最近改めて注目され、間違いなしと言われているダイエット方法が【ホットヨーグルトダイエット】です！
ヨーグルトをあたためるだけで本当にダイエット効果があるのでしょうか？便秘解消効果があるのでしょうか？
作り方もとっても簡単で、ダイエットだけではなく腸内環境を整えたい方にもホットヨーグルトをおススメします♪
そんな魅惑の「ホットヨーグルト」に着目して、【効果】や【口コミ】をまとめてみました♪
さっそく見ていきましょう(≧▽≦)
ホットヨーグルトダイエットとは？
「ホットヨーグルトダイエット」とはそのネーミング通り、ヨーグルトを温めて食べるだけと言うダイエット方法です！
【ヨーグルト＝冷たいもの】と言うイメージを持っている人が多いと思いますが、冷たいものを食べすぎると内蔵を冷やしてしまい
逆に脂肪を蓄えやすくなってしまいます”(-“”-)”
ヨーグルトを温めることでヨーグルトの有効成分の吸収が促進されるのと、腸が冷めないのでヨーグルトの乳酸菌の
活動が妨げられないそうです♪なので、ホットヨーグルトダイエットは非常に理にかなったダイエット法なのです！
そんなホットヨーグルトの【効果】はどのようなものがあるのか？
詳しく見ていきましょう(#^.^#)
ホットヨーグルトダイエットの効果とは？
ホットヨーグルトにはどのような【効果】があるのか？まとめてみました！
その乳酸菌を体の中に沢山取り入れることで、腸内環境が良くなり便秘を解消できます！
腸内環境が整えば老廃物の排出もスムーズになり、ダイエットにはプラスに働いてくれます♪
「ヨーグルトを食べて代謝が上がる？」と思いますが、一般的に冷蔵庫で冷やされたヨーグルトを思い浮かべるとそう思いますが、
ホットヨーグルトなので体が中から温まり、代謝のアップにも繋がります(*^-^*)
肌が綺麗になったり、吹き出物がなくなります♪
続いて、ホットヨーグルトダイエットのやり方はどうやってやるのかを解説していきます！
ホットヨーグルトダイエットのやり方は？
ホットヨーグルトダイエットはとても簡単です！大きく４つのやり方があります。
- 朝食べる方法
- 夜食べる方法
- 間食に食べる方法
- プチ断食に使う方法
好みのヨーグルトで自分の取り組みやすく効果的なダイエットを見つけましょう！
ホットヨーグルトダイエットで気を付けなければならないには温度です！
乳酸菌は加熱しすぎると死滅してしまいます。一般的に乳酸菌が増殖しやすい温度は25〜40℃で、100℃では数秒で死滅します。
食べる時間帯によって変わってきます(^^♪
それぞれのホットヨーグルトダイエットの食べるタイミングをご紹介します！
朝ヨーグルトダイエットのやり方と効果とは？
【やり方】
- 起きてすぐコップ一杯の常温の水を飲む。
- 200gのヨーグルトを食べる。オリゴ糖やフルーツを混ぜてもOKです！
空腹時に食べることでカルシウムの吸収がアップします！そのため、太りにくく痩せやすい体質になります。
カロリーの吸収を抑えるため、また乳酸菌が空腹時の胃酸に負けないように水を飲んでおくといいでしょう。
乳酸菌は糖と一緒に摂ることで吸収が良くなるので、栄養価の高いオリゴ糖やバナナなどを加えるとさらに効果的です♪
夜ヨーグルトダイエットのやり方と効果とは？
【やり方】
- 21時ごろに200gのヨーグルトを何も混ぜずに食べるだけ！
腸の動きが活発になるゴールデンタイムと言われている“22時〜2時”ピークは“0時”と言われています！
その3時間ほど前に食べると整腸作用の効果が出やすいので、デトックスや便秘解消に効果的です(≧▽≦)
また、就寝前なのでカロリーには注意が必要です！必ず無糖のものを食べるようにしましょう！
間食ヨーグルトダイエットのやり方と効果とは？
【やり方】
- お菓子などの代わりに、間食としてヨーグルトを食べます！
ダイエット中でも、どうしても食間にお腹が空いてしまった時に、ホットヨーグルトを食べましょう！
低カロリーで高タンパクのヨーグルトなら、腹もちもいいので空腹感が抑えられ、次の食事を食べ過ぎを防止してくれます！
ヨーグルトには乳酸菌以外にもカルシウムやビタミンも豊富に含まれています♪間食するのならヨーグルトがおススメです（*^_^*）
ホットヨーグルトは簡単に作れるそうですが、どうやって作るのか？
そんな【ホットヨーグルトの作り方】について、見てみましょう♪
ホットヨーグルトの作り方は？
ホットヨーグルトの作り方はとっても簡単です！
【材料】
- プレーンヨーグルト・・・１００ｇ
- 水・・・・・・・・・・・大さじ１
- はちみつ・・・・・・・・
材料全てを合わせて耐熱容器に入れ、電子レンジの500Ｗで40秒から1分加熱します！
止まったら取り出して、混ぜ合わせて完成です(^_-)-☆
手軽に作れるホットヨーグルトですが、一つだけ注意があります！
ホットヨーグルトは、加熱しすぎると乳酸菌が死滅してしまいます。
目安の温度は65度です！これ以上加熱するとせっかくの効果を失ってしまいます((+_+))
ちなみに、食べやすい温度は40～42度程度です！調整してしましょう♪
はちみつは入れなくても構いませんが、酸味が気になる場合は入れると味もまろやかになりますし、
はちみつは乳酸菌のエサとなるため効果を高めてくれます！
ヨーグルトと言えば「朝」のイメージですが、ホットヨーグルトダイエットは夜が最も効果的！？
何が違うのか、【夜に食べるといいメリット】を見てみましょう！
ホットヨーグルトを夜に食べるメリットは？
ヨーグルトと言えば「朝」ですよね♪ですが、ホットヨーグルトダイエットは基本的には夜に食べるのがいいとされています。
なぜかというと、夜に食べることによって、睡眠中にヨーグルトのカルシウムが体内の脂肪と結びつき、体の外へと排出します！
このカルシウムと脂肪の関係は、睡眠中にその作用が最も発揮されます(*^-^*)
ホットヨーグルトダイエットを夜に食べる場合は、出来たら置き換えダイエットとして食べるのが効果的です。
そのため、毎日続けることで思った以上の効果が期待できます！
ホットヨーグルトに使うヨーグルトはどれが良い？
ホットヨーグルトに使うヨーグルトはどれが良いのか？、まとめてみました！
理想は自分の腸にあうヨーグルトですが、入手難易度が低くコスパ良しのファミリーサイズから試してみましょう！
- 明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン450g（LB81乳酸菌）
- 森永 ビヒダスBB536プレーンヨーグルト400g（ビフィズス菌BB536）
- 雪印 ナチュレ 恵プレーンヨーグルト 400g（ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株使用）
- フジッコ カスピ海ヨーグルトプレーン400ｇ
- グリコ おいしいカスピ海400（クレモリス乳酸菌）
- Vマーク プロバイオティクスプレーンヨーグルト450g（ビフィズス菌LKM512）
- セブンプレミアム 北海道ヨーグルト プレーン 450g（プロバイオティクス乳酸菌LA-2）
けっこうたくさんの種類があります！
1回に使う量は100g～200gなので、１パック購入してもあっという間に使いきれます♪
実際に、ホットヨーグルトダイエットをしている方の口コミをまとめてみました！
ホットヨーグルトの口コミをご紹介！
【良い口コミ】
数ヶ月経って好みのレシピがたくさん見つかってきました(*^-^*)「痩せた？」っと言われることが増えました♪
私はおやつの変わりに味つきのヨーグルトを食べて、2週間で2キロくらい痩せました！お手軽でオススメです♪
クラッカーは腹持ちもよく、お腹空いたら豆乳を飲むのを徹底したおかげで、1週間で2kg減りました。
これからも続けてあと５キロ減量します！！試してみる価値はあると思います(^_^)
【悪い口コミ】
体の中をあたためるためにちょうどいいですが、体重はそんなに変化がありませんでした。
体の調子が良くなるのと、汗をかきやすくなったので体質改善にはよかったのかな？
便通がよくなって便秘もなくなり-2kg減りました。 そっから、なかなか落ちない、むしろよけいにお腹に脂肪がついた？
ただ、その状態をキープできず、只今リバウンド中…。残念過ぎる”(-“”-)”
とにかく過酷な日々だったにもかかわらず、３週間たってもまったく体重変わらず…。３週間の間みごとに体重が横ばいでした！
ホットヨーグルトのネット上の反応！
明日からヨーグルトダイエットしようかと思ってるからスーパーでヨーグルト買ってくる、
— つかさ (@hiiragi0505) 2018年2月14日
ヨーグルトダイエット始めます pic.twitter.com/7aEVBZ3G4R
— かんみちゃん (@km3k_) 2018年2月10日
朝ご飯☀
バームクーヘンチーズのせ
バナナ
ホットヨーグルト pic.twitter.com/lRCZeX3vkY— 山本サン@diet垢 (@yamamoto3_diet) 2018年2月10日
ホットヨーグルトダイエット効くかもしれない。2日で1キロ減った！
— つじむら (@yuu_favo) 2018年2月4日
ㅤ
ホットヨーグルトダイエット始めて１週間くらい経ったけど、段々慣れてきたかも😳✨
食べ始めるとすぐお腹ゴロゴロしちゃうのは未だに謎だけど..笑❕— ♡Mugi♡ (@__171cm__Milk) 2018年1月13日
🍙朝ごはん🍙
・ホットヨーグルト（半分）
・ホットバナナ（半分）痩せ期2日目～✴
天気もいいから沢山動いて代謝あげて、脂肪燃やす！！— 🔯きり🔯 (@tsuratsura_kira) 2018年2月14日
ホットヨーグルトを緩くするのに特濃牛乳にしたら美味しかったという♬
ホットにオリゴ糖と蜂蜜も加えました。
お通じ対策です(￣∀￣)プロテイン大丈夫だから牛乳も冷えたやつ大丈夫かテストしてみたい。
— 姐様⭐筋トレ中 (@HIJIKING_29) 2018年2月14日
さむいいい❄ みんなちゃんとあったかくしてますか？
部屋の中にいても凍えるʕ⁎̯͡⁎ʔ༄じゃじゃん。レモン蜂蜜入りのホットヨーグルト！おいしいし体に良いのでおすすめ🍯 pic.twitter.com/6Ooi8zjJSL
— 逢乃美凡 (@miho22aino) 2018年2月7日
ホットヨーグルト案外いけるけどほんとうに乳酸菌死んでない？大丈夫？
— あわ (@_aoio) 2018年2月14日
感想
いかがでしたでしょうか？
話題の「ホットヨーグルトダイエット」について見てきましたが、やり方がとても簡単で、わりと短期間で効果が出るので、
せっかちな私でも諦めずにできそうです（笑）気になる方がいたら試してみる価値アリです(≧▽≦)
ダイエット専用食品を購入するよりもコスパも抜群に良く、どこでもすぐに手に入るのでいいです！
無理なダイエットは栄養のバランスを崩しやすく、疲れやすくなったり肌が荒れてしまったり…
ダイエットでただ痩せるだけではなく、美容に効果があるので本当におススメのダイエットです！
それに、歩くようにしたりもして3ヶ月で5キロ減りました(≧▽≦)少しずつ減っているのでリバウンドもありません。嬉しい(^^♪