【くびれの作り方】男性向け!簡単な筋トレとストレッチで実現可能!

女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

サッカーの長友佑都選手、中田英寿選手・・・。

スポーツ選手の引き締まった身体に憧れを持つ男性は決して少なくありません!

 

そして、この二人に共通しているのはウエストがギュッとくびれた逆三角ボディです。

夏のビーチだけでなく、男性はお風呂上りなど上半身裸で過ごす機会が多いです。

 

そんなとき、ふと鏡にうつった自分の姿にガクッときてしまったことは1度や2度ではないはずです(笑)

男性諸君!簡単筋トレとストレッチでくびれは作れます!!

 

今回は、男性向けのくびれの作り方!簡単な筋トレとストレッチで実現可能な方法を紹介していきます♪

男性向け!くびれの作り方を解説します!!

一般的に、「くびれを作る=腹斜筋を鍛える」というイメージがありますよね?

実は、女性と同じように男性が腹斜筋を一生懸命鍛えると、脂肪が減っても大きくなった腹斜筋残ってしまいます。

 

そのため、男性が逆三角形ボディを目指してくびれを作るときは逆効果になってしまうんです・・・。

まずは、福直筋を鍛えて徹底的に脂肪を落とし、軽い負荷で脇腹を引き締めていくことが男性のくびれ作りのポイントです!

 

そして、今回は「軽い負荷で腸腰筋にアプローチしてくびれを作るアイソレーション・トレーニング」と、お腹引き締めに効果的な「簡単くびれストレッチ」をご紹介します!!

男性向け!くびれは簡単な筋トレとストレッチで実現可能です!!

それでは、早速くびれの作り方を2つを解説します

【その1】くびれの作るアイソレーション・トレーニング

このトレーニングは、腸腰筋を刺激してお腹周り・腰回りを引き締めていくトレーニングです。

 

「アイソレーション」とは、今回は腸腰筋にアプローチをするトレーニングなので、「腰以外は動かさない、腰だけを動かす」という意味です。

それでは、早速やってみましょう!

 

肩幅よりも少し広く足を開いて、ヒザを少しゆるめましょう。

この「中心」の姿勢と腰の位置が基本となります。

 

トレーニング中はこの姿勢をキープしておきましょう!

トレーニングは前半と後半に別れているのでそれぞれ覚えていきましょう♪

アイソレーション前半

まずは前半のトレーニングの解説からしていきます。

 

アイソレーション・トレーニング前半!
  1. 基本姿勢となる中心に腰がある姿勢を作ります。
  2. 基本姿勢から腰を「前」に突き出し中心に戻します。
  3. この前後の動きを10往復やります。
  4. 続いて同じように腰を「後ろ」に突き出し中心に戻します。
  5. 今度は腰を「右」に押し出し中心に戻します。
  6. 最後に腰を「左」に押し出し中心に戻します。
  7. この左右の動きを10往復やります。

 

※慣れてきたら10往復のところの回数を上げていってください。

音楽に合わせてやると楽しくできますよ♪

 

参考となる動画はこちら!

アイソレーション後半

続いて後半のトレーニングの解説にいきます。

前半は”前後左右”の動きだったのに対し後半は”斜めの動き”がメインとなります!

 

アイソレーション・トレーニング後半!
  1. 基本姿勢となる中心に腰がある姿勢を作ります。
  2. 基本姿勢から「右ななめ前」の位置まで突き出します。
  3. そのまま中心に戻らず「左ななめ前」に位置まで移動していきます!※移動の際も腰だし動かすことを意識する
  4. 基本姿勢となる中心に腰を戻します。
  5. この前ななめ移動の動きを10往復やります。
  6. 続いて基本姿勢から「右ななめ後ろ」の位置の位置まで突き出します。
  7. 前の同じように中心に戻らず「左ななめ後ろ」の位置まで動かします。
  8. 最後に、基本姿勢となる中心に腰を戻します。
  9. この後ろななめ移動の動きを10往復やります。

 

※こちらも慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

 

実はこのアイソレーションと呼ばれるものはダンスの基本的な動きでもあるのです!

ついでに痩せる目的でダンスも初めて見ても良いかもしれませんね(笑)

アイソレーション応用編

アイソレーション応用編として、前後左右の動きとななめ移動の動きを組み合わせることで効果を最大限に発揮することができます!

その動きとはアイソレーション”円運動”することです♪

 

アイソレーション・トレーニング応用編!
  1. 【右周り】中心(基本姿勢)→前→右ななめ前→右→右ななめ後ろ→後ろ→左ななめ後ろ→左→左ななめ前→前→中心(基本姿勢)
  2. 【左周り】中心(基本姿勢)→前→左ななめ前→左→左ななめ後ろ→後ろ→右ななめ後ろ→右→右ななめ前→前→中心(基本姿勢)

 

慣れてきたら挑戦してみてくださいね。

毎日実践してキレイなくびれを作っていきましょう♪

 

トレーニングの細かな動きは、下の動画を見るとより理解しやすいのでオススメです!

【その2】お腹引き締め!簡単なくびれストレッチ

続いて、お腹引き締め効果のあるストレッチも紹介していきます!

 

やり方解説!
  1. まず、足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 腰を右に小さく回して、段々と大きく回していきましょう。(2分~3分)※この時、お腹(前側)筋肉、左右脇腹の筋肉、腰の筋肉の伸びを感じながら回してくださいね。
  3. 次に、腰を左側に小さく回して、段々と大きく回していきましょう。(2分~3分)※この時も、お腹(前側)筋肉、左右脇腹の筋肉、腰の筋肉の伸びを感じながら回してくださいね。

 

先ほどのアイソレーションと似ていますが、こちらは上半身を固定する必要はなく、大きく腰を回していきましょう!

また、回数ではなく、分数を目安にやっていきましょう♪

 

ストレッチの詳しい動きは、下の動画で確認してくださいね。

男なら黙って腹筋だ!!

男性でもエクササイズやストレッチをすることできれいなくびれを作ることはできますが、やはり腹筋が一番の近道となります!

男性は女性と違って男性ホルモンのおかげで筋肉がつきやすいので、腹筋をしてバキバキに腹筋を割っていくとかっこいいですね♪

 

腹筋に関してはこちらの記事で紹介していますので、参考にしてみてくださいね!

腰を痛めない腹筋の鍛え方を紹介!注意点や正しい腹筋法!

【くびれの作り方】男性向け!簡単な筋トレとストレッチ まとめ

今回ご紹介した「アイソレーション・トレーニング」と「簡単くびれストレッチ」で、男性なら誰もが憧れる逆三角ボディを手に入れることができるトレーニングとなります!

 

最近ではマッチョでムキムキな男性より、ちょっとほっそりした男性の方がモテる傾向にあります。

キレイなくびれを作って細めの服を着てオシャレすることでモテること間違いなし♪

 

筋トレで鍛えすぎずに、ストレッチをしてスリムなモテボディを作っていきましょう!

さらにキレイな筋肉を簡単に手に入れるならこちら!

最近ではスリムな男性がモテる!のは確かですが、”ヒョロっとしたガリガリ男子”がモテるわけではありません。

良い感じに筋肉もあってスラッと細い”細マッチョ”がモテモテなのです♪

 

「筋肉つけたら太くなるのに難しいな!」と、そう思う方も多いかと思います(笑)

女性で言えば”超スリムだけど胸は大きい”という感じでまさに『モデル体系』ですよね!

 

しかし、作ることは不可能ではありません・・・!

その方法というのが、加圧シャツを着ながら生活するだけです!

 

中でも一番オススメの加圧シャツが『金剛筋シャツ』です!!

ただ着ているだけで24時間トレーニングをしている状態を作ってくれて、理想のボクサー腹を作ってくれるのです♪

 

「筋トレがなかなか続かない・・・」

「太い筋肉ばかりでモテない・・・」

「お腹がたるんできた・・・」

等々。

このような経験がある方も多いのではないでしょうか。

この『金剛筋シャツ』さえあれば解決できちゃいます♪

 

筋トレが続かなくても、着ているだけでトレーニングしている状態にしているので大丈夫!

太くなる筋肉である”速筋”を鍛える毛では無いので細くてきれいな筋肉を作ることができます♪

 

かも!

 

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まずはキャンペーン中かだけでも確認してみてくださいね♪

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くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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