太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
ダイエットをして体重は減らせても、太ももは痩せない……。
そんな悩みを抱えている女性は多いと思います。
特に、足の付け根をなんとか細くしてすき間が欲しいのに、エステに通って機械をあてても、効果を実感できません…。
ミニスカートや短パンを自信を持って履けるようになりたいですよね！
「菜々緒さんやローラさん、吉瀬美智子さんなどの女優さん達みたいな美脚になりたい!!」と常に思っている方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな菜々緒さんやローラさん、吉瀬美智子さんの美太ももを目指すべく、毎日5分で出来る太もも痩せに即効で効果的なストレッチを紹介していきます！
太ももが痩せにくい理由は？
太ももは一度太くなってしまうと、なかなか痩せにくい場所です。
なぜ、太ももは痩せにくいのでしょう？
太ももが痩せにくい原因は、主に3つあります！
①むくみ
②セルライト、脂肪
③筋肉
この3つとなります。
さらに詳しくはこちらの記事にて解説していますので、参考にして原因を理解しておいてくださいね。
⇒太ももが太くなるセルライトの原因は？毎日できる対処法はこちら！
理想的な太もものサイズは？
太ももは、ただ単に細ければいい、というわけではありません。
極端に細すぎても見た目が不自然になってしまうからです。
理想的な太もものサイズはコチラの記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてくださいね！
⇒太ももの理想的なサイズと黄金比とは？脚の長さと体全体のバランスについて！
太もも痩せにストレッチが効果的な理由！
続いて、なぜ太ももはストレッチをするだけで”痩せる”と言われているのかを解説していきます。
食事制限や筋トレをしても細くならなかったら太ももが、ストレッチをするだけで細くなるのは事実です。
その理由としては、「血液とリンパの流れが良くなるから」という理由があります。
太ももに老廃物やセルライトが溜まってしまい、血流を阻害していた凝り固まった筋肉がほぐれる事で
血液が流れが改善されて、結果的に太ももが細くなるのです。
また、血行が良くなることによってむくみも解消されることが期待できますし、冷え性が改善されて脂肪が燃焼しやすい体を作ることもできます！
ストレッチをして血液の流れを良くすることはダイエットにとってメリットが多いのです♪
①老廃物が流れ、むくがの改善される
②冷え症が改善されて、脂肪が燃えやすい体になる
③セルライトも少なくなり、太もも痩せの効果がある
太もも痩せに即効効くストレッチ！毎日5分で簡単にスラっとした太ももを手に入れる！
では続いて、理想とする太もものサイズまで、痩せができる、太もも痩せに効果的なストレッチについて紹介していきます。
太ももの”前側” “裏側” ”内側” ”側面”と順番に紹介していきますので、自分の気になる部分から重点的にストレッチしていくださいね！
ストレッチはとても大切な上に、毎日取り入れることが容易なので、日々の生活に取り入れていきましょう！
大腿四頭筋(太ももの前側)をほぐすストレッチ
太ももの前側にある大腿四頭筋という筋肉を伸ばすことで太ももの前張りを解消することができます。
太ももの前側は筋肉が付きやすい部分となっていますので、毎日やるストレッチにオススメです。
前張りをほぐすストレッチ①
- 片方の膝を立て、反対側の脚は後ろに伸ばします。
- 両手は、立てた膝の上に置きます。
- 少し前に膝を倒します。
- その状態を10秒キープします。
- 脚を変えて同様にします。
①～⑤を1セットとし、3セット行います。
後ろにある太ももの前側の大腿四頭筋がしっかり伸びていることを確認しながらやってみてくださいね。
【↓↓参考動画はこちら！】
前張りをほぐすストレッチ②
- まず、右足を前伸ばし、左足は正座のようにして座ります。
- 次に、上半身を後ろへ倒していきましょう。背中が床につくのが理想的ですが、無理をせず、太ももがしっかりと伸びているところままで結構です。
- そのまま、２０キープしましょう。しっかりと左のふとももが伸びているのを感じてください。
- その後は、足を入れ替えて右の太ももを同様にストレッチしてください。
足を曲げて背中をつけるところまで下げれるのが理想ですが、痛い場合は無理に背中をつけなくても大丈夫です。
後ろに手を付いて、毎日ちょっとずつ下がっていき背中がつけるところまで柔らかくしていきましょう！
また、太ももの前張りが解消できて柔らかくなった方は片足ずつではなく、両足同時に曲げてストレッチするのも効果的です！
【↓↓参考動画はこちら！】
前張りをほぐすストレッチ③
- 座った状態から左脚だけ曲げて、左側を向きます。
- 左足はそのままで右脚は膝を曲げた状態で後ろに伸ばしていきます。かかとは天井を向いている状態がベストです。
- そのままの状態をキープしつつ左側に手を伸ばし、左側に体重を移動させていきます。息を止めないように深呼吸しながらやっていきましょう！
- その状態で10秒ほどキープしましょう。
- 一度体制を戻します。
- 次に、左手を左の膝の前に持って行き頭を床につけるようにして、床に手を伸ばしていきます
- その状態で10秒ほどキープしましょう。
- 足を変えて同様にやっていきましょう。
複雑そうに見えますが、太ももの前張りに一番効果なストレッチとなっていますので、挑戦してみてくださいね。
分かりにくい場合は、動画を参考にしてマネしてやってみてくださいね！
ストレッチの最中は無意識に無呼吸になってしまうことが多いので、しっかり深呼吸して体に酸素を取り入れながらストレッチをするように心がけましょう！
【↓↓参考動画はこちら！】
ハムストリング(太ももの裏側)を伸ばすストレッチ
普段の生活の中で太ももの筋肉は歩いたり走ったりと使う機会が多いですが、実は太ももの内側の筋肉である”ハムストリング”は普段の生活のなかではほとんど使われていません！
この”ハムストリング”は太もも痩せをする上で重要な筋肉となっており、意識的に鍛えることにより太もも痩せを実現することができます。
そこで、ハムストリングに効くストレッチを紹介していきます！
太ももの裏側を伸ばすストレッチ①
- 床に座り開脚します。
- 片方のかかとを、太ももの付け根に近づけるように内側に曲げます。
- その状態で、伸ばしている脚の方に体を倒します。
- 10秒キープします。
- 反対の脚にも同様に行います。
①～⑤を1セットとし、3セット行います。
「ちょっと痛い！」と思ったところでキープするようにしてください。
体が柔軟になっていくにつれて効果も高くなっていきますので、毎日やって体を柔軟にしていきましょう♪
私も1週間やっていく内にすぐに体が柔らかくなっていきましたよ！
【↓↓参考動画はこちら！】
太ももの裏側を伸ばすストレッチ②
- 仰向けに寝転び、全身の力を抜いてリラックスします。
- 左足だけ上に上げて、足の裏にゴムチューブ(タオル)をかけます。
- そのまま、足の裏が地面と垂直になるようにしっかりと膝を伸ばしていきます。
- 手でゴムチューブ(タオル)を少し引いて、太ももの裏が伸びるようにしていきましょう。
- その状態で10秒間キープします。
- 次に膝は真っ直ぐのままで足を外側に伸ばしていきましょう。
- こちらも10秒間キープして伸ばしていきます。
- 反対側も同様に行います
ゴムチューブがあればベストですが、タオルでも代用することができます。
手で引っ張ることで太ももの裏側を伸ばすことが出来ますので、「ちょっと痛い！」と思うところまで手で引っ張って調整していきましょう！
【↓↓参考動画はこちら！】
内転筋(太ももの内側)を伸ばす
太ももの内側も太ももの裏側と同様に、脂肪やセルライトが溜まりやすい場所となっています。
筋トレをしても鍛えにくいところなので、しっかりストレッチをして引き締めていきましょう！
太ももの内側のストレッチ①
- 背筋を伸ばしたまま、大きく脚を開いて腰を下ろしていきます。
- お尻を付けないで、いけるところまで下がっていきましょう。
- その状態から、両足のつま先を外側に向けます。
- 手を床につき、深呼吸をしながら肘で両膝の内側を外に向かって押していきましょう。
膝に関してはある程度柔軟性が必要となるストレッチになります。
足を広げて下がっていく時に後ろに倒れてしまわないように注意してください！
肘で膝を押すところがポイントとなっていますので、グイグイ押して太ももの内側である内転筋を伸ばしていきましょう。
【↓↓参考動画はこちら！】
太ももの内側のストレッチ②
- 座った状態で両足の裏を合わせて、できるだけ体の方に足を引き寄せます。
- 背筋を伸ばしたまま、少しずつ前に体を倒していきます。
- 少し痛いと思ったところで、20秒深呼吸しながらキープしていきましょう。
出来るだけ両膝は床に近いところまで下げていくと効果が上がります。
その際も、骨盤から頭までが真っ直ぐになるように心がけて行きましょう！
【↓↓参考動画はこちら！】
太ももの外側をほぐすストレッチ
太ももの外側は太ももの前側と同じように筋肉がムダに付きやすいところとなっています。
特にO脚やX脚の方は外側は張っていることが多いので、しっかりほぐすようにしていきましょう！
太ももの外側をほぐすストレッチ①
- 床に横になります。
- 下側の手で頭を支えます。
- 逆の手は前方に伸ばし床につけます。
- 上側の脚は曲げて、下側の膝の前に置きます。
- 下側の脚をゆっくり上げ10秒キープします。
- 下側の脚をゆっくりおろします。
- 逆の足も同様に行います。
①～⑦を1セットとし、3セット行います。
太ももの外側に筋肉がしっかり伸びているか確認しながらやっていきましょう！
【↓↓参考動画はこちら！】
電話帳はさみもストレッチ！
- 椅子に座ります。
- 太ももの内側に電話帳(ない場合には、辞書や雑誌など5㎝ほどの厚みのあるもので代用可です)を挟みます。落とさないように30秒ほど力をいれましょう。
1日に数回、行ってください。
「電話帳はさみ」に関しては、テレビで紹介されていたこともありますが、ストレッチの部類にはいります！
ただ、最近では電話帳がない家庭もあるかと思いますので、図鑑やちょっと重たい本を挟んだりしてみてください！
学校の授業中やオフィスで仕事をしているからなら、こっそりできちゃいますね(笑)
「電話帳はさみ」はどのストレッチも、短時間で簡単にできますね♪
ストレッチのベストなタイミングは？
紹介したストレッチは、いつ行っても効果は得られますが、最も効果が得られるタイミングがあります。
①お風呂あがり
お風呂に入ると体が温まるので、固まっている筋肉がほぐれ柔らかくなります。
このタイミングでストレッチをすると、太ももに蓄積している脂肪が落ちやすくなるんです。
また、お風呂上がりにストレッチをすると、消費カロリーも上がります。
②朝起きてすぐ
朝起きてすぐにストレッチをすると、固まっていた筋肉が柔らかくなり、血液の流れも良くなるので代謝も上がりやすくなります。
朝起きてストレッチをすると、1日の代謝量が上がるから、ダイエット効果もアップしますね。
③就寝前
ストレッチにはリラックス効果もあり、睡眠の質を向上させます。
睡眠の質が向上することで自律神経が整えられるため、代謝が上がりやすくなるんです。
ストレッチをする際の注意点！
①体を伸ばす時には、無理をせずに自分ができる範囲で伸ばしましょう。
②ストレッチ中に呼吸を止めないようにしましょう。呼吸を止めてしまうと、筋肉がほぐれにくくなります。
③反動はつけないようにしましょう。反動をつけると筋肉を痛める原因になります。
太もも痩せに即効効くストレッチ！まとめ
ご紹介したストレッチを行うことで、凝り固まった筋肉がほぐされて、「血液とリンパの流れが改善」します。
血液やリンパの流れが改善することで、以下の3つが改善します。
①浮腫の改善
②冷えが改善し脂肪が燃えやすくなる
③セルライトの除去
太ももが痩せにくい原因を取り除くことができるので、太もも痩せに効果的、というわけです。
今から始めれば、今年の夏には、すらっとした太ももを手に入れることができそうですね。
誰もが羨む美脚を、毎日5分の簡単ストレッチで手にいれていきましょう♪
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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