太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
ほっそりとした細いふくらはぎ、スカートを履いてもパンツを履いてもシュッとしてきれいで憧れますよね～！
でも、ハードな運動などで筋肉がついてしまいカチカチに太くなってしまったふくらはぎ・・・。
そんなふくらはぎにお悩みの方もいらっしゃいますよね・・・。
脂肪でブヨブヨなわけではないけれど、ガッシリしてしまったふくらはぎをほっそりさせるのに効果的な方法を紹介していきたいと思います♪
その中でも特に、ふくらはぎ痩せで即効性がある方法を紹介していきます♪筋肉太りもこれで解決！
ふくらはぎが太くなってしまう原因は？
ガチガチムキムキで太くなったふくらはぎの筋肉を落とすには、運動の質を変える必要があります。
筋肉には、速筋と遅筋という2種類の筋肉があります！
速筋というのは、筋トレなどの無酸素運動をすることで使われ、太くなります。
遅筋というのは、マラソンやジョギングなどの有酸素運動をすることで使われ、太くなりにくい筋肉なのです♪
遅筋 ⇒ 細くなる筋肉
マラソンランナーの脚は、運動をしていてもほっそりしていますよね。
それは、遅筋が発達しているからなんです！
筋肉にも太くなる筋肉や、太くなりにくい筋肉があるなんて驚きですね～！
使う筋肉を間違ってしまうと、細くしようと思って運動をしても、かえって太くなってしまうことがあるんですね！
ふくらはぎ痩せの効果的な方法とは？
硬くなったふくらはぎ、これは筋肉が緊張している状態です。
緊張して固くなった筋肉をマッサージでほぐしてやわらかくすることから始めましょう！
ふくらはぎ痩せで即効性がある方法なので、今日からすぐにやっていきましょう♪
＜ステップ１＞
- 片膝を立てて床に座ります。
- 足首から膝までを10回さすります。
- 力を入れてふくらはぎを圧迫します。反対側も同様に行います。
＜ステップ２＞
- こぶしで足首から膝を10回さすり上げます。反対側も同様に行います。
＜ステップ３＞
- 片足をもう一方の脚にのせます。
- ふくらはぎを自分のほうに向けます。
- 両手で絞るようにマッサージをします。反対側も同様に行います。10回繰り返します。
＜ステップ４＞
- 足首から膝の裏を10回さすりあげます。
- 膝の裏まできたら、親指で膝裏を押します。反対側も同様に行います。
＜ステップ５＞
- 片足を逆の脚の上にのせます。
- 伸ばしている脚と同じ方の手で、足首をぐるぐる回します。１分続けましょう。反対側も同様に行います。
動画を参考にしながらやってみてください！
ふくらはぎ痩せで即効性がある運動法を紹介！
マッサージで筋肉をやわらかくしたら、運動でふくらはぎ痩せを目指しましょう！
効果的な運動いずれも、ゆっくりと長い時間行うことがポイントになってきます。
筋トレをするとまた筋肉がついてしまうので、こういった運動をすることが効果的になってくるんですね～！
難しいトレーニングをするよりかえって簡単じゃないですか？(^^)
それに、やってると結構効いてる感じがして、即効性もありそうです！
踏み台昇降
踏み台昇降は、階段程度の低い高さの台を使って上り下りを繰り返す運動のことです。
ゆっくり呼吸をして行うことで、効果的な有酸素運動となるため脚やせ効果が期待できる運動です。
狭いスペースでもしっかり運動できるので、お天気に関係なくいつでも運動できるのが嬉しいですよね！
用意するものは踏み台です。
ちょうどいい踏み台がなければ、雑誌などを重ねてガムテープなどで貼り付けるなどして台を作りましょう！
踏み台昇降専用の商品も販売されていますよ！
- ひじを90度に曲げ、背筋を伸ばし、踏み台を1,2,1,2とリズムよく昇り降りします。
- 脚はしっかりと上げて行いましょう。
- 5分ごとに先に出す足を変更してこれを20分間繰り返します。
ポイントは、手を大きく振って脚を高く上げて上り下りすることです。
踏み台昇降は、有酸素運動ですので、20分以上連続して行わなければ脂肪燃焼の効果を得ることができませんので注意してくださいね！
【↓参考動画↓】
縄跳び
縄跳びは、跳び方のコツをしっかりと押さえれば効果的な有酸素運動としてふくらはぎを細くしてくれる効果が期待できます！
縄跳びを有酸素運動にするためには、20分以上継続して跳ぶということが必要になります。
また、ポイントは縄跳びを跳んだときの着地方法です！
着地したときに、かかとを地面につけないように意識することがポイントとなります。
かかとまで地面につけてしまうことで、筋肉への負担が小さくなってしまいます。
着地する時は、つま先で跳んで常にふくらはぎに負荷をかけるようにしましょう！
【↓参考動画↓】
また、縄跳び後のマッサージは必須です！
運動をして温められた筋肉は、冷たい状態の筋肉よりもほぐれやすく、マッサージをすることで柔らかくして細くすることができます。
カチカチの筋肉だと筋肉太りを起こしてしまい、逆に運動をすることで太くなって見えてしまいますが、運動後にしっかりとマッサージをすることでスリムな筋肉をつけることができるんです。
また、マッサージをすることによって血行がよくなり、老廃物や水分を流しやすくなるのでむくみも改善し、代謝がアップするので脂肪を燃焼しやすくする効果も期待できますよ！
ウォーキング
ふくらはぎを細くするためにはウォーキングをするのも効果的です。
ウォーキングは有酸素運動の代表的なものであり、体脂肪をしっかりと燃焼させてくれる効果が期待できます。
しかし、間違った歩き方をしてしまうと、細くなるどころか逆に筋肉がついて筋肉太りしてしまうということも！！
ふくらはぎを細くする正しいウォーキングのポイントを紹介します！
- 姿勢を正す
- かかとから着地して、指で地面を蹴る
- お腹に力を入れる
- 広めの歩幅で歩く
- 骨盤で歩く
姿勢を正すことで猫背が改善され、背中の筋肉を刺激することができるので自然と正しい姿勢が取れるようになります。
また、地面に着地するときにはかかとから着地するようにするというのが大きなポイントです！！
つま先から着地してしまう人というのは、ふくらはぎに余計な負荷がかかっている状態になり、かえって脚を太くさせる原因となってしまいます。
かかとから着地してつま先で蹴り上げるということを意識して歩くようにしましょう！
また、少し広めの歩幅で歩くこと、骨盤で歩くことで脚への負担が分散されるので、どこか一箇所だけに負荷がかかって筋肉がつきやすくなってしまうという心配がありません。
ウォーキングには特別な器具などは必要ありませんので気軽に始められる運動ですが、きちんとポイントを押さえることでふくらはぎ痩せの効果を充分に得られるようにしましょう！
【↓参考動画↓】
ジョギング
ランニングと同様、ジョギングも効果的な有酸素運動のひとつですよね！
ジョギングも、走り方を間違えるとふくらはぎを太くする原因になってしまいますが、正しいフォームで走ることで、スッキリとしたふくらはぎを手に入れることができます！
- 走っているときの上限の動きを少なくする
- 背筋を伸ばしてしっかりと腕を振って走る
- 早歩きよりも少し早めに歩くぐらいのスピードで走る
走っているときに無駄な上下運動が加わると、脚に余計な負荷がかかって逆に脚がふとくなってしまうことも。
着地した時に、上に伸びるように意識をすることで脚に余計な負荷をかけてしまうのを防ぐことができます。
【↓参考動画↓】
また、ジョギングをした後にはしっかりとストレッチやマッサージをすることで、筋肉が凝り固まって太くなるのを防ぐことができます。
運動をするだけでなく、アフターケアをしっかりすることでふくらはぎをスッキリ細くすることができるはずですよ♪
⇒ふくらはぎ痩せは歩き方で簡単にできる？良い歩き方とダメな歩き方比較！
ふくらはぎ痩せで即効性がある方法まとめ！
ふくらはぎというのは、脂肪でブヨブヨしているというよりかは、筋肉でガチガチに太くなってしまっている場合のほうが多いような気がしますよね？
無駄な筋肉を鍛えないようにして、マッサージで筋肉をほぐし、血行をよくし、老廃物を流しむくみを解消してから、ふくらはぎを細くすることを目的とした運動をしていくように心がけていきましょう♪
ふくらはぎをさらに痩せる方法はこちら！
ふくらはぎを細くする方法として、寝る時に履いているだけで細くできる「加圧ストッキング」というものをご存知でしょうか！
美脚は女性の憧れですよね！
しかも、男性の”女性のどの部分に目が行くか”というアンケートでは”太もも”が第一位でした！
顔よりも胸よりも、実は太ももが一番注目されているのです♪
美脚にすればモテること間違いないですね！
しかし、実際のところなかなか痩せるのが難しいのがこの”太もも”です。
毎日エクササイズが続かないし、ストレッチもなんだか面倒だなぁ・・・となかなか続かないですよね！
そんな時にオススメなのが『エクスレッグスリマー』という加圧式ストッキングです！
履いているだけでギュッと太ももを締めてくれるので何もしなくても常に太ももを痩せさせてくれます♪
また、寝ているときに履いて置けばむくみの解消にもなりますし、太ももを細くししくれます！
このエクスレッグスリマーは他の加圧式ストッキングとは違い、”ツボ押しも同時にやってくれる”優れもので、芸能人の方も使っている人気商品なのです♪
私も実際に使ってみましたが、脚をそろえた時に太ももの隙間が出来なかった状態から、携帯が挟めないくらい隙間ができるようになりました！
体験談や使い方など、詳しく解説しているのでこちらの記事も参考にしてくださいね♪
⇒エクスレッグスリマー効果は？実際に使ってみた体験談を大暴露！
エクスレッグスリマーで美脚を作ることができればミニスカートや短パンもオシャレに着こなすことが出来ますし、気になる人も美脚に釘ずけにすることもできちゃいますね！
エクスレッグスリマーの購入をお考えの方はこちら！
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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