骨盤矯正を産後に行うタイミングは?自宅でできる矯正から始めよう!

いとこや友達で出産を経験したことがある人達の中には、「出産時に開いた骨盤が戻らなくて体型が戻らない。冷えや肩凝りがひどくなった」などの悩みをもつ人がたくさんいました。

しかし、山田優さんや紗栄子さんなどの女優さん達は、出産後も抜群のスタイルを維持できています。

 

出産後もスタイルを維持できている人達を、女性なら誰だって、憧れますよね。

そこで今回は、産後に骨盤矯正を開始するタイミングや、自宅でできる骨盤矯正について解説していこうお思います!

出産で骨盤が歪む理由

骨盤の歪みは、出産とは関係なく、日常生活の悪い癖も影響します。

日常の癖とは、椅子に座るときに脚を組んだり、正座をしたり、椅子に座るときに浅く座り背もたれに寄りかかったり、カバンを片方の肩にだけかけてもったり、などが挙げられます。

 

また、「お姉さん座り」と呼ばれる横座りも、骨盤が歪む原因になってしまいます。

子供の頃から、「お姉さん座りはやめなさい、脚を組んで座るのはやめなさい」などと親から注意されてきましたが、言うことを聞いていなかった私は、出産する前から骨盤にすでに歪みが生じてしまっていました。

出産は骨盤を大きく歪ませてしまう

出産後に骨盤が歪でしまう原因は、出産によって骨盤が大きく開いてしまうことです。

歪んだ骨盤は、産後は数ヶ月かけてゆっくりと元の状態に戻っていこうとします。

 

しかし、出産のために骨盤を支えていた筋肉が緩んでしまっているので、正常な位置に戻りずらく、バランスが崩れた状態で骨盤が戻ってしまうのです。

この時に先ほどあげた日常生活の癖も影響してくるのです。

 

出産後に急に日常生活の癖を直すことは難しいと思うので、特に、出産前の人は、今のうちから、背筋をピンと伸ばす癖や椅子に座ったときに脚を組まない癖をつけたり、カバンを肩にかける時に片方に片寄らないようにする、など、できる限り左右対称な行動を心がけていた方がいいですね。

産後に骨盤矯正を行うタイミングは?

産後の骨盤矯正は、一般的には産後2ヶ月からが推奨されています。

産後1ヶ月までは、悪露が出たり出産の影響がまだ残っている状態なので、焦って早い時期から骨盤矯正をしてしまうと、子宮や体力の回復が遅れてしまうのです。

 

しかし、産後6ヶ月前後を過ぎてしまうと、産後に柔らかくなっていた靭帯も柔らかくなくなってしまうので、骨盤矯正も難しくなってしまいます。

なので、産後の骨盤矯正は、産後2ヶ月~6ヶ月までに行いましょう。

産後の骨盤矯正で得られる効果は?

骨盤が正しい位置に戻ることで、骨盤や内臓が正しい位置に戻るため、からだ全体の血流がよくなるため、冷えやむくみが解消されます。

また、基礎代謝が上がるため、痩せやすい体質になります。

産後の骨盤矯正は自宅でできる矯正から始めよう!

子育てをしながら自宅でできる、骨盤矯正の方法が気になりますね。

①骨盤ベルト、インナー

理想的なボディライン作りをサポートしてくれるアイテムです。

育児に追われてなかなか運動ができない人でも続けることができるので、オススメです。

 

育児や家事をしながらつけてるだけで、骨盤矯正ができます。

産後は腰に負担がかかるので、腰を快適にサポートできる骨盤ベルトや、部位ごとにサポートしてくれ、骨盤をしっかりと支えてくれるインナーは、重要になりますね。

②骨盤矯正エクササイズ

1)骨盤底筋ストレッチ

産後には尿漏れが起こりやすいです。骨盤底筋を鍛えることで、くしゃみなどによる尿漏れをケアすることができます。

今症状がなくても、加齢とともに骨盤底筋は弱くなっていくので、産後とは関係なく今のうちから鍛えておくのをオススメします!!

やり方解説!
  1. 立った状態で、膝にクッションやタオルを挟みます。
  2. 膝に挟んだクッションやタオルを押しつぶすようにかかとをつけ、つま先は90度に開きます。この時、背筋を伸ばすように意識しましょう。
  3. 5秒ほどかけて屈伸します。
①~③を1セットとし、30回繰り返します。

2)膝寄せストレッチ

骨盤周りの筋肉バランスを整えるストレッチです。

やり方解説!
  1. 両脚を伸ばし、仰向けに寝ます。
  2. 息を吐きながら、片方の足を曲げ、胸の方に引き寄せます。
  3. 息を吐ききり、膝が胸についたのを確認します。
  4. 息を吸いながら、膝を元の位置にもどします。
  5. 反対側も同様に行います。
①~⑤を1セットとし、5セット行いましょう。

3)骨盤回し

やり方解説!
  1. 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腰に手を当てます。
  2. 上半身を固定したまま右方向に30回まわします。
  3. 左方向も同様に30回回します。
フラフープの要領で腰を回すだけなんで、誰でも簡単にできますね!!

4)骨盤ストレッチ

骨盤の可動域を広げる簡単なストレッチです。

やり方解説!
  1. 仰向けになります。
  2. 右脚は伸ばした状態で左膝を曲げます。
  3. 左足の裏を床につけます。
  4. 左足をそのまま内側に倒し、5秒間キープします。
  5. 左足をゆっくり元の位置に戻します。
  6. 逆の足も同様にします。
①~⑥を5回行います。

骨盤矯正を産後に行うタイミングは?自宅でできる矯正まとめ

今回ご紹介した骨盤矯正は自宅で簡単にできるものではありますが、効果を実感するまでには時間がかかってしまいます。

赤ちゃんの世話で忙しく、骨盤矯正エクササイズをする時間がとれないこともあるかと思います。

 

無理してエクササイズをすることで体への負担が大きくなってしまうのは本末転倒なので、「産後の骨盤の歪み」と向き合いながら、時間をかけてゆっくりと骨盤を正しい位置に戻していきましょう!!

空いた時間に継続していくことが、骨盤を正しい位置に戻していく近道になりますよ。

楽して自宅で骨盤を矯正したい…そんなあなたにオススメの方法!


毎日骨盤矯正マッサージに、エクササイズに、筋トレに・・・。

小さな子供がいるとなかなか自分の時間が取れなかったり、寝不足で体力が続かなくて諦めてしまうことも多いのではないでしょうか…?

 

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実際に使ってみた体験談や感想、口コミからネット上の反応まで詳しく解説しているので、こちらも参考にしてくださいね♪

グラマラスパッツは痩せない?効果が嘘なのか履いて徹底検証!
グラマラスパッツの口コミ!実際に使った人の本当の感想!

 

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