足を大きく前に出します。
- もう片方の足を後ろに開きます。
- 45度位に後ろの足のつま先を外側に向けりようにして、息をゆっくりと吐きながら前足を曲げていって腰をゆっくりとおろしていきます。
- ゆっくりと息を吸いながら、合掌し両腕を頭上に上げて5秒間キープします。
▼▼参考動画はこちら！▼▼
太ももを細くするヨガ！1日5分の効率が良い部分痩せ！まとめ
今回は
- 三日月のポーズ
- 犬の背伸びポーズ
- 木のポーズ
- 開脚前屈ポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- 英雄のポーズ
という6種類の太ももを細くすることが出来るヨガのやり方について解説してきましたが、いかがだったでしょうか！
太ももを伸ばすことでストレッチの効果を得たり、キープしたり耐えることで筋トレに近い効果を得ることが出来るのがヨガの良いところですよね♪
また、しっかりと腹式呼吸を意識してヨガをすることによって代謝も上がり、全身のダイエット効果も抜群です♪
ヨガは1日5分で出来るものばかりなので、毎日のお風呂後や寝る前なんかに取り入れてみてくださね！
ヨガで健康的に理想的な太ももを手に入れましょう♪
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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