最近、ダイエットブームでいろんなダイエッが話題になっていますが、中にはきついものもあったりしますよね。
また、食事制限をするダイエットは痩せるのは良いですが魅力的でなくなってしまったり、逆に過食に走って太ってしまうことも…。
ダイエットは誰しもが一度は気にしたことがある、人生の課題とも言えます！
お金もかけずにつらい運動もなしで簡単に出来る【エア縄跳びダイエットの効果的な時間、やり方】をご紹介したいと思います。
今すぐ出来るので、エア縄跳びダイエットをやりたくなること間違いなしですよ(^^)/
エア縄跳びダイエットとは？
「エア縄跳びダイエット」とは、そのままですが、実際に縄はなくて飛んでいる“フリ”をするだけのダイエット方法になります。
縄跳びが苦手な方でも、縄もなく、あくまで飛んでいるフリでよいので誰でも行うことができます。
しかも、縄跳びを使わないので、ダイエットを始める時にお金が掛かりません。
エア縄跳び用の手で握るグリップのみの道具が売られています。
私が使ってみて安くて長持ちするのはこのエア縄跳びグッズでした！
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エア縄飛びはなにもなくてもできますが、やっぱり手に握るものがあるとないとでは意識も変わってきます。
効率もがあるので、ぜひ使ってみてくださいね♪
エア縄跳びダイエットの効果とは？
エア縄跳びダイエットでは、普通の縄跳びと同様の効果が得られます。
そもそも縄跳びは有酸素運動なので、カロリーを消費しやすくなります。
有酸素運動をすることで全身に酸素が行き渡って、新陳代謝が活発になって痩せやすい体を作ることができます。
普段歩いているときに使う筋肉とは違って、足の引き締め効果や、ジャンプすることで心肺機能が向上し、よりダイエット効果を実感することが出来ますよ(^^♪！
エア縄跳びダイエットのやり方！
エア縄跳びダイエットは、そのままですが縄跳びを飛ぶフリをするだけなのでとても簡単に行うことができます。
ここではエア縄跳びダイエットのやり方を詳しく説明したいと思います。
- 縄を両手で持っているつもりで、構えます。（腕の位置は動かさず、固定した方が引き締め効果がアップします。）
- 次に、縄跳びを飛んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。（この時、高く飛ぶ必要はありません。）
- 腰を左右に振って飛びます。
- １分間続けます。
イメージとしては、縄はないですが縄跳びを飛ぶような感覚でやってみましょう。
【↓↓参考動画はこちら！】
床につま先をつけて高く飛び跳ねないように、ボクサーの方が行う縄跳びのように軽やかに飛ぶのがポイントです。
エア縄跳びダイエットの効果的な時間について、見ていきましょう！
エア縄跳びダイエットの効果的な時間！
エア縄跳びダイエットをする効果的な時間ですが、１日に10～30分行うのがおすすめです。
有酸素運動は２０分以降から脂肪を燃焼しだすといわれているので、続けてやることが大事です！
とは言ってもいきなり30分行うのは膝や腰などを痛めたり、かなりの負担になってしまいます。
体を壊してしまっては意味がないので、まずは１回3分を目安に行って、1～2分の休憩を入れながら3セットやってみましょう。
だんだん体が慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしていくようにエア縄跳びダイエットを進めていくといいです。
また、エア縄跳びダイエットは飛ぶ回数は時間によって異なりますが、10分であれば約1,000回が目安となります。
さらに負荷をかけたい人は、両足で飛ぶよりも片足ずつ床に着地するように飛んでみてください！
片足で着地することで、ダイエット効果が上がります。
エア縄跳びダイエットはあくまでも有酸素運動として酸素を多く摂りこむことが目的なので、息が上がって滝のように汗をかくようなハードには行わないようにしましょう。
エア縄跳びダイエットはこんな人におすすめ！
エア縄跳びダイエットは条件がとてもいいので、色んな人におすすめできるダイエット方法です！
エア縄跳びダイエットはこんな人におすすめというのをまとめてみました！
当てはまる人はすぐにやってみてください。
- 運動したくても人の目が気になって運動ができない
- ダイエットしたいけどお金をかけたくない
- いい筋肉を付けて、キレイに痩せたい
- 体を引き締めたい
- 天候に左右されず運動をしたい
- 場所を選ばず室内で運動をしたい
エア縄跳びダイエットは場所を選ばずに行うことができることで、ちょっとした時間に行うことが出来ます。
また、ダイエットをしたいからと言っても外での縄跳びは人目が気になりますよね。
エア縄跳びダイエットなら場所を選ばず室内でも出来るので、すぐに始めることが出来ます。
雨が降っても、室内ならなにも問題ないですよね(^^)/
それに、縄跳びをするには縄を安全に回せる程度の広さが必要になるので室内で行うのは普通に考えて難しいと思いますが、エア縄跳びダイエットなら縄を回す必要がないので、室内でも安全に行うことが出来ます。
エア縄跳びダイエットの注意点とは？
「すぐに痩せたい！」、「効果を感じたい！」と急激に必要以上に頑張って運動をする人がいますが、エア縄跳びダイエットの場合、普段運動していない人が大きく飛び跳ねると膝や腰に負担が掛かり、思わぬ怪我をしてしまうことがあります。
エア縄跳びダイエットは実際には縄跳びをしていなくても縄跳びと同等の筋肉痛が起こります。
そのため、やり過ぎてしまうと筋肉痛で継続できなくなってしまうこともあるので、無理はしないで徐々に体を慣らしながら行うようにしていきましょう。
また、勘違いしやすいのが、ジャンプの大きさです。
エア縄跳びダイエットは大きくジャンプをしずに、小さくジャンプするだけでも十分な全身運動になります。
さらに、エア縄跳びダイエットは天気を選ばずに室内で気軽にできますが、集合住宅（マンションやアパートなど）にお住まいの方は、周囲への騒音の配慮する必要があります。
エア縄跳びダイエットをする際には、防音用のマットを敷いたり、床の硬い玄関などで行うようにしましょう！
エア縄跳びダイエットの口コミ
エア縄跳びダイエットの口コミを見てみましょう！
エア縄跳びダイエットを週に3回くらい、20分後から燃焼されると聞いたので 、20〜30分間 音楽聴きながら 休憩も入れて程々にエア縄跳びしてました。
筋トレ、入浴後にマッサージを含めてやっていましたのでみるみる脚もほっそりしてきました(^^)/
エア縄跳びダイエットを初めて、最初はお腹のお肉がみるみる落ちました。次に腕の肉でした。
あとはだんだん太もものお肉が減り、足をくっつけて起立した際の太ももの隙間がかなりできるようになりました。
ハイペースで痩せたので友達から拒食症なのかと疑われるほどすぐ痩せられました。
25歳164cm52キロふくらはぎ筋肉質、とりあえずエア縄跳びダイエットを2週間続けてみました。
何故か体重増えたけど、明らかに腹筋と背筋と脚が変わりました！脚は浮腫が無くなったし、膝上の肉減るし、階段の昇り降りが楽です。
3日に1度だった便通も改善しました。
筋肉質なので筋肉ついたらどうしようと思ってましたが、こんなんじゃ女は筋肉量増え無いんだなって感じです。
運動靴履く・胸は揺れないようにしっかり抑える・時間見ずにやる事がオススメです。慣れると楽だし初めて続いてます。
普通の縄跳びでは縄が引っかかってやる気をなくすので、エア縄跳びで今年の４月から開始しました。
160cmで56kgあったのが週５日のペースで2000回、余裕があるときで3000回飛んで46kgまで減りました。
体力がつくので回数を減らしてほどほどに続けます(^^♪
いろんなダイエットをめぐって、やっとたどりついたのがエア縄跳びダイエット～！！
最初は20回が限界でしたが昨日やっと連続200回できました
これを5セット毎日頑張ります ！痩せます！娘を見返したい！
エア縄跳びダイエットとは？効果的な時間、やり方をご紹介！のまとめ
いかがでしたでしょうか？
エア縄跳びダイエットとは？効果的な時間、やり方をご紹介してきました。
エア縄跳びダイエットは、なにも特別な道具がいらないので、思い立ったその日からすぐに始めることができます！
また、天候に左右されることなく、人目を気にすることもないのでとてもおススメです！
ダイエット効果が数字として見えやすいダイエットなので、無理なく続けられるの魅力的です。
ちょっとした時間にテレビを見ながらでも行うことができるので、さっそく今日からエア縄跳びダイエットを実践してみましょう♪
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縄跳びのように縄がついていないのですが、グリップを握って飛ぶだけで回数をカウントしてくれたり、消費カロリーを表示してくれる便利なものなどもあります♪