【胸を小さくする方法】マッサージで胸は小さく出来る!自宅で出来るダイエット!

胸が大きいと良いこともありますが、それだけではないのです。

肩が凝りますし、可愛い下着が少なくて悩みますよね。

 

贅沢と言われそうですが、大きい胸を小さくしたい人はいるのではないでしょうか?

今回は、胸を小さくする方法として、マッサージ胸は小さく出来る方法を紹介していきます!

 

また、胸を小さくするために自宅で出来るダイエットも合わせて紹介していきます♪

【胸を小さくする方法】マッサージで胸は小さく出来る!

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今回は胸を小さくする方法として、効果的なマッサージを二種類紹介していきます。

まず始めに紹介するのが上下に揺らすマッサージのやり方です。

 

やり方解説!
  1. 右の胸を下から両手で支えて優しく小刻みに上下に揺らします。(1回につき10秒)
  2. 左の胸も同じように行います。
  3. 以上のセットを3セット朝晩行います。

脂肪は振動させることで燃焼していきます。

これは胸も例外ではありません!

上下に小刻みに動くことで胸についているお肉を燃焼して小さくすることができます♪

 

 

続いて紹介するのが胸から背中にお肉を流すやり方です。

 

やり方解説!
  1. 右の胸を両手で包み、谷間から背中へ肉を流します。
  2. 反対の胸も同様にします。
  3. 1と2を繰り返します。

バストアップの際には脇のお肉やお腹のお肉を胸に持ってきますが、胸を小さくするバストダウンの際には反対になります。

胸のお肉を背中に流していくマッサージで胸を小さくすることが出来ます♪

【胸を小さくする方法】有酸素運動もおすすめ!

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胸を小さくする方法として有酸素運動がとても効果的なので、まずはいくつか紹介していきます。

胸を小さくしつつ、全身を引き締められますのでおすすめです!

ウォーキング

週2~3回、1回30分以上で会話できるくらいの早歩きが目安です。

大きめの歩幅を意識しましょう。

ウォーキングは、脂肪燃焼効果で胸を小さくしながら気になるお腹、二の腕、太もも、全身の脂肪に効果があります。

縄跳び

上下に胸が揺れることで、胸が小さくなることに繋がります。

雨の日など、ウォーキングが難しい時に取り入れたいですね。

水泳

他には水泳もおすすめです。

水泳は全身運動の中でも体への負担が少ないので、腰痛や肩こりといった心配もありません。

有酸素運動の注意点!

注意としては、上下に激しく揺れるウォーキングや縄跳びはスポーツブラをつけて行ってください。

胸が垂れてしまうのを防ぎます。

有酸素運動は、20分は続けないと効果を得られないので、自分の続けられるものを試してみて下さい。

胸を小さくする食べ物もおすすめ

大きくしたい時には大豆イソフラボンを摂るといいので、胸を小さくしたい時は摂るのを控えた方がいいですね。

他には、胸を小さくする効果があると言われているアブラナ科の野菜を食べることです。

 

ブロッコリー、カリフラワー、白菜、小松菜、水菜、かぶ、大根などがこれに当たります。

大根は、生のままでうすく切って塩揉みで漬物風もいいと思います。

 

白菜は、せん切りでメインの付け合わせにも出来ますね。

同じアブラナ科のキャベツは、バストアップに効く栄養素を含むので避けてください。

【胸を小さくする方法】自宅でできるダイエット!

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続いて、胸を小さくすることに着目した自宅で出来るダイエットについて紹介していきます。

全身を効率よく引き締めて痩せることで胸も小さくすることが出来ます。

 

ダイエットしたくてジムに通うとなりますと費用もかかりますし、天気が悪い日は、あまり外に出たくないし困りますね。

 

なので、今回は出かける必要もなく自宅でできるダイエットに絞って紹介していきます!

自宅ならトレーニング時間を確保できて取り組みやすいです♪

踏み台運動

まず紹介するのは初心者も簡単な踏み台の上り下りです。

段差を上がったり下がったりするだけで、テクニックも必要ありません。

 

自宅に踏み台がないという人は階段を使ったり、雑誌を重ねて作っても代用できます。

運動自体は簡単ですが、下半身の筋肉への効果は抜群です。

 

もも上げ運動と同じ効果が期待できます。

台の高さによって効果は違います。

 

低いと太もも前部分の引き締めに、高いとお尻の筋肉の引き締めに効果があります。

この運動は、慣れると効果がうすくなるのでリズムを早めたり台の高さを変えたり工夫してみてください。

クランチ

より高い有酸素運動の効果を期待するなら、運動の前に筋トレも大切です。

色々ありますが、器具を使わずにできるクランチは簡単なのでおすすめです。

 

やり方解説!
  1. 床に仰向けになります。
  2. 股関節を曲げて、膝も直角にキープします。腕は頭の後ろで組むか、腕の前で交差させてください。
  3. 反動をつけずに肘を膝に近づけるようにして体を丸くします。おへそを見ながら起き上がるイメージです。

15~20回をワンセットにして3セットやってください。

胸を小さくする筋トレをする頻度やおすすめの時間帯は?

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運動の強度にもよりますが、激しい運動をして筋肉痛がある状態でトレーニングをすると、逆に筋肉が衰えてしまうこともあります。

筋肉に休みを与えることも重要なので、同じ部分をしっかり鍛える時は、2~3日はあけるようにしましょう。

 

筋肉は休ませることで速く成長します。

また、時間帯は夕方16時から18時ごろが理想とのことです。

 

夕方が一番血のめぐりが良く細胞が活性化されるので、筋トレをするのに最適と言われています。

ただ、個人の生活リズムもありますので無理のない範囲でやりましょう。

 

他にも注意点として、寝る前3時間はあけること。

体を動かすと交感神経が優位なままで寝つきが悪くなります。

良い睡眠をとることも筋肉の成長や回復には大切です♪

胸を小さくするために心がけること

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食事をした後すぐに運動することは避けましょう。

少量の食事をとって、30分~1時間あけてから運動するのがいいですね。

 

やみくもに減らすのではなく、食べる時に工夫することが大切です。

例えば同じお肉でも脂身が少なくて赤身の多いものを選ぶ、魚をたまには選んで食べるなど、3食をバランスよく食べましょう。

 

あれもダメ、これもダメだと思うと、ストレスもたまってリバウンドしてしまいます。

たまには好きなものを食べて、メリハリをつけましょう。

 

こまめに水を飲むことを忘れないで。

水は体内の老廃物を流す作用があります。

 

一気に飲むのではなく、何回かに分けて飲むようにするといいですよ。

痩せやすいベストな食事タイミングとは?

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1度に摂るカロリーは少なくても、常に口の中に食べ物がある状態(ダラダラ食べ)をしていませんか?

また、食事の時間が不規則で夜遅くに食べることがある、という方もいらっしゃるのではないですか?

 

どんなものを食べるか、も大事なのですが食事の時間も重要なポイントになります。

気を付けるのは、夕食です。

 

寝ている間に消費できなかったカロリーが、そのまま脂肪となって蓄積されやすくなるため、1日のうちで夜は控えるという人は多いと思います。

 

無理なく痩せるには、カロリーを抑える他に、夕食の時間帯も重要です。

夕食の時間を設定する時に、前日の夕食~朝食までの時間が空くほどいいとされています。

 

夕食は、遅くても朝食から14時間以内に終えるよう習慣化しましょう。

例えば朝7時に朝食を食べたら、夕食は12時間後の19時が理想です。

 

また、ダイエット中におやつを食べてもダイエットは出来ます。

ただ、自分の好きなものを好きなだけというのはやめましょう。

 

アーモンドやドライフルーツなどの自然のものを選んでください。

チョコレートもいいですよ。

 

チョコレートは、ダイエット中の女性に足りないミネラル、食物繊維も含まれています。

注意するのは、カカオ70%以上のビターチョコを選ぶことと、1日30~40グラムくらいを目安に食べます。

食べる順番

食べる順番を変えるだけなので、すぐ出来ます。

フランス料理のコースのような順番で食べてください。

 

ここがポイント!
  1. 野菜、海藻、きのこ類
  2. みそ汁、スープ類
  3. 魚、肉
  4. ご飯

 

効果は、食べ過ぎを抑えられること、脂肪の増加を抑えられる、太りやすい食生活を直せること、空腹感も抑えられることと良いことづくめです。

 

注意点として、暴飲暴食しては意味がなくなってしまいます。

揚げ物、お肉をたくさん食べないよう適度な量を心がけましょう。

【胸を小さくする方法】マッサージで胸は小さく出来る!自宅で出来るダイエット!

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まとめ!
  • マッサージで胸は小さく出来る!
  • 有酸素運動も胸を小さく出来る!
  • 胸を小さくするのに筋トレもおすすめ!
  • 食生活も気をつけて胸痩せダイエットを目指しましょう!

 

胸を小さくする方法、自宅で出来るダイエットはどうでしたか?

時間とお金を抑えたい、人には知られずこっそりダイエットしたい人にもおすすめです。

 

有酸素運動の前に筋トレをする、食事の最適なタイミングなど紹介しました。

胸を小さくするのも、自宅でのダイエットも、運動、食事、そして休むことも大切です。

今回紹介したことを実践して、素敵な毎日を送ってくださいね♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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