ダイエット中のお菓子の食べ方ルールとは?おすすめおやつ10選!

ダイエット中 お菓子 食べ方ルール おすすめ おやつ

ダイエット中にお菓子は絶対NGだと思っている人は多いのではないでしょうか?

とはいっても目の前にお菓子があるとついつい食べたくなってしまいますよね…。

 

お菓子といっても種類がたくさんありますがみんながみんなダイエット中に食べてはいけないものなのでしょうか??

あれだけお菓子の種類があるので、ダイエット中でも大丈夫な物もありそうですよね。

 

そこで今回はダイエット中にオススメなお菓子10種類とお菓子の食べ方のルールを紹介したいと思います!

ダイエット中だからとお菓子を我慢していた人は必見ですね♪♪

ダイエット中に食べても太らないルールとは?

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ダイエット中にお菓子は絶対にダメだというイメージがありますが食べ方などのルールを守ればダイエット中でもお菓子を食べていいのです!!

ダイエット中に食べても太らないルールとはどのようはものなのでしょうか?

 

それでは紹介したいと思います。

お菓子を我慢している人は早速ルールを知って普段から実践してくださいね!

ルールその①食べる時間を守る!

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ダイエット中にお菓子を食べるのであれば、「食べる時間を守る」ということが重要です。

お菓子をたべてもいいからといって時間を気にせずに食べてもいいわけではありません!

 

人間の体は、時間帯によって代謝機能の働きに違いがあります。

なので、お菓子を食べるなら代謝活動が活発に行われる時間に食べると太りにくいのです。

 

どの時間が代謝活動が活発になるのかというと朝起きてから昼過ぎぐらいまでです!

反対に夜から深夜は太りやすい時間帯なのでNGですよ!

 

このように、たとえ同じ量のお菓子を食べたとしても時間帯によって太る・太らないが変わってくるのです。

それは、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをする「BMALI(ビーマルワン)」というタンパク質が関係しています。

 

このBMALIは時間帯によって分泌量が変わります。

分泌が1番多いのが午後10時から深夜2時で、1番分泌が少ないの午後3時です。

 

なので午後3時はお菓子を食べても脂肪がつきにくいのです!

ルールその②温かい飲み物と一緒に

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お菓子は温かい飲み物と一緒に食べるようにしましょう!

温かい飲み物と一緒にすることで満足感が高まります♪

 

冷たい飲み物は一気に飲めてしまいますが温かい飲み物はゆっくり時間をかけて飲むことができますよね。

冷たい飲み物を飲んで臓器を冷やすと代謝機能も低下してしまいます。

 

コーヒーや紅茶、ハーブティーなどと一緒に味わって食べるとリラックスできてオススメです!

ルールその③100kcal以内を目安に

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間食は一日の摂取エネルギーの10%が目安だと言われています!

通常のダイエット期間でない場合は200kcalが目安になりますが、ダイエット中の間食は100kcal以内に抑えるようにしましょう!

 

少し物足りなく感じる人もいるかもしれませんがダイエット中にお菓子を食べれるだけでもハッピーと割り切るようにしてくださいね♪

ダイエット中におすすめのおやつ10選!

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ダイエット中にお菓子を食べるときのルールを3つ紹介しましたが、ダイエット中にはどんなお菓子がオススメなのでしょうか?

お菓子といっても種類がたくさんありますがダイエット中にオススメなお菓子は10種類もあるのです!! 

干し芋

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干し芋は保存食のひとつでサツマイモを蒸してから乾かしたもののことです!

気になる干し芋のカロリーですが、100gあたり303kcalです!

 

1袋だとだいたい130gほどなので394kcalほどになります。

干し芋1枚あたりが100kcalほどになるのでダイエット中は1枚だけにしておきましょう!

 

干し芋はサツマイモ以上に栄養がありますが炭水化物なので食べ過ぎるとダイエットが失敗する原因になってしまいます。

 おしゃぶり昆布

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おしゃぶり昆布はちょっとした小腹を満たすのに最適なお菓子です♪

噛む回数が多いため満足感をえられるのでダイエット中に適しています!

 

また、ミネラルやヨウ素が豊富に含まれているので、ダイエットだけではなくむくみや肌荒れにも効果があるのです!

気になるカロリーですが、おしゃぶり昆布1袋12gで30~50kcalほどです。

 甘栗

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甘栗はほかのお菓子と比べると脂肪が少ないためダイエット中にオススメなお菓子の1つなのです!

また、甘栗にはカリウムという栄養素が含まれているので利尿作用があり、むくみを解消できます!

 

他にも亜鉛や食物繊維が含まれていて、新陳代謝のアップや便秘解消など様々な効果も期待できますよ♪

気になるカロリーは100gあたり180~220kcalです。

 こんにゃくゼリー

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こんにゃくゼリーはこんにゃく粉でできているので低カロリーです♪

100gあたり50kcalほどなので一般的なゼリーと比べてもダイエットに適していると言えますね。

 

お菓子としてだけではなく置き換えダイエットに活用するのもいいでしょう!

 煮干し

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煮干しは低糖質なのでダイエットに適しています!

なんと100gあたりの糖質は約0.2gほどなんです♪

 

そして煮干しにはDHA・EPAが大量に含まれています。

血液中のコレステロールを下げてくれる効果があり中性脂肪を落とすことができるのです!

 

カロリーは100gあたり330kcalと高いですがそのうちの65gはタンパク質なんです!

 無塩無糖ミックスナッツ

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ナッツ類に含まれる脂質はただの脂質ではなく「不飽和脂肪酸」というもので、コレステロールを分解する働きがあります。

そして、食物繊維も含まれているので消化がスムーズになるのです!

 

一度に食べる量は10g程度にしておきましょう。

 ビターチョコレート

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高カカオのチョコレートはダイエットに効果があるのです♩

チョコレートを食べることですぐに血糖が上昇して少量でも空腹感を満たすことができ、カカオに含まれるカフェインやテオブロミンには脂肪燃焼効果もあります!

 

ビターチョコレートを食べるときは少量にしておきましょう。

 するめ

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するめは歯ごたえがありよく噛んで食べるため少量でも満腹感を感じることができます♩

しかも、噛むためによく顎を使うので小顔効果もあり嬉しいですよね♩

 

最近では「スルメダイエット」というダイエットもあるそうですよ。

 無糖ドライフルーツ

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ドライフルーツは食物繊維が豊富に含まれていますが、なんと水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらも含まれているのです。

ダイエット中の空腹を満たす効果や、便通を良くする効果があるのでおススメですよ♩

 

また、消化するのに時間がかかるため空腹を感じなくなり腹持ちがいいのでダイエットに最適だといえます。

ドライフルーツには健康効果もあり、動脈硬化や高血圧の原因である悪玉コレステロールを除去したり、ニキビや吹出物などの肌トラブルも予防することができます。

 無糖ヨーグルト

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ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれていてこれらの善玉菌がお腹の調子を整えてくれます!

腸の中に余分な物が溜まってしまうと、代謝も下がるためダイエットしても痩せにくくなってしまいますが、お腹の調子を整えて便通をよくすることでダイエットだけでなくむくみなどの解消に繋がるのです!

ダイエット中におすすめのおやつの条件

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ダイエット中におすすめのお菓子を10種類紹介しましたが、みなさんが好きなお菓子はありましたか?

ダイエット中に食べれるおやつの条件は以下になります。

ここがポイント!
  • 腹持ちがいいもの
  •  ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なもの
  •  カロリー、糖質、脂質は少なめ
  •  噛む回数が多いもの

ダイエット中のお菓子の食べ方ルールとは?おすすめおやつ10選!まとめ

ダイエット中 お菓子 食べ方ルール おすすめ おやつ
まとめ!
  • ダイエット中でもルールを守ればお菓子を食べても大丈夫
  • 太りにくい時間は朝から昼まで
  • 夜10時から深夜2時は太りやすい
  • 温かい飲み物と一緒にお菓子を食べる
  • 100kcal以内に抑える

ダイエット中はお菓子は絶対にNGだと思っている人は多いと思います。

しかし、あるルールを守ればダイエット中でもお菓子を食べて大丈夫なのです。

 

それは時間・温かい飲み物と・カロリーを守るというこの3つです。

意外かもしれませんが、チョコレートもダイエット中に食べれるお菓子の1つなんです。

 

おススメはカカオ70%以上のものです。

チョコレートには少量でも空腹感を満たす効果があるのです!

 

他にもダイエット中に食べれるお菓子を色々紹介しましたがこれらの共通点は空腹感を満たす・カロリーが控えめ・噛む回数が多いものですね。

ダイエット中にお菓子を食べるなら時間を守り、これらの条件に合うものを100kcal以内に抑えるようにしましょう♩

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さーみん
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