体はそこまで太っていないのに、なんだか首が太いな～と感じたことはありませんか？
首が太いとアンバランスでスタイルが悪く見えてしまうので悩んでいる女性も多いと思います。
これから夏に向け首を露出する機会も増えますよね。
でも首が太いのは生まれつきのせいだと首を細くすることを諦めていませんか？
首が太いのは生まれつきのせいだけではなく、様々な原因があるのでそれを改善することで首を細くすることができるのです。
そこで今回は首を細くすることができる人気のエクササイズを紹介したいと思います！
忙しい人でも1日3分あればできるエクササイズなので生活の中に取り入れて女優やモデルのように美しい首を手に入れましょう♩
首が太いのは生まれつきだけではない？
首が太いのは「生まれつき」が原因だと思っている人は少なくないようです。
ですが、実は首の太さはそれほど個人差がないのです。
では、なんで自分の首が太いのだろう？と悩む人もいますよね。
それは生活習慣が大きく関係しているのです。
自分の生活習慣を見直してみましょう！
姿勢が悪い
最近ではフルタイムで働く女性も多く、デスクワークで長時間パソコンと向き合っている人や普段から長時間、スマートフォンの操作をしているという人もたくさんいると思います。
パソコンやスマートフォンを長時間操作していると次第に前かがみの姿勢になるので、猫背になってしまいます。
猫背になると血流が悪くなってしまい首が太くなってしまうのです。
首がむくんでいる
顔や手足がむくみやすい箇所だということはご存知の人も多いと思いますが意外と知られていないのが首もむくみやすい箇所だということです。
首には顔や足と同じようにたくさんのリンパ節があります。
リンパは本来体にある余分な水分や老廃物を排出するための器官なのですが、このリンパが詰まると体外に排出されるはずの余分な水分や老廃物が体に溜まり、むくんでしまうのです。
むくんでいると首が太く見えてしまいます。
ちょっと前まで気にならなかったのになんだか首が太くなったな～と感じている人は首がむくんでいる可能性があります。
脂肪が原因
お腹や顔、二の腕は脂肪がつきやすい箇所なので悩んでいる女性は多いですよね。
それに比べて首は脂肪がつきにくい場所。
ですが一度首についてしまった脂肪はなかなか落とすのが難しいのです。
首についた脂肪だけを落とすのは難しいためエクササイズやマッサージで全身の脂肪を落としていく必要があるのです！
肩こりも首が太くなる原因
仕事や運転、スマホ操作、運動不足など日常生活が原因で肩を凝りやすいという人はたくさんいると思います！
実は肩こりも首が太く見える原因なのです。
肩こりがひどくなると、だんだんと肩が上がっていき首との境界線が分かりづらくなってしまいます。
そうなると、首が太く見えてしまうのです。
筋肉がついてしまっている
現在スポーツをしている人や過去にスポーツをしていた人で多いのが首に筋肉がたっぷりついてしまっていることです。
この場合は筋トレやエクササイズをすると筋肉がつきさらに首を太くしてしまう可能性があるためマッサージなどで筋肉をほぐすことがおススメです。
首を細くするためのエクササイズ！
上記で紹介したように首が太くなる原因のほとんどが生まれつきではなく姿勢が悪かったり、むくみ、肩こり、脂肪が原因です。
このような場合はエクササイズによって首を細くすることができるのです！
エクササイズは1日3分あれば出来るので毎日エクササイズをすることを習慣づけましょう！
では、首を細くするためにはどんなエクササイズが効果的なのか紹介しますね♩
首こり解消ヨガ
首こりや肩こりをスッキリすることができるエクササイズを紹介します！
- まずは自分の楽な座り方で座りましょう♩
- 天井を向くように顎をあげて首こりに効くと言われる天柱というツボを刺激していきます！
- 一度あごを引いて少し頭をゆらゆらさせながら刺激していきましょう！より刺激を与えたい方はグーッと天柱を押していきます。
- 両手を肩の上にし肘を5回グルグルと回していきます！同様に反対も5回回しましょう！そうすることで肩周りの筋肉が柔らかくほぐれてきます♩
- 次に足を伸ばしましょう。
- 右のかかかとを中心に引き寄せ左足はおしりの方にもっていきます。
- そのまま息を吸って背骨を伸ばし、ウエストを右側に捻ります。右の手は腰に巻きつけて手のひらは外に向けての甲で太ももをぐっと押し呼吸しましょう。この状態で顔は正面を向き目線は左に！このときに胸鎖乳突筋が刺激されます♩
参考動画はこちらです♩
動画を参考に毎日やってみてくださいね！
むくみ解消・血行促進ストレッチ
座りながら手をつかって筋肉をほぐしていきます。
- まずはあぐらをかきます。
- あぐらをかいたら呼吸を整え、頭を右側に倒します。左の肩と腕の力をゆっくりと抜いていきましょう♩このとき手でさすると力が抜けてきますよ！
- 首を倒したまま左手小指の外側を右側の髪の毛の生え際に置きます。頭をしっかりと小指に乗せて圧迫します♩
- 小指の外側をなぞるように、頭を前後に転がします。左の肩が伸びるのを意識して、これを数回繰り返しましょう。
- ゆっくりと頭を戻し上記の手順で同じように反対側もしていきます。
- 次は両手の小指を髪の毛の生え際に乗せます。
- 首を上に伸ばすようにゆっくりと上を向きましょう。首の力を抜いて頭の重さを手に乗せていきます。
- そのまま左右にゆっくりと頭を揺らします。これを数回繰り返しましょう！
- ゆっくり戻して正面を向きます。そして、次は頭を下に向けましょう。そうすると背中まで伸びることを感じます♩
- ゆっくり顔を元に戻し、最後に２回ずつ左右に頭を回していきます。
このストレッチをすると、首回りの筋肉がほぐれ肩や首がだいぶスッキリします♩
参考動画はこちらです！
ぜひ動画を参考にしながら自宅でストレッチをしてみましょう♩
首を細くする人気のエクササイズを解説！1日3分の習慣を作る！まとめ
- 首が太くなるのは生まれつきが原因とは限らない
- 首が太くなる理由として、むくみ、姿勢の悪さ、脂肪、首・肩こりなどがある
- 首を細くするには首こり解消のヨガやエクササイズがオススメ
体はそこまで太っていないのに、ふと鏡を見るとなんだか首がむくんでいるな～と感じたことはありませんか？
それはむくみや肩こり、姿勢の悪さなどが原因かもしれません。
長時間、パソコンやスマートフォンの操作をしているとだんだんと前かがみの姿勢になります。
そうなると首回りの血流が悪くなりむくんでしまうため、首が太く見えてしまうのです。
また、肩こりを放っておくとだんだんと肩が上がってきて首との境界線がわからなくなってしまいます。
そんなむくみや肩こりを改善することで首を細くすることができます。
首を細くするには姿勢を正すことも大切です。
首を細くするにはマッサージや生活習慣を見直すことなど様々な方法がありますが、エクササイズも効果的なのです。
この記事で紹介したエクササイズはやり方はとても簡単なので実践しやすいですよ！
エクササイズで首回りの筋肉をほぐしてあげることで首が太くなる原因である血流が良くなりむくみや肩こりを改善することができます。
1日3分、エクササイズをするだけでとても効果が期待できるので毎日の習慣として取り入れてみましょう！
エクササイズをして美しくスラッとした首を手に入れましょう。
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