くびれができない原因や必要な筋肉は?効率良くくびれを作る方法!

女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

「くびれがなかなか作れない!!」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

実は体重を減らしただけではキレイなくびれを作ることはできませんし、食事制限を行ってもきれいなシルエットのくびれを作ることはできません!

 

今回は「なぜくびれが作れないのか?」というくびれができない原因や必要な筋肉について詳しく解説していきます。

効率良くくびれを作っていきましょうね!!

くびれができない原因は?

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くびれを作ろうと頑張ってもなかなか綺麗なシルエットのくびれを作るのってむつかしいですよね…。

実はくびれができない原因は一つではなく、いくつかあります!

それぞれについて詳しく解説していきますね。

くびれができない原因① 皮下脂肪とセルライト

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実は、くびれができなくてウエストが太くなってしまう大きな原因として、「ウエスト周りの皮下脂肪やセルライト」が挙げられます。

運動不足によって代謝が下がってしまい、お腹周りに余分なお肉がついてしまってぽっこりお腹になってしまっている状態ですね。

 

皮下脂肪やセルライトに関しては食事制限も効果的ですが、まずはストレッチを実践して減らしていくことをオススメしています。

毎日のストレッチでウエスト周りの筋肉を刺激することが皮下脂肪の燃焼に効果的です!

 

また、くびれを作るためには腹斜筋と腹横筋を刺激することが重要なので、ストレッチはウエストをひねる動き多いのでとても有効なのです。

こちらに記事にてくびれを作るストレッチについて詳しく解説していますので、参考にしてくださいね!

くびれを作る方法!即効性が高い1日5分ストレッチを紹介!ウエスト-5cmを実現する方法を公開!

くびれができない原因② 便秘

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くびれができない原因として、”便秘”も原因となります。

お腹の中にたまった不要物がお腹をぽっこりさせてしまっており、結果的にくびれができていないように見えてしまうんです…。

こちらの改善方法としては、ストレッチがオススメです!

 

ストレッチはウエスト周りをひねる運動が多いと解説しましたが、その動きが腸も刺激されて便秘解消の効果も期待出来ます。

結果的にくびれを作ることができます♪

くびれを作る方法!即効性が高い1日5分ストレッチを紹介!ウエスト-5cmを実現する方法を公開!

くびれができない原因③ 呼吸が浅い

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実は呼吸が浅いだけでもくびれができない原因となってしまいます。

その理由としては、肋骨の開き具合にかかわってきます。

 

肋骨は左右12本ずつで合計24本あり、胸の周りの内臓をぐるりと囲んで守ってくれています。

この肋骨、正常な呼吸の場合は呼吸に合わせて肋骨が閉じたり開いたりを繰り返したりするのですが、浅い呼吸の場合は肋骨が開きっぱなしになってしまい、体のシルエットが太く見えてしまいます。

 

呼吸をする際は吐く方もしっかりと意識をして、深い呼吸を意識するようにしていきましょう!

くびれができない原因④ 骨盤のゆがみ

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骨盤がゆがんでしまっていると、お腹周りにムダお肉がつきやすくなり、くびれができない原因の一つとなってしまいます。

また、骨盤の付近にある骨盤底筋群という筋肉が腹筋と連動しているため、骨盤底筋群を鍛えることで同時に腹筋も鍛えることができます。

 

ぽっこり下腹の予防にもなりますので、骨盤を正しい位置にもっていき、骨盤底筋群を鍛えていきましょう♪

骨盤を自宅で矯正できる簡単なやり方がこちらから!

骨盤のゆがみを直す方法で自宅だけで簡単にやれる方法とは?

 

骨盤底筋群を効果的に鍛える方法はこちらからどうぞ♪

骨盤低筋肉の鍛え方を紹介!ヨガが一番に効果的なのか?

くびれを作るのに必要な筋肉は?

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くびれを綺麗に作るために必要な筋肉は「腹直筋・腹斜筋・腹横筋」の3つに分けることができます。

特に、くびれを作りたいときは、「腹斜筋」と「腹横筋」にアプローチする必要があります。

 

腹斜筋はさらに「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2つに分けることが出来ます!

外腹斜筋は内臓や骨盤を支えている筋肉なので、コルセットの役割を担います。

 

 

内腹斜筋は外腹斜筋の内側にある筋肉で、体幹を支えている筋肉です。

くびれを作るときに身体をひねる動作が良く出てきますが、身体をひねるときは外腹斜筋と内腹斜筋を同時に動かしています!

 

腹横筋は腹斜筋のさらに内側にあり、ウエストのベルトのような役割をしている筋肉です。

腹横筋も鍛えるとウエストをコルセットのように支えてくれ、身体の安定に重要な筋肉です。

 

腹横筋は筋繊維が横に走っているので、横方向に動く筋肉です。

朝、あくびをして上半身を伸ばすときには腹横筋が使われています。

 

そのため、くびれを作りたいときは筋繊維が縦方向に走っている「腹直筋」にアプローチをするのではなく、筋繊維がウエストを斜めに走っている「腹斜筋」と腹横筋にアプローチにすることが「くびれ作りの近道」という事をご理解いただけると思います(^^)b

くびれを効率良くくびれを作る方法!

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くびれを作るには”ストレッチ”、”マッサージ”、”筋トレ”をバランスよく行うことが大事になってきます。

そこに食事制限や食事改善を加えることでよりはやくくびれを作ることができますよ♪

 

ストレッチを行うことによって、筋肉が伸びるのと同時に身体の中に酸素が入るので眠気を覚ます効果が期待出来ます。

シャワーやお風呂上りの身体が温まった状態でストレッチを行うと、筋肉をよりよく伸ばすことが出来ます♪

 

マッサージもストレッチと同じ時間帯にやることをオススメします!

マッサージは主についてしまった筋肉をほぐして細く引き締まった筋肉にしてくれるので、ある程度筋肉がついてきたらマッサージでキレイなシルエットに仕上げていきましょう♪

 

ご自分の生活スタイルに合わせて、日常生活の中に”ストレッチ”、”マッサージ”、”筋トレ”をバランスよく入れていきましょうね!

楽してウエストを細くして、簡単にくびれを手に入れちゃいましょう!!

 

くびれを作るのにオススメのマッサージのやり方はコチラから!

くびれの作り方!セルフマッサージでウエストを綺麗に引き締める方法!

 

くびれを作るために毎日実践するべきストレッチはこちら!

くびれを作る方法!即効性が高い1日5分ストレッチを紹介!ウエスト-5cmを実現する方法を公開!

 

腹筋に関してはこちらの記事で紹介していますので、参考にしてみてくださいね!

腰を痛めない腹筋の鍛え方を紹介!注意点や正しい腹筋法!

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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