女性 ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…
ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。
ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
女性であれば誰しもが憧れを頂く『くびれ』！
キュッと引き締まったメリハリのある体を手に入れられたら、どんな洋服でも素敵に着こなせそうですよね。
くびれを作るためには、まずは食事制限などのダイエットを行ったり、今流行っている菌活や腸活などを行っている人は多いかと思います！
筋トレメニューを取り入れている方もいるのではないでしょうか？？
筋トレは体に負荷がかかる分、きつくて継続しづらいというデメリットがありますよね。
そこで今回は誰でも手軽に行えるセルフマッサージにスポットを置いて、ウエストを綺麗に引き締める方法をいくつかご紹介したいと思います！！
マッサージであれば、なんとなく続けられそうですよね！
くびれにマッサージが効果的な理由！
マッサージをするだけで本当に綺麗なくびれになれるのか疑問を抱いてしまっているかと思います。
実は、ウエスト周りに脂肪がついているという方は、『お腹回りの筋肉が縮んでしまっていて凝り固まっている』人が大半なのです！
そのため、リンパの流れや血の流れが悪くなり、老廃物・脂肪が貯まりやすい体へと変化し、太りやすく痩せにくい体質へとなってしまうのです！！
そこで『マッサージ』というアクションを起こすことで、リンパ・血流の改善につながり、筋肉の内側に貯蓄されていた老廃物や脂肪の排出がスムーズになり、徐々に理想のくびれウエストへとなれるというわけなのです♪
くびれの正しい位置について！
女性のくびれの正しい位置は、ズバリ『胴体で一番細い部位』です♪
ウエストを測定する際には、一番くびれている部位で測るようにしましょう。
目安として、おヘソの5cm程度上と覚えておいてください。
ちなみに男性の場合は、おヘソを中心とした周囲をウエストと呼びます！
いわゆる『腹囲(ふくい)』ですね。
メタボリックシンドロームの基準となるものでもあります。
女性と男性ではウエストと呼ばれる所が違うということになるという訳なのです！！
正しいくびれの位置を確認する方法！
お腹回りにしっかりと脂肪がついていると、『胴体で一番細い部位』であるくびれの部分が確認しにくい方もいるかと思います。
その場合、正しいくびれの位置を確認しづらいですよね！
簡単に正しいくびれの位置を確認する方法としましては、ズバリ『1番下の肋骨と骨盤の上部の間』です♪
腕を体の横に添えたとき、肘の高さ当たりで触れられる骨が『1番下の肋骨』で、くびれの上部にあたります。
そして、両手を腰に当てて、手を下げていったときに触れられる骨が『骨盤の上部』で、くびれの下部にあたります！！
ダイエットをして、しっかりと体の変化をチェックしておきたい方は、
- 1番下の肋骨部分のウエスト
- おヘソ周囲のウエスト
- 骨盤の上部のウエスト
以上3ヶ所を測定するようにしましょう♪
ダイエットでくびれを測定する注意点としましては、前提として『いつも同じ状況下で測定』するということです！
最初は食事直後に測定したのに、1週間後は朝起きたときの空腹時に測定したというのであればウエストのサイズが変化するのは当たり前のことです。
ですので、必ず同じ状況下で測定するように気をつけましょう。
ウエストの測り方のポイントは、ズバリ『立った状態で息を吐き、お腹に力を入れて測定する』です！
腹囲測定とは異なり、くびれを測定するときは必ず『お腹に力を入れて』行うようにしてください。
くびれの作り方！セルフマッサージでウエストを綺麗に引き締める方法！
くびれの正しい位置の確認方法、ウエスト測定のポイントが分かりましたら、次はいよいよセルフマッサージでウエストを綺麗に引き締める方法を見ていきたいと思います♪
マッサージ法をいくつかご紹介しますので、気になる方法をぜひ試してみてください！
硬くなった筋肉をほぐすマッサージ！
綺麗なくびれを手に入れるためには、まず凝り固まって硬くなった筋肉をほぐすことから始めると効果的です♪
詳しく見ていきましょう！
- 右手で軽く握りこぶしをつくり、くびれの位置に添えてほどよい力加減で10回押し当てます。
- 握りこぶしをそのまま、おヘソに向かって内側に押し込みながら10回滑らせます。
- 今度は反対側である左側も同じ要領でマッサージを行います。
- 腰の両脇に握りこぶしを添え、おヘソの下にある下腹部に向かって10回押し下げていきます。ウエスト周りの余分な脂肪を太ももの付け根に押し流すようなイメージで行いましょう！
- これを2～3セット行うと、より効果的です！さらに、入浴中にボディソープなどを使用してマッサージを行うと、肌への刺激も少なく、より血流も改善しやすいのでオススメです♪
脂肪やむくみに効くマッサージ！
下腹には女性にとって大切な子宮や卵巣などの臓器がある部分です。
そのため、冷えや内臓の不調が生じると、脂肪を蓄えて臓器を守ろうと体が反応し、見事なぽっちゃりお腹が出来上がってしまいます。
さらに、冷えの影響も受け、腸の働きも鈍くなることでリンパの流れを滞ってしまってむくみも生じてしまうという悪循環に陥りがち！
ですので、脂肪やむくみに悩んでいる方は、『お腹全体が温まるようにマッサージをする』ということが重要ポイントになってきます！！
詳しく見ていきましょう♪
- 指を開いてウエストの両脇にあてて10回程度揉みほぐす。余分な贅肉をつまむようにイメージして、指を強めに動かしましょう！
- 指を下向きにして右足の付け根当たりに両手を置き、おヘソを中心に円を描くようにして5～6回マッサージする。
- 両手の親指意外の指をそろえておヘソの上に当て、下腹部に向かって5～6回しごき下ろします。
【↓参考動画はこちら！】
こちらのマッサージは『お腹を温める』ことが美しいくびれへの近道ですので、お風呂などで半身浴中に行うとより効果が得られるかと思います♪
さらに普段から、腹巻やホッカイロなどを使用して、お腹を冷やさないように注意することも大切なポイントとなります！
ツボを意識したセルフマッサージ！
くびれを作るために、ツボをマッサージするという方法もあります♪
ツボを刺激するだけで、美しいボディラインへ一歩近づくことができるのです！
この方法であれば、テレビを見ながらなどの『ながらダイエット』にも最適かと思いますので、詳しく見ていきましょう。
- まず椅子に座ります。
- 足の小指を握り、薬指側の爪の生え際にあるツボを押します。
- 続いて、鎖骨下のくぼみにあるツボを押します。
- 親指全体を使って、おヘソ下から胸の下まで左右5回ずつさすりあげます。
【↓参考動画はこちら！】
そのほかにも、美ボディで有名なモデル・内田理央さんが一目置いている言われている台湾発症のツボ押し本。
『すべての不調は足の汚れが原因だった！老廃物を流す「官足法」で治る(行本昌弘著・1500円)』
も注目度UP中なので、一冊買ってみるのも良いかも知れませんね！
「足は第二の心臓」とも言われているほどですので、足のツボを刺激する習慣をつけるだけで全身にメリットがあるのではないでしょうか？♪
自宅で出来るセルフリンパマッサージ
リンパの流れを良くすることで、老廃物を流す助けをしてくれますし、むくみ改善にもなります！
ですので、むくみやすい女性の体には必見のマッサージ方法とも言えます♪
詳しく見ていきましょう！
- まず仰向けになり、両膝を立てて寝転がります。
- 肋骨下から下腹部まで両手で5回ほどさすります。
- 両手を使ってお腹全体をつまむように左右交互にしながら揉んでいきます。
- 両手をくぼませ、お腹全体を軽く叩きます。
【↓参考動画はこちら！】
リンパマッサージの効果をさらにアップさせたい方は、ぜひ『アロマオイル』を使用するのがオススメです！
アロマオイルの香りにはリラクゼーション効果もありますので、これを使用するだけでストレス解消や疲労回復などの効果も得られます！
さらに保湿にもなりますので、一石二鳥♪
くびれの作り方！セルフマッサージでウエストを綺麗に引き締める方法！まとめ
いかがでしたか？
今回、ご紹介したくびれの作り方・セルフマッサージでウエストを綺麗に引き締める方法として押さえておいて欲しいポイントとしましては、
- 女性の『くびれ』と呼ばれる所は、ズバリ『胴体で一番細い部位！！』
- ダイエットの成果をしっかりと把握しておきたい方は、『1番下の肋骨部分のウエスト』・『おヘソ周囲のウエスト』・『骨盤の上部のウエスト』以上3ヶ所を測定すると良い。
- ウエストを測定するときは、必ず空腹時など同じ環境下で行い、立った状態で息を吐いてお腹に力を入れた状態で行う。
- 筋肉が凝り固まっていることで、リンパの流れや腸の動きが悪くなるため、老廃物が貯まってむくんでしまう。そのことで、悪循環となり、太りやすくて痩せにくい体になってしまう。
- まずセルフマッサージでウエストを綺麗に引き締めるためには、凝り固まった筋肉をほぐすマッサージから行う。
- 脂肪やむくみに効くマッサージを行ったり、ツボを刺激したり、リンパマッサージをおこなうことで老廃物の排出を促し、むくみ改善へとつながるため綺麗なくびれたウエストとなれる！
- お風呂などで行うと血流改善も促進するため、より効果が得られる！
- さらに、アロマオイルやボディソープを使用することで肌への負担は少なくなり、香りによってリラクゼーション効果も得られる♪
以上となります！！
女性はお腹に子宮や卵巣など大事な臓器がありますので、冷えなどからその臓器を守るためにどうしても脂肪がつきやすい体になりがちです。
脂肪がついてしまいますと、老廃物も貯まりやすくなり、むくみも生じがちになり、体重もどんどん増える一方なのです。
ですので、マッサージを行うことは血流・リンパの流れの改善につながり、代謝も上がるため、綺麗なボディを手に入れる方法の1つと言えるのです♪
マッサージであれば、手軽に行いやすいという点から継続しやすいダイエット法かと思います。
何事も毎日コツコツと努力を続けることが大切なので、ぜひセルフマッサージもダイエットメニューの1つに加えてみてはいかがでしょうか？？
くびれを作るマッサージについては家でテレビを見ている時間や、お風呂に入りながらでも出来るので、時間がある時にに”ながら”でやってみて下さいね！
夏に向けて美ボディを手に入れたい方には毎日少しずつ慣らしてやってみて下さいね♪
そして、冷え症な方は出来るだけ体は冷やさない様にしましょう！
体を冷やしてしまうと皮下脂肪がどんどん蓄積されてしまうので意味がなくなってしまいます。
お風呂上がりはポカポカしてて最適かもしれませんが、普段から冷え症の方は温かいものを飲んだり温かいものを食べたりすると良いですよ～！
そうすると無駄にらずに、効率よく”くびれ”を作ることができますよ！
くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。
ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました！
くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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