肩幅が広いことをコンプレックスだと感じている女性は多いのではないでしょうか？
肩幅が広いとガタイが良く見えて可愛くないと悩んでいる人もいると思います。
でも肩幅ってどうやって狭くすればいいのか分からずに諦めてしまっている人もいますよね。
そこで今回は、肩幅を狭くする方法を紹介したいと思います！
女性向けで短期間で効果が期待できる方法なので肩幅が気になる人はこの記事を参考に試してみて下さいね♪
肩幅が広くなる原因は？
肩幅が広いのは骨格が原因だと諦めてしまっていませんか？
ですが、骨格以外にも肩幅が広くなる原因があるのです。
肩幅が広くなる原因は以下です。
- 二の腕に脂肪がついている
- 肩甲骨周辺の筋肉の衰え
- 水泳をしていた
水泳をしていると肩幅が広くなるということを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？
それも筋肉が関係しているのです。
では、肩幅が広くなる原因を詳しく解説したいと思います。
二の腕の脂肪が原因
肩幅が広くなるのは二の腕が太っていることも原因の一つです。
二の腕は肩周辺にあり、むくんだり脂肪がつきやすい部位ですよね。
二の腕がむくんだり、太っていると腕を下ろした状態で鏡を見た時に肩幅が広いと感じてしまうのです。
肩甲骨周辺の筋肉の衰えが原因
肩甲骨も肩幅が広くなる原因として大きく関係しているのです。
上半身の骨格は肋骨と繋がって安定を保っているのですが、肩甲骨はほかの骨とは違いほぼ独立しています。
そのため肩甲骨は肋骨と安定を保つのではなく、筋肉によって安定を保ちます。
しかし、肩甲骨周りの筋肉が衰えてしまうと骨格の位置がずれてしまうのです。
肩甲骨周りの筋肉が衰えることで、肩幅が広くなってしまいます。
水泳が原因
水泳が原因で肩幅が広くなると言われているのも｢筋肉｣が大きく関係しています。
水泳をしている人や過去にしていた人は広背筋が鍛えられています。
広背筋は成長すると、肩を持ち上げて前後に張り出す効果があるのです。
また、水泳をしていることで肩甲骨周りの筋肉が緩みます。
そうなると肩幅が広くなります。
これは肩甲骨が緩和されることによって狭くなっていた背中の幅が解放され、肩幅の土台となっている背面の幅が広くなるので肩幅もともに広くなるのです。
長く水泳を続けている人は、肩幅が広くなる傾向にありますね。
肩幅を狭くするメリットは？
日本人女性の平均的な身長は158cmといわれています。
身長が158cmの人の平均的な肩幅は36cmです。
平均よりも肩幅が広いと狭くしたいな～と思いますよね。
肩幅が広いことにもスタイルがよく見えるなどのメリットがありますが、自分の体のバランスにあった肩幅にすることで肩甲骨が安定するので姿勢がよくなります。
姿勢がよくなると胸が前に押し出されるようになり、女性には嬉しいバストアップが期待できるのです！
また、ウエストもキュッと絞られるなどのメリットもありますよ♪
肩幅を狭くする方法は？
肩幅が広くなるのは、骨格だけが原因ではなく、様々な原因があります。
肩幅が広くなる原因を知って改善することで肩幅を狭くすることができます。
では、肩幅を狭くするにはどんな方法があるのでしょうか？
二の腕を鍛える
二の腕に脂肪がついていると肩幅が広くなってしまいます。
二の腕の脂肪が原因なのであれば、二の腕を鍛えて脂肪を落とす必要があります。
二の腕を細くするにはダンベルなどダイエットグッズを使うことも効果的です！
また、ながらエクササイズをすることを週間づければ短期間でも効果がありますよ♪
掃除機やモップがけをするときに腕をつかいますよね～♪
そのときに二の腕を意識してみましょう♪
肩甲骨の筋肉をほぐす
肩幅が広くなるのには肩甲骨も大きく関係しています。
肩幅を狭くするにはストレッチで肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう♪
ストレッチをすることで、肩甲骨周りの筋肉をほぐし可動域を広めていくのです！
そうすることで、1度開いた肩甲骨が元に戻りやすくなるため肩幅が狭くなります。
肩甲骨のストレッチってどうすればいいの？と思う人もいますよね！
とても簡単な方法なのでぜひやってみましょう！
やり方は、両手を肩に乗せ肩をグルグルと回すだけです。
逆回しも数回繰り返しましょう♪
ポイントは肩甲骨を意識すること！！
お風呂上がりなど体が温まっている時は筋肉もほぐれているので、より効果を期待できますよ！
リンパマッサージをする
二の腕がむくんでいるせいで、肩幅が広く見えてしまっている場合は、リンパマッサージがオススメです！
リンパマッサージを行うことで体内にある余分な水分や老廃物を取り除くことができ、むくみを解消することが出来るのです。
むくみが原因で肩幅が広くなってしまっているのであればむくみが解消されると肩幅が狭くなりますよ！
二の腕や肩周りにはリンパ節がたくさんあります。
指を使ってリンパのながれをよくしていきましょう！！
こちらもお風呂に入っているときやお風呂上がりなど体が温まっている時にマッサージするとより効果が期待できますよ！
リンパマッサージの参考動画はこちらです♪
動画を参考にリンパマッサージを習慣づけましょう♪
胸を開いて肩甲骨を寄せる
日常生活でパソコンやスマホを長時間操作している人はだんだんと前かがみの姿勢になってしまっています！
姿勢が悪いことが原因で肩甲骨の筋肉が凝り固まってしまうこともあるのです。
そういった場合は、日々の生活に簡単なエクササイズを取り入れることをオススメします♪♪
胸を開いて肩甲骨を寄せてみましょう。
やり方は簡単です。
両手を後ろで組みそのまま少し上にあげていきます。
そうすることで、肩周りだけではなく上半身がスッキリしますよ♪
カバンの持ち方を変える
出かける時にカバンを持ち歩く女性がほとんどだと思いますが、いつも同じ肩にカバンをかけていませんか？
持ちやすい方の肩やきき肩にカバンをかけている人も多いと思います。
不均等に肩に負荷を掛けていることが原因で肩こりになり肩幅が広くなってしまっている可能性もあります。
その場合の肩幅を狭くする方法としてカバンの持ち方を変えてみることをオススメします♪
手で持つようにしたりズッシリとしたカバンの重みが片方の肩にだけ集中することのないようにしましょう！
普段の生活から少し工夫するだけで肩幅が狭くなることもあるのです。
肩幅を狭くする方法！女性向けの短期間で効果のある方法はコレ！まとめ
- 肩幅が広くなる原因は骨格以外にもある
- 二の腕が太っていることや肩甲骨も大きく関係している
- 水泳を長くしている人は肩幅が広くなりやすい
- 筋トレなどで二の腕の脂肪を落とす
- ながらエクササイズがオススメ
- リンパマッサージでむくみを改善する
- カバンの持ち方を変えてみる
肩幅が広いのは骨格のせいだと諦めてしまっている人もいるかと思いますが、実は骨格だけが原因ではないのです！
肩幅が広くなるのには二の腕の脂肪や肩甲骨周りの筋肉が衰えていることも大きく関係しています。
肩幅を狭くするには、日頃からストレッチやエクササイズをするようにしましょう！！
家事をしながらながらエクササイズなどをするだけでも効果が期待できるのでぜひ試して見てくださいね！
また二の腕がむくんでいる場合は、リンパマッサージをすることも効果的です！！
リンパマッサージをするときはお風呂に入っているときなど、体が温まっている時にするといいですよ♪
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