痩せてる人は〇〇パンに〇〇をつけて食べている！効果はあるのか？

朝ごはんとしてパンを食べている人も多いのではないでしょうか？

食パンなどを食べる時ジャムやマーガリンをつけて食べるという人がほとんどだと思います。

パンにジャムやマーガリンをつけて食べるとさらにパンの美味しさがひきたちますよね～♪♪

その他にもピザソースがあったりコーンマヨがあったり…人によってパンに何をつけるかは好みも様々だと思います♪

でも気になるのがカロリーですよね。

パンは太りやすいイメージがありますし、さらに何かをつけることでカロリーが増すのも気になるところです。

痩せている人もパンは食べているのですが痩せている人は違った食べ方をしているそうですよ！

そこで今回は、痩せてる人は〇〇パンに〇〇をつけて食べている！効果はあるのか？ということについて紹介したいと思います。

痩せている人はパンに何をつけているのでしょうか？

ダイエット中で痩せたい願望がある人は必見です！！

痩せている人はどう食べる？

タイトルの通り、痩せている人は「〇〇パンに〇〇をつけて」食べています！

この“〇〇”に当てはまる言葉って、何か分かりますか？

それは…、【全粒粉パン】に【オリーブオイル】をつけて食べるです！

そんな食べ方もあるんだ～と試してみたくなった人もいるかもしれませんね！

全粒粉パンがいい理由とは？

みなさんはそもそも全粒粉パンがどのような物か知っていますか？

実は最近ダイエットをしている人達からの人気が高くコンビニやネット通販などでも販売されているんです。

全粒粉パンとは名前の通り全粒粉でできたパンのことをいいます。

全粒粉と書いて読み方は｢ぜんりゅうふん｣です。

中には全粒粉と小麦粉ってどう違うの？と言う人もいますよね。

色で見ても小麦粉は真っ白の粉ですが、全粒粉は殻まで粉砕しているため茶褐色をした粉です。

みなさんが普段よく使う小麦粉は小麦の表皮と胚芽を除いて粉状にしたものですが、全粒粉は先程紹介した通り小麦そのままを粉状にしたものです。

カロリーを比較すると小麦粉は100gあたり368kcalで全粒粉は340kcalと少しだけカロリーが少ないんです。

また、何かを食べることで急激に血糖値が上がりますが全粒粉でできたパンは精製度が低く、GI値も低いことがオススメポイントです！

なのでダイエットにも適しているのです！！

そして全粒粉でできたパンは普通のパンよりもビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

小麦粉よりも栄養価が高く美容や健康にも効果的なのです！

全粒粉にはもう1つありがたい特徴があります。

それは食物繊維も豊富に含まれているということです。

みなさんは食物繊維といえばどのような印象がありますか？

｢便秘に効く｣、｢ダイエットいい｣などみなさんも食物繊維と聞いて思いつくことはあると思います。

実際食物繊維にはどのような働きがあるのかというと以下です。

全粒粉には食物繊維が豊富に含まれていると紹介しましたが小麦粉と比べてみると約6倍以上もの食物繊維が含まれているそうです！

そして、全粒粉は小麦粉よりもグルテンが少ないんです！

グルテンとは粘りのある成分でパンなどの生地に粘りや弾性を与えるために使われています。

生地作りに必要とされるグルテンですがダイエットをしたいのであればグルテンが少ない全粒粉を使ったパンの方がオススメですよ♪♪

オリーブオイルがいい理由とは？

身近な調味料の1つであるオリーブオイルもダイエットに向いていてオススメポイントがたくさんあるんです！！

オリーブオイルの効果効能は以下です。

では上記のオリーブオイルの効果について詳しく説明しますね！

抗酸化作用がある

オリーブにはオレイン酸が多く含まれています。

このオレイン酸には抗酸化作用があり、活性酸素による細胞へのダメージを抑制する働きがあります。

活性酸素による細胞へのダメージはガンや生活習慣病を招く危険性があるのでオリーブオイルを摂取することでガンなどの予防に繋がるのです。

また若返り効果もあるので女性にとって嬉しいですよね！

他にもオリーブに含まれるオレイン酸には皮膚を柔軟にする効果でしわ予防になったり、保湿成分も多いので美肌効果にも期待できるのです♪♪

動脈硬化の予防になる

オレイン酸には動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があります。

コレステロール値を抑えることができるので生活習慣病を予防することができるのです！

オリーブオイルには意外と知られていない健康効果がたくさんありますね♪

心筋梗塞や脳卒中の予防になる

食生活が乱れてしまっていたりストレスがたまると悪玉コレステロールが増加したり、加齢が原因で血管がもろくなったり詰まったりとからだに不調が出てきます。

そうなると、酸素や栄養素がからだの隅々まで行き渡らなくなり心臓に負担をかけてしまうんです。

そんな時にオススメなのがオリーブオイルです。

オリーブオイルには血液をサラサラにする成分が含まれているので、血管の老化を予防し動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防に繋がると言われています！！

腸内環境を改善・口臭予防

便秘で悩んでいる人もいますよね。

オリーブオイルには腸内環境を改善して排便を促すという効果もあるのです！！

そして、オリーブオイルに含まれる成分には口臭予防をする効果もあります！

オリーブオイルに含まれる成分が歯や舌をコーティングし、菌の増殖を防ぐので風邪やインフルエンザウイルスにも効果があるそうですよ♪

全粒粉パン×オリーブオイルの注意点！

全粒粉パンにオリーブオイルをつけて食べる時の注意点ですが、いくらダイエットや健康効果があるといってもオリーブオイルは油です。

オリーブオイル100gあたりのカロリーは920.9kcalもあるんです…。

大さじ一杯だと110kcalになります。

カロリーも気になるのでつけすぎには注意が必要です。

痩せてる人は〇〇パンに〇〇をつけて食べている！効果はあるのか？まとめ

ダイエットにいいとされる全粒粉パンですが、中にはまだ全粒粉パンを食べたことがないと言われている人もいるのではないでしょうか？

全粒粉パンは小麦粉でできたパンよりもカロリーを抑えることができるのでダイエット中の人にオススメなんです！

みなさんはパンといえばバターやジャムをつけて食べるという人が多いですよね。

しかしバターやジャムはダイエット中には適していません。

そんなときにオススメなのがオリーブオイルなんです。

オリーブオイルは身近な調味料の1つとしてどこの家庭にもおいてあるのではないでしょうか？

全粒粉パンにオリーブオイルをつけて食べることでダイエットに効果的なのです！

オリーブオイルと全粒粉パンの相性は抜群に良く、全粒粉パンだけなら素朴な味で物足りないという人もオリーブオイルをつけることで素朴な味が引き立つのです。

オリーブオイルにはオレイン酸という成分が含まれていて、このオレイン酸がわたしたちのかりだに様々な健康効果をもたらしてくれます！

生活習慣病の予防や、老化防止、美容効果など女性にとって嬉しい効果もたくさんあります！

ただ、オリーブオイルは油なのでダイエットや健康効果があるからといって摂取しすぎると逆効果になってしまいます。

なのでオリーブオイルのつけすぎには注意が必要です！

気になった人はぜひ全粒粉パンにオリーブオイルをつけて食べてみて下さいね♪