“おかゆ”といえば、体調が優れない時や胃腸の調子が悪い時などに食べますよね！
普段の生活でもなじみ深いおかゆですが、「ダイエット」に効果があることを知っていますか？
今回は、【おかゆダイエットのやり方】や【効果】についてご紹介します♪
おかゆダイエットとは？
おかゆダイエットと聞いて、あまり聞き馴染みがないダイエット方法かもしれませんが、文字通り、おかゆを使ったダイエット方法です！
２週間で体重が１０％減少すると、お粥ダイエットは実績もしっかりとある減量方法のひとつなんです！
いわゆる置き換えダイエットのひとつですね！毎日のご飯で食べる白米をお粥に置き換えるだけです。
ご飯以外のおかずはある程度自由で大丈夫なので、ストレス無く実践できる方法です(≧▽≦)
ですが、“おかゆ”といってもあくまで炭水化物です！本当に痩せるのでしょうか？
【おかゆダイエットの効果】について見ていきましょう♪
おかゆダイエットの効果！
おかゆダイエットはご飯をお粥に置き換えるだけの簡単な方法なので、お粥ダイエットの実践者は結構多くいます！
実際にどのような【効果】があるのか、まとめてみました！
身体の代謝が良いと血行が良くなり、適度に発汗や排尿され太りにくい身体になります。
また、代謝を上げると、免疫力アップや美肌効果、冷え性改善効果も期待できます！
体温1度上昇で12％も代謝がアップすると言われています。
便秘が解消されると老廃物が排出されるので、それだけで体重を2～3kg落とすことも可能です(#^.^#)
柔らかい「おかゆ」は消化しやすく内臓への負担が少ないため、食べても内臓機能を休ませることができます。
内臓の疲れを解消することで肌質改善に繋がります。嬉しい効果です！
お腹が膨れるため、食欲を抑えることが出来ます！
胃の容量が小さくなれば、自然とたくさん食べられなくなりダイエットにつながります！
もちろん、おかゆダイエットの効果にも個人差はあります。
ですが、これだけ驚異的な結果を出しているひとも多くいるので、実践してみるしかないです！
ただし、おかゆダイエットは即効性のあるダイエット方法ではないため、すぐに結果が見えません。
そんなおかゆダイエットのやり方をご紹介します！
おかゆダイエットやり方は？
気になるお粥ダイエットのやり方についてご紹介します！とはいえ、説明の必要がないくらいシンプルな方法です(*^-^*)
その方法は、”毎食のご飯をお粥に置き換える”だけ！！
たったこれだけで、みるみる体重を減らすことができるのです！
朝、昼、夕のどこを置き換えれば一番効果が高いかというと、これはやはり夕食の主食と置き換えるのが、
一番効果が高いと言われています！
副食そのものも特に大きく制限する必要もなく、梅干しやごま塩などでのトッピングで味を調整して食べてみてください！
ただし、塩分の摂り過ぎには注意ですが、味変によりお粥ダイエットを長く続けられるというメリットもあります♪
そんなおかゆですが、その気になる【おかゆのカロリー】を見ていきましょう！
おかゆのカロリーは？
おかゆは水分を多く含んでいるため、おかゆ１杯は通常のご飯に比べ、低カロリーに抑えることが出来ます！
それぞれのカロリーを紹介します！
【全粥】お米と水が1：5の割合
全粥は五倍粥とも呼ばれていて、お米1合（180cc）で作る場合、水は900mlが目安になります！
全粥（5倍粥）のカロリーは、100g当たり精白米が71kcal、玄米で作った場合は70kcalです。
【五分粥】お米と水が1：10の割合
五分粥は10倍粥とも呼ばれていて、お米1合（180cc）で作るなら水1800mlが目安です！
五分粥（10倍粥）のカロリーは、100g当たり精白米が36kcal、玄米は35kcalとなっています♪
【七分粥】お米と水が1：7の割合
七分粥は7倍粥とも呼ばれて、お米1合（180cc）で作る場合、水は1050mlが目安です！
七分粥のカロリーは、100g当たり約50kcalとなります！
【三分粥】お米と水の割合が1：20
三分粥は、お米1合（180cc）に対して、水3600mlが目安です！
三分粥のカロリーは、100g当たり約20kcalと考えられます！
おかゆにトッピングがokなら雑炊でもいいのでは？と思ってきました（笑）
そこで、雑炊ダイエットとは何が違うのかを調べてみました！
雑炊ダイエットとは違うの？
雑炊ダイエットとは違うのかと疑問に思ったので、まとめてみました！
結論からいってしまえば、雑炊でも良いそうです♪簡単に言えばお粥に味付けをしたものなので(^^♪
ただし、雑炊ダイエットをした場合に気をつけなければならない事は、カロリーです！
カロリーが減っていなければ、いくらお粥に変えても効果はありません。
雑炊の場合、味付けをした具材が入ることで通常のおかゆよりもカロリーが上がります！
そこさえ気を付ければ、雑炊ダイエットも成立します(^^♪
おかゆダイエットのいい【口コミ】と【悪い口コミ】について見ていきましょう！
おかゆダイエットのいい口コミ！
低カロリーだから、どんなにかけても大丈夫ですし！いろいろな味があったので、あきずにできました＾＾おいしいし。
おかゆは、好きな量を食べてました★ そしたら、３日後１キロ落ちてました！
他にもランニングやその他の運動をします。 身長155ぐらいで体重64のでぶです。笑 なのであと10キロは痩せたいです！
とりあえず１週間で4キロ減らします！頑張ります！
たんぱく質の味付けなら無制限にいいらしいので 、卵とか定番に いろんな味付けしてます ！
コンソメやダシダもおいしいです(*^-^*)ファスティング後の回復食にもおかゆダイエット♪
お鍋で作るのが面倒なので、私はレンジで作ってます！
まずは平均体重目指して引き続き続けようと思ってます♪
おかゆダイエットの悪い口コミ！
レトルトのようなシャバシャバにはなりません…。ドロッとしたような白米に近いおかゆなんですが、これでいいのでしょうか？
おかゆはみなさんシャバシャバですか？
痩せたと思ってかなり油断しました…甘すぎる自分が情けないです”(-“”-)”
バランスが悪いせいで頭痛と熱ににやられました・・・やっぱり栄養の事もしっかり考えて、栄養バランスのいいダイエットが一番いいですね(笑)
飽きずに続けられて経済的ですが、30代前半くらいから、この方法ではなかなか痩せなくなりました。
10代の頃は2カ月で8キロも落ちたのに。。。今ではおかずを半分の量にしても、1カ月で1キロ落ちれば良い方です。
精神的に辛い事、ストレスが 溜まった時に体重が減ることが分かった為、ここ数年 ダイエットはしていない。
ネット上の反応！
今週は初出張等々あるので来週からおかゆダイエットしてみよう！
— あや。@動画あがったよ！ (@kizm927a) 2018年2月12日
おかゆダイエットする😇
今日はトマトリゾット風にした👯♀️
12日は外食だから、ほかの日は
お粥〜👯♀️ご飯は100ｇくらーい？
今日合わせて、11.13.14.15の5日
やってみよー😆— まりあんぬ@青空 (@maakokei) 2018年2月10日
おかゆダイエット、スタンダードな白がゆは正直(しょうじき)飽きるので、鮭フレーク入れたり豚ひき肉を入れたりして味にバリエーションをつけてなんとか持ちこたえてる感じ
— うんばば (@anohito_8) 2018年2月10日
今日、夜おかゆにしてみたんだけど水分が多いからかすぐ満腹になった…凄すぎる😲
受験終わったらおかゆダイエット🥣一週間ぐらいやろうかな🤔
卒業式は、一番可愛くいたいもの😻
— すみれ (@sumire15_) 2018年2月8日
おかゆダイエットはいーみたいですね…
夜の主食をおかゆにするだけとゆーこと…やってみるべし— kimura (@kiiimuuuraaaa) 2018年2月8日
なんかさ、『おかゆダイエット』ってありそうだね(｡-_-｡)あれ、あるかな？でも、おかゆダイエットだったら痩せれる気がする…気がする
— 祐晴れ (@LqW5BmXgo5BuyjE) 2018年2月10日
夕食🌃🍴💕
お粥
昆布の佃煮
梅干し
白湯２杯#お粥ダイエット#おかゆダイエット pic.twitter.com/TtTRq0lPvX— ふもも💕ダイエット垢 (@DTommy0914) 2018年2月2日
３月の旅行までに45キロくらいになりたい！
ということで、おかゆダイエット挑戦してみようと思います✊
おかゆ大好きだから続くと思うんだ〜頑張る！— せーな (@7hy7n) 2018年2月4日
初めてつくった
卵がゆがうますぎて
おかゆダイエットで無理なく
痩せていこう。— りお (@Rio71497747) 2018年1月28日
感想
おかゆダイエットについてまとめてみました！いかがでしたでしょうか？
自分の生活リズムに合わせて取り入れやすいおかゆダイエットは、無理なく続けられ、ダイエット効果を実感でそうです！
おかゆの味はとてもシンプルなので飽きやすそうですが、だからこそ、アレンジがしやすいのがメリットでもあります♪
さまざまなおかゆレシピを試しながら自分好みのおかゆを見つけるのも楽しいですね！
おかゆダイエットの成功の極意は、無理をしないことです(*^-^*)
自分に合った方法で、少しずつ着実に体重を落としましょう！
ドライフルーツで補っています。間食を減らして、夜はお粥（おじや）をいろんな味でたべ ました。
半年で１４ｋｇ減りました。リバウンドもしませ んでしたよ！！他にもいろんなダイエットをしましたが、 みんな失敗でした。