産後の骨盤矯正が大事なことはよく耳にするのでご存知かと思いますが、いつがベストなのかについては知らない人も多いのではないでしょうか？
産後は精神面や体力面など、個人差もありますが何かと大変です…。
でも、「骨盤矯正はしておかないと後々後悔すると聞いたし…でも、どうしたらいいのかわからない」と悩んでいる方でも、自宅で出来るのであれば助かりますよね！
そこで今回は、『産後の骨盤矯正はいつからがベスト？自宅でできるストレッチで矯正しよう！』ということについてご紹介したいと思います！
さっそく見ていきましょう(^^♪
妊娠中～産後、骨盤が歪みやすいのはナゼ？
一般的に、「妊娠中~産後は骨盤が歪みやすい」といわれています。
その理由は、妊娠中に姿勢が悪くなりやすいからです。
例えば、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて骨盤が前傾した悪い姿勢（反り腰）になりやすいんです。
妊婦さんが腰痛になりやすいのは、反り腰の状態だと腰に負担がかかりやすいためです。
骨盤が前傾すると、腸骨の外側の広がっている部分がせり出して広がって見えてしまったり、大殿筋に力が入らなくなってしまって、おしりが垂れて見えてしまいます。
妊娠中、「横座り」をする女性も多いといわれています。
横座りは骨盤の片側に体重がかかるようになります。
そのため、股関節がねじれて骨盤もねじれるため、悪い姿勢の代表例とされています。
特に、左右どちらか一方のみの横座りがクセになってしまっている場合は注意が必要です。
女性ホルモンも骨盤の歪みに影響する？
また、姿勢の他にも「リラキシン」という女性ホルモンが産後の骨盤の歪みに影響しています。
妊娠中に女性ホルモンの一種である「リラキシン」が分泌されます。
リラキシンは、出産をスムーズにするために骨盤のじん帯や関節をゆるめる働きがあります。
長い人では、産後６ヶ月頃までリラキシンの影響が続くといわれます。
リラキシンの影響で骨盤のじん帯や関節がゆるむということは、骨盤は歪みやすい状態であるということです。
産後の骨盤矯正はいつからがベスト？
それでは、実際に産後の骨盤矯正はいつからがベストなのでしょうか。
- 正常分娩の場合：産後１ヶ月頃
- 帝王切開の場合：産後２ヶ月頃
からが骨盤矯正に適しているといわれています。
産後すぐ～産後１ヶ月頃は子宮が急激に収縮して内臓も元に戻り、大きな変化のある時期です。
この時期に「骨盤を絞める」ことばかり意識しすぎてしまうと、悪露の正常な排出を妨げるなど、母体の回復を遅らせてしまう可能性があります。
悪露が１ヶ月以上続いている場合は、ご自身の身体の休養を優先させてくださいね^^
産後１ヶ月の間に無理をしてしまうと、腰痛・産後うつ・尿漏れなどのトラブルが起きやすくなるので、無理は禁物ですよ！
産後の骨盤ケアは、産後半年までが勝負？
産後の骨盤ケアは、６ヶ月までに始めるのがひとつの目安になります。
産後６ヶ月を過ぎると、骨盤周辺の関節やじん帯が固くなり、期待する効果を得るまでに時間がかかります。
産後の1ヶ月間は安静にし、骨盤が閉じていく産後6ヶ月頃までの半年間が骨盤矯正効果の最も効果の得られる期間ということになります。
あくまでも目安なので、産後の回復経過には個人差があります。
自己判断で始めずに、主治医や助産師からの助言を受けてくださいね^^
自宅で出来るストレッチで産後の骨盤矯正をしよう！
それでは、自宅でできる寝たまま簡単に出来る骨盤矯正ストレッチをご紹介します！
- 両足を伸ばして、仰向けに寝ましょう。
- 両ヒザを立てて、カカトをお尻に寄せます。（足首を持てる場合は、両手でカカトをお尻にギュッと寄せましょう。）
- 足首を持てない場合は、両手をお腹の上に置きましょう。
- 足を大きく開いて、つま先が外を向いているか確認してくださいね。
- ヒザを左右交互に1回ずつで床におろします。（呼吸を止めないように意識しながら、10～20回行いましょう）
- 左ヒザを下におろす時は骨盤の左側、右ヒザをおろす時は骨盤の右側が内側にしまります♪
- もう一度カカトをしっかりとお尻に寄せて、両ヒザを揃えて同時に床におろします。
- ☆もしも両ヒザをつけることが難しい場合は、こぶし1個分両ヒザを離してもOK！
- ☆この時は、骨盤の両側が同時に内側へしまります^^
- 両ヒザを床におろしたままキープしたり、上下に少し揺らして力を抜くようにしたりしましょう^^
- ☆両ヒザの高さを必ず揃えましょう。
- 両ヒザを開いて足の裏をつけ、カカトをお尻に寄せます。
- ☆この時、両ヒザは外に向きます。
- 両手をお腹の上に置いて呼吸を楽にしましょう。
今回ご紹介したストレッチは、下の動画を見ながら行うとより分かりやすいのでオススメですよ☆
↓参考動画はこちら！
産後の骨盤矯正はいつからがベスト？自宅でできるストレッチで矯正のまとめ
いかがでしたでしょうか？
産後の女性の身体は非常にデリケートです。
産後は、授乳で猫背になりやすかったり、普段しないようなバランスの悪い体勢になりやすいため、骨盤が歪みやすいんですね。
また、矯正をするにしても、時期が大事だということが分かりました！
骨盤を強制しないと後々自分の体形で悩むことになるので、しっかりと骨盤矯正をしていきたいですね！
もしも、ご紹介したストレッチで違和感や痛みを感じた場合は、速やかに主治医の先生への相談や整形外科を受診してください。
不安な場合は、主治医の先生に相談してから骨盤矯正ストレッチを行ってくださいね☆
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反対側でも横座りをしてみた時に、違和感や座りづらさ、やりづらいと感じる場合は骨盤がすでに歪んでしまっている可能性も…（泣）
反り腰や横座りなどで悪い姿勢が妊娠中に長い期間続いてしまうと、筋肉が衰えて骨盤が歪んでしまうので注意が必要ですね！
産後は、授乳で猫背になりやすかったりとバランスの悪い体勢になりやすいため、骨盤を歪ませやすくなってしまうんです(>_<)