家の中でできる有酸素運動5選!夜でも静かにできる方法!

ダイエットを意識している人であれば聞いたことがないであろうトレーニング法『有酸素運動』。

ぜひ自分もトライしてみたいと思っている人は多いかと思います。

 

美琴
有酸素運動の代表格と言えば、ウォーキングなど主に外で行う運動が多いため、天候に左右されやすく、なかなか継続するのが難しそうと躊躇してはいませんか?
にゃー子
そうそう!まず外に出るまでがやる気にならないんだにゃ~
わん奈
家でまったりしてる時に、さぁいくわん!!ってならないよね~

そもそも外で運動してダイエット中ということが周りにバレるのが嫌という方や、オフタイムにわざわざ外に出ることさえ億劫だと感じている方もいるでしょう。

 

 

美琴

そこで今回は、家の中でも気兼ねなく行える有酸素運動を厳選してレクチャーします!

夜でも静かにできる方法をお伝えしますので、ぜひアパート暮らしの方もお試しください!

にゃー子
まってました~!!
わん奈
やった~!!

 

最も有名な有酸素運動!ラジオ体操!

家の中 できる 有酸素運動 5選 夜でも 静かに できる 方法
美琴
子供の頃、夏休みは町内会の子供たちで集まってラジオ体操をしていたという経験をお持ちの方もいるかと思います!

 

様々な職場で就業前の準備運動として取り入れられている所も多いのではないでしょうか?

そんな多くの日本人に親しまれている『ラジオ体操』も実は有酸素運動の1種なのです!

 

やり方はもはやお伝えするまでもないかと思いますが、動画を参考にトライしてみてください。

NHK教育では毎朝6:25~6:35の間でラジオ体操がTV放送されていますので、生活リズムを規則的にしたいと考えている方はぜひTV放送を見ながら行って、毎朝の日課にしてみてはいかがでしょうか?

 

ラジオ体操は第一・第二を合わせて行うと25~30kcal消費してくれる有酸素運動な上、全身の筋肉にアプローチする体操法なので肩コリや腰痛・便秘・姿勢矯正といったメリットが多い有酸素運動です。

にゃー子
にゃー子の学校ではなぜかラジオ体操第二がメインで、第一はすっかりわすれたにゃ
わん奈
しっかり動画みて再確認だわん!
美琴
年を取ってからでも運動しやすい方法ですので、オススメです!

スペース半畳あれば出来る有酸素運動!階段昇降!

 

美琴

毎日家のことで忙しい主婦にはおなじみの有酸素運動『階段昇降』。

テレビを見ながらだとか、洗濯物を畳みながら気軽に行える運動です。

 

 

ただ階段の昇り降りを繰り返すだけの動作を繰り返すだけで、効率よく脂肪を燃焼してくれます!

階段と言っても、踏み台1つあれば行える運動ですので、半畳くらいのスペースさえあればOKです!

やり方解説!
  1. 踏み台の前に立ちます。
  2. 右足→左足の順で踏み台に登ります。
  3. 右足→左足の順で降り、この動作を5分間繰り返しましょう!
  4. 1分間休憩し、今度は左足→右足の順で昇り降り運動をします。

階段昇降運動で重要なポイントは『しっかりと足を上げて運動する』という所です。

腕をしっかりと振りながら行うとより脂肪燃焼効果が得られますので、ぜひトライしてみて下さいね!

わん奈
階段どたどた走り回るワン!
にゃー子
わんにゃ!夜やるときは静かにやるんだにゃよ!!
美琴
膝に痛みを感じた方はトレーニングを一旦中止し、他の有酸素運動に取り組むようにしましょう!

子供がいる方にオススメの有酸素運動!トランポリン!

 

美琴

子供がいる方にはオススメの有酸素運動はズバリ『トランポリン』です!

わざわざ自分のためにトレーニング器具を買うのはもったいないという方でも、トランポリンであれば子供さんも大喜びなこと間違いなしです。

 

 

子供へのプレゼントという名目で購入し、子供が幼稚園や学校に行っている間だったり、子供が寝てからこっそりと借りてトレーニングに励みましょう!

 

それでは、トランポリンを使用したトレーニング方法を詳しく見ていきましょう!

やり方解説!
  1. まずはトランポリンを準備します。ECサイトでも気軽に購入できますので、ぜひチェックしてみて下さい。
  2. 足を拳1つ分ほど開いてトランポリンの上に立ち、軽くジャンプしていきましょう!
  3. 5分ほどジャンプを続け、余裕のある方は大ジャンプやツイスト、回転といった動作も加えて全身をシェイプ!
  4. 10~15分ほど取り組み、5分間休憩してもう1セット行いましょう。

トランポリンは5分間跳んでいるいるだけでウォーキング1kmに匹敵するほどの運動効果があると言われています。

 

5分間跳ぶだけでももちろん効果があるのですが、もっと長い間トレーニングする方が脂肪燃焼率が高まりますので、無理のない範囲でトレーニング時間を少しずつ伸ばしていきましょう!

 

さーみん
私が毎日使っているトランポリンはこちらです♪

 

さーみん
結構丈夫で、一年以上使っていますが、まだまだ使えそうです!
にゃー子
さーみんちゃん登場!マスクの裏が気になるにゃ!
わん奈
さーみんさんが使ってるトランポリンつかってみるわん♪
美琴
トランポリンを使ったエクササイズの方法も色々とあり、最近注目されつつあるダイエット法ですので、ぜひ一家に一台いかがですか?

女性に人気の有酸素運動!ヨガ!

 

美琴

体への負担も軽く、ストレッチ効果抜群で血流が良くなると言われているヨガもオススメの有酸素運動です!

運動が苦手な人でも始めやすく、就寝前やリラックス目的のヨガ法自律神経を整えるヨガ法など様々な方法がありますので、その日の気分によって色々なメニューが楽しめるといったメリットもあります。

 

 

わざわざヨガ教室に通わなくても自宅で簡単に行えますので、ぜひトライしてみて下さい!

ここでは基礎代謝UP効果のあるヨガのやり方をご紹介したいと思います。

やり方解説!
  1. まず四つん這いの姿勢になります。手は肩幅・膝は腰幅で開くようにしてください。
  2. 背中を丸めて、おヘソをのぞき込み、2呼吸で胸を上げて頭を上げ、この動作を2回繰り返します。
  3. 背骨をニュートラルに戻し、足のつま先を立ててお尻を上に持ち上げて犬のポーズをとりましょう!

ご紹介した方法は準備運動的な要素の運動となります。

動画はこの方法以降も丁寧に指導してくれていますので、ぜひ動画を見ながらゆったりとした気持ちでヨガに取り組んでみて下さいね!

 

ヨガはやはり動画を見ながら同じように真似をしてトレーニングする方が行いやすいかと思います。

この動画はユーチューブのヨガチャンネルの中でも人気のあるチャンネルで、他のヨガ法も色々と紹介してくれていますので、ご自分の気に入る動画に出会えること間違いなしです!

ぜひ探してみて下さい。

 

さーみん
私はこのヨガマットを使ってます♪

にゃー子
ヨガマット無しで床でやったらお尻が痛くなったので、マットはあった方がいいにゃ!
わん奈
マット敷いてるだけでなんだかやる気が沸いてくるワン♪

 

美琴

ちなみにヨガマットはあってもなくても大丈夫です!

ない方はバスタオルなどでも代用可能ですが、ヨガマットは滑り止め効果もあり、筋トレやエクササイズなどでも使用できますので1枚持っていても良いかも知れませんね。

 

広いスペースが必要な有酸素運動!フラフープ!

 

美琴

少し広いスペースなら確保できるという方にオススメな有酸素運動がズバリ『フラフープ』です!

お腹回りや腰回りの筋肉を使う有酸素運動ですので、くびれを作りたい方必見の運動法とも言えます。

 

 

最近は玩具としてではなく、ダイエット目的で開発されたフラフープもありますので、脂肪を燃焼しやすい設計になってくれています。

やり方解説!
  1. 足を腰幅に開いて、膝を軽く緩めて立ちます。
  2. フラフープを回す側の足を一歩前に出し、まずは右回りに4分間回しましょう。
  3. 2分間休憩し、今度は左回りに4分間回します。

慣れてきたら休憩タイムを1分間にし、4分半ずるフラフープを回すとより効果的です!

フラフープは10分間回しているだけで100kcalも消費すると言われている有酸素運動な上、アパートの2階に住んでいるとう方でも階下の住人への迷惑も最小限にできるトレーニング法ですのでオススメです!

 

 

さーみん

私のオススメのフラフープはこちら!

ちょっと重めに作られていて、おもちゃではなくトレーニング用として作られているのでかなりオススメです♪

 

にゃー子
さーみんちゃんのフラフープさばきは神がかってるにゃ!
わん奈
そのうち腕とか太ももでフラフープ回しそうないきおいだったワン(笑)
美琴
動画では基本的なフラフープの回し方を紹介してくれていますので、フラフープが回せないという方はぜひ参考にしてみて下さい。

家の中でできる有酸素運動5選!夜でも静かにできる方法!のまとめ

家の中 できる 有酸素運動 5選 夜でも 静かに できる 方法

今回ご紹介した家の中でもできる有酸素運動は、

まとめ!
  • ラジオ体操
  • 階段昇降
  • トランポリン
  • ヨガ
  • フラフープ

の以上5つの方法です!

 

美琴
家の中で行えるという分、天候を気にしなくて良いだけでなく、わざわざ化粧をする必要もありませんし、周りの目もありませんのでトレーニングに集中しやすいかと思います。
にゃー子
テレビ見ながらとか、家ならちょっとした隙間時間にできるからいいにゃ♪
わん奈
ながらダイエットで理想のスリムボディを手に入れるワン♪
さーみん
毎日同じトレーニングを行うのではなく、ぜひトレーニングメニューはその日の気分で変更し、毎日楽しく有酸素運動に励みましょう!

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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